Om du snabbt vill få muskelmassa kan du inte klara dig utan kreatin. Vad är det, hur och i vilka mängder ska det användas? Svar på dessa, och inte bara, frågor i artikeln!
Vad är kreatin?
Kreatin är ett naturligt ämne som finns i musklerna hos människor och djur, vilket är oumbärligt för energiomsättning och livsuppehållande. Kreatin syntetiseras i människokroppen från tre aminosyror:
- arginine;
- glycin;
- metionin.
Kreatin produceras av ett av tre inre organ (lever, bukspottkörtel eller njurar) och transporteras sedan till musklerna med blodet.
Effekt på kroppen
Kreatin samlar vätska i kroppen, regenererar ATP-molekyler (adenosintrifosfat, som är involverat i ämnesomsättningen och energin i kroppen) och neutraliserar samtidigt de syror som bildas vid fysisk ansträngning som orsakar muskeltrötthet och minskar blodet. pH. Dessutom krediteras kreatin med aktiveringen av glykolys (processen för glukosoxidation). Under påverkan av ämnet i fråga finns det också en ökning av den totala kroppsvikten, utvecklasnjurdysfunktion och försvagning av benvävnad när det konsumeras i för höga doser.
En egenskap hos kreatin är ackumuleringen av effekten: du kommer inte att känna ett omedelbart resultat efter att ha tagit det, men med regelbunden långvarig användning kommer dess effekt på musklerna inte att vänta på sig. Så kreatin är sportnäring nummer 1.
Vilken effekt kan jag förvänta mig av att ta kreatin?
Att äta tillräckligt med kreatin regelbundet ger:
- Ökning av styrkeindikatorer för muskler. Kreatin är en källa till snabb energi när man utför olika styrkeövningar. Tack vare dess "utgifter" sparas ATP, på grund av vilka styrkeindikatorerna växer obönhörligt.
- Ökning av muskelvolym. Användningen av kreatin bidrar till aktiv ackumulering av vatten i musklerna. Som ett resultat blir de snabbt voluminösa.
- Öka muskelvävnadens tillväxthastighet. Kvaliteten på näringsmediet för muskelfibrer - sarkoplasma - förbättras på grund av ackumuleringen av vatten i musklerna under inverkan av kreatin. Det är därför ökningen av "byggmaterial" leder till snabbare återhämtning och muskeltillväxt.
- Ökade testosteronnivåer. Många studier bekräftar ökningen av nivån av detta hormon hos män när de tar kreatin (med cirka 22%).
Dagligt krav
Det genomsnittliga dagliga behovet av kreatin för en idrottare är 2-4 gram. Det spelar ingen roll hur den nödvändiga dosen kommer att fyllas på - med mat eller i form av ett sporttillskott. Denna mängd kreatinfinns i 200-300 gram rött kött. Det är alltså endast aktiva köttätare, som äter en stor mängd kött varje dag, som inte saknar det kreatin som behövs för musklerna. Alla andra, särskilt vegetarianer, rekommenderas att välja sportnäring.
Finns det några biverkningar?
Använd inte mer än 3 gram kreatin per dag anses norm alt och orsakar inga hälsorisker. Europeiska hälsovårdsmyndigheter utesluter dock inte en låg sannolikhet för biverkningar. Detta bör särskilt tas på allvar av personer med en historia av kroniska sjukdomar (matallergier och astma), såväl som alla som tar vissa receptbelagda läkemedel.
Composition
Maxler Creatine är en sportnäring tillverkad i Tyskland. Länge etablerat, idag är detta märke kanske bekant för alla idrottare. Huvudingrediensen är kreatinmonohydrat. "Maxler" finns i pulverform,har ingen smak, den är lätt att förvara under nästan alla förhållanden. Detta kreatin är det perfekta tillskottet för att hålla kroppen i god form under överdriven fysisk aktivitet.
Maxler Creatine: hur man tar
För effektivare absorption rekommenderas att använda den utspädd i en stor mängd vätska: vatten, icke-sur juice, energi.
För att förbereda en enda portion, späd ut 5 gram pulver (Maxler-kreatin) - 1 tsk.l. med ett objektglas - i ett glas (200-250 ml) vätska (vatten, juice, energidryck). Den resulterande drycken bör drickas under hela dagen, helst efter träning (en portion per dag).
Användning av Maxler-kreatin innebär vissa förbud: koffeinh altiga drycker och livsmedel bör undvikas när du tar detta tillskott.
Kompatibelt med andra sportnäring
En trevlig egenskap hos sportnäring (Maxler-kreatin) är möjligheten till samtidig intag av andra kosttillskott: aminosyror, gainer, proteiner, samt olika komplex som rekommenderas för användning före träning.
Du bör också vara uppmärksam på att när du använder juice som bas för drycken ökar absorptionshastigheten för kreatin. Men i kombination med vatten absorberas det perfekt, kanske något långsammare.
Det är inte tillrådligt att ta ett tillskott med fettförbränningsläkemedel samtidigt, eftersom kreatin i sig främjar massökning.
Kontraindikationer
Användningen av sådan sportnäring som kreatin "Maxler" bör helst börja först efter samråd med din läkare. Speciellt för ansikten:
- Juvenile.
- Gravida kvinnor och ammande mödrar.
- Lider av sjukdomar i mag-tarmkanalen, samt de med problem med lever och njurar.
- Med nedsatt vatten-s altmetabolism.
Biverkningar
Biverkningar av kreatin"Maxler" kan orsaka endast med en vanlig överdos. I det här fallet finns det problem med leverns funktion och matsmältningskanalens arbete. Matsmältningsbesvär är en annan bieffekt av systematisk användning av kreatin utöver normen.
Kreatin – sportnäring för alla?
Var medveten om att den positiva effekten av att ta kreatin inte alltid observeras. Detta observeras främst om idrottaren är engagerad i uthållighet. Det har bevisats att de bästa resultaten kan uppnås genom att följa en vegetarisk kost. Således kan vi dra slutsatsen att de som är minst mottagliga för kreatin är de vars diet en stor mängd protein finns dagligen (särskilt rött kött).
Så låt oss sammanfatta. För att uppnå det bästa resultatet av att ta Maxler-kreatin är det värt att avstå från att äta kött ett tag. Uthållighetsträning är bäst kvar, men du bör "slå" kroppen med kraftbelastningar med stora vikter. Med förbehåll för dessa enkla regler kommer resultatet inte att vänta på sig.
Recensioner
Är Maxlers kreatin beröm? Recensioner på Internet är fulla av både positiva och negativa åsikter om denna sportnäring. Man kan dock med säkerhet säga att de som gillade Maxler var mycket fler än de som inte gillade det. Många idrottare noterar den snabba uppbyggnaden av muskelmassa och ökad uthållighet med regelbunden användning av sportMaxler Creatine.
