Hälsa är en av de oumbärliga förutsättningarna för att människokroppen ska fungera norm alt. Eftersom hälsa beaktas på alla nivåer: biologiska, sociala, såväl som mentala, är olika discipliner (anatomi och fysiologi, medicin, sociologi, filosofi, psykologi) också involverade i studien. Inom psykologi studeras det på personlig nivå.
Definition
Begreppet mental hälsa kan ses genom prismat av fysiskt välbefinnande. Alla vet vad hälsa är. Många människor är uppriktigt övertygade om att god hälsa framför allt är frånvaro av sjukdom. Denna åsikt är bara delvis sann. När allt kommer omkring innebär hälsan i sig inte bara frånvaron av sjukdomar som sådana, utan också förmågan att anpassa sig till förändrade miljöförhållanden, olika nivåer av fysisk aktivitet. Det finns inget komplicerat i detta koncept. Men när det kommer till mental hälsa, här med definitionensvårigheter kan uppstå.
Den antika grekiske filosofen Platon sa redan att hälsa, liksom skönhet, inkluderar proportionalitet och kräver "motsatsers samtycke". Platon betonade att sann hälsa uttrycks i det korrekta förhållandet mellan mental och fysisk. Ofta kan en person identifiera sitt känslomässiga tillstånd med sitt fysiska: "Jag mår inte bra - jag grälade med min bror igen", "Jag har ett ment alt trauma efter den här händelsen." Sångens ord är kända: "Själen gör ont, men hjärtat gråter." Därför kan vi dra följande slutsats: psykologisk hälsa, mental hälsa och emotionell hälsa betyder samma sak.
Psykologiskt välbefinnande är enligt vetenskaplig definition ett tillstånd där en person har möjlighet att fullt ut förverkliga sin kreativa potential, klara av vardagliga påfrestningar och arbeta produktivt. Samtidigt är det värt att betona att ett sådant tillstånd inte alltid kan uttömmas endast i medicinska eller psykologiska termer. Den innehåller alltid en subjektiv bedömning som återspeglar de sociala normerna för regleringen av andligt liv.
Nyckelfaktorer
Vi tittade på vad mental hälsa är. Det räcker dock inte att bara känna till definitionen av begreppet. I praktiken är det också användbart att ha information om vad en sådan stat är beroende av. Inom vetenskapen finns det flera faktorer för en persons psykologiska välbefinnande. Konventionellt är de indelade i två kategorier: dessa är miljöfaktorer ochsubjektiva egenskaper. Till exempel avser det första begreppet för barn situationen i familjen och på en barninstitution. Subjektiva faktorer förstås som de personliga egenskaperna hos en person, som bildades i processen för hans interaktion med världen från de tidigaste åren.
Vissa forskare delar in faktorerna för känslomässigt välbefinnande i följande kategorier:
- Genetisk.
- Social.
- Economic.
- Internt (känslomässigt).
Aspekter av känslomässigt välbefinnande
Traditionellt hänvisar psykologer till psykologisk eller mental hälsa som två av dess aspekter - emotionell och intellektuell.
Särdrag hos den intellektuella aspekten återspeglas i hur processerna minne, tänkande, uppmärksamhet fortskrider. Till exempel gör ett psykologiskt komplett och friskt barn i förskoleåldern övergången från ett visuellt aktivt till ett visuellt-figurativt tänkande. Det låter dig behärska tre typer av aktiviteter: lekfull, konstruktiv och uppfinningsrik. Manifestationen av denna aspekt i barndomen är oupplösligt kopplad till utvecklingen av tal.
När det gäller den känslomässiga aspekten är den oupplösligt kopplad till karaktären av känslan som barnet upplever under sin interaktion med världen. Till exempel, i förskoleåldern, är ett barn mycket känslomässigt beroende av sin mamma, och karaktären av relationen med henne lämnar ett direkt avtryck på hans känslomässiga hälsa. I tonåren, denna aspektkommer att bero på egenskaperna hos hans anpassning i kamratgruppen. I vuxen ålder är relationer med en äktenskapspartner, barn och föräldrar och vänner av stor betydelse.
Vad avgör välfärden för en enhet i samhället?
Mycket forskning ägnas åt frågan om vilka är de viktigaste faktorerna som påverkar familjens psykologiska hälsa. Här identifierade forskarna också flera grupper av faktorer.
