Flygtransporter är nu ett snabbt och bekvämt sätt att resa, men många människor tvingas ge upp det. Anledningen är aerofobi – rädslan för den här typen av transporter. Hur man övervinner aerofobi på ett flygplan beskrivs i artikeln.
Koncept
Med tanke på ämnet hur man kan besegra aerofobi bör du bekanta dig med denna term mer i detalj. Det betecknar rädslan för att flyga och flygkrascher. Nervositet infinner sig före resan, i svåra situationer kan en person med fobi ställa in flyget.
Vanligtvis uppstår sådan rädsla efter 25 år. Kvinnor är mer benägna att vara flygrädda än män. Samtidigt kunde en person enkelt resa med flyg innan, men med tiden uppstod en tvångsmässig rädsla. Aerofobi bygger på instinkten av självbevarelsedrift.
Människan är en "jordisk" varelse, så han anser att en bil eller ett tåg är ett säkrare transportmedel. Rädslan för faran från flygplanet kan vara starkare än rimliga argument. Kampen mot aerofobi kommer att vara effektiv om beprövade metoder används.
Samtidigt, en personkan vara den vanliga spänningen innan flygningen, vilket anses vara en normal reaktion. Detta är verkan av instinkten av självbevarelsedrift. Denna reaktion ligger inom individens kompenserande förmåga och har ett positivt slut.
En person har något snabbare hjärtslag, blodtrycket stiger, andningen blir frekvent. Allt detta är snabbt tillbaka till det normala. Om rädsla övermannar kompensationsmekanismer och en person inte kan hantera dem, är detta en panikattack. Och när de ständigt upprepas uppstår en fobi.
Reasons
Varför uppstår aerofobi? Det uppstår av följande skäl:
- Rädsla är en del av en annan fobi - rädsla för höjder eller trånga utrymmen. Ofta utvecklas det när du vill kontrollera situationen.
- Sällan är orsaken en dålig upplevelse. Det kan vara den sista flygningen och obehagliga minnen av den.
- Flykrascher brukar diskuteras i media. Om en person är lättpåverkad utvecklas aerofobi.
- Rädsla dyker upp när en nervös följeslagare som inte kan övervinna attacken själv.
Flyg görs ofta av invånare i stora städer, som Moskva. Du kan bli av med aerofobi, viktigast av allt, följ beprövade rekommendationer.
Symptom
Liksom andra fobier visar sig denna rädsla fysiologiskt. Det brukar märkas:
- för ångest, tvångstankar;
- orolig sömn, mardrömmar;
- irritabilitet, dålig koncentration;
- aptitstörning,illamående;
- takykardi och obehag i hjärtat.
Innan landning eller på planet kan dessa tecken förstärkas, panikattacker uppstår. Det finns en stark svettning, darrande i armar och ben, frekvent urinering. I det här fallet vill jag bara veta hur man kan besegra aerofobi.
Förberedelser
Hur övervinner man aerofobi? Om det är nödvändigt att flyga används flera rekommendationer som lindrar de obehagliga symptomen på rädsla. Kom ihåg att alkohol inte är ett lämpligt lugnande medel. En liten dos försvinner snabbt under flygningen och en stor dos kan leda till negativa konsekvenser.
- Anlända till flygplatsen tidigare än nödvändigt för att vänja dig vid miljön.
- Kläder bör väljas enkla, vilket hjälper dig att andas fritt och inte begränsar rörelsen.
- Det är tillrådligt att flyga med någon du litar på. Detta hjälper dig att hantera din ångest.
- Om möjligt bör biljetten tas längre från hyttventilen, i nosen eller mitten av flygplanet.
- En intressant bok eller film används för att distrahera från tvångstankar. Det hjälper att prata med en medresenär.
- Det finns effektiva meditationer och poddsändningar att spela in och ta med på vägen för att hjälpa dig att slappna av.
Det här är de viktigaste rekommendationerna för hur man kan övervinna rädslan för aerofobi. Vissa rekommendationer kan hjälpa varje person, medan andra kanske inte är effektiva.
Självbrottning
Panik ärfysiologiskt svar. Hjärtat får fart, adrenalin kommer in i blodomloppet. Kroppen börjar spännas, musklerna är redo att snabbt svara på hjärnans kommandon. På marken åstadkoms flytning genom muskelaktivitet. Du kan inte göra det på en salong. Hjärnan släpper ut adrenalin, reagerar på inbillad fara, paniken ökar.
