Huvudregeln för de människor som slutar röka är att inte ge efter för frestelser. Men vad händer om du vill röka? Först och främst är det nödvändigt att driva denna tanke som har dykt upp, och inte heller att göra någon kompromiss. Först och främst spelar korrekt tänkande en speciell roll i detta fall. Det är på humöret hos en person som det kommer att bero på om han kan övervinna ett starkt tobaksberoende. Tankar ska väljas som saker i en garderob. Om du har tanken att ingenting kommer att hända från en cigarett, bör den omedelbart kastas ut ur huvudet. Psykologer, som svarar på frågan om vad du ska göra om du vill röka, säger att du inte borde tycka synd om dig själv när denna önskan dök upp. Det är om detta problem som vi kommer att prata om i vår artikel.
Byt uppmärksamhet
Låt oss titta närmare på vad du ska göra om du känner för att röka. För att underlätta sådan brytning måste du byta uppmärksamhet. Om du verkligen vill röka, då måste du försöka kasseradenna tanke. I en sådan situation bör du distraheras av andra saker, abstrakta. Om du inte vet vad du ska göra, om du vill röka, då måste du skärpa dig på någon bagatell, till exempel på en insekt som kryper längs taket. Försök att undersöka det i detalj, räkna tassarna, överväga färgen. Ju mer tid du tänker på insekten, desto snabbare försvagas ditt sug efter nikotin.
Men försök inte fokusera på något speciellt, annars kommer du att få den så kallade vita apan-effekten. Inom psykologin är det brukligt att ringa till en mottagning när patienten får höra att han åtminstone ska tänka på något annat än en vit apa. Naturligtvis fokuserar en persons tanke i det här fallet just på företräde.
Vi fortsätter att överväga vad du ska göra om du verkligen vill röka. Du bör försöka ändra din uppmärksamhet genom att ändra aktiviteter. Experter i det här fallet rekommenderar att du hoppar om du är sugen på nikotin. Faktum är att fysisk aktivitet förbättrar blodcirkulationen, vilket har en positiv effekt på det fysiska och känslomässiga tillståndet. Dessutom låter en månad med sådana hopp dig gå ner i vikt och justera din figur.
Vad ska du göra om du vill röka mycket? Du kan använda löpning för dessa ändamål. Ju större belastningen är, desto mindre ofta kommer du att tänka på cigaretter. Faktum är att sport är distraherande, så experter rekommenderar att du gör dem om du vill röka. Om du inte har förutsättningar förlöpning, sedan hemma kan du sitta på huk eller göra armhävningar.
Det är viktigt att notera att svetten som uppstod under träning hjälper till att rensa kroppen från nikotin och andra ämnen som har bildats där under rökning. När kroppen är befriad från alla skadliga ämnen blir det mycket lättare att bli av med beroendet.
Om du ständigt vill röka, vad ska du göra? Sport kan också ersättas med att göra vissa hushållssysslor, som att städa. Du kan damma av, tvätta dina kläder, vilket gör det enklare att ta sig igenom detta nikotinabstinens.
Vänta
Experter som noggrant har studerat problemet med tobaksberoende rekommenderar att du väntar 15 minuter om du verkligen vill röka. Vad ska man göra i det här fallet? Hur väntar man? För att förkorta denna plågsamma tid kan du använda några knep, som att föra dagbok.
Samtidigt, var uppmärksam på att ju tjockare denna dagbok är, desto bättre blir den för dig. Det är nödvändigt att skriva om behovet av cigaretter, i inget fall skriva ut det. Om handen är upptagen med en penna kommer det att verka som om du håller i en cigarett. I din dagbok bör du beskriva hela kroppens reaktion, som provocerades av avstötningen av nikotin. Du kan också peka ut vad som hjälper dig att ta dig igenom tuffa tider och övervinna cravings.
Räck upp händerna
Jag vill alltid röka. Vad ska man göra i det här fallet? De flesta människor på planeten röker av den enkla anledningen att de är vana vid att göra det. många hittar någotintressant i ritualen för rökning. En sådan vana kräver att plocka upp en cigarett, sätta eld på den, ta ett bloss. Kroppen börjar kräva denna manipulation.