- Yttre omständigheter. Varje familjemedlem kommunicerar med olika människor under dagen och samlar oftast på sig negativa känslor och trötthet snarare än positiva känslor. Han kan förmedla dessa erfarenheter till andra familjemedlemmar.
- Interna faktorer. Som regel hänför sig problem på detta område till livets ekonomiska sida, bristande förståelse.
- Personliga komplex, brist på förtroende. Vuxna familjemedlemmar kan inte komma överens; eller så kan makarna inte avslöja sina känslor för varandra.
Barnets sinnestillstånd
När det gäller barns psykologiska hälsa bestäms den nästan helt av kvaliteten på relationen som ett barn utvecklar med en vuxen miljö. Allt som händer i ett barns liv under förskoletiden fortsätter att påverka tillståndet i hans psyke i början av skollivet.
Barns mentala hälsonivåer
Eftersom psykiskt välbefinnande innebär en balans mellan individen och miljön, då som huvudkriteriet ipsykologi här är anpassningen av barnet i samhället. Forskare identifierar flera nivåer av känslomässigt välbefinnande:
- Kreativt. Barnet anpassar sig lätt till vilken miljö som helst. Han har resurserna att övervinna svåra situationer, han är full av aktivitet.
- Adaptiv. I allmänhet är bebisen väl anpassad i samhället, men ibland finns det stunder av missanpassning.
- Assimilering-tillmötesgående. Barn på denna nivå kan inte bygga harmoniska relationer med världen, eller så beror deras beteende på yttre faktorer.
Vuxna nivåer av ment alt välbefinnande
Vilka är nivåerna av mental hälsa hos vuxna? Forskare särskiljer tre stadier: vit alt, soci alt och existentiellt ment alt välbefinnande.
Vit alt psykologiskt välbefinnande innebär en ansvarsfull inställning hos en person till sina biologiska behov, sin kropps behov. En sådan person övervakar inte bara sin fysiska hälsa, utan försöker också uppmärksamma muskelklämmor och skal som har bildats som ett resultat av mental stress.
På ett soci alt plan bestäms känslomässigt välbefinnande av de relationer som en person går in i av egen fri vilja. De viktigaste för honom är de relationer som bestäms av normerna för lag, moral, moral. En person som är ment alt välmående kan sätta upp mål för sig själv, vars uppnående är fördelaktigt både för honom själv och för omgivningen.
Hälsa på existentiell nivå innebär att individen klarar detnavigera i den djupa inre världen, litar på sin egen erfarenhet. En indikator på hälsa på denna nivå är meningen med livet, strävan efter det ideala.
Förhållandet mellan själ och kropp
Separat är det värt att uppmärksamma förhållandet mellan psykologisk och fysisk hälsa. Sedan urminnes tider har människor försökt kombinera idén om harmoni mellan själ och kropp, vilket borde vara grunden för ett lyckligt mänskligt liv. Det finns en välkänd idé att i en frisk kropp finns ett friskt sinne. Men många läror säger att god fysisk hälsa ännu inte är en indikator på mod. Således kräver både kroppens och själens tillstånd ständigt noggrann uppmärksamhet och arbete med sig själv. I sin intervju svarade överste-general Yu. L. Shevchenko, på frågan om vilken typ av hälsa som är viktigare,: Det andliga är viktigare. När allt kommer omkring, om en person lever i konstant rädsla och ångest, börjar hans kropp att förstöra sig själv.”
Många läkare är också benägna till denna åsikt. Man tror att cirka 80% av alla fysiska sjukdomar börjar med psykologisk disharmoni. Och indiska och kinesiska filosofier postulerar att grunden för en sund kropp endast kan vara mental hälsa, andans balans. Det är känt att ett starkt psyke avsevärt kan påverka hela organismens tillstånd. Patientens mentala stabilitet, positiv självhypnos blir ofta en av de viktigaste pelarna i kampen mot sjukdomen. Å andra sidan kan en person orsaka psykisk skada på hälsan. Detta händer när han ger efter för negativa tankar, självanklagelser, ångest, rädsla,aggression. Sådana tillstånd leder till en obalans i arbetet hos många organ och system - främst nervösa, hormonella, cirkulatoriska, immuna. Och så påverkar stress alltid en persons fysiska tillstånd. Trots att stress är allmänt förekommande är det säkert att säga att det är en lyx när det gäller fysisk hälsa.
