I dag, i vårt land, är det ganska många som sportar. Och det här är väldigt bra. Om en idrottare snabbt vill få muskelmassa och öka sin uthållighet, skulle den idealiska lösningen för honom vara användningen av BCAA-komplexet. Fördelarna och skadorna med dessa läkemedel är vad idrottare vanligtvis är intresserade av. Sammansättningen av BCAA-komplexet innehåller viktiga aminosyror som aktivt påverkar uppsättningen av muskelmassa. Dessutom låter de dig uppnå bra resultat inom sport och bli av med överflödigt fett. I den här recensionen kommer vi att överväga varför dessa komplex är nödvändiga och vad som ger deras användning.
Funktioner
Låt oss titta närmare på denna aspekt. En av de typer av modern sportnäring är aminosyrorna BCAA. Fördelarna och skadorna med sådana fonder är individuella för varje idrottare. Följande egenskaper hos denna typ av mat kan särskiljas:
- Aminosyror med en speciell struktur, som är en del av detta komplex, förbättrar processen för deras omvandling till energi. Eftersom de är ett viktigt näringsämne som kroppen inte kan producera på egen hand, gör denna egenskap hos BCAA dem lättare att absorbera under ansträngande träning.
- Aminosyror utlöser proteinsyntes. Detta skyddar musklerna från skador vid överdriven träning. En ökning eller minskning av muskelmassa är förknippad med närvaron av de aminosyror som är nödvändiga för dess konstruktion. Att ta BCAA under träning ökar alltså muskeltillväxten.
- BCAA-komplex är viktiga för idrottare som fokuserar på styrketräning i sina träningspass. Kroppen behöver pengar för att behålla muskelmassan.
Utöver ovanstående fördelar med BCAA kan du även lägga till det faktum att användningen av detta kosttillskott i kombination med taurin ger en intressant effekt.
Composition
Så vad behöver du veta om detta? Innan du pratar om komplexets effekt på kroppen bör du överväga vilka ämnen som ingår i BCAA. Fördelarna och skadorna med dessa fonder beror främst på deras komponenter. Här är de tre huvudsakliga aminosyrorna som utgör komplexen:
- leucin;
- valine;
- isoleucin.
Denna kombination ger följande fördelar:
- Ökat vatteninnehåll i muskelfibrer - hjälper till att minska skadorna på musklerna under träning.
- Aminosyror gör muskelfibrerna känsligare för kalcium. Denna komponent hämmar produktionen av biprodukter som kan leda tilltrötthet, och bidrar även till en mer effektiv återhämtning av kroppen efter träning.
Leucin är den mest effektiva av de tre aminosyrorna som finns i BCAA. Det hjälper till att bibehålla normala muskelfibrer, säkerställer deras tillväxt och är också ansvarig för produktionen av kollagen. Isoleucin är avgörande för nedbrytningen av kolesterol och absorptionen av kolhydrater. Valin behövs för att fylla på energireserverna. Dessutom deltar han i syntesen av glykogen.
Individuellt har var och en av komponenterna i BCAA en positiv effekt på människokroppen, men den maximala effekten kan uppnås genom det komplexa intaget av alla tre beståndsdelar.
Användbara egenskaper
Den huvudsakliga frågan som oroar dem som precis har börjat ta BCAA är fördelarna och skadorna för män. Tänk först på de positiva egenskaperna hos sådana komplex:
- Snabb återhämtning av kroppen under långvarig fysisk ansträngning.
- Minska muskeltrötthet och bibehålla dem på rätt prestationsnivå.
- Möjlighet att bygga muskelmassa.
skadliga egenskaper
Denna aspekt bör läsas först. Har BCAA brister? Skador på kroppen, med förbehåll för reglerna för intagning i medicinska tillstånd, har inte identifierats. Det finns dock ett antal kontraindikationer där användningen av BCAA-komplex inte rekommenderas. En av dem är allergi mot mjölkprotein. inom sportnäringdenna komponent finns i en hög koncentration, så det är bättre att inte använda den.
