En stark, uthållig och vacker kropp är allas dröm. Populariseringen av en hälsosam livsstil och fysisk kultur har lett till att alla nu vet vad som kan uppnås genom träning och sportaktiviteter. Men inte många människor förstår hur muskler fungerar och vad som händer i kroppen under utförandet av ett visst komplex. Hur vet man säkert vad som är effektivt i kampen mot skolios, och vad är bara en myt? Många metoder och program utövas, inklusive träningsterapi för skolios av olika former och grader. Lyckligtvis är det idag möjligt att bearbeta den maximala mängden tillgänglig information och dra slutsatser, med hänsyn till sjukdomsförloppet och egenskaperna hos varje fall i synnerhet.
Skolios och dess typer
Skolios är en deformitet av ryggraden i laterala projektioner. Det finns tre typer:
- S-formad. Krökningen påverkade både bröstryggen och ländryggen.
- C-formad bröstkorg.
- C-formad ländrygg.
Det finns fyra grader av deformation. Den första är den enklaste.
De flesta fall av skolios är av idiopatisk ursprung. Detta innebär att orsaken som orsakade sjukdomen aldrig identifierades av läkare. Oftast identifierar experter ett antal sjukdomar som orsakade sjukdomen. Långvarigt sittande vid ett skrivbord, tunga portföljer, bristande muskelbelastning, disharmoni i utvecklingen av skelett och muskler under puberteten – allt detta tillsammans förklarar enligt läkarna förekomsten av missbildningar.
Konsultation av vertebrolog eller ortoped
I regel föreskriver den behandlande läkaren en fullständig diagnos innan ett behandlingskomplex som inkluderar träningsterapi för skolios förskrivs, eftersom all fysisk aktivitet i vissa fall kan vara skadlig och dessutom farlig.
Ett exempel är förekomsten av ett stort hemangiom i kotkroppen, eller till och med flera. Dess närvaro kan detekteras med en MRT. Om du missar detta och börjar aktivt göra några övningar, kan den drabbade kotan helt enkelt inte stå emot belastningen, och en fraktur är oundviklig. Som ett resultat - funktionshinder.
Alla fysiska aktiviteter måste godkännas av en specialist. Självmedicinering är farligt och behäftat med hälsorisker.
Träningsterapi för skolios
Viktig fakta och funktioner du behöver veta:
- Ju tidigare du börjar ta träningsterapikurser, desto mer sannolikt är det att de kommer att vara effektiva och fördelaktiga. Det är möjligt att uppnå ett fullständigt botemedel mot skolios, men allt beror på hur försummatsjukdom.
-
Den traditionella metoden för behandling av skolios innefattar en uppsättning väl valda procedurer och är den mest effektiva. Så, behärska träningsterapi, glöm inte massage, fysioterapi, manuell terapi. Och simning, förutom de obestridliga fördelarna för hela kroppens muskler, kan förbättra immuniteten och har ett allmänt stärkande värde.
-
Hög belastning i upprätt läge kan leda till ännu mer uttalad deformation och vridning av kotorna. Därför är det bättre att vägra hoppa, intensiv löpning, lyfta vikter, som hantlar, samt dans- och kickboxningselement som är älskade av många.
skolios hos barn
Träningsterapi för skolios hos barn
Som regel kan det bästa resultatet av behandlingskomplexet uppnås just i barndomen, när sjukdomen precis har börjat. Det är under denna period som det är viktigt att utveckla goda hållningsvanor som håller hela livet, eftersom den bästa gymnastiken är den som vänjer kroppen vid rätt positioner.
Det finns till exempel en mycket effektiv teknik för att stoppa utvecklingen av krökning, kyfos, lordos - att bära en bok på huvudet. Genom denna metod tvingas kroppen att genomföra en förskjutning av tyngdpunkten och återbalansera genom impulser som skickas av hjärnan. Det händer ofrivilligt.