Psykosomatik: riskgrupper
I sitt arbete, som sammanfattar data från olika studier, grupperar V. I. Garbuzov karaktärsdrag som kan förutbestämma psykosomatiska sjukdomar. Enligt forskaren kan sjukdomen hota följande kategorier av människor:
- För beslutsam och aktiv, ständigt benägen att ta mer ansvar.
- Arbetar länge och hårt, med en ökad pliktkänsla.
- För samvetsgrann, överreagerar på andras bedömningar.
- De som är benägna att ständigt fokusera på negativa upplevelser.
- Återhållsam, kontrollerar sina känslor tills de är helt undertryckta.
- För dem som inte kan anpassa sig till förändrade livsvillkor.
- Sårbara, oroliga människor som överreagerar på andra människors aggression.
- Kan inte uttrycka sina känslor och känslor.
Välmående person – hur är han?
För en person med mental och psykologisk hälsa, idéerna om totalensamhet, fullständig övergivenhet, en pessimistisk syn på världen. När allt kommer omkring, oavsett vad som händer i livet, är huvudfaktorn fortfarande en persons reaktion på händelser, hans syn på saker och ting. Den person som i den mest fruktansvärda situationen kan hitta åtminstone något bra för sig själv, strävar efter andlig och personlig tillväxt, kommer inte att misströsta och hänge sig åt destruktiv förtvivlan.
Detta kommer att hjälpa honom att behålla mental och psykologisk hälsa. Vid uppfostran av barn bör vuxna också ägna stor uppmärksamhet åt känslomässig reglering. När allt kommer omkring, bara med sin egen visdom, kan föräldrar lära ett barn att hitta stöd i sig själv även i svåra livssituationer, lära sig att öka resurserna för psykologiskt motstånd mot svårigheter, förbättra och växa andligt. Slutligen kan vi nämna det berömda armeniska ordspråket: "Skratt är själens hälsa." För att upprätthålla den känslomässiga hälsan är det nyttigt att skratta och le så ofta som möjligt – då kommer alla sjukdomar att gå förbi.
Brist på inre balans
En psykologiskt frisk person kan lätt identifieras genom sin adekvata inställning till händelserna i omvärlden - både positiva och inte de mest trevliga. En sådan person är öppen för världen, han är kapabel till produktivt samarbete, vet hur man skyddar sig från livets slag och är också beväpnad med all kunskap och färdigheter han behöver som gör att han kan försvara sig från problem. Om en person sluter sig om sig själv, försöker komma bort från kontakter med människor, anser sig vara helt ensam och värdelös för någon, här kan du tänka på en kränkningpsykologisk hälsa. Tyvärr vänder sig inte många människor, efter att ha hittat svårigheter i sig själva, till specialister för hjälp. Detta beteende kan jämföras med oviljan att gå till tandläkaren: tills tanden börjar göra ont skjuts resan hela tiden upp. Samtidigt rekommenderar psykologer att du söker hjälp i följande fall:
- Om det finns rädslor i livet. De kan vara både små och globala – i båda fallen måste de uppmärksammas. Det kan vara höjdskräck, att tala inför en stor publik, mörkerrädsla etc.
- Det finns relationsproblem. Detta är en av de svåraste aspekterna av att vara människa, och problem på detta område kan undergräva tillståndet för allas psykiska hälsa.
- Stark stress. Det kan vara problem på jobbet, oenighet i hemmet, ekonomisk förlust, en älskads avgång, en katastrof som orsakats av människor. I sådana situationer är det svårt för en person att klara av problem ensam. Det bästa sättet att upprätthålla mental hälsa är att träffa en specialist.
Sättet att stärka psyket: arbeta med känslor
Precis som fysisk hälsa kan en person förbättra sin känslomässiga hälsa. I det här fallet kommer han att ge sig själv en chans att bli mer aktiv och energisk, bli av med passivitet och apati och lära sig att gå från ett tillstånd av impotens till produktivitet.
En av de viktigaste förutsättningarna för psykologisk hälsa är ett positivt känslotillstånd. Nyligen inser fler och fler läkare att negativa upplevelser kan på allvarpåverka mental och fysisk hälsa. Forskare säger att de människor som lider av överdriven ångest, aggression eller misstänksamhet, risken att få någon sjukdom (till exempel astma, sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, huvudvärk) är mycket mer sannolika.
