Vår kropp är ett komplext och genomtänkt system, full kontroll över som inte är föremål för oss. Men vi kan alltid hjälpa honom att klara av sina uppgifter med hjälp av rätt kost, fysisk aktivitet, brist på stress. Det är värt att tvätta ur kroppen av något mikroelement - och hela systemet kommer att skakas, det kommer att kräva en lång återhämtning. Det är därför det är nödvändigt att stödja din kropp och hjälpa den att få ut maxim alt med näringsämnen.
Kroppen hos en man och en kvinna skiljer sig åt i många primära och sekundära egenskaper. Därför kräver varje kön ofta olika intag av en mängd olika vitaminer och mineraler, som var och en spelar en roll för att säkerställa ett hälsosamt liv i varje persons kropp.
Idag ska vi prata om ett sådant spårämne som zink. En otillräcklig mängd av detta ämne i kroppen kan leda till alla möjliga obehagliga konsekvenser. Särskild fördel för män Zinkbär av ett antal objektiva skäl som du bör vara medveten om. Var också uppmärksam på listan över de livsmedel och läkemedel som hjälper till att upprätthålla det dagliga behovet av zink hos män - 11 mg per dag.
Sexuell hälsosupport
Zink påverkar fertilitet, styrka och normal attraktion. Detta element är nödvändigt för produktionen av spermier, annars kommer en systematisk minskning av testosteronnivåerna att inträffa med en otillräcklig mängd av detta ämne. Därför, om du är på väg att bilda familj, kommer det att vara fördelaktigt att lägga till lite zink i din kost för att öka din fertilitet.
Forskare vid Wayne State University School of Medicine i Michigan undersökte effekten av detta mikronäringsämne på testosteronnivåer hos män i åldern 20 till 80 år. Studien fann att unga män som begränsade sitt zinkintag i 20 veckor upplevde en minskning av hormonet, medan äldre män med zinkbrist som tog zinktillskott i sex månader upplevde en ökning av testosteronproduktionen.
Minska risken för prostatasjukdom
En annan fördel med zink för män är att det spelar en viktig roll för att upprätthålla och förbättra prostatahälsan. Nyligen fann amerikanska forskare från Johns Hopkins University att prostatacancervävnad innehåller betydligt mindre zink än friska organ. Även om detta mikronäringsämne finns i varje organ, vävnad och cell i människokroppen, speciellt hos män, innehåller prostatan mer zink,än i någon annan vävnad än ben.
När män blir äldre tenderar de att träna mindre och deras kost ändras också, vilket ofta leder till en zinkbrist i en mans kropp. Detta alternativ är fyllt med frekventa fall av prostataförstoring (inflammation i prostatakörteln). Det finns också vetenskapliga bevis för ett direkt samband mellan zinkbrist och utvecklingen av prostatacancer. Att äta en liten handfull nötter regelbundet hjälper till att minimera denna faktor.
förebyggande av håravfall
Alopeci kan visa sig på en mängd olika sätt - från minimal håravfall till fullständig skallighet. Orsaken till utvecklingen av en sådan olägenhet ligger antingen i ärftlighet eller i bristen på vissa mineraler. Zink kan också stimulera hårväxt genom att förbättra immunsystemets funktion.
Men enligt en studie i Australien var män som åt magert kött mindre benägna att bli kala än de som åt fett. Tillskott av detta mikronäringsämne kan hjälpa till att förhindra håravfall hos män som inte äter en balanserad kost. Att få i sig den mängd zink som krävs för män från vanlig mat kan vara svårt. Men detta problem har en ganska enkel lösning. Det finns specialpreparat som innehåller zink som du kan köpa på ditt apotek eller hälsokostaffär.
Leverlindring
Alla vet att alkohol skadar kroppen i allmänhet och levern i synnerhet. Använda sig avextra zink kan hjälpa till att minska denna skada, som delvis uppstår eftersom elementet främjar produktionen av enzymer som stimulerar alkoholbearbetning.
