Säkerligen upplevde varje person i barndomen minst en gång ångest och rädsla utan anledning. Paniken som kom från bokstavligen ingenstans, den starka överväldigande spänningen är orealistisk att glömma, den förföljer en person nästan överallt. De som lider av olika fobier, attacker av orimlig ångest är väl medvetna om de obehagliga känslorna av svimningstillstånd, darrningar i armar och ben, uppkomsten av ett snabbt hjärtslag, prickar framför ögonen, dövhet, plötslig migrän, en klump som närmar sig halsen och svår svaghet i hela kroppen.
Vad ska man göra med konstant ångest och rädsla? Först och främst bör du förstå orsakerna till detta fenomen, bedöma egenskaperna hos problemet och svårighetsgraden av symptomen. Naturligtvis kan inte alla göra självanalys, så det är mycket bättre att vända sig till en professionell. Speciellt om en person har stark ångest och rädsla hela tiden. Vad man ska göra i det här fallet kommer läkaren att berätta.
Orsakerna till detta tillstånd kan vara ganska förståeliga – nya människor, obekanta omgivningar, panik innantal, godkända tentor eller ett seriöst samtal, rädsla på chefens eller läkarens kontor, oro för nära och kära. Orsaksoro kan behandlas och lindras när den provokativa åtgärden är slut eller att situationen lämnats, på grund av vilket obehaget faktiskt uppträdde.
Men situationer där panik och rädsla uppstår utan någon uppenbar anledning är mycket svårare. Ångest är en pågående, rastlös, växande känsla av oförklarlig fasa som uppstår i avsaknad av ens den minsta fara och hot mot mänskligt liv.
Problemdefinition
Specialister identifierar flera typer av ångeststörningar.
- Generaliserad överträdelse. En person med en sådan sjukdom tror alltid att något måste hända eller till och med hända honom.
- Larmattacker. De uppstår i det ögonblick då en person måste gå igenom samma spännande händelse eller en obehaglig episod som redan har hänt i hans liv.
- Fobier. Detta är en frekvent rädsla för icke-existerande saker, samt att uppleva vissa handlingar eller situationer som i verkligheten inte utgör någon fara.
- Sociala kränkningar. Visar sig vanligtvis som intensiv, patologisk blyghet.
- Tvångsmässig avvikelse. Representerar tvångstankar relaterade till det faktum att en person glömt att göra något och detta kan skada någon. Till exempel ett strykjärn kvar på, en öppen kran. Samtidigt upprepar en person regelbundet samma åtgärder, till exempel att torka av ett bord eller tvätta händerna.
- Posttraumatiskt syndrom. En pågående rädsla för att händelserna som orsakade skadan ska hända igen.
Det är anmärkningsvärt att en person upplever en konstant känsla av ångest och rädsla utan anledning, han kan helt enkelt inte namnge det. Men samtidigt kan han förklara hur exakt han grips av panik. Hans fantasi i detta ögonblick ger honom de mest skrämmande, skrämmande bilderna av allt som en person har sett, läst eller hört förut.
Vanligtvis händer detta med konstant rädsla för döden och ångest. Vad ska man göra för att bli av med detta fruktansvärda tillstånd? Endast en specialist kan svara på denna fråga. Den vanligaste behandlingen är psykoanalys och lugnande medel.
Klassificering och skäl
Det är värt att säga att det finns vissa symtom på en konstant känsla av ångest och rädsla. När allt kommer omkring känner en person faktiskt panikattacker fysiskt. En skarp attack av svår ångest åtföljs av vasokonstriktion, ett minskat tryck, domningar i armar och ben, en känsla av overklighet av allt som händer runt omkring, förvirring, en önskan att gömma sig eller bara fly.
Psykologer särskiljer flera uttryckta typer av ångest:
- spontant - dyker upp oväntat, utan särskilda omständigheter och alla möjliga orsaker;
- situational - inträffar när en person väntar på att något slags problem ska hända eller ett problem;
- villkorlig-situation - uppstår på grund av användningen av någon kemisk substans, såsom tobak, droger,alkohol, mediciner.
Vad orsakar problemet
När det gäller de fysiska orsakerna till ångest inkluderar dessa:
- ökad sportbelastning;
- kronisk trötthet;
- allvarligt sjukdomsförlopp;
- abstinenssyndrom.
Dessutom kan förutsättningarna för uppkomsten av panik ligga i det endokrina systemets arbete. Kanske är det hon som mot bakgrund av eventuella avvikelser producerar hormoner av rädsla och depression.
Och det händer också att det inte finns någon anledning till en konstant känsla av rädsla och ångest. Anfall kan dyka upp av sig själva.
Konstant ångest, rädsla, ångest förföljer bokstavligen en person, men ingenting hotar hans hälsa och liv. Det finns inte heller några svåra psykiska och fysiska situationer. Visserligen ökar attackerna gradvis, vilket hindrar en person från att leva, kommunicera, arbeta, koppla av och bara drömma.
