Zinks gynnsamma effekter på kroppen är uppenbara. Det gör att hår och hud ser friska och attraktiva ut. Mikroelementet finns i alla kroppens celler, därför, när det är bristfälligt, störs arbetet i vitala system, sjukdomar uppstår. Varför kroppen behöver zink är en viktig och nödvändig fråga, svaret på den finns i den här artikeln.
Roll i människokroppen
En person innehåller bara 2-3 gram av ett spårämne, det mesta är lokaliserat i skelettet och musklerna (cirka 60%), de återstående 40% finns i blodkroppar, hud och spermier hos män. De huvudsakliga processerna där zink tar en aktiv del:
- förbättrar hudens tillstånd genom att reglera talgkörtlarna, stimulera hormonproduktion och cellregenerering;
- förhindrar inflammation, påskyndar sårläkning;
- håller ben och tänder starka;
- deltager i absorptionen av vitamin A;
- stimulerar produktionen av prostatahormoner;
- deltager i nedbrytningen av fetter, proteiner och kolhydrater;
- normaliserar arbetet i hypofysen, binjurarna, äggstockarna och testiklarna;
- förbättrar det mänskliga immunsystemets tillstånd, främjar produktionen av antikroppar, leukocyter och olika hormoner;
- förbättrar hjärnans aktivitet och stärker nervsystemet.
Gravida kvinnor behöver särskilt zink. Det säkerställer korrekt uppdelning av celler, full bildning av alla organ, vävnader och ben i fostret. Dessutom har zink ett stort inflytande på sinnesorganens bildande och funktion, i synnerhet syn och smak. Genom att veta varför kroppen behöver zink kan du förstå hur det påverkar funktionen hos vitala system. Det kommer också att hjälpa till att upptäcka brister på mikronäringsämnen i tid.
Zink Food List
Mättnad av kroppen med element sker genom användning av vissa livsmedel. När du vet hur mycket ett spårämne som finns i livsmedel kan du tänka över din kost för att undvika bristen.
Varför behöver kroppen zink? Det påverkar reproduktionsfunktionen hos kvinnor och män, varför det rekommenderas att följa en diet och konsumera en stor mängd av spårämnet i maten innan befruktningen.
Den största mängden av ämnet finns i alger och marina produkter. I grönsaker och frukt fanns det i en minimal mängd. Ledare i innehållzink kan betraktas som ostron och vetekli. Det finns också i höga koncentrationer i baljväxter och köttprodukter.
Zink: vad behöver kroppen detta spårämne till, dagligt intag för en vuxen
För normal funktion bör en person få 15 mg av den angivna substansen med mat dagligen. Av denna mängd utsöndras 11-12 mg av mikroelementet från kroppen, därför tillförs endast 2-3 mg med maten.
Slutsatsen om mikroelementets tillräcklighet kan dras av hårets, hudens och naglarnas tillstånd, eftersom det är från dem som zink utsöndras sist. Spårämnet tvättas snabbast ur muskler, ben och blodplasma.
Det är viktigt att notera att under tiden för att föda barn och amma behöver en kvinnas kropp en dubbel och till och med trippel dos zink, eftersom det påverkar många viktiga processer och säkerställer korrekt celldelning.
Bristsymptom
På grund av spårämnets starka inverkan på alla processer i kroppen, när det är bristfälligt, uppträder specifika symtom omedelbart:
- brott mot metaboliska processer;
- irritabilitet, apati;
- minskning i synskärpa;
- smakförvrängning;
- håravfall;
- darrande fingrar;
- försvagning av kroppens immunförsvar;
- discoordination;
- förlust av aptit;
- frekvent dermatit.
Varför behöver kroppen zink? Eftersom det främjar produktionen av lymfocyter och fagocyter, med sin brist, börjar tumörceller utvecklas i kroppen.processer. Dessutom leder en brist på mikroelement till störningar av reproduktionssystemets funktion, saktar ner processen för tillväxt och celldelning, och utseendet förvärras (hår faller av, naglar exfolieras och går sönder och inflammation uppstår på huden).
Om du hittar dessa symtom hos dig själv måste du uppsöka en läkare, normalisera din kost (följ en diet med mycket zink) och ta vitaminkomplex som förbättrar kroppens funktion och återställer den.
Konsekvenser av brist på mikronäringsämnen
Brist på mikronäringsämnen i människokroppen kan leda till:
- åderförkalkning;
- epilepsi;
- cirros i levern;
- minnesproblem;
- cancerösa tumörer;
- gynekologiska sjukdomar, inklusive infertilitet.
