Under skolläkarundersökningen kan många föräldrar bli "glada" över en oväntad diagnos för sitt barn - skolios. Tyvärr får problemet i vår tid en global karaktär och förekommer hos varannan elev. Du ska dock inte misströsta. Det viktigaste är att inte fördröja och vidta lämpliga åtgärder, eftersom det finns en hel rad övningar för skolios hos barn.
Varieties of pathology
Innan du går vidare till analysen av övningar är det värt att överväga vilka typer av skolios som är.
Beroende på patologins form finns det bara tre av dem:
- C-formad. Denna typ är den enklaste och lätta att behandla, eftersom det bara finns en båge.krökning i länd- eller bröstryggen.
- S-formad. Detta är en mer komplex version med två bågar riktade i olika riktningar och placerade i olika delar av ryggen. Detta leder till en ökad tonus i ryggradsmusklerna, såväl som överdriven fysisk aktivitet.
- Z-formad. Det svåraste fallet, där antalet bågar är så många som tre, och alla är riktade åt olika håll.
Baserat på svårighetsgraden har skolios 4 typer, beroende på krökningsvinkeln:
- I – upp till 10°.
- II – 11-25°.
- III – 26-50°.
- IV - mer än 50°.
Det är inte möjligt att självständigt avgöra vilken typ av skolios är. Endast en läkare kan ställa en fullständig diagnos. Endast en styrkespecialist kan identifiera det faktum att ett barn har skolios, såväl som dess form.
Komplex av övningar för skolios hos barn
Hela komplexet av hälsoförbättrande gymnastik representeras av en uppvärmning, själva övningarna och den sista delen. Observera att endast en läkare bör vara involverad i valet av komplexet, och ingen annan. Det är ganska problematiskt för vuxna att bota skolios - asymmetriska övningar behövs, som också endast väljs av en specialist.
Det är mycket lättare att bli av med ett sådant problem i barndomen. Dessutom kan övningarna utföras hemma. Det finns dock vissa fysiska aktiviteter som är kontraindicerade vid någon form av skolios.
Detta är anledningenvikten av att välja övningar för barn av en läkare. Detta gäller särskilt för III eller IV svårighetsgrad av sjukdomen.
Code of Rules
När du utför en uppsättning övningar för skolios hos barn är det viktigt att följa vissa krav:
- Varje barn, och även en vuxen patient, behöver ett mycket individuellt förhållningssätt.
- En uppsättning övningar bör väljas beroende på skoliosstadiet.
- Gymnastik bör börja med en minimal belastning och gradvis öka intensiteten i rörelseomfånget.
- Om patienten upplever obehag som ryggsmärtor, yrsel, hjärtklappning, bör aktiviteten avbrytas eller till och med skjutas upp till nästa gång.
- Det är viktigt att observera regelbundenhet i klasserna - detta är nyckeln till framgång.
- Aktiv sträckning av ryggraden, liksom aktiva rotationsrörelser vid ländryggskolios, rekommenderas inte.
- Innan du startar en uppsättning övningar är det nödvändigt att göra en uppvärmning varje gång, vilket är en förutsättning.
- Det är lämpligt att kombinera träningsterapi med andra metoder för behandling och förebyggande.
Det bästa alternativet är valet av övningar för skolios av 1:a graden för barn på kliniken under individuella eller grupplektioner under direkt överinseende av en instruktör eller sjukgymnast. Efter att ha lärt dig alla tekniker för att utföra hälsoförbättrande gymnastik kan du göra det själv.
Urval av övningar
Med en mild form av skolios (I-grad) kan du utföra grundläggande övningar som kommer att diskuteras inästa avsnitt. Men för andra varianter av sjukdomen är det nödvändigt att noggrant välja rörelser.
Till exempel: vid ländryggsskolios låter övningar dig utveckla och stärka muskelstrukturen från höger sida (baserat på vilken riktning krökningsbågen är riktad). Muskelvävnaden på motsatt sida ska vara så avslappnad som möjligt. Som ett resultat normaliseras muskeltonusen och ryggraden rätas ut.
Alla övningar för barn med skolios kan delas in i två typer:
- symmetrisk;
- asymmetrisk.
Symmetriska belastningar får utföras oberoende, men endast vid mild skolios.
Valet av asymmetriska övningar är endast den behandlande läkarens privilegium. I detta fall måste patienten undersökas med en obligatorisk röntgen av ryggraden.
Med skolios av II-graden är det nödvändigt att stärka inte bara den muskulösa ramen i ryggen, utan också att korrigera befintliga störningar.
