Förebyggande är mycket viktigt vid behandling av många sjukdomar. Speciellt när det gäller osteokondros i livmoderhalsen och andra avdelningar. Från hur väl en person strikt följer rekommendationerna från specialister, kan han räkna med ett mer framgångsrikt botemedel för denna obehagliga patologi. Förebyggande av cervikal osteokondros hjälper också till att förhindra en allvarligare utveckling av sjukdomen eller till och med skydda dig själv från den, om patienten är i riskzonen.
Men innan förebyggande åtgärder påbörjas är det nödvändigt att förstå varför patologin drabbade en viss person. Ofta hjälper detta att bli av med smärta i rygg och armar och ben. Du bör också definitivt besöka en läkare som kan fastställa graden av sjukdomen och ordinera det mest optimala förloppet av terapeutiska åtgärder och förebyggande av cervikal osteokondros.
Orsaker till sjukdom
Det är fortfarande inte känt vad som provocerar exaktutveckling av denna patologi. Det finns dock vissa data som hjälper till att förstå detta problem. Först och främst är personer över 35 i riskzonen. Idag finns det fler och fler fall när osteokondros diagnostiseras även vid 18 års ålder. Mest av allt är patologer predisponerade för de människor som ignorerar förebyggandet av cervikal osteokondros, övningar och andra metoder för att lösa problemet.
Oftare uppstår sjukdomen hos dem som föredrar att inte ägna tid åt sport, missbrukar alkohol och röker. Men åtminstone patologi utvecklas mot bakgrund av andra provocerande faktorer:
- genetisk predisposition;
- intoxication;
- övervikt;
- metaboliska störningar i kroppen;
- otillräcklig mängd användbara spårämnen;
- åldersrelaterade ändringar;
- frakturer och skador på ryggraden;
- missbildad hållning, stillasittande livsstil, fullständig avsaknad av fysisk aktivitet;
- överdrivna belastningar;
- hypotermi;
- stressande situationer.
Vem behöver förebyggande av cervikal osteokondros
För det första bör förebyggande åtgärder vidtas av alla vuxna över 18 år. Detta beror på det faktum att unga pojkar och flickor spenderar mer tid vid datorn, så de lever en övervägande stillasittande livsstil.
I den här åldern är det få som tänker på uppvärmning eller morgonträning. Därför är läkarna inte alls förvånade över det faktum att den yngre generationenosteokondros och allvarligare besvär diagnostiseras allt oftare. Det finns risk för skolios.
Om vi pratar om kön, då krävs förebyggande av cervikal osteokondros i lika hög grad för både män och den vackra hälften av mänskligheten. Små barn är mer benägna att få skolios. Därför är förebyggande åtgärder mot osteokondros i detta fall extremt sällsynta.
Hjälper förebyggande åtgärder
Det finns inga garantier för att förebyggande åtgärder hjälper till att undvika sjukdomen och behovet av behandling av osteokondros. Oavsett hur hårt en person försöker följa alla rekommendationer från en läkare, ger detta ännu inte en 100% garanti för att han kommer att kunna undvika en sådan sjukdom. Om vi pratar om ärftlighet är degenerativ-dystrofiska sjukdomar svåra att helt utesluta.
Men tack vare förebyggande kan du skjuta upp ögonblicket när du måste påbörja behandling för cervikal osteokondros. Trots att det fortfarande finns en ganska imponerande chans att utveckla sjukdomen, har en potentiell patient möjlighet att lindra sitt tillstånd och förhindra att sjukdomen utvecklas i ett allvarligare stadium.
Det bör förstås att personer över 40 år måste hantera sådana patologier ganska ofta. Om du innan dess följer läkarens rekommendationer, kommer sjukdomen inte att visa sig så mycket.
Övning
Det finns speciella övningar för att förebygga cervikal osteokondros. Evenemang av denna typ inkluderar alltid speciell gymnastik. Träningsterapi hjälper inte bara att förhindra utseendetsjukdomar, utan också används i en situation där sjukdomen redan har diagnostiserats. Träning blir en av metoderna för terapeutiska procedurer.
Sådant förebyggande av cervikal osteokondros är tillåtet hemma. En detaljerad kurs av terapeutiska övningar väljs av en läkare, eftersom det bland dem finns de som är strängt förbjudna. Till exempel bör du inte i något fall utföra övningar som innebär en axiell eller rotationsbelastning på patientens ryggrad. Det är också värt att uppmärksamma det faktum att gymnastik utförs i ett sparsamt läge.
