I den här artikeln ska vi titta på hur många kalorier du förbränner när du sover.
För alla rörelser eller interna processer spenderar vår kropp en viss mängd energi. Hjärnaktivitet tillsammans med matsmältningssystemets arbete och ämnesomsättning slutar inte ens när människor sover. Eventuell muskelsammandragning förbrukar energi, i samband med detta kan kalorier spenderas under sömnen. På natten observerar de dessutom aktiveringen av många processer, och om du lyckas stimulera dem på rätt sätt kan du öka mängden energi som spenderas.
Så, låt oss ta reda på hur många kalorier som förbränns i sömnen.
Spendera kalorier medan du sover
Människokroppen är en komplex fysiologisk mekanism med förmågan att självreglera sig. Varje dag konsumerar han och bearbetar samtidigt mat för att få energi, vilketnödvändiga för att system och organ ska fungera. Den förbrukade och förbrukade energin uttrycks i speciella måttenheter, nämligen i kalorier.
De konsumeras dagligen, beroende på den fysiska belastningen på kroppen. Man tror att endast kraftig aktivitet kan bidra till att eliminera dessa enheter, men svenska forskare, på basis av en experimentell studie, visade att människokroppen kan bränna sina kalorier även under vila. Faktum är att i fasen av djupa drömmar utförs produktionen av ett specifikt element som kallas ghrelin - detta är ett hormon som är ansvarigt för känslan av hunger. Hur många kalorier som förbränns i en dröm är intressant för många.
Med tanke på att i fasen av långsam djup vila, kan en person helt enkelt inte vakna upp på egen hand och mätta kroppen med mat, stilla hunger, förbränner kroppen kalorier som finns i fettvävnad på egen hand. Således får kroppen ytterligare energi.
Det kan ge en känsla av mättnad och gör det möjligt att bibehålla hjärt- och kärlsystemets funktion, en stabil temperatur under sömnen, samt mot bakgrund av olika livsprocesser. Den aktiva förstörelsen av lipider observeras, som regel, i fasen av långsam djupsömn, som uppgår till cirka 70 kalorier på sextio minuter.
Varför behöver vi veta hur många kalorier som förbränns när vi sover?
Är det möjligt att gå ner i vikt under en natts vila?
Så, som redan nämnts, är en vuxens kropp i vilabara sextio minuters sömn kan bränna upp till 70 kalorier. Det är lätt att räkna ut hur många kalorier du förbränner när du sover på 9 timmar.
Den rekommenderade återhämtningstiden för kroppen är cirka åtta timmar. Under denna period kan kroppen hos en person med en genomsnittlig kroppsbyggnad bränna upp till 560 enheter energi. Samma volym elimineras genom ett lätt träningspass eller en enkel uppsättning övningar i en timme. Men i det här fallet talar vi främst om djup hälsosam vila, som helt enkelt inte kan uppnås om:
- drick kaffe regelbundet med andra styrkande drycker mindre än tre timmar innan du somnar;
- konsumera alkohol och röka;
- ta diuretika som tar bort vatten från kroppen och stör djupsömnen;
- följ inte en rutin som kräver att du går och lägger dig och går upp i tid.
Nästa, låt oss titta på hur människokroppen kan förbränna fler energienheter över natten.
Nu vet vi hur många kalorier som förbränns per natt när du sover.
Det finns flera metoder som säkerligen kommer att hjälpa en person att öka den totala energiförbrukningen under en natts vila.
Sov mer
Det är värt att försöka utöka det totala antalet timmar som spenderas på sömn. Ju längre det varar, desto fler kalorier förbränns.
Drick grönt te
Näringsläkare rekommenderar att du dricker innan du somnargrönt te, som hjälper till att påskynda metaboliska processer. I händelse av att du dricker en sådan drink innan du går och lägger dig, kommer energireserven som ackumulerats per dag att spenderas maxim alt. Hemligheten är att den alkaliska basen i en drink som te ökar hastigheten med vilken fettsyror förbränns. Honung kan också ha liknande effekter, tillsammans med vattenmelon, citrusfrukter, sojamjölk och så vidare.
Ventilera rummet
Innan du går och lägger dig är det lämpligt att ventilera rummet. Svalkan kommer säkerligen att uppmuntra kroppen att förbruka ytterligare energi för att uppnå sin egen uppvärmning.
