Varje idrottare som tar protein bör känna till den dagliga dosen av denna sportnäring. Felaktig användning av protein leder till dåliga resultat. Endast den kompetenta användningen av sportnäring bidrar till en kvalitativ uppsättning muskelmassa.
Om du drömmer om att bli en framgångsrik idrottare behöver du inte bara följa träningsregimen och rätt kost. Du måste konsumera rätt mängd protein för att upprätthålla balansen av proteiner i kroppen, och för detta behöver du veta hur mycket protein som finns i proteinet i gram. Du kommer att lära dig om detta från artikeln.
Hur mycket protein innehåller protein
Det är mycket viktigt att förstå hur mycket protein som finns i ett protein. Det är värt att genast notera att proteinet är själva proteinet. Det finns flera typer av livsmedel och alla innehåller olika mängder protein. Om du är intresserad av ett specifikt märke hittar du den mest exakta informationen på dess förpackning. Typiskt är koncentrationen av protein i proteinet hos olika företag intemycket olika.
Vissa typer av protein innehåller upp till 90 % protein och vissa upp till 70 %. Vad betyder det? Det betyder att 100 gram protein innehåller mellan 70 och 90 gram protein.
Hur många gånger om dagen ska jag dricka protein
För att förstå hur mycket protein du behöver dricka dagligen måste du tänka på din vikt.
Låt oss till exempel förtydliga det dagliga proteinintaget för en idrottare som väger 100 kilo. Hans proteinbehov är 250 gram per dag.
Denna mängd sportnäring bör drickas i flera måltider. Det är nödvändigt att dela 250 gram i 5 eller 6 delar. Detta görs eftersom människokroppen inte kan absorbera mer än 50 gram protein åt gången.
Protein absorberas helt av kroppen efter 1-1,5 timmar. Så efter den här tiden kan du redan dricka en ny portion sportnäring.
När du känner till proteinnormen för en idrottare som väger 100 kg är det inte svårt att beräkna din norm i proportioner. Hur många proteiner finns i en portion protein? Beräknas individuellt, men för vårt exempel innehåller en 50-grams portion protein upp till 40 gram protein.
Hur många dagar räcker ett kilo protein?
Naturligtvis beror denna indikator direkt på hur mycket protein du dricker dagligen och vilka mål du strävar efter. I genomsnitt konsumerar idrottare cirka 2,2 gram protein per 1 kilo kroppsvikt. För en idrottare som väger 100 kg som går upp i vikt räcker 1 kg protein till endast 4-5dagar. Om du använder protein enligt beskrivningen ovan kan du uppnå imponerande resultat.
Det är värt att komma ihåg att proteinet som finns i protein också finns i den mat du äter varje dag. Tänk på din meny när du beräknar ditt dagliga proteinintag. Om du äter tillräckligt med kött, fisk, keso, ägg kommer du att behöva betydligt mindre protein, vilket gör att ett kilo sportnäring räcker under en längre period.
Överskrid inte ditt proteinintag - det hjälper dig inte gå upp snabbt i vikt, tvärtom, du kommer att få lever- och hudproblem.
Nedan kommer vi att prata om vilka typer av protein som finns och hur mycket protein de innehåller.
Vsleprotein
Den populäraste och mest prisvärda typen av protein är vassle. Hur mycket protein är det i vassleprotein? Cirka 90 % per 100 gram produkt. Detta högkvalitativa protein innehåller inga fetter eller kolhydrater.
Att dricka det är ganska enkelt: blanda den nödvändiga mängden protein med vatten eller någon annan vätska (juice, mjölk), blanda med en mixer. En sådan dryck är värd att dricka direkt efter en kraftbelastning för att fylla på aminosyrareserverna.
Vsleprotein är kontraindicerat för personer med laktosintolerans.
Vasseproteinisolat
Den här typen av protein skapas genom att filtrera mjölkprotein. Den kan användas av de som vill gå ner i vikt och de som vill gå upp i muskelmassa. Denna typ av sportnäring är lämplig för personer som inte gör dettål laktos. Hur mycket protein är det i vassleproteinisolat? För att svara på den här frågan måste du överväga tre typer av denna produkt:
- hydrolysat - absorberas snabbt av kroppen, har en hög kostnad, proteinh alten på 100 gram är 90%;
- vasslekoncentrat - snabb smältning, låg kostnad, proteinh alt per 100 gram från 60 till 90 %;
- isolat - snabbt smältbart, innehåller mer än 90 % protein per 100 gram produkt, fri från kolhydrater och fetter.
Schemat för att ta vassleisolat är som följer:
- De som är involverade i löpning, fotboll och andra utomhussporter bör konsumera detta protein 1 till 3 gånger om dagen.
- De som vill gå ner i vikt bör äta protein på morgonen, före och efter träning.
- För den som vill gå upp i vikt bör vassleprotein konsumeras direkt efter träning och på morgonen.
Sojaprotein
Den har låg kvalitet och därför låg kostnad. Hur mycket protein är det i 100 gram protein? Sojaprotein innehåller 80 gram protein per 100 gram produkt. Och detta är det enda pluset med ett sådant protein.
Sojaprotein tas långsamt upp av kroppen, har lågt biologiskt värde, innehåller kvinnliga könshormoner och är inte det bästa valet när det gäller idrottsnäring.
Om du har gjort ditt val till förmån för detta protein, är det bättre att konsumera det på morgonen och i kombination med andra typer av protein av högre kvalitet.
Äggprotein
Äggprotein innehåller mycket aminosyror och leucin. Protein innehåller också alla vitaminer och näringsämnen som finns i ägg. Denna typ av protein förhindrar produktionen av proteinnedbrytningsprodukter.
Äggprotein ger dig en längre mätthetskänsla, vilket hjälper dig att äta mindre mat senare, vilket är så viktigt när du går ner i vikt.
100 gram av detta protein innehåller 80 % protein.
Mjölkprotein
Mjölkprotein är lite som vassleprotein. De kännetecknas endast av innehållet av kasein (kolhydratkomponent) i mjölkproteinet. Kasein förbättrar prestanda och uthållighet.
Den här typen av protein är bäst för dem som vill gå upp i massa. Kasein smälts under ganska lång tid, men det kan förse kroppen med de nödvändiga aminosyrorna i fem timmar.
Drick detta protein rekommenderas inte mer än tre gånger om dagen: på morgonen, efter träning och före sänggåendet. 100 gram mjölkprotein innehåller 70 till 80 % protein.
Slutsats
Om ditt mål är ett bra resultat, måste du definitivt beräkna din proteinh alt. Ta hänsyn till proteinet du äter med vanlig mat och ta den mängd som saknas från protein.
Vilket protein ska jag välja? Det beror på målet. Om du vill gå ner i vikt, drick då äggprotein, vassle eller dess isolat. Om ditt mål är att få massa, gör ditt val till förmån för mjölkprotein eller vassleprotein.
