Alla män ges inte naturligt harmoni, som kvinnor. Bara vissa lämnar allt åt slumpen och går upp i extrakilon vid 40 års ålder, någon har kämpat för harmoni hela sitt liv, och för någon är sport och rätt kost själva livet.
Motivation
Det är väldigt få män som av rädsla för att förlora sin livskamrat börjar gå ner i vikt. Om en sådan motivation spelar en avgörande roll för en kvinna, har den liten effekt på den starka halvan. När allt kommer omkring är antalet äktenskap som bröts upp av denna anledning nästan noll. Din egen reflektion i spegeln är inte heller för skrämmande för män.
Som regel börjar företrädarna för det starkare könet gå ner i vikt på grund av löftet de gav, eftersom installationen är i kraft att en mans ord måste hållas. En utmärkt motivation är också ditt eget tillstånd, när redan vanliga handlingar, såsom att gå i trappor, rask promenad, för att inte tala om utomhusspel (fotboll, tennis), orsaka hjärtklappning, andnöd, känslatrötthet.
Foton med män före och efter att ha gått ner i vikt är av stort intresse. Hur lyckades de uppnå sådana resultat?
Obs! Testosteron
När män bestämmer sig för att sätta ordning på sin kropp studerar inte alla litteraturen om nutrition, och ännu mer vänder sig till en nutritionist. Begränsning av näring, som är lämplig för kvinnor, är kontraindicerad för det starkare könet. Att minska intaget av magnesium och zink innebär mindre produktion av hormonet testosteron, som är det huvudsakliga manliga hormonet som ansvarar för både utseende och hjärt-kärlsystemet.
När du är ung är det mycket lättare och lättare att tappa de där extra kilona. Med åldern saktar ämnesomsättningen ner hos båda könen. Men för män över 40 är viktminskning lättare än för det rättvisa könet i samma ålder, tack vare testosteron och muskelmassa.
Äta som en man. Allmänna regler
När man går ner i vikt bör det manliga könet inte minska portionsstorleken, eftersom detta påverkar minskningen av arbetsförmågan, tankeprocesser hämmas, irritabiliteten ökar, motståndet mot stress minskar. Detsamma gäller fett. Det är nödvändigt att ompröva kosten till förmån för hälsosamma fetter, utan att minska kaloriinnehållet i måltider.
Det ska alltid finnas kött eller fisk på tallriken. Bara inte i den vanliga versionen av den "manliga" stekt biff eller fiskkaka, stekt i en stor mängd olja, utan i form av kokt, bakat i ugn eller pågrillade rätter. Se till att ha färska grönsaker - detta är en oumbärlig fiber som är nödvändig för att tarmarna ska fungera norm alt. Men om kaloriinnehållet inte minskar, vad kommer då att orsaka viktminskning?
Sport laddas
För att gå ner i vikt måste en man kombinera konditionsträning och styrketräning. Med tunga belastningar, där många muskelgrupper är inblandade, börjar deras tillväxt. Följaktligen ökar kaloriförbrukningen och mer övervikt går ner under dagen. Styrketräning stimulerar också produktionen av mer testosteron.
Foton av män före och efter att ha gått ner i vikt till följd av fysisk aktivitet visar tydligt att fantastiska resultat kan uppnås när man utövar sport.
Konditionsbelastning tränar det kardiovaskulära systemet, ökar uthålligheten. Om en man har mycket vikt, kan du inte springa, hoppa, med ett ord, belasta dina leder. Högintensiv träning är också kontraindicerat. För överviktiga människor är snabba promenader, elliptisk ridning eller simning idealiska ställen att börja. I vatten sker en naturlig massage av hela kroppen, blodcirkulationen aktiveras. Följaktligen påskyndas processen att bränna kalorier. Huden tonas också upp och stramas upp, vilket är viktigt för personer med hud som tappat sin elasticitet.
De här tipsen hjälper också till att ta bort magen efter att ha gått ner i vikt för en man.
Sinne för proportioner och hud
Inspiration först positivtresultat sporrar ofta en person till nya prestationer. För att uppnå dem krävs mer ansträngning. Detsamma gäller för att gå ner i vikt. När många ser de minskade siffrorna på vågen och centimetern börjar många begränsa sig mer strikt. Vikten börjar försvinna snabbare, och som ett resultat sjunker huden och hänger inte med i förändringarna i kroppen. För att förhindra att detta inträffar rekommenderas viktminskning på högst 4 kg per månad.
Eftersom problemområdet för det starkare könet är magen, efter att ha tappat extra kilon, kan estetiska problem uppstå i form av slapp hud i detta område. Den kan fysiskt störa i form av blöjutslag under den, och har även ett helt oestetiskt utseende.
Frågan om hur man tar bort huden efter att ha gått ner i vikt är män intresserade av om det redan inte finns någon chans att återställa den önskade kroppsformen. Ju tyngre personen var, desto mer sträckte huden. Det kan störa promenader, orsaka svårigheter att välja kläder. I det här fallet måste du kontakta en kosmetolog eller plastikkirurg.
Livsexempel
Det finns många berättelser och foton av män före och efter att ha gått ner i vikt, och några av dem är verkligen energigivande och motiverande.
På bilden nedan är Dr. Kevin Gendro, som gick ner nästan 57 kilo. Kevin började med en vikt på 137 kg. Jag tog bort nästan alla snabba kolhydrater från min kost och föredrar frukt, nötter, grönsaker, kalkon, fisk, vegetabiliska oljor och olika kryddor.
Nästa smalare man är Chris (bilden nedan). Dess vikt är upp tillviktminskningen var nästan 160 kg. Tog hans händer, anpassade kosten och gick till gymmet. På två år tappade Chris upp till 100 kg.
Tomas Charkar (bilden nedan) har varit ett överviktigt barn sedan barnsben och hittat tröst i mat. Som student, när hans vikt passerade 150 kg-strecket, hittade Thomas en person som hjälpte honom att etablera näring och tog upp sportbelastningar. Tot alt tappade Charkar 68 kg.
Bra exempel på smalare inhemska stjärnor är Nikolai Baskov, Sergey Zhukov, Maxim Vitorgan.
Är dieter nödvändiga?
För att bibehålla en normal vikt måste du följa de grundläggande principerna för näring under hela livet. Men om en man vill gå ner i vikt på kortare tid, kommer Dukan-dieten att vara optimal. Det involverar användningen av protein, som råder över kolhydrater, som för en man spelar en viktig roll för att bygga muskler under kraftbelastningar.
En annan intressant diet som heter "7 dagar". Dess kärna är att maten är annorlunda varje dag, och mängden mat som konsumeras är obegränsad. Därför är det osannolikt att en person som går ner i vikt kommer att hemsökas av en hungerkänsla.
Fastdagar
Om du redan har dina egna bilder före och efter att ha gått ner i vikt kan män vanligtvis slappna av, vilket ofta leder till viktökning. För att undvika detta måste du anpassa din kost och ordna fastedagar minst en gång var 1-2 vecka, så kommer kroppen att tacka dig med en vacker utsikt i spegeln.