Om vi pratar om gymnastik för att förebygga cervikal osteokondros, så räcker vanligtvis bara 30 minuters träning om dagen för att med större sannolikhet undvika en obehaglig sjukdom. Läkare rekommenderar att du gör de nödvändiga övningarna på morgonen. Det bästa alternativet är 10-15 minuter efter att du vaknat. Det är också värt att uppmärksamma andra användbara rekommendationer. Ett exempel på en liten uppsättning övningar:
- Långsamma huvudvändningar - cirka 5-10 gånger. Det är bättre att utföra sittande.
- Sänk ner huvudet så lågt som möjligt. Uppträda, sittandes på en stol, 10-12 gånger.
- Sitter på en stol, dra in hakan, flytta nacken bakåt.
- Sätt dig vid bordet. Placera en armbåge på bordet och handflatan på tinningen. Luta huvudet med lätt motstånd med handen. Upprepa cirka 10 gånger och byt händer.
- Placera handflatan på din panna och luta huvudet så att du övervinner motståndet från din hand. Ca 8 gånger dåvila 10-20 sekunder och byt händer.
- Höj axlarna så högt som möjligt och håll i cirka 10 sekunder, slappna sedan av och andas in. Utför sittande eller stående cirka 10 gånger.
- Knåda bakhuvudet med fingertopparna. Rörelser bör vara intensiva och djupa (inte smärtsamma). Kan göras sittande eller liggande.
Hur du organiserar din arbetsplats
De flesta problem med ryggraden och livmoderhalsen observeras hos de personer som inte sitter ordentligt under arbetsdagen. Mot denna bakgrund finns det många problem med hållningen. När vi talar om förebyggande av cervikal osteokondros hos kvinnor och män är det därför värt att uppmärksamma behovet av att skapa de rätta förutsättningarna för många timmars arbete.
Även om en person intar en obekväm position, så vänjer han sig med tiden vid den. Detta beror på aktiviteten hos kompensatoriska mekanismer i människokroppen. Som ett resultat blir det initiala obehaget helt osynligt.
Vad man ska göra i den här situationen. Faktum är att det räcker att välja rätt stol eller fåtölj. Lyckligtvis finns det många mycket bekväma möbler på marknaden idag som är designade för att hålla din rygg i rätt position under hela arbetsdagen.
Det är också värt att skaffa ett speciellt fotstöd. Datorskärmen ska placeras parallellt med ögonen. Sätt den inte för högt eller lågt. Ryggraden under arbetet ska förbli platt och sitta tätt mot stolsryggen.
Frisksova
Förebyggande av cervikal osteokondros, såväl som förebyggande av många sjukdomar, inkluderar ordentlig vila på natten. Många tror felaktigt att för att undvika den eller den patologin är det tillräckligt att sova så mycket som möjligt och inte vara vaken på natten. Däremot är positionen för personens rygg under vila lika viktig.
För att börja förebygga osteokondros i halsryggen hemma måste du därför först köpa en specialiserad ortopedisk madrass och kudde. Tack vare dessa föremål utförs människokroppens fysiologiska position korrekt.
Om allt är ungefär klart med madrassen så kan inte alla ta upp en kudde. Experter rekommenderar att föredra rektangulära produkter när det gäller en vuxen. För ett barn är det bättre att köpa en rulle eller en rund kudde.
Rätt näring
Många förstår inte sambandet mellan dieter, förebyggande och behandling av cervikal osteokondros. Faktum är att nästan alla kroppssystems arbete beror på vad en person äter.
För det första bör den mänskliga kosten innehålla livsmedel som är rika på näringsämnen och spårämnen. Separat är det värt att notera B-vitaminer, kalcium och proteiner. Naturligtvis har inte alla råd med en diet eller köpa en strikt lista över produkter som innehåller de nödvändiga komponenterna. I det här fallet är det tillräckligt att ta vitaminkomplex. Du kan ta både piller och sättainjektioner. Men det är bäst att föredra mer naturliga frukter och grönsaker.
I termer av kalorier bör näringen vara sådan att en person kan fylla på all energi som förbrukas under dagen. Kvinnor bör helst konsumera cirka 1900 kalorier per dag och män - 2300.
Fysisk aktivitet
En person som rör sig lite är praktiskt taget dömd till många rygg- och livmoderhalsproblem. Tyvärr, i en tid av datorisering och möjligheten att till och med få mat och nya kläder utan att lämna hemmet, blir det allt svårare att tvinga sig själv att flytta igen.