Zink har också visat sig förbättra leverns antioxidantkapacitet, vilket förstärker en avgiftande basmetallförening som kallas metallothionein, vars låga nivåer gör levern mer mottaglig för potentiell skada. Genom att stabilisera mag-tarmkanalen minskar metallotionein sannolikheten för inflammation till ett minimum. Alkohol är också farligt för kroppen eftersom det kan minska nivån av zink i sköldkörteln, vilket i sin tur leder till många medicinska problem, inklusive en minskning av sköldkörtelns prestanda och efterföljande viktökning. Därför är fördelarna med zink för män som dricker alkohol då och då helt enkelt ovärderliga.
Stärk immunitet
Ofta kan vi själva vara de bästa försvararna av vår kropp. Genom att äta en kost rik på antioxidanter, vitaminer och näringsämnen kan vi stärka vårt immunförsvar för att bekämpa en rad sjukdomar och infektioner. Våra kroppar producerar molekyler, eller så kallade fria radikaler, som kan skada celler. Antioxidanter som zink hjälper till att neutralisera dessa potentiellt skadliga ämnen.
Forskare tror att en obalans mellan fria radikaler och antioxidanter kan bidra till utvecklingen av cancer och hjärtsjukdomar, samt sjukdomar associerade medålder. För att få i dig rätt mängd antioxidanter i kosten måste du äta tillräckligt med rätt mat eller inkludera vitaminer och kosttillskott i kosten.
Zink ökar inte bara antalet vita blodkroppar som bekämpar infektioner, utan gör dem också mer aktiva. Detta mikronäringsämne främjar produktionen av fler cancerbekämpande mördarceller och hjälper vita blodkroppar att producera fler antikroppar. Zink ökar antalet infektionsbekämpande T-celler, särskilt hos äldre, som ofta har brist på mikronäringsämnen, vars immunförsvar kan försvagas med åldern.
Tillhandahålla sköldkörtelns arbete
Vad är användningen av zink för män? Det är ett nyckelmineral som hjälper till att producera speciella hormoner som signalerar hypofysen att producera ett annat viktigt enzym från sköldkörteln, en brist på detta hos män kan leda till låga testosteronnivåer i kroppen. Att dricka alkohol kan förvärra denna situation. Om du har symtom på en låg sköldkörtel, som vi kommer att ta upp härnäst, och du dricker hur mycket alkohol som helst, överväg att ta zinktillskott.
Sköldkörteln producerar ett antal viktiga hormoner, inklusive tyroxin, som spelar en avgörande roll för ämnesomsättning, tillväxt och utveckling samt kroppstemperatur. Dessutom är detta mikroelement nödvändigt för intracellulärtnivå för att hjälpa sköldkörtelreceptorer.
En av de mest användbara livsmedel som hjälper dig att hålla dina zinknivåer på samma nivå är en pekannöt, vars fördelar och faror vi kommer att diskutera vidare.
Regenerering och restaurering
Män kan vara tuffa och krävande på sina kroppar. Och ju mer aktiva vi är – vare sig det är på jobbet, på gymmet eller på gården – desto mer stress får rörelseapparaten. Det är logiskt att den maximala mängden av våra personliga reserver av zink finns i musklerna, där mineralet utför funktionen att skapa och reparera celler efter ansträngande aktivitet.
Själva träningsprocessen - från styrketräning till löpning - belastar våra muskler. Vi sliter bokstavligen isär dem på cellnivå. I vila växer våra muskler, blir större och starkare. Zink är en nyckelkomponent i denna process: det ger den korrekta strukturen av celler och proteiner, och hjälper oss i resten som är nödvändigt för detta.
Dessutom förbrukar musklerna i arbetet betydande energi, vilket resulterar i produktion av farliga fria radikaler. Intensiv träning kan leda till kraftig svettning och otillräckligt kaloriintag, vilket resulterar i en zinkbrist i kroppen.
Skydd av synorganen
Detta är en av de oundvikliga verkligheterna i åldrandeprocessen - synens blekning.
Men att ta vissa kosttillskott kan hjälpa till att stabilisera åldersrelaterad makuladegeneration hos vissapatienter. En studie från National Eye Institute (USA) fann att intag av höga doser av antioxidanter, vitamin C, vitamin E och betakaroten tillsammans med zink kan bromsa utvecklingen av ögonsjukdomar.