Frivilliga övningar är sådana som patienten gör avsiktligt. För att framgångsrikt starta träningsterapi för skolios hos barn är det viktigt att förbereda sig ordentligt.
Förberedelser
Hall förträningspass bör vara väl ventilerade. Temperaturen är välkommen medel, cirka tjugo grader av värme. Tja, om rummet inte är trångt. Det är viktigt att utföra våtstädning före lektionen.
Vi måste ta hand om inventeringen. Det är obligatoriskt att köpa en fitball och en matta för övningar som utförs liggande. Uniformen för klasser bör vara gjord av löst sittande bomull för att inte hindra rörelsen.
Det är nödvändigt att följa kosten. Det är lämpligt att äta en och en halv till två timmar före träning. Menyn ska vara varierad och innehålla näringsrik och hälsosam mat.
Personlig hygien rekommenderas. En varm dusch före och efter lektionen är ett måste.
Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt att dricka rent vatten korrekt under hela dagen och under träning.
Den behandlande läkaren bör förbereda en uppsättning träningsterapiövningar för skolios enligt graden och typen av missbildningar.
Lektionssteg
Lektionen är som alla andra träningspass uppdelad i tre steg:
- Värmar upp. För att förbereda musklerna för mer betydande belastningar rekommenderas det att börja med enklare. Lyft försiktigt upp huvudet och armarna, sänk sedan, gå i en katts ställning, tryck upp från väggen.
- Huvuddelen. Övningar är svårare, utförs med större intensitet. När det gäller barn som inte kan kontrollera sina rörelser ordentligt bör en tränare hjälpa till med övningarna i denna grupp.
-
Hax eller stretch. Saktas gradvis nedtempo och intensitet kan du gå vidare till stretching.
stretching som det sista stadiet av träningsterapi
Träning för vuxenskolios
Många känner till förekomsten av speciella korsetter för bildandet av hållning. Träning hjälper till att stärka din naturliga muskelkorsett. Tack vare ett kompetent tillvägagångssätt kommer livet utan smärta och obehag, utan obehagliga, men välbekanta manifestationer av osteokondros, att bli verklighet, eftersom det är en integrerad del av krökningen. Den grundläggande uppsättningen träningsterapiövningar för skolios inkluderar specialövningar för olika muskelgrupper. Det är viktigt att skydda ryggraden från överdrivet tryck. Det är värt att notera att det finns två inflytanderiktningar:
- Statisk. Arbeta på ryggradens osteoartikulära system.
- Dynamiskt. Arbeta med muskelsystemet.
Eftersom det finns flera typer av skolios, bestämmer var och en av dem vilken typ av träning.
bröstryggen
Specificiteten för träningsterapi för skolios i bröstkorgsregionen är studiet av latissimus dorsi, som finns under skulderbladen. De mest effektiva övningarna för detta område av ryggen är:
- Du behöver en låg stol eller en bänk när det kommer till hemmaträning. Det är nödvändigt att ligga med framsidan ned på den så att den yttersta delen av stolen är i midjehöjd. Lägg händerna bakom huvudet och, böj dig ner till 90 grader, återgå till startpositionen. Trötthet kommer att vara en signal att sluta, eftersom graden av fysisk kondition i allaannorlunda.
- Att dra upp har en mycket bra effekt.
- Läkare rekommenderar stretching för både vuxna och barn. Du måste hänga på tvärstången så länge som möjligt, ta tag i händerna, utan att röra golvet med fötterna. Ju starkare grepp desto längre kan du hänga.
Skolios 3:e och 4:e graden
Som träningsterapi för höger- eller vänstersidig skolios av 3:e och 4:e graden ordineras en differentierad effekt. När yttre och inre deformationer uttrycks och har sådana grader, föreskrivs som regel, förutom korrigerande, allmänna stärkande idrottskurser. Sådana manipulationer övervakas av specialutbildade instruktörer och tränare.