Det huvudsakliga syftet med sporttillskott är att eliminera näringsobalanser. För icke-professionella idrottare är användningen valfri.
Effektivitet
Så vad behöver du veta om detta? Hur kontrollerar man om BCAA fungerar? Fördelarna med dessa komplex har bevisats av många kliniska studier. I ett av de mest kända experimenten delades försökspersonerna in i tre grupper. Den första inkluderade idrottare som begränsade sitt proteinintag. Den andra gruppen inkluderade idrottare för vilka proteinmat var en prioritet i kosten. Den tredje inkluderade idrottare som allvarligt begränsade sig i maten, men som konsumerade BCAA-komplexet. Efter en viss tid visade det sig att deltagarna i den tredje gruppen upplevde minst viktminskning. Så fördelarna med BCAA är inte ogrundade och bekräftas av kliniska studier.
Muscle Recovery
Det har gjorts ett antal studier som involverar tränade och icke-atletiska personer. Som ett resultat kunde läkarna finna att detta kosttillskott minskar muskelsmärta efter träning. Användningen av 100 mg / kg kroppsvikt minskar perioden av muskelömhet med 48 timmar. Det hjälper vanliga människor att återhämta sig snabbare efter ett ansträngande träningspass.
Populära tillägg
När du väljer rätt BCAA-komplex, se till att ta hänsyn till rekommendationerna från erfarnaidrottare och experter. Nedan är rankningen av sportnäring i ordning efter effektivitet:
- Sci Vation Xtend: En portion (14 g) pulver innehåller 3,5 g av aminosyran leucin, glutamin, citrullin, pyrodoxin.
- SAN Intra Fuel: Utmärkt som ett komplement före träning för att förbättra uthålligheten. En av de mest koncentrerade formuleringarna. 7 g BCAA per 11 g.
- BPI Sports Best: en utmärkande egenskap hos detta komplex är den optimala kombinationen av produktens smakegenskaper och kostnad. Vikten av en portion är 10 g.
- Muscle Pharm: 5 g aminosyrados per portion. Komplexet finns i form av kapslar.
Inträdesregler
Låt oss titta närmare på denna aspekt. Hur tar man BCAA korrekt? Skadan på kroppen kommer att vara minimal om komplexen används enligt ett speciellt schema. Faktum är att en uppsättning muskelmassa när du tar BCAA uppstår i följande fall:
- Lång uthållighetsträning.
- Sport på fastande mage.
- Det finns ingen måltid före eller efter träningspasset.
- Följer en vegetarisk kost: För denna kategori av idrottare är BCAA ett måste eftersom de inkluderar leucin, som stimulerar proteinproduktionen.
Komplex för viktökning bör konsumeras oavsett träningstid. Du kan ta aminosyror när du tränar. I det här fallet komplexetbör spädas med vatten. Så aminosyror kan gradvis komma in i kroppen och ge den energi. För att stänga protein-kolhydratfönstret rekommenderas det att använda komplexet omedelbart efter att ha vaknat på morgonen. På en gång räcker det med 5 g. Det är inte tillrådligt att ta en ökad volym, eftersom tarmarna inte kan absorbera mer än 5 g av ämnet på en gång.
Hur tar man BCAA för viktminskning?
Det rättvisa könet är ofta intresserad av hur BCAA kan användas för viktminskning. Fördelen med korrekt mottagning av komplexet i detta fall är garanterad. Det första steget är att kontrollera om kosten är rätt uppbyggd. Det ska ge ett kaloriunderskott. För att gå ner i vikt måste antalet förbrända kalorier överstiga antalet förbrukade. Det är också viktigt att ta med belastningar med maximal vikt i dina träningspass. Antalet repetitioner bör vara minst 10 gånger. Detta tillvägagångssätt kommer att uppnå bättre resultat än regelbundet upprepade övningar. Det är också viktigt att få i sig rätt mängd protein. Innehållet i en måltid bör inte överstiga 35 g.
