Orsakerna till dåsighet och trötthet kan vara extremt olika. En stillasittande livsstil, hormonella störningar, sömnbrist, vitaminer och mineraler har samma effekt - en person sover när du är på språng.
Brist på sömn
Självklart är varje persons behov av sömn individuellt. Man tror att en vuxen behöver minst 8-9 timmars sömn för att helt återställa styrka och prestanda hos kroppen. Kanske, precis som Napoleon, räcker fyra timmar i sängen för dig. Men om du är mer som Einstein räcker inte tio timmar för dig.
Fullständig återhämtning av styrkan sker i djupsömnstadiet. Om du, när du vaknar, kommer ihåg dina drömmar, har du haft tillräckligt med tid för detta skede av sömn. Och om det verkar för dig att du sovit som en stock hela natten, var resten av vilan inte tillräckligt, även om du känner dig glad. Gradvis kommer tröttheten att ackumuleras och sömnigheten under dagtid kommer att börja övervinna dig.
Du kan bekämpa det med kaffe, koffeinh altiga droger eller till och med energidrycker som dubbelt slår levern med en kraftfull kombination av koffein ochtaurin. Men det är bäst att bara sova gott. Otillräcklig icke-REM-sömn orsakar inte bara dåsighet, utan också fetma, såväl som försenad muskelutveckling.
Glöm inte att normen för sömnlängd beror på ålder och livsstil. Om du för ett par år sedan kunde räcka till ens sju timmar, skälla inte ut dig själv för att du nu inte har tillräckligt med ens åtta. Acceptera det som ett nytt behov för kroppen och tortera den inte.
För en snabb avkoppling, bättre sömnkvalitet och en ökning av dess långsamma fas rekommenderas:
- Öka den fysiska aktiviteten under dagen, om den är otillräcklig. Du behöver inte träna sent på kvällen - det kommer bara att muntra upp kroppen.
- Spendera mer tid utomhus och sov i ett välventilerat men inte för kallt rum.
- Sov i tystnad och mörker.
- Ät inte för mycket innan du lägger dig, men lägg dig inte på fastande mage heller.
Avitaminosis
En av orsakerna till ett halvsömntillstånd kan vara brist på vissa vitaminer. Vilka piller för dåsighet under dagen är bättre att ta i det här fallet? Du måste förstå att inte alla komplex syftar till att öka den dagliga aktiviteten. Du bör rådfråga din läkare om vissa läkemedel.
Brist på B-vitaminer
Här är det värt att nämna några representanter som är nödvändiga för utmärkt hälsa:
- B1 – tiamin – kallas ibland energivitaminet.
- B7 - biotin - krävs för hemoglobinsyntesoch glukos, som ger energi till nerv- och hjärnceller. Prova dessa piller mot trötthet och dåsighet som innehåller en grupp av dessa vitaminer. Ofta märker tillverkare dem som B-komplexa.
- B2 (riboflavin) - skönhetsvitamin. Hudens, naglarnas och hårets tillstånd beror på dess koncentration.
- B3 (niacin) - det är han som hjälper kroppen att omvandla mat till energi.
- B6 är involverat i syntesen av röda blodkroppar och antikroppar.
- B12 reglerar immunförsvaret. Dess brist leder till tidig skallighet hos både män och kvinnor.
- B5 (pantotensyra) - är involverad i energiproduktionsprocessen för alla celler.
Därmed kommer dessa tabletter mot dåsighet och trötthet att hjälpa dig att lösa en hel rad problem och stärka din kropp. Några av de mest effektiva är B-komplex från Thorne, Nature's Bounty, Country Life. De mest prisvärda inhemska inkluderar AlfaVit, Angiovit, Kombilipen Tabs, Pentovit.
Det finns sådana piller mot dåsighet och trötthet på dagarna och för barn. För ett barn kan de köpas inte bara i tabletter utan också i sirap. Bland de bästa vitaminpreparaten för barn är Megafood Kids B-complex, "Pikovit", "Alphabet Our Baby", "Multi-tabs Kid", "Adivit".
För att B-vitaminer ska absorberas väl måste de tas på rätt sätt. Kosttillskott bör tas vid samma tid på dagen. Tabletterna ska endast tas med vatten och ska inte användas för varmt.eller kall dryck.
D-vitaminbrist
Dess brist märks särskilt på vintern med otillräckligt solljus. Det finns en känsla av trötthet, hjärtslag snabbare, sömnkvaliteten minskar. Dessutom minskar kroppens produktion av detta ämne med åldern.