När det gäller svårare situationer (III eller IV grad), här är terapeutiska övningar inte längre effektiva. Komplex terapi behövs, som inkluderar speciella korrigerande korsetter, massageprocedurer och eventuellt kirurgi.
Förbjudna övningar för skolios i ryggraden hos barn:
- häng på den horisontella stapeln;
- pull-up, lift-flip-teknik;
- i stort sett alla akrobatiska rörelser;
- styrketräning, infunktioner som använder en skivstång eller vikter;
- dans och snabba sportspel;
- i stort sett alla slags kampsport;
- långdistanslöpning är också förbjudet.
Nu är det dags att bekanta sig med de grundläggande övningarna för skolios.
Uppvärmning
Följande grundläggande övningar är utformade för patienter med grad I skolios. Komplexet kan också utföras i förebyggande syfte. Egentligen börjar komplexet av övningar för skolios hos barn med en uppvärmning:
- Låt ryggen mot ett platt vertik alt plan, vilket gör att du kan normalisera din hållning. Efter det måste du ta några steg framåt och bibehålla ryggens korrekta position. Andningen är till och med godtycklig.
- Ta en stående position, armarna vid sidorna och benen isär axelbrett isär. Gör knäböj med armarna sträckta framåt, samtidigt som du håller ryggen rak. Träning bör göras långsamt.
- Ben i samma position, händerna fria. På antalet gånger - ta ett andetag, lyft upp händerna; på räkningen av två - en pull-up utförs; på räkningen av tre - andas ut, armarna sänkta. Ryggen ska alltid vara rak.
- Står igen. Böj benet vid knät och höj det så högt som möjligt. Håll denna position i några sekunder och återgå sedan till startpositionen. Samma sak för det andra benet. Tot alt fem set per lem.
Samtidigt ska varje övning för skoliosbarn i hemmet utföras minst 5 gånger.
Efter uppvärmningen kan du gå vidare till den huvudsakliga fysiska aktiviteten.
Grundläggande övningar
Uppvärmning gjord, muskelstruktur förberedd och uppvärmd. Nu kan du fortsätta direkt till implementeringen av huvuduppsättningen av övningar:
- Ta ryggläge (på ryggen), höj benen i en vinkel på 40°. Gör nu rörelser som liknar saxens arbete. Du måste göra 4 set.
- Utgångspositionen är redan annorlunda - alla fyra. Sitt nu på hälarna med skinkorna, varefter du utan att böja dig vila händerna på golvet. I denna position måste du flytta kroppen till vänster och höger, hjälpa till med händerna. Rörelserna ska göras långsamt och dröja kvar i varje position i 5 sekunder.
- Utgångspositionen är densamma - alla fyra, armar och ben axelbrett isär. Först nu behöver du arbeta med ryggen: båge och böja. Tempot är långsamt som vanligt.
- För den här övningen för skolios hos barn behöver du en kudde, helst inte för mjuk, som du lägger på golvet och ligger på magen. Håll händerna bakom ryggen. Nu måste du lyfta upp kroppen så långt som möjligt utan att överbelasta ryggraden.
- Posera igen - stående på alla fyra. Sträck din vänstra arm framåt och ditt högra ben bakåt och stanna i denna position i några sekunder. Efter det gör du samma sak för det andra benet och armen.
- Ta en liggande position på den sida där krökningen uppstår. Det är bättre att lägga en kudde eller kudde under midjan. I det här fallet måste det övre benet böjas vid knäet, medan det nedre förblir i samma position. NuLyft din överarm ovanför huvudet och ta tag i den nedre nacken. Stanna i denna position i minst 10 sekunder. Lägg dig sedan på rygg och slappna av.
När det gäller antalet repetitioner - som vid uppvärmning, minst 5 gånger. I slutet av huvudkomplexet kan du fortsätta till slutfasen.
Slutsteg
Vid behandling av skolios hos barn med träning spelar ett problem eller fullbordad träning en viktig roll. Faktum är att alla komplex är förknippade med fysisk aktivitet, som inte bör stoppas abrupt. Huvudsyftet med kopplingen är att gradvis återställa kroppen till sitt ursprungliga tillstånd. Det är av denna anledning som vikten av både uppvärmningen och den sista fasen av övningen inte bör förbises.
Slutsteg:
- Inta en sittande position, böj dina knän och slå armarna runt dem. Utan att ändra position, ligg på rygg och rulla från nacken till korsbenet. Antalet repetitioner är 7 gånger. Detta kommer att ha en positiv effekt på tillståndet hos ryggradsmusklerna.