Med zinkbrist i levern störs absorptionen av vitamin A, kroppen är övermättad med alkohol, fosfater, anabola ämnen. För kvinnor som vill behålla sin ungdom och skönhet är detta ämne det viktigaste spårämnet.
När vi vet varför zink behövs i människokroppen kan vi dra slutsatsen att med dess brist inträffar hudens åldrande snabbt, hår faller av, naglar exfolierar, utslag uppstår i ansiktet.
Vad är faran med överskott
Det bästa alternativet är att kompensera för bristen på ett spårämne genom att följa en balanserad kost, eftersom inga näringstillskott kan ersätta naturliga föreningarzink. Men vitaminkomplex är också ett alternativ.
Viktigt! Det viktigaste är att observera måttet i allt. Detta gäller särskilt när man tar vitaminkomplex. I överskott kan allvarlig förgiftning inträffa, i vissa fall inträffar döden.
Zink: vad behöver en mans kropp
Elementet påverkar direkt den sexuella livskraften för en man, eftersom det ger tillräcklig testosteronproduktion. Detta manliga hormon är ansvarigt för sexuell lust, styrka och styrka i kroppen. Med sin brist utvecklas prostataadenom och andra sjukdomar.
Efter fyrtio års ålder minskar en mans testosteronproduktion, så under denna period är det nödvändigt att konsumera så mycket mat som innehåller zink som möjligt. Detta kommer att förhindra utvecklingen av åldersrelaterade sjukdomar, förbli stark längre. Det är precis vad en man behöver zink för.
När en familj planerar att fylla på behöver en man genomgå en uppföljningsundersökning. Och öka även intaget av mat som innehåller zink. Detta kommer att förbättra kvaliteten på sädesvätskan, öka chanserna för en framgångsrik befruktning och förhindra förekomsten av abnormiteter i fostrets utveckling. När allt kommer omkring är det zink som är ansvarig för korrekt celldelning och bildandet av alla organ i det ofödda barnet.
Vid diabetes är den dagliga dosen nödvändig, den normaliserar blodsockernivåerna. Dessutom är spårämnet involverat i bildandet av lymfocyter och antikroppar, vilket förbättrar kroppens försvar.
Zinks effekt på kvinnokroppen
Rättvist sexreagerar aktivt på bristen på ett element, därför är det mycket enkelt att bestämma detta tillstånd: irritabilitet och trötthet ökar, synskärpan minskar, det finns en kraftig viktminskning, huddefekter uppstår och frekvensen av förkylningar ökar. Zink påverkar kvinnans hormonella bakgrund och säkerställer frånvaron av PMS, smärtsamma menstruationer och humörsvängningar.
Med spårämnesbrist utvecklas depression, nervsammanbrott uppstår och apatin inträder. Eftersom detta ämne är aktivt involverat i produktionen av lyckohormonet - serotonin, påverkar det i hög grad kvinnans mentala hälsa. Detta faktum ger ett tydligt svar på frågan om varför zink behövs i en kvinnas kropp.
Vid spårämnesbrist läker repor under lång tid, den postoperativa perioden är svår och ofta med komplikationer. Det är därför det är särskilt viktigt för gravida kvinnor att regelbundet övervaka balansen av mikroelement i kroppen för att effektivt återhämta sig efter förlossning eller kejsarsnitt.
Hur man mättar kroppen med zink
För att eliminera bristen måste du följa en viss diet. Specialister ordinerar också ofta vissa läkemedel med zinkföreningar. De är inte lämpliga för alla och kan orsaka matsmältningsbesvär.
När du vet vad zink är, varför kroppen behöver det, kan du förebygga brist på mikronäringsämnen genom att äta dagligen:
- nötkött - kött innehåller ett stort antal olika ämnen som är nödvändiga för en fullfunktion hos alla organ och system i kroppen;
- kokta äggulor;
- baljväxter;
- skaldjur;
- ost;
- svarta vinbär;
- nötter - mandlar är särskilt användbara (nötter bör konsumeras i små mängder, eftersom de påverkar magens funktion);
- honey;
- hallon;
- dates;
- äpplen;
- pumpafrön;
- bran;
- grodd vete.
Att följa en diet är tillräckligt enkelt, eftersom alla har råd att köpa dessa produkter. Genom att följa reglerna för rationell näring kan du förhindra obalansen av mikroelement och alltid upprätthålla din kropps tillstånd på högsta nivå. Tack vare detta kommer det inte att uppstå frågor om varför kroppen behöver zink, hur man kompenserar sin brist.