Symtom på mineralbrist
Så hur vet du om du har brist och behöver öka ditt zinkintag? För män spelar denna aspekt en särskilt viktig roll för att säkerställa kroppens vitala aktivitet.
Tecken på otillräcklig zink är följande:
- förlust av aptit;
- anemi;
- långsam sårläkning och hudåkommor som akne eller eksem;
- håravfall.
Vad ska jag använda?
För att få maximal nytta av zink för en mans kropp måste följande livsmedel finnas i kosten:
- Rött kött. Detta inkluderar nötkött, lamm och fläsk. En portion på 100 g rått köttfärs innehåller 4,8 mg zink, vilket är 43 % av det rekommenderade dagliga intaget för män. Det är dock nödvändigt att hitta en balans och övervaka korrekt värmebehandling av produkten: stek inte förrän en kolskorpa dyker upp, utan ge företräde åt fler kost alternativ.
- Snäckor (ostron, krabbor, musslor och räkor). Zinkh alten i ostron är 32 mg, eller så mycket som 290% av dagsvärdet! Var därför försiktig med användningen och överdriv inte. Annars, istället för fördelarna med zink för män, kan du få problem i samband med en överdriven koncentration av mineralet i kroppen.
- Bönor. Till digKikärter, linser, bönor, som är en utmärkt källa till viktiga mikronäringsämnen för anhängare av en vegansk och vegetarisk kost, är lämpliga. Baljväxter innehåller dock även fytater som minskar upptaget av zink. Bearbetningsmetoder som uppvärmning, groning, blötläggning eller jäsning kan bidra till att förbättra dess biotillgänglighet.
- Nötter. Du kan inkludera pinjenötter, jordnötter, cashewnötter och mandlar i din kost. Av särskilt värde är pekannöten, vars fördelar och skador måste beaktas vid användning. Innehållet av zink i den är 4,1 mg per 100 g av produkten. Pekannötter innehåller mycket enkelomättat fett. Valnötskärnor innehåller gamma-tokoferoler som kan skydda proteiner, fetter och cell-DNA från oxidation, och fytosteroler som sänker kolesterolet och förhindrar utvecklingen av åderbråck, kranskärlssjukdom och åderförkalkning. Tänk dock på att kroppen inte kan ta upp mer än 100 g nötter åt gången. Matsmältningsproblem kan uppstå om det konsumeras för mycket.
- Mejeriprodukter. Till exempel innehåller 100 gram cheddarost cirka 28 % av den rekommenderade mängden zink per dag, medan en kopp helmjölk innehåller cirka 9 %.
- Ägg. Ett stort ägg innehåller 5 % av RDA för zink, plus en mängd andra näringsämnen, inklusive protein, hälsosamma fetter, B-vitaminer, selen och kolin.
- Fullkorn. Vete, quinoa, ris, havre innehåller också små mängder av mineralet. Zink får dock inte tas upp på samma sätt som det är från andra livsmedel pgaförekomsten av fytater.
- Mörk choklad. En 100 grams bar med 70-85 % kakao innehåller 3,3 mg zink, eller 30 % av en persons rekommenderade dagliga intag. Men glöm inte att 600 kcal gömmer sig i samma mängd choklad.
Om du inte kan konsumera någon av de listade produkterna och förse dig själv med en tillräcklig norm av zink, kan du lägga till speciella kosttillskott till din kost. Men vi rekommenderar inte att man sätter allt hopp till dem, eftersom det är önskvärt att kroppen får de nödvändiga spårämnena från maten.
Var kan man köpa vitaminer med zink för män? Vilket är bättre att köpa? Kontakta stora apotek, som erbjuder ett brett utbud av kosttillskott, eller dietbutiker. Köp sådana välkända läkemedel som "Zincteral", "Selzinc-Plus", "Zinc Chelate". Det finns också hela vitaminkomplex, som innehåller många fler viktiga spårämnen och vitaminer. Dessa kosttillskott inkluderar Duovit for Men och Alfavit.
Som du kan se räcker det att bara vara uppmärksam på din kropp för att höra aktuella signaler och förse den med allt den behöver. När allt kommer omkring är var och en av oss intresserade av god fysisk och mental hälsa, vilket är nyckeln till ett långt och tillfredsställande liv.