Samtidigt påverkar positiva upplevelser en person precis tvärtom. Forskare studerade en grupp på 122 personer som hade upplevt en hjärtattack. Deras nivå av optimism och pessimism bedömdes. Efter 8 år dog 21 fullständiga pessimister av 25. Och av de 25 mest glada deltagarna i experimentet var det bara 6 kvar till en annan värld.
Ihärdighet i att övervinna svårigheter
En av de viktigaste psykologiska hälsofaktorerna, inklusive fysisk hälsa, är förmågan att hantera svårigheter. En person kan upprätthålla sitt andliga välbefinnande endast om han vet hur man kan övervinna problemen som uppstår på hans livsväg. De som ger efter och bryter ihop inför motgångar äventyrar både sitt psykiska välbefinnande och fysiska hälsa.
Utvecklingen av mental hälsa innebär alltid att en person har lärt sig att övervinna problem i sitt liv. Tvärtom, en som är svag, ment alt dysfunktionell, kommer ständigt att känna förbittring mot sig själv, omständigheterna, skylla på andra, låtsas vara trött.
Metoder för att stärka intern balans
Låt oss överväga flera sättstärka den psykiska hälsan genom påverkan på den känslomässiga sfären.
- Små nöjen. När vi kan märka även små prestationer och segrar, ökar detta avsevärt nivån av tillfredsställelse med livet. Naturligtvis måste man oftare klara av svårigheter än att fira en seger. Men du kan inte vänta på lycka, utan skapa den själv. För att göra detta måste du lära dig att njuta av dina minsta segrar - trots allt är de "klossarna" som utgör ment alt välbefinnande.
- Bra kommunikation. När en person kommunicerar med de människor som väcker sympati hos honom leder detta till en ökad produktion av oxytocin, anknytnings- och trygghetshormonet. Positiv kommunikation är nödvändig för varje person, även om han övertygar sig själv om att han lever bra ensam. I synnerhet bör denna aspekt uppmärksammas de personer vars yrkesaktiviteter är förknippade med mycket stress i kommunikationen. Kommer till exempel den psykologiska hälsan hos en lärare att vara stark om hans kommunikation mestadels består av interaktion med en svår klass? En sådan lärare riskerar att förlora inte bara sinnesfriden, utan också lida av psykosomatiska sjukdomar. Det är därför det alltid är nödvändigt att balansera negativa upplevelser (i det här fallet kommunikation) med positiva känslor.
- Det är förstås inte alltid lätt att hitta de människor man kan lita på i svåra tider. Men du kan också skapa en konstgjord "lyckocirkel", du kan använda alternativ - till exempel fylla påbrist på sociala kontakter med djur, i stora grupper eller till och med i sociala nätverk. I det senare fallet kommer det att produceras mindre oxytocin, men du kan fortfarande räkna med en viss mängd.
- En halvtimme av frid eller meditation. Dagen för en modern person är full av händelser: på morgonen måste du springa någonstans, rusa för att göra dussintals saker. Han faller bokstavligen in i sakernas virvel, utan att lägga märke till hur månaderna och åren går. Och på kvällen tittar han på kriminalkrönikor, skräckfilmer eller actionfilmer. Detta är ett fundament alt felaktigt tillvägagångssätt, som inte säkerställer bevarandet av den psykologiska hälsan, utan snarare, tvärtom, dess förstörelse. Därför är det extremt användbart att introducera en praxis som kallas "en halvtimme av lugn" i vardagen. Det består i att i förväg planera för dig själv 30 minuter av ett helt lugnt liv. Du kan bara koppla av, tänka på dina planer, drömmar och mål. Du kan meditera vid den här tiden eller reflektera över barndomen. Detta kommer att bidra till att stärka mental hälsa, hjälpa dig att leva nästa dag mer produktivt.
Du kan bibehålla och stärka ditt psykiska välbefinnande även under de svåraste omständigheterna. För att göra detta måste du överge den oändliga serien av självanklagelser, tänka på möjliga sätt att lösa problemet och börja agera. I svåra situationer tar de människor som kan kallas psykiskt friska ansvaret för situationen på sina axlar och letar efter lösningar på problem. Infantila och omogna människor är nedsänkta i självanklagelser och upplevelser, vilket förvärrar deras fysiskahälsa och känslomässigt tillstånd.