- Ta en stående position, lås händerna bakom ryggen och gå på hälarna i 30 sekunder.
- Höj nu händerna och gå på tårna i samma 30 sekunder.
- Gå på plats med högt höftlyft - en halv minut.
Efter att ha slutfört hela uppsättningen träningsterapiövningar för barn med skolios, är det nödvändigt med vila i 20 minuter. Genom att utföra ett hälsokomplex varje dag, behöver du inte vänta länge på resultatet. Naturligtvis med förbehåll för ordentlig träning och regelbundenhetklasser.
Cervical region
Genom att utföra övningar i det här fallet kan du inte förlora ledrörlighet, samt lindra spasmer i muskelstrukturen. Rörelserna här är:
- Långsamma huvudlutningar och rotationer.
- Rotationer och axelrörelser.
- Ligg på mage, höj huvudet och böj nacken.
- I samma liggande position, för ihop armbågarna, andas in, andas ut och sprid dem. Samtidigt låses handflatorna i ett lås på baksidan av huvudet.
Lektioner bör göras 2 eller 3 gånger om dagen, i långsam takt. Antalet repetitioner av sådana övningar varierar från 10 till 15 gånger.
S-formad skolios
Med denna form av patologi påverkas bröst- och ländryggen samtidigt. Övningar i det här fallet låter dig stärka den breda ryggmuskeln. Samtidigt utförs behandling för skolios hos barn med träningsterapiövningar i två riktningar:
- Statisk - huvudvikten ligger på utvecklingen av muskelsystemet.
- Dynamiskt – i det här fallet stärker de rörelseapparaten.
Med en sådan patologi hos barn kan du utföra följande övningar:
- Lägg på rygg och höj din högra arm samtidigt som ditt vänstra ben. Håll denna position i 10 till 20 sekunder. Efter det gör du samma sak med motsatt arm och ben.
- I samma utgångsläge, först nu bör du höja både ben och armar, fixera dem i 5-10 sekunder.
- Långsamma armhävningar – du kan böja dina knän för att minska belastningen.
Övningar kan utföras inte bara på golvet utan även på lutande simulatorer, väggstänger. Enligt statistik har cirka 85 % av skolbarnen posturala störningar.
Hur effektiv är träning mot skolios?
Det har redan bevisats att hela bildningen av kroppen, och i synnerhet ryggraden, slutar vid cirka 20 års ålder. I detta avseende behandlas skolios bäst med träning i barndomen eller tonåren.
De huvudsakliga målen med övningar för skolios hos barn är följande:
- Ta av ryggraden.
- Korrigera din hållning till en normal position.
- Stärk den muskulösa korsetten.
- Förbättra det allmänna tillståndet för hela organismen som helhet, och inte bara i förhållande till ryggraden.
Dessutom inkluderar en uppsättning övningar för behandling av skolios även manuell terapi, simning.
Kontraindikationer
Trots alla fördelar med träningsterapi i kampen mot skolios, finns det vissa kontraindikationer som inte bör försummas. Vanligtvis är sådana situationer förknippade med kroppens allmänna tillstånd:
- Närvaro av sjukdomar i hjärtat, andningsorganen och blodkärlen.
- Ökad kroppstemperatur.
- Svår smärta.
- Plötsliga blodtryckshopp.
Detta är ytterligare ett skäl till varför valet av en uppsättning övningar bör anförtros direkt till läkaren. Endast en specialist kommer att kunna ordinera de nödvändiga övningarna baserat påforskning.
Förebyggande åtgärder
Ignorera inte förebyggande för att undvika utveckling av skolios. För att göra detta är det nödvändigt att regelbundet utföra specialdesignade komplex, inklusive övningar för ryggen med skolios hos barn. Alla är som regel relevanta inte bara under behandlingsperioden.
Dessutom bör föräldrar hålla ett öga på sitt barn:
- Han bör hålla rätt hållning när han sitter vid bordet.
- Möbler för ett barn bör väljas utifrån hans ålder.
- Arbetsplatsen måste vara ordentligt upplyst.
- Måste välja ortopediska skolryggsäckar.
- Var utomhus oftare. Detta gäller dock även vuxna.
Om föräldrar ställs inför en skoliosdiagnos i förhållande till sitt barn, är det nödvändigt att strikt följa alla läkarens rekommendationer.
Utvalda övningar i rätt tid för att lösa ett sådant problem kommer att förbättra ryggradens tillstånd. Tack vare detta kommer den fortsatta utvecklingen av sjukdomen att stoppas.