När man eliminerar bristen på D-vitamin, stärks benen, letargin försvinner. Du bör dock noggrant övervaka dosen och det är bättre att rådfråga din läkare innan du tar den. Vissa anhängare hävdar att en daglig dos på 1000 mcg är minimibeloppet för invånare i de norra regionerna. De flesta läkare tror dock att denna dos redan är extremt farlig och endast gäller för äldre, bara på vintern och bara en gång i veckan, annars kommer det att leda till förstörelse av benvävnad och lever.
C-vitaminbrist
Askorbinsyra, bekant från barndomen, hjälper till att frigöra noradrenalin, vilket ökar tonen och förbättrar humöret. Så dess brist kan också leda till ett haveri.
Men anta inte att de bästa sömnighetspillerna innehåller en komplett uppsättning vitaminer. Tyvärr, när de tas samtidigt blockerar många av dem varandra, så det är bättre att dela upp användningen efter tid.
Medications
Detta är också en av de möjliga orsakerna till svaghet och letargi. Antihistaminer från äldre generationer är särskilt drabbade. Men hormonella preventivmedel, smärtstillande och till och medläkemedel som sänker blodtrycket. Läs listan över biverkningar på det läkemedel du använder och fråga din läkare om råd. Kanske kommer det att vara möjligt att hitta något som är lika effektivt, men utan konsekvenser.
Sköldkörtelfel
Sköldkörteln syntetiserar hormonerna tyroxin (T4) och trijodtyronin (T3). De reglerar inte bara hjärnans aktivitet, utan också ämnesomsättningen. Därför, om du började inte bara somna på språng utan också gå upp i vikt, har du troligen problem med sköldkörteln.
Andra symtom på problem med detta organ: känslighet för kyla, vilket kan uttryckas i att bära kläder som inte är säsongsmässigt, överdriven svettning, särskilt i handflatorna. Och den mest uppenbara, men som bara uppträder i de sista stadierna av sjukdomens utveckling, är struma, en yttre förtjockning på halsen som orsakas av tillväxten av sköldkörteln och som leder till andnöd och torr hosta.
Det är bäst att gå till en endokrinolog och få ett blodprov. Men om du plötsligt inte har tid, litar du inte på läkare eller helt enkelt inte har möjlighet att kontakta dem, försök ta mediciner för att underhålla sköldkörteln. Bra piller för dåsighet och slöhet av denna typ innehåller inte bara jod och tyrosin, utan även selen, zink och koppar. Effektiva läkemedel inkluderar Triiodothyronine 50 och L-thyroxine från Berlin-Chemie, Tyrozol, Thyroid Energy from Now Foods, Thyroxin + Thyroid Cofactors från Thorne Research.
Var inte nitisk och applicera jodett nät på alla delar av kroppen och kilogram tång - ett överskott av jod är mycket mer skadligt än dess brist. Och glöm inte att alla droger rekommenderas att sköljas ner med varmt vatten. Mineralvatten och kolsyrat vatten blockerar verkan av många aktiva ämnen och irriterar slemhinnorna, medan citrusjuicer helt kan förstöra vissa spårämnen. Dessutom rekommenderas det att använda droger efter sådana juicer inte tidigare än 24 timmar senare. Var också noga med att läsa instruktionerna före användning - det bör ange om du behöver ta sömnighetstabletter med mat, före eller efter det - denna faktor är extremt viktig för snabba upptag av vitaminer.
Sedentary
De som konstant måste sitta i flera timmar känner ofta lust att somna mitt under arbetsdagen. Detta förklaras vanligtvis av stagnation: utan rörelse och fysisk aktivitet saktar blodtillförseln i blodkärlen ner, och hjärnan börjar känna brist på näringsämnen och syre.
Lösningen på detta problem är enkel: du måste göra en uppvärmning med jämna mellanrum, åtminstone gå till toaletten eller vattenkokaren och tillbaka. Stå upp, gå runt, gör rotationsövningar för nacke och armar (dessutom hjälper de till att förebygga karp altunnelsyndrom). Det tar vanligtvis bara några minuter för trögheten att ge vika för munterhet.
Det är också viktigt att kompensera för bristen på sport på fritiden. De bästa valen är cykling i parkerna på sommaren eller skidåkning på vintern, löpning eller rask promenad, simning.