Hur övervinner du aerofobi på egen hand? Du bör börja med att andas. Du måste blunda, luta dig tillbaka i stolen, andas långsamt ut genom näsan och säga till dig själv i takt med ditt andetag: "Jag är lugn" eller "avkopplande". Det är nödvändigt att lugna andan, slappna av i magen och nacken. Andningen ska vara ytlig och långsam. Övningen upprepas tills paniken avtar. Du måste veta hur du blir av med aerofobi på egen hand, och även tro på ett positivt resultat. Det är viktigt att använda viljestyrka för att slappna av i kroppens muskler.
Hjälp
Var medveten om att aerofobi är verkligt. Detta är inget blandat fenomen. En person som upplever sådan rädsla utsätts för en stark psykologisk och fysisk stress. Fobier är irrationella, så bevisa eller ge inte fakta. Och skämt kan utlösa en attack.
Hur hanterar man aerofobi? Det är nödvändigt att skapa en jämn känslomässig bakgrund. Du bör tala i en lugn, självsäker ton. Det är nödvändigt att prata om abstrakta ämnen. Du kan se en film eller en tidning. Det är viktigt att distrahera dig från tvångstankar, vilket kommer att hjälpa till i kampen mot panik. Dessa är de viktigaste metoderna för att eliminera aerofobi. Hur blir man av? Recensioner tyder på att dessa enklametoder är effektiva.
Diagnos och behandling
Det är norm alt med lite nervositet när man flyger för första gången. Men om rädslan inte försvinner bör du tänka på hur du kan övervinna aerofobi.
Du måste besöka en psykolog i följande fall:
- Rädsla uppstår om några dagar, det är svårt att somna, plågas ständigt av spänningar. Det finns panikattacker som kommer vid tanken på att flyga.
- Orrationaliteten med ångest erkänns, men attackerna varar, intensifieras gradvis.
- Komma bort från flygtransporter även med viktiga resesyften.
Vid den första konsultationen avgör psykologen om denna rädsla är kopplad till andra fobier - rädsla för slutet utrymme, rädsla för höjder och annat. Anledningen kan vara i kränkningar av aktiviteten hos hjärtat och blodkärlen, såväl som den vestibulära apparaten. Om psykologen anser att dessa störningar föreligger krävs en överklagan till en kardiolog, neurolog eller otolaryngolog (beroende på problem).
Psykoterapi är ett effektivt sätt att övervinna aerofobi. Kortsiktiga psykologiska praktiker används - den kognitiva metoden, hypnos och NLL. En märkbar förbättring, en minskning av ångest inträffar den 2:a träningsdagen.
Piller hjälper inte att bli av med denna rädsla. Mediciner dämpar bara symtomen och kan inte eliminera orsaken till rädsla, och med regelbunden användning utvecklas beroende. I svåra fall och depression är medicinering motiverad, men endast efter konsultation med en specialist.
Psykoterapi
Behandling av aerofobiutförs med effektiva metoder. Hon bör väljas ut av en psykolog efter den första konsultationen:
- Kognitiv beteendeterapi. I det här fallet återskapas bilden av flygningen. Med upprepad upprepning kan känslornas intensitet dämpas, förmågan att slappna av visas. Denna metod förändrar de etablerade psykologiska kopplingarna. Flyg kan förknippas med lugn och ro. Ju fler "virtuella" flygningar det finns, desto lättare blir det att övervinna rädsla på planet.
- Hypnoterapi hjälper till att dyka in i det förflutna, hitta källan till problemet och eliminera aerofobi. Ofta är det inte kopplat till himlen. Efter att ha bestämt orsaken blir det lättare att övervinna rädsla och säkerställa stabiliteten i det psykologiska tillståndet. Avslappning under hypnos hjälper till att eliminera panikattacker, gå in i avslappning.
- Neurolinguistik är en annan terapi för aerofobi. Det är en speciell gren inom psykologi, neurovetenskap och lingvistik.
De här är effektiva metoder för att övervinna aerofobi. Enligt recensioner är de för många människor bra på att hjälpa till att övervinna sin rädsla.
Medicines
Vanligtvis kräver inte aerofobi medicin. Det senare ordineras individuellt utifrån personens tillstånd. Det är bättre att ta läkemedel när det är absolut nödvändigt, när andra metoder är ineffektiva.