Använd aromaterapi
Det är också värt att använda aromaterapins hemligheter. Det finns några lukter som tonar upp matsmältningssystemet, men de orsakar inte aptit, utan påskyndar bara materiell metabolism. Pepparmynta är erkänt som ledaren bland dessa. Du kan också använda smaker av vanilj, banan och äpple. Kvällen kan startas med en kopp mynta, fortsätt med ett aromljus och avslutas redan på kudden, under vilken det finns en påse med doftande fyllmedel.
Lätt ordentlig middag
Tvärtemot de flesta råd, ät inte innan du somnar, det är bättre att ge dig själv kokt kycklingbröst eller dricka ett glas yoghurt. En blygsam middag före natten kommer säkert att stimulera materialutbyte. Protein främjar generellt muskeltillväxt och ökar kaloriförbränningen.
Röd paprika
Värt detlägg till en nypa svart eller röd paprika till din improviserade minimala middag. Fettavlagringar kommer i detta fall att brännas på natten med störst hastighet. Dessutom kan kryddig krydda lösa problemet med uppblåsthet och gas.
Rätt viktminskning före sänggåendet är ett annat effektivt sätt att bekämpa övervikt. Bara fem minuters meditation följt av visualisering av din egen smala bild och en tonad kropp under en vecka, tillsammans med implementeringen av ovanstående rekommendationer, kommer säkert att tillåta dig att märka en verklig förändring i din kropp. Låt oss nu titta på hur man beräknar hur många kalorier som förbränns i sömn per timme.
Beräkning av ungefärlig kaloriförbrukning under sömn
Det är helt enkelt omöjligt att entydigt svara på frågan om hur många enheter energi en person spenderar under en sådan paus. Detta beror direkt på många olika faktorer, till exempel på kroppens konstitution, den totala mängden fettmassa, ämnesomsättning och liknande. Vi kan bara ge ett aritmetiskt medelvärde baserat på tillgängliga vetenskapliga observationer.
Ungefär 1 kalori förbrukas under en natts vila baserat på ett kilo kroppsvikt. Således, i händelse av att en person väger i genomsnitt sextiofem kilo, betyder detta att han under det djupa sömnstadiet kommer att spendera 65 enheter av sin fettmassa.
Hur många kalorier förbränns när man sover vid 8 timmar?
Det är också lätt att beräkna att, med tanke på varaktigheten av djupvilofasen hos en vuxen mellan arton och sextio år, vilket är sjuttio procent av en åttatimmarscykel, kommer kaloriförbränningen per natt att variera från 160 till 240 per fas långsam vågsömn.
Ett kilo lipider i subkutant fett är ungefär 7800 kalorier. I händelse av att om du delar dem med antalet enheter som spenderas varje natt som en del av djupvilofasen, kan du få ett ungefärligt antal kilogram fettmassaförlust per månad. Det är sant att detta antal kan anses vara tillräckligt, om den korrekta balansen mellan konsumtion och förbrukning av kalorier observeras.
Du kan göra ett hemexperiment där du ska väga dig innan du somnar och direkt efter att du har vaknat. Skillnaden i resultatet blir som regel minus 100 gram till förmån för invägningen på morgonen. I allmänhet kan en sådan skillnad vara upp till ett kilogram.
Sant, och här finns det några fallgropar. I händelse av att du går och lägger dig på fastande mage, kommer kroppen att kräva att tillfredsställa hunger i en dröm, och med tanke på att ämnesomsättningen saktas ner vid denna tidpunkt kommer den saknade energin i form av protein att frigöras från muskler vävnad. Det finns alltså en risk att inte förlora ett fett alls, utan tvärtom en muskelkomponent.
Hur många kalorier förbränner du när du sover på 7 timmar?
Energiavfall på 1, 7, 8, 9 timmar
Om vi tar hänsyn till att genomsnittetmänniskokroppen förstör upp till 70 kalorier på sextio minuter, då blir kostnaden per natt som följer:
- Om sju timmar 490.
- För åtta 560.
- För nio 630 kalorier.
Men det bästa sättet att bränna kalorier är att träna. Och det är fundament alt fel att anta att en person går ner i vikt avsevärt när han vilar. Viktminskning i det här fallet, vad man än kan säga, är minimal. Man bör också komma ihåg att ju starkare en person utvecklar muskler, desto fler kalorier kan brännas. Därför, för att förstöra fler energienheter under sömnen, är det nödvändigt att regelbundet träna musklerna för att hjälpa dem att utvecklas.
Vi tittade på hur många kalorier som förbränns under sömnen.