Anemi
Anemi är en minskning av blodnivån av röda blodkroppar (erytrocyter) och, som ett resultat, hemoglobin. Erytrocyter transporterar syre till alla celler, och om de inte räcker, minskar alla kroppens vitala tecken och hastigheten på dess arbete. Det finns en önskan att sova, svaghet, trötthet och yrsel. För diagnos är det bäst att göra ett blodprov.
Även om det finns flera orsaker till anemi. Dess vanligaste typ är järnbrist (IDA). Med denna sjukdom ordineras vitaminer och mineraler som innehåller järn eller förbättrar dess absorption. Ofta föreskrivs "M altofer", "Aktiferrin", "Fenyuls", "Ferlatum". Från utmattningspiller kan jag rekommendera Thorne Researchs Iron Bisglycinate och Thompsons Ideal Iron.
Diabetes
I de flesta människors sinnen är diabetes nödvändigtvis förknippat med dagliga insulininjektioner, men det finns former av det som är mindre märkbara. Och även med mängden godis som äts är dess förekomst inte ansluten. Icke-insulinberoende diabetes (typ 2) kan uppstå på grund av störningar i bukspottkörteln, stress, övervikt, pankreatit, ärftlighet, influensa, vattkoppor, röda hund eller överdriven alkoholkonsumtion. Om du märker ihållande extrem törst, nedsatt syn, frekvent urinering, domningar i extremiteterna, pustler på huden och långsam läkning av sår, utvecklar du med största sannolikhet diabetes. Ytterligare en frånsymtom - önskan att sova, speciellt om det plötsligt uppstår efter att ha ätit godis. För slutlig säkerhet bör ett blodsockertest göras.
Det finns många olika läkemedel för att bekämpa denna sjukdom - Diabeton, Glurenorm, Starlix, Glucophage, Aktos och andra, men de bör endast användas efter att ha konsulterat en läkare.
Sömnig under graviditeten
Fenomenet är frekvent och helt naturligt. Flera faktorer bidrar till dess förekomst. Den blivande moderns kropp upplever omedelbart både endokrina förändringar, som ibland leder till diabetes hos gravida kvinnor, och anemi på grund av att cirkulationssystemet nu måste tillhandahålla två organismer, och en brist på alla vitaminer på en gång. Dessutom ordineras ofta gravida kvinnor lugnande medel som inte alls bidrar till livskraft.
Det rekommenderas givetvis starkt inte att öka tonen med hjälp av starkt te eller kaffe, och speciellt energidrycker. Det maximala du har råd med är att ventilera rummet oftare och hålla det i en uppiggande temperatur på cirka 21 grader. Om du känner dig helt sömnig, försök att dricka ett glas tillräckligt kallt vatten i en klunk (såvida inte din läkare har begränsat vätskeintaget på grund av svullnad). Massera dina öron eller örsnibbar. Små promenader i frisk luft på morgonen och kvällen kommer också att hjälpa (naturligtvis om du inte har en exacerbation av symfysit). Viktigast av allt, undvik överansträngning.
Tyvärr, ett piller fråndet finns inte allt, och listan över piller för trötthet och dåsighet är ganska stor och varierad. Så bli inte avskräckt om du inte får en positiv effekt efter att ha tagit några läkemedel från en grupp, och prova andra.
Allmänna rekommendationer
I allmänna fall, när det inte finns några uttalade symtom på sjukdomarna som anges ovan, rekommenderas det att använda olika vitamintinkturer och drycker som innehåller eleutherococcus, magnolia, ingefära, ginseng. Många älskare av kinesisk medicin får hjälp av akupunkturmassage och akupunktur. Prova aromaterapi - dofterna av citrus och kaffe stärker väl.
Det enklaste och mest uppenbara rådet
Ibland, för att bli av med en allmän svaghet, måste du ändra hela din livsstil:
- Sluta röka och dricka alkohol.
- Balancera din kost, öka mängden färsk frukt och grönsaker i den.
- Ät inte för mycket (den sista måltiden bör vara senast 2-3 timmar före läggdags).
- När du arbetar stillasittande varje timme, träna lätt eller bara gå.
- Öka sömnlängden.
- Öka nivån av fysisk aktivitet, spendera mer tid utomhus. Helst kan detta kombineras med cykling, löpning, jogging eller stavgång. Du kan till och med bara gå runt i staden om du gillar historia och sevärdheter.
Om du håller dig till en hälsosam livsstil och ger din kropp måttlig fysisk aktivitet, kommer dåsighet endast att uppstå naturligtskäl.