Ländrygg
Träningsterapi för ländryggsskolios, både vänster- och högersidig, inkluderar övningar för att stärka musklerna inte bara i ryggen. Mag- och bäckenmusklerna kräver vederbörlig uppmärksamhet. Till exempel:
- Stå upp med knäna lätt böjda, benen isär axelbrett isär, magen indragen. Händerna måste låsas och placeras på baksidan av huvudet. När du andas ut, böj dig framåt tills en rät vinkel bildas. När du andas ut, återgå till startpositionen. Gör 10 reps eller mer om du är över genomsnittet.
- Övning "asterisk". Ligg nedåt. Sedan, räknat som "en", höj armarna utsträckta framåt, försök att slita bröstet, bäckenet och benen från golvet, sprida armarna och benen i form av en stjärna med "två" på den högsta punkten, dröja kvar i 6 sekunder,vid "sju" för samman dina armar och ben, vid "åtta" sänk dig ner på golvet. Upprepa 10 gånger.
- Träna "sax". Ligg på rygg, placera armarna längs med kroppen. Lyft upp benen, huvudet och armarna med handflatorna uppåt 30 grader, imitera sedan saxens rörelse med benen, växelvis byta ben, först den högra upptill, sedan den vänstra. Ju högre benen är, desto lättare är övningen. Upprepa 10 gånger.
- Det är nödvändigt att ligga på sidan så att den konvexa delen av krökningen av ländryggen är på toppen. Lyft försiktigt upp raka ben, eller bara ett upp. Gör 10 reps.
S-formad varp
Träningsterapi för S-formad skolios är en uppsättning övningar som används för ovanstående typer av sjukdomar. Träningspass som fungerar symmetriskt på båda sidor av kroppen rekommenderas.
Användbar fysisk träning hemma och på jobbet
Alla, fortfarande studenter som sitter vid ett skrivbord och en vuxen som sitter vid ett skrivbord, har ryggproblem på ett eller annat sätt. Träningsterapi för skolios hos vuxna och barn kan vara mycket användbar när det ännu inte har kommit till allvarliga grader av sjukdomen. Läkare säger att att gå upprätt i sig har en förödande effekt på vår ryggrad. Genom att behärska några enkla övningar kan du utveckla en god vana som hjälper till att lindra trötthet och spasmer från en belastad rygg när du sitter länge vid bordet.
Så här kan de se ut:
- Räta ut ryggen, för ihop skulderbladen, dröja kvar i denna positionnågra sekunder, sedan dela och runda ryggen. Upprepa 10 gånger.
- Höj och sänk axlarna växelvis, dröja högst upp i några sekunder. Upprepa 10 gånger för varje axel.
- Gör samtidigt axelrörelser som beskriver cirklar. Först åt ena hållet, sedan åt motsatt håll. Utför denna övning 10 gånger långsamt och försiktigt, utan att rycka.
- Först, böj ryggen så mycket som möjligt, dröja kvar i en halv minut, öka spänningen, slappna sedan av axlarna och spänn magmusklerna i en halv minut också. Gör 5 gånger av varje muskelgrupp.
- Och slutligen, när du sitter rakt, måste du slita ena skinkan från stolen med pressens sneda muskler, dröja kvar i några sekunder och sedan göra samma sak med den andra skinkan. Upprepa 10 gånger för varje.
Oavsett grad och typ av missbildningar i skolios, är träningsterapi en integrerad del av behandlingsplanen. Framgång kan anses uppnådd när krökningen har blivit omöjlig att bestämma visuellt, eller åtminstone muskelkorsetten har stärkts och livskvaliteten har förbättrats. Det är fullt möjligt att uppnå sådana resultat under vissa förhållanden. Underskatta inte sjukgymnastik, och det är bättre, utan att slösa tid, att börja med den idag om de första tecknen på ryggproblem har gjort sig gällande.