Dugliga experter rekommenderar att inte beröva sig själva favoritprocessen, men den bör ersättas med något mindre farligt. Till exempel, istället för en cigarett, kan du använda en klubba. Detta kommer att vara särskilt relevant för de fall där en person har slutat röka och vill äta. Vad ska man göra i det här fallet? Hur äter man godis så att man inte vill röka? Det viktigaste i det här fallet är att utföra samma åtgärder som du utför när du röker. Ta ut godiset ur förpackningen, simulera att du eldar på det och lägg klubban i munnen. Denna ritual bör utföras minst 3 gånger om dagen. Denna praxis kan vara löjlig, men önskan att röka kommer att passera snabbt. Samma resultat kan uppnås om du använder nötter i skalet, samt oskalade frön.
Gum
Många rökare ställer följande fråga: "Jag slutar röka, jag är konstant hungrig. Vad ska jag göra i det här fallet?" Som nämnts tidigare, om det finns ett starkt sug efter mat eller rökning, kan aptiten dödas med frön, godis. Du kan också använda enkelt tuggummi för dessa ändamål. Se till att den här produkten ska smaka behaglig, som rökaren. Gummi upptar munnen, och fokus på smaken kommer att dämpa suget efter nikotin. Denna metod har dock en nackdel - rökarens händer förblir fria, och detta tyder på att ritualen för rökprocessen inte är helthåller på att återskapas. I sådana situationer kan du använda till exempel ett radband. Om du fingrar med pärlorna distraherar dina fingrar och låter dig abstrahera från din omgivning.
Självkänsla
Om du ständigt vill röka och du vill bli av med denna vana, bör du ompröva din självkänsla. Experter har bevisat att många människor vänjer sig vid denna dåliga vana av den anledningen att de med en cigarett ser mer framgångsrika, sexiga och rika ut.
Använda växtbaserade läkemedel om du slutar röka
Människor som har haft det här missbruket länge vill alltid röka. Faktum är att nikotin, som finns i cigaretter, drar ihop blodkärlen, vilket resulterar i tillfällig syresvält. Personen känner en viss avslappning för tillfället. Det centrala nervsystemet utan intag av tobak blir upphetsat. Men om du känner för att röka, hur kan du byta ut cigaretter och koppla av? Ganska effektiva är lugnande teer, som minskar suget efter nikotin vid en tidpunkt då en person tappar denna vana. För att mer detaljerat besvara frågan om hur man ersätter cigaretter när du vill röka, bör det noteras att drycker kan tillagas baserat på följande bär och örter:
- mint;
- Johannesört;
- ledum;
- melissa;
- air;
- hagtorn;
- ingefärsrot.
Johannesört-te
Att laga en drink baserad på johannesört är väldigt enkelt. Du kan göra detta temed följande ingredienser:
- 1 tesked torkad johannesört;
- 2 teskedar grönt te;
- 1 tesked citronmeliss;
- 1 tesked lindblommor.
Dessa örter, förutom te, hälls med ett glas kokande vatten, varefter de infunderas i cirka 10 minuter. Efter denna tid läggs grönt te till den färdiga blandningen. Den resulterande drycken måste insisteras i ytterligare 5 minuter. Efter det måste naturlig honung tillsättas efter smak. Det resulterande teet används 1/3 kopp tre gånger om dagen.
Det bör noteras att oregano ganska ofta används när man slutar röka. Denna ört kan återställa nervsystemet och stärka kroppen som helhet.
Sedationssammankomst
För att undvika nervös hjärnskakning när du slutar röka kan du använda en lugnande insamling. För att förbereda det måste du ta oregano, pepparmyntablad, johannesört och kamomill. Alla ingredienser tas i lika stora mängder, varefter blandningen i mängden en matsked hälls med ett glas kokande vatten och infunderas i 15 minuter. Därefter filtreras läkemedlet, honung tillsätts efter smak. Den färdiga drinken lugnar nerverna, gör att en person som slutar röka inte kan bryta sig loss.