Behandlingsförloppet bör vara kort för att förhindra sidosjukdomar i nervsystemet. Alla läkemedel påverkar nervsystemet. Användning av nya antidepressiva läkemedelgenerationer, milda anxiolytika, ibland läkemedel av bensodiazepingruppen, som har en hämmande effekt på nervsystemet.
Vanliga rädslor
Rädsla kommer från massmedia och filmklichéer som inte har mycket med verkligheten att göra:
- Flygtransportens vinge lossnar. Denna situation är omöjlig. Vingkonstruktionen tål vilken belastning som helst. I praktiken går den här delen inte alltid av även när den träffar marken.
- Turbulens. Filmförfattare använder ofta detta ord. Skakning uppstår när luften nära flygkroppen är något ojämn, till exempel på grund av temperaturskillnader. Det har aldrig funnits en katastrof i historien som var förknippad med turbulens.
- Motorfel. Transporter faller inte som en sten. Med 1 motor kommer den att flyga 2 timmar och utan dragkraft - 40 minuter.
- Blixt. I det höga lagret av atmosfären slår ofta blixten ner i flygplan. Detta beaktas vid design, så det kommer inte att skadas. Passagerarna känner inte elchocken.
- Chassifel. Flygplanet kräver inte landningsställ för att landa på marken. Flygplatser har speciella landningsbanor, piloter tränar ständigt.
- Otillräcklig sikt under landning. Även i bra väder landar planet på instrument, det är mycket mer tillförlitligt än att lita på ögat och bra sikt.
Självklart faller planen. Men när man jämför risken att råka ut för en flygolycka med riskerna i vardagen är himlen säkrare. Enligt statistik anses planet vara den mest pålitliga platsen i världen.
Prognos
Prognosen för en sådan fobi beror på dess varaktighet och svårighetsgrad av attackerna. Associerade fobier beaktas också. Ju fler det finns, desto svårare är det att läka.
Som med andra sjukdomar kommer tidig behandling av aerofobi att bli mer framgångsrik. Därför kommer ett positivt resultat att vara för de människor som började bekämpa rädsla så tidigt som möjligt.
Konsekvenser av bristande behandling
I extrema manifestationer är denna rädsla farlig. Det mentala tillståndet för varje resa blir mer och mer instabilt, en person känner ett paniktillstånd även på marken.
Konsekvenserna inkluderar mardrömmar där planet kraschar, passagerare dör. Detta leder till sömnlöshet, ett nervöst, irriterat tillstånd. En annan rädsla hindrar en person från att utföra dagliga uppgifter. Relationer med nära och kära kan försämras, problem på jobbet dyker upp.
När en fobi ökar risken för problem med hjärtat och blodkärlen. Sådana människor är mer benägna att få stroke och hjärtinfarkt. Behandlingskurser behövs med en neurolog, som med hjälp av effektiva metoder hjälper till att förbättra en persons tillstånd och sluta vara flygrädd.
Rädsla för att flyga efter flygkrasch
När man deltar i en misslyckad planlandning är det svårare att eliminera aerofobi. Det gäller även fall där en person varit vittne till en flygolycka. Men ändå, med professionell hjälp av en psykoterapeut, kan rädsla elimineras.
Var 2–3:e sekund lyfter eller landar ett flygplan i världen. Det finns för närvarande 8-10 tusen stjärnor på himlen.flygplan. Säkerheten för dessa flygningar tillhandahålls av hundratusentals människor. Dator- och navigationsutrustning hjälper också till med detta.
Förebyggande
Förebyggandet av uppkomsten av rädslor är viktigt i barndomen, när barnet studerar fobiernas yttre skyldiga. Ansvaret för detta ligger hos föräldrarna, som måste identifiera rädsla vid tidpunkten för dess uppkomst. Du kan inte straffa för en fobi, det är bättre att dyka tillsammans med ett oroligt tillstånd och bevisa frånvaron av fara. Med hjälp av en larmprovokatör måste du vänja barnet vid det.
För vuxna, för att förhindra uppkomsten av nya och förvärra gamla rädslor, rekommenderar psykologer att inte rota fobier. Du bör ta itu med dem tidigare, det är bättre att anförtro detta till en psykoterapeut. Då blir återställningsprocessen snabbare och mer effektiv.