Vad ska man göra med konstant ångest, oro och rädsla? Det är bäst att kontakta en specialist för kvalificerad hjälp. Även om det finns andra sätt att lösa problemet, men först till kvarn.
Symtom på konstant ångest och rädsla
Enligt recensioner från personer som lider av denna sjukdom förvärras situationen av personens rädsla för att okontrollerbar panik ska börja vid det mest olämpliga ögonblicket eller på en trång plats. Denna rädsla förstärker bara patientens redan störda medvetande.
Det finns också fysiologiska förändringar i en panikattack,som är förebud om en förestående attack:
- snabb puls;
- plötsliga tryckfall och ökningar;
- rädsla för förestående död;
- känsla av ångest i bröstet - en mättnadskänsla, en klump i halsen, orsakslös smärta, inte förknippad med sjukdomar;
- uppträdande av vegetovaskulär dystoni;
- brist på syre;
- halvsvim, medvetslöshet;
- känner mig väldigt kall eller varm, yrsel, illamående och till och med kräkningar;
- diskoordination, kortvarig förlust av hörsel eller syn;
- okontrollerad urinering.
Alla dessa fenomen kan orsaka irreparabel skada på en persons hälsa och allmänna tillstånd.
Och sådana fysiska störningar som plötsliga kräkningar, försvagande migrän, bulimi eller anorexi kan mycket väl bli kroniska. En person med ett skadat psyke kommer inte att kunna leva ett helt liv i framtiden.
Vad man ska göra med konstant ångest och rädsla
Vem ska jag kontakta om paniken kvarstår och tillståndet blir värre och värre? Du kommer att behöva genomgå en grundlig undersökning. För att göra detta, kontakta en neurolog eller terapeut, och sedan kanske du går till en psykiater eller psykoterapeut. Om en person är på dåligt humör hela tiden, hans beteende blir otillräckligt, och till och med hallucinationer uppstår, kommer han inte att kunna gå till doktorn på egen hand. I en sådan situation krävs hjälp från nära och kära.
Hur bli av med konstant rädslaoch oro? Specialisten hjälper till att identifiera orsakerna till problemet, på grund av vilka attackerna utvecklas, och förklarar hur man behandlar sjukdomen.
En psykolog kan rekommendera olika typer av terapi med sitt deltagande:
- psykoanalys;
- hypnossessioner;
- systemiska familjekurser;
- kroppsorienteringsprocedurer;
- Neurolingvistisk programmering.
Överdriven ångest kan också behandlas med medicin. I det här fallet kan lugnande medel komma till undsättning - de minskar ångest och orsakar inte dåsighet.
Det finns effektivare läkemedel som också eliminerar ångest. Men de undertrycker nervsystemets funktion och orsakar dåsighet. När du använder dem är det förbjudet att köra fordon.
Och vad ska man göra med ständig rädsla för döden och ångest? I mer allvarliga former av patologi kan antidepressiva medel ordineras till patienten. Dessa läkemedel reglerar koncentrationen av biogena aminer som påverkar processer i hjärnan. Som ett resultat av en sådan påverkan elimineras tillståndet av ångest och rädsla.
I svåra situationer kan användning av antipsykotika krävas - de bromsar avsevärt överföringen av impulser och undertrycker hjärnans funktion. Men kom ihåg att med långvarig användning av dessa läkemedel kan farliga misslyckanden utvecklas: apati, nedsatt tal, minne och till och med schizofreni. Användning av neuroleptika är endast indicerat i extrema fall.
Självlösande av problemet
Vad ska man göra med konstant ångest och rädsla? Enligt recensioner, förutom läkemedelsbehandling, kan ett bra resultat uppnås med hjälp av oberoende övningar. En sådan lösning, enligt användarna, gör det möjligt att förebygga eller lindra oro. För att göra detta kan du använda följande övningar:
- andningsövningar - du behöver blåsa upp en ballong eller andas lugnt med magen;
- kontrastdusch;
- meditation;
- användning av örtavkok och infusioner;
- distraherande räkning av föremål inomhus eller utanför fönstret;
- utöva sport eller din hobby;
- regelbundna promenader på gatan.
Behandling med diet
Vad ska man göra med konstant ångest och rädsla? Enligt recensioner hjälper näringskorrigering i vissa fall till att övervinna problemet. Det kan tyckas konstigt för dig i början. Men i verkligheten är allt naturligt och ganska förståeligt. När allt kommer omkring, om din kropp har nog av allt, så har den helt enkelt ingen anledning till panik.
Försök att öka mängden naturliga livsmedel rika på B-vitaminer i din dagliga meny. Dessa inkluderar:
- nötter;
- fläsk;
- fjäderfäkött;
- mejeriprodukter;
- ägg;
- ost;
- brunt ris;
- svamp;
- fish;
- fullkornsknäckebröd;
- sojaprodukter;
- bladgrönt;
- baljväxter;
- fräschtgrönsaker;
- bryggerjäst;
- skaldjur.