Motherwort
Motherwort är ett ganska effektivt lugnande medel. För att förbereda en effektiv komposition måste du ta lika stora mängder cudweed, hagtornsblommor, moderört och kamomill. Färska eller torra växter bör hällas med varmt kokande vattenoch insistera 15 minuter. Du måste dricka denna vätska i ett halvt glas tre gånger om dagen. Den färdiga drycken hjälper till att hantera stress, samt övervinna lusten att röka.
Ännu ett örtte
För att övervinna nikotinsug kan du använda ett annat effektivt örtpreparat. För att förbereda det måste du ta 3 matskedar oregano, två matskedar sötklöver, samma mängd hagtorn och en matsked valerianarot. Råvaror hälls med kokande vatten, insisterade i en halvtimme. Därefter filtreras drycken genom gasväv. Det färdiga läkemedlet konsumeras före måltid tre gånger om dagen.
Valerian
Valeriana är särskilt populär bland alla lugnande medel. Roten till denna växt ska blandas i lika proportioner med citronmeliss och moderört. Från de erhållna råvarorna erhålls ett utmärkt läkemedel som lindrar stress. Alla örter hälls med ett glas kokande vatten och infunderas i 20 minuter. Färdig infusion rekommenderas att använda tre gånger om dagen, en stor sked.
Andningsövningar
En speciell andningsmetod låter dig också framkalla avslappning, vilket liknar effekten efter att du rökt en cigarett. När röksuget börjar ta fart bör du gå ut och stå i upprätt ställning. Din rygg ska vara så rak som möjligt. Ta ett djupt andetag, håll andan i cirka 5 sekunder. Medan du andas ut, håll i luften en andra gång i 2 sekunder. Du kan uppleva lätt yrsel efter den här träningen.
Det finns också en annan version av mer komplex gymnastik. Luften andas in genom näsan och andas ut genom munnen. Efter ett tag bör tempot ökas. En sådan övning bör pågå i flera tillvägagångssätt. Varje fas ska ha 30 utandningar och inandningar. Se till att ta en paus mellan seten. Träning kommer att ge dig en stark ström av blod till hjärnan, samt ge lindring. Som regel vill man efter sådan gymnastik röka mindre.
De personer som har en lång historia av rökning kan använda följande teknik. Räta ut ryggen. Stå upp eller sitt på en stol. Positionen är irrelevant i detta fall. Andas in och andas ut i 4 omgångar. Under inandning är det först och främst nödvändigt att fylla den nedre delen av lungorna, medan magen ska vara något utskjutande. I det andra steget reser sig bröstet. Under detta ska en våg passera genom kroppen. Vid utandning går detta flöde tillbaka, det vill säga till magen från bröstet och till bröstet från magen. För att uppnå maximal effekt upprepas hela cykeln igen.
Ge motvilja mot tobak
Du kan skapa en motvilja mot nikotin och undertrycka lusten att röka ytterligare en cigarett med en enkel traditionell medicin. För att göra detta bör tobaksprodukter blötläggas i färsk mjölk. Torka dem sedan och sätt tillbaka dem i förpackningen. När du vill röka igen måste du tända cigaretten och ta ett djupt bloss. I regel blir tobak från mjölk så bitter att du tappar lusten att röka.
I vissa fall, för att bekämpa detta skadligavana, kan du förstöra smaken av tobaksprodukter. Som regel, för detta, placeras cigaretter i en burk och fylls med vatten. Om det finns en önskan att röka, bör du öppna burken och andas in denna lukt med fulla bröst. Tanken på att röka försvinner direkt.
Sammanfattningsvis är det värt att notera att droger har goda resultat när det gäller att undertrycka tecknen på nikotinabstinens. Men för detta ändamål bör du besöka en narkolog, eftersom endast en specialist kan välja det mest lämpliga effektiva botemedlet för patienten i kampen mot denna dåliga vana.
