Under dieter får kroppen inte en stor mängd vitaminer och mineraler. Och de är så nödvändiga för dess normala funktion.
Viktminskning skadar kroppen
Många tänker inte ens på hur bantning eller fasta är skadligt för hälsan. Ofta förvärras hudtillståndet, hår börjar falla av. Förutom de synliga faktorerna för dålig hälsa börjar en person som begränsar sig i hälsosam mat under lång tid att arbeta sämre i matsmältningssystemet. Dessa personer kan utveckla huvudvärk eller hjärtproblem. För att undvika allt detta måste du välja rätt diet, där det först och främst kommer att finnas en tillräcklig mängd vitaminer, fibrer och andra användbara spårämnen. Även de mest ivriga anhängare av en hälsosam kost håller med om att farmaceutiska preparat måste tas i tillägg.
Behovet av vitaminer
Innan vi börjar prata om vilka som behövs, låt oss försöka förstå frågan om vad vitaminer är till för.
Från en mycket ung ålder har vi alla lärt oss att vi absolut måste använda sådana droger. Men det är inte många av oss som vetvarför behöver vi ens dem.
Till och med namnet i sig kan du förstå hur viktiga dessa vitaminer är för oss. Vita betyder liv på latin. Det vill säga, vi förstår redan att det här är vad alla behöver för livet. Faktum är att den dagliga dosen av vitaminer inte är så stor. Men om du inte använder dem i tillräckliga mängder, kommer även den mest friska personen att få problem. Han kommer att känna sig svag, illamående, irriterad. Bristen på vitaminer påverkar omedelbart tändernas tillstånd. De börjar försämras, mörkna, göra ont. En person som ignorerar intaget av näringsämnen börjar ofta klaga på försämrad hälsa.
Vitaminer är involverade i nästan alla metaboliska mekanismer i kroppen. Ansvarig för många organs arbete. Dessutom kan immunförsvaret inte fungera bra utan tillräckligt med vitaminer. Människokroppen producerar dem inte, de kommer uteslutande med mat. Men tyvärr börjar många använda dem bara under sjukdom. Man måste komma ihåg att vitaminer inte är mediciner, utan viktiga ämnen för vår kropps hälsa.
Bristen på vitaminer är särskilt dålig för barn. En växande kropp behöver dem mycket mer än en vuxen. Med hjälp av användbara spårämnen tolererar barnet bättre stress och påverkan från miljön, som blir mer förorenad för varje år.
Men det räcker inte att bara använda en, det är väldigt viktigt att välja rätt kombination av vitaminer och mineraler.
Obligatoriska artiklar
Forskare har länge identifierat huvudgrupperna av element som bör finnas i varje persons kost. Detta är en grupp av vitaminer B, vitamin A, C, D och, naturligtvis, E. Den senare är ansvarig för kvaliteten på vår hud. Det finns tolv vitaminer tot alt.
Många kommer att säga att det är orealistiskt att använda dem varje dag. För det är väldigt dyrt. Alla har inte råd att äta grönsaker och frukt varje dag. Men alla vet inte att vitaminer även finns i kött, fisk, nötter, mejeriprodukter etc.
Till exempel är människor i Japan mycket mindre benägna att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar, eftersom de ständigt äter fisk och skaldjur.
Alla bör komma ihåg att vitaminer förstörs under värmebehandling av mat och även under konservering. Med tanke på den nuvarande miljösituationen och tillståndet i marken där frukt och grönsaker odlas idag, kan vi med säkerhet säga att inte ens användningen av dem kommer att spara. Forskare har funnit att för att få i sig den nödvändiga mängden vitaminer per dag behöver en person äta cirka 50 kg olika livsmedel.
Apoteksförberedelser
Av detta bör man dra slutsatsen att kroppen behöver ytterligare ett komplex av vitaminer och mineraler köpta på apoteket.
Dessa kan till exempel vara enkomponentsgrupper. Ett multivitaminkomplex är också lämpligt. Enkomponentgrupper innehåller bara ett vitamin. Han ordineras av en läkarevid akut brist i kroppen. För förebyggande är det bättre att använda multivitaminer. De innehåller även magnesium, kalcium, jod och många andra användbara ämnen.