Magnesium och kalcium är mineraler, vars brist kan öka ångesten avsevärt. De finns i:
- nötter;
- bär;
- spannmål;
- torkade frukter;
- baljväxter;
- frukt;
- tång;
- vetemjöl;
- grönsaker;
- choklad.
Men försök använda så lite socker och vitt mjöl som möjligt. Avstå från alkohol, svart te och starkt kaffe. Välj örtteer, rent vatten, färska fruktjuicer och kompotter.
Dessutom har aminosyran tryptofan en uttalad lugnande effekt, man kan även få den med mat. Det finns i många olika produkter, men framför allt finns det i animaliska och vegetabiliska proteiner. Du kan hitta den nödvändiga aminosyran i dessa godsaker:
- magert lamm;
- pasta;
- baljväxter;
- milk;
- keso;
- ost;
- fläsk;
- kanin;
- flod- och havsfisk;
- spannmål;
- ägg;
- skaldjur;
- fågelkött.
Alternativ medicin
Vad ska man göra med stark rädsla och konstant ångest? Detta tillstånd anses vara patologiskt och kräver användning av vissa åtgärder. Till exempel kan du tillgripa folkmedicin. Medicinska preparat och örter har länge varit kända för sin lugnande effekt.
Här är några effektiva recept.
- Avkok av johannesört för panikattacker. Häll i en matskedörter med två glas kokande vatten, lägg på spisen. Blandningen ska kokas i 5 minuter, varefter den måste infunderas. Sila sedan det resulterande avkoket och ta ett halvt glas tre gånger om dagen före måltiderna.
- Motherwort tinktur. Häll en matsked örter med ett glas varmt vatten, låt botemedlet brygga i 15 minuter. Sila och ta 3 skopor tre gånger dagligen.
- Tinktur av citronmeliss. Häll ett glas varmt vatten med en och en halv matsked örter, låt det brygga i 15 minuter. Sila och ta ett halvt glas tre gånger om dagen.
Enkla rekommendationer
Vad ska man göra med konstant ångest och rädsla? Om du nyligen har börjat känna kraftig ångest och panik, men du inte har några andra symtom och du inte har utsatts för känslomässiga omvälvningar, kan du själv försöka bli av med problemet. Några enkla övningar och tips hjälper dig att glömma ständig rädsla och ångest. Vad ska man göra för att hitta harmoni och lugn? Börja enkelt:
- byt till rätt kost och en hälsosam livsstil i allmänhet - detta ger en möjlighet att inte bara förbättra hälsan och komma i form, utan också att normalisera hormonnivåerna;
- försök vila och sova så mycket som möjligt;
- hitta själv den perfekta balansen mellan fysisk och intellektuell stress - med rätt kombination kommer du att känna den önskade tonen;
- hitta en aktivitet som ger dig maxim alt nöje - det kan vara bokstavligen vad som helst;
- prata mer med trevliga människoroch undvik kontakt med obehagliga personligheter;
- bli av med tankar om vad som oroar dig, speciellt om dessa händelser redan är i det förflutna - försök drömma mer om något bra, föreställ dig din framtid;
- hitta den avslappning som är perfekt för dig – det kan vara ett avkopplande bubbelbad, autoträning, akupressur eller klassisk massage, yoga, lyssna på musik och mer.
Slutsats
Om du känner att det börjar bli svårt för dig att leva med en känsla av konstant ångest och panik, att dessa attacker hindrar dig från att leva ett norm alt liv och ändra ditt vanliga beteende, var noga med att konsultera en psykoterapeut. Samtidiga symtom som bröstsmärtor, tryck på hjärtat, andfåddhet, svimning, illamående bör vara anledningen till att du uppsöker läkare.
Specialisten kommer att berätta i detalj vad du ska göra med konstant ångest och rädsla. Behandling kan innebära en kombination av läkemedelsbehandling och psykoterapisessioner. Endast en snabb vädjan om hjälp kommer att vara den huvudsakliga effektiva elimineringen av panik och ångest. Läkaren kommer att bedöma svårighetsgraden av patologin eller störningen, med hänsyn till informationen från dig, och ordinera den optimala behandlingen.
Dessutom, om du tror på recensionerna, så får inte alla som hemsöks av rädsla piller. Faktum är att läkare endast tillgriper läkemedelsbehandling i situationer där det är nödvändigt att snabbt eliminera obehagliga symtom och uppnå en positiv effekt. Vanligtvis, i det här fallet, kommer de till undsättningantidepressiva och lugnande medel.
Många människor får, enligt recensioner, hjälp av speciella utbildningar, till exempel för att skapa ett självsäkert beteende. Idag anses dessa tekniker vara effektiva och efterfrågade.
Psykoterapi kan bland annat kombineras med allmänna undersökningar, till exempel för att upptäcka störningar i det endokrina systemets aktivitet.
Nyckeln till framgångsrik behandling är först och främst en uppmärksam inställning till dig själv och att följa alla läkarens instruktioner.