Det här problemet är särskilt märkbart i stora städer i utvecklingsländer. Du måste dock förstå att en stillasittande livsstil är farlig inte bara för osteokondros, utan också för mer allvarliga hälsoproblem. Till exempel ökar sannolikheten för att utveckla hjärtinfarkt, stroke, trombos och många andra farliga tillstånd avsevärt. Därför är det viktigt att med jämna mellanrum kliva ur din komfortzon och ta tid för din hälsa.
Först och främst är det värt att göra det till en regel att gå ut och ta en promenad varje dag. Undvik inte heller hushållsarbete. Städning, tvätt och andra sysslor hjälper till att hålla kroppen i god form. Om huset har en hiss, bör du överge den till förmån för trappan. Om bara några veckor kommer den hårda trappan inte att verka så smärtsam och utmattande. Detsamma gäller för olika shopping- och nöjescentra.
Därmed är det inte nödvändigt att spendera mycket pengar ochdags för gymmet. Dagliga övningar ger den nödvändiga belastningen för kroppen. Därför är detta tillräckligt för förebyggande åtgärder.
Massage
I närvaro av symtom hjälper dessa procedurer också till att behandla osteokondros i livmoderhalsen. I det här fallet är det inte nödvändigt att ansöka om dyra tjänster av mästare. Liksom med terapi kan den så kallade självmassagen utföras som en förebyggande åtgärd.
Var dock inte för nitisk med sådana procedurer. Först och främst rekommenderas det inte att trycka på själva kotskivorna. Du kan bara massera områden bredvid dem. Enligt läkarna är behandlingen av det övre muskellagret i ryggen ganska tillräckligt. Huden måste strykas och knackas.
Du bör inte i något fall göra vridande rörelser eller slå kroppen med kraft. Anhängare av manuell terapi är också förbjudna att utföra några manipulationer på egen hand. I det här fallet är endast en överklagan till specialister tillåten. Samtidigt är det inte tillåtet att närvara vid sådana här procedurer för ofta. Det är bäst att kontakta en kiropraktor högst 4 gånger i månaden. Procedurerna ska vara så skonsamma och icke-traumatiska som möjligt.
Bra att veta
Det är värt att överväga några fler användbara rekommendationer:
- Undvik hypotermi.
- Ge upp dåliga vanor.
- Börja äta rätt.
- Ge inte efter för stressiga situationer.
- Börja härda eller använd åtminstone en kontrastdusch.
- Lär dig själv attträna på morgonen.
- Börja simma. Denna sport stärker ryggmusklerna perfekt och har en allmän läkande effekt.
- Utför pull-ups och andra övningar som hjälper till att stärka livmoderhalsen.
- Om möjligt, gör andningsövningar. Det har en positiv effekt på hela kroppen.
- Sluta lyfta vikter. Om arbetet är kopplat till just en sådan aktivitet, måste du bryta vikten i flera delar. När du lyfter tunga saker, håll alltid ryggen rak och böj lätt på knäna. Detta kommer avsevärt att minska belastningen på ryggraden och nacken.
- Om obehag uppstår efter sömn bör du omedelbart byta madrassen till en specialmadrass. Mjuka produkter är inte alltid det bästa för ryggen. Det bästa alternativet är en medelhård madrass.
Det är lika viktigt att behandla alla virussjukdomar i tid. Det skulle vara trevligt att tillbringa mer tid utomhus.
slutsatser
Baserat på det ovanstående blir det uppenbart att förebyggande åtgärder inte kräver mycket tid och ekonomiska kostnader. Man måste dock vara beredd på det faktum att det inte alltid är möjligt att förhindra manifestationen av denna patologi. För att välja den bästa förebyggande metoden bör du konsultera en läkare. I vissa situationer kan dieter, massage eller träning vara skadligt för hälsan om patienten lider av ytterligare patologier.
Lita inte på piller som lovar att förebyggaeventuell uppkomst av en åkomma eller att bota den en gång för alla. Osteokondros är en komplex patologi. Naturligtvis är det möjligt att tillfälligt stoppa tecknen på sjukdomen, men många dyra läkemedel kan bara skryta med en tillfällig effekt.
För att upptäcka sjukdomen i tid är det värt att regelbundet besöka specialister och genomgå en undersökning. Sitt inte hela tiden vid datorn eller framför tv:n. När du arbetar på ett kontor bör du hålla ryggen ordentligt och inte böja dig. Det är bättre att välja en kvalitetsstol.