Diet och hälsosamma element
Vi tittade på vad vitaminer är till för och i vilka mängder. Föreställ dig nu hur lite vi får varje dag. Vi noterar också att vitaminer i en diet är särskilt nödvändiga. Utan dem kan vår kropp helt enkelt inte fungera norm alt.
När du väljer den eller den dieten för dig själv, försök att i förväg beräkna vilka användbara spårämnen som kommer från maten. Då kommer du att kunna förstå vilka nödvändiga vitaminer som bör tillsättas ytterligare under dieten.
Under dieten begränsar vi oss inte bara i skadlig och fet mat, utan även i alla användbara ämnen som stöder normal funktion. Utifrån detta, fundera över vilka vitaminer du ska dricka när du bantar.
De som vill se smala och vältränade ut, förutom att banta, besöker gymmet regelbundet och vet att vitamin A behövs för att bygga muskelmassa.
Utan den ser huden matt ut. Vitamin A finns i många grönsaker (tomater, morötter, paprika). Det är också en bra idé att ha persikor som är färska under säsong.
Vitamin E är andra i betydelse under dieten.
Som redan upptäckt är det ansvarigt för vår huds elasticitet. Detta vitamin finns i nästan alla sorters nötter och vegetabiliska oljor.
Längre i betydelse kan dunotera vitamin B1, som förbättrar kolhydratmetabolismen. Tack vare detta element stabiliseras blodsockernivåerna. Därför tillsätts detta vitamin till olika kosttillskott som ordineras för viktminskning.
Du bör alltid övervaka nivån av hemoglobin i ditt blod. Använd därför vitaminerna B2, B12. Detta är särskilt viktigt för vegetarianer som medvetet vägrar att äta animaliskt fett och proteiner.
Vilka vitaminer behövs för en diet? För muskelåterhämtning efter träning kommer B6 att vara användbart. Och naturligtvis får vi inte glömma C. Det är mycket viktigt för att upprätthålla vårt immunförsvar, speciellt under dieter och träning.
Andra hälsosam kost
Magnesium behövs för att påskynda metabola processer. En stor mängd av det finns i havregryn, kli, bönor.
Många tror att det är dåligt för deras figur att äta fet fisk. Men detta är absolut inte sant. Eftersom OMEGA-3, som är en del av dem, hjälper till att mätta kroppen snabbare. Du kommer inte känna dig hungrig länge.
Bra pengar
Vilka bra vitaminer ska man välja när man bantar? För att bestämma vilka du ska äta bör du bestämma dig för vilken typ av diet du vill gå på. Om du är en anhängare av vegetarianism är det mycket viktigt att tänka på att animaliska proteiner och fetter tas bort från kosten. Och dessa element är extremt viktiga för många organs funktion. Men å andra sidan, med denna diet kommer en tillräcklig mängd fiber och vitamin C in i kroppen. Dessutom måste du börja tavitaminer i grupp B. Det är lämpligt att dricka fiskolja separat. Om du inte tål dess lukt, köp den på apoteket i kapslar.
Om du har blivit en anhängare av proteindieten, kom då ihåg att detta är en av de tuffaste och farligaste dieterna. Med detta näringssystem är användningen av vitaminer obligatorisk. C-vitaminbrist kan uppstå och detta kommer att försvaga immunförsvaret avsevärt. Inkludera även extra fiber.
Med en diet med låg fetth alt får kroppen inte i sig tillräckligt med fett. De är viktiga för en frisk och smidig hud. Därför måste fiskolja och vitamin E tillsättas i maten.
Strikt diet
Vilka vitaminer är lämpliga för en strikt diet? I det här fallet, och vad som är ännu värre när man fastar, behöver kroppen "mata" mer än någonsin. Därför, med dessa typer av begränsningar, är det nödvändigt att lägga till alla möjliga vitaminer, fetter och aminosyror.
Du måste komma ihåg att efter varje diet förblir kroppen utarmad och börjar fylla på de saknade ämnena med dubbel styrka. Detta kan göra att du börjar gå upp de kilon du arbetat så hårt för att tappa.
Slutsats
Sammanfattningsvis kan vi säga att oavsett vilken diet, se alltid till att det finns mat på bordet som är berikad inte bara med vitaminer utan även med andra användbara spårämnen.