En halvtimme före träning tas komplexet i en volym på högst 8 g. På dagar då det inte finns någon träning kan användningen av sportnäring minskas till 5 g.
Kontraindikationer
Denna aspekt bör ägnas särskild uppmärksamhet. Kan BCAA göra saker värre? Skadan från detta komplex av sportnäring orsakas om idrottaren lider av njursjukdomar. Det rekommenderas inte heller att använda denna typ av produkter för gravida och ammande kvinnor. Det har inte studerats hur BCAA påverkarfoster och amning. I andra fall, med förbehåll för reglerna för administrering och korrekt dosering, bör negativa effekter inte observeras.
Överdos
Så vad behöver du veta om detta? Vad händer om du tar för mycket BCAA? Skadan i detta fall kan vara ganska betydande. Biverkningar av överdosering av läkemedel inkluderar:
- Störningar i njurarnas arbete. Detta organ ansvarar för utsöndringen av kroppens avfallsprodukter, inklusive bearbetade proteiner. Vid kroniska sjukdomar i kroppens utsöndringssystem eller överskridande av dosen BCAA mer än 50 gram per dag, kan njurfunktionen försämras.
- Sömnproblem. Glutamin har en stimulerande effekt på nervsystemet. Med användning av ökade koncentrationer av BCAA-komplex kan effekten vara ganska imponerande. Det är därför experter inte rekommenderar att experimentera med doser. Observera att sådan skada av att ta BCAA vanligtvis endast observeras vid en betydande överdosering - med 5 gånger eller mer.
Om de grundläggande normerna och rekommendationerna från specialister följs, finns det inga negativa konsekvenser av att ta aminosyrakomplex. Fördelarna med BCAA för män är att öka och bibehålla muskelmassan. Intaget av viktiga komponenter hjälper till att öka resultatet samtidigt som man bibehåller samma fysiska belastning på kroppen.
Biverkningar
Den här frågan bör läsas allra först. Nu vet du det ungefärär ett BCAA-komplex. Fördelarna och skadorna för män av detta sporttillskott beror på doseringsregimen. Det är viktigt att förstå att överdriven användning av komplex inte på något sätt påverkar resultatförbättringen. Att döma av recensioner från erfarna idrottare, för att undvika biverkningar, är det viktigt att observera åtgärden. Låt oss titta närmare på konsekvenserna av att använda BCAA i en ökad dos.
Kroppsbyggare är väl medvetna om att aminosyror är involverade i de flesta metaboliska reaktioner. Som ett resultat, under vissa förhållanden, kan BCAA skada kroppen. I synnerhet kan sådana obehagliga sjukdomar som cancer och diabetes utvecklas. Den främsta orsaken till skadan från att konsumera BCAA är att de är ett kraftfullt stimulerande medel för mTOR-enzymet. Detta ämne är ansvarigt för näringskänslighet och frisättning av vissa hormoner som reglerar celldelning och överlevnad. Som ett resultat, med en ökning av aktiviteten hos detta enzym, börjar cellerna att växa och dela sig. Och detta gäller inte bara muskelvävnad. Förhöjda mTOR-nivåer kan leda till cancerutveckling. Därför är det extremt viktigt att inte överdriva med doseringen av sportnäring.
BCAA har också en effekt på blodsockernivån. En ökad koncentration av BCAA är förknippad med ökad insulinresistens och kan i efterhand leda till utveckling av diabetes. Av denna anledning rekommenderar läkare inte att ta BCAA i form av sporttillskott, och rekommenderar också att undvika en stor mängd protein i kosten.
Slutsats
I den här recensionen tittade vi på vad BCAA är. Fördelarna och skadorna med sådana sporttillskott beror på om de används korrekt. Vid iakttagande av den rekommenderade dosen bör negativa konsekvenser inte uppstå. Men i alla fall, innan du börjar ta något, tänk efter några gånger!
