Var tredje vuxen och barn idag får diagnosen skolios. Denna sjukdom kännetecknas av en krökning av ryggraden, som helt kan elimineras om åtgärder vidtas i tid.
Basen för terapeutisk terapi är en speciell uppsättning övningar. Med skolios på 3 och 4 grader är det ineffektivt, men i inledningsskedet ger det mycket bra resultat.
Hur effektiva är övningar för att behandla krökning av ryggraden?
Terapeutisk träning kan helt rädda en person från ryggradens patologi, men bara om krökningen inte är medfödd, utan förvärvad. Vi talar om fall då ryggproblem uppstått till följd av att en person varit i en obekväm ställning under en längre tid.
Dessutom beror effektiviteten av den valda uppsättningen övningar för skolios på följande kriterier:
- Sjukdomsgrad. Skolios behandlas bäst i dess tidiga skeden. Vid diagnostisering av steg 3 och 4 av utvecklingen av sjukdomen, specialisterrekommenderar att du löser problemet kirurgiskt.
- Krökningsform. Det finns S-formad ryggrad och Z-formad. Den första sorten behandlas mycket mer effektivt.
- Patientens ålder. Skolios i barndomen är mycket lättare att eliminera än hos vuxna patienter.
Effektiviteten av träning beror också på hur regelbundet du följer de övningar som din läkare ordinerat. I de flesta fall hjälper sådan terapi till att stärka muskelvävnaden, minska den längsgående vridningen av ryggkotorna, återställa korrekt blodcirkulation och förbättra andningsfunktionen.
Du kan förbättra resultatet genom att lägga till en speciell massage, bära ett stödbandage.
Kan alla använda gymnastik för att behandla skolios?
Eftersom all fysisk aktivitet hos en person beror på ryggradens hälsa, bör du inte självmedicinera honom. I vissa situationer kommer du inte att förbättra ditt tillstånd, utan förvärra det.
En uppsättning övningar för ryggen (för skolios) är kategoriskt kontraindicerad i följande fall:
- om du känner ihållande smärta i ryggraden;
- om det finns problem med hjärtat och blodkärlen;
- strider mot lungfunktionen;
- vid diagnos av komplexa former av skolios (inklusive grad 3, 4);
- med störningar i cerebral cirkulation.
I alla ovanstående fall är det lämpligt att använda fysioterapiövningarbestäms endast av en specialist. Han kommer att ta hänsyn till ditt fysiska tillstånd och beredskap, föreskriva lämpliga procedurer. Det rekommenderas inte att fatta ett beslut på egen hand.
En uppsättning övningar för skolios av 1:a graden (som faktiskt 2:a) inkluderar grundläggande gymnastik. Det hjälper till att tona musklerna i ryggen, magen och återställa ryggraden till sin ursprungliga position.
Vilka övningar kan en specialist ordinera?
För att bilda rätt hållning och eliminera defekter utförs tre grupper av övningar:
- korrigerande;
- symmetrisk;
- asymmetrisk.
Gymnastik av den första typen syftar till maximal mobilisering av ryggraden. Dess huvudsakliga syfte är att eliminera faktorer som positivt påverkar utvecklingen av patologi. Justeringen i det här fallet kommer att vara försumbar.
Symmetriska övningar gör att du kan belasta ena delen av ryggraden utan att använda den andra. De ordineras av läkaren baserat på patientens röntgen.
Den asymmetriska typen av rörelser syftar till att stärka muskelvävnaden och ligamenten på den konkava sidan av ryggraden och slappna av de spända musklerna runt dess konvexa del. Denna uppsättning övningar används för högersidig skolios och krökning till vänster.
Grundläggande regler för sjukgymnastikövningar
Med en lätt krökning ordinerar experter en grundläggande uppsättning övningar. Det inkluderar en uppvärmning, övningar på rygg, mage och instående position.
Om ryggradsdeformitet anses vara svår, kompletteras grundläggande övningar med ett speciellt komplex, som utförs under överinseende av kvalificerade specialister.
När du utför en terapeutisk uppsättning övningar för skolios, glöm inte följande regler:
- Börja med en lätt uppvärmning.
- Gör enkla övningar först. Gå gradvis vidare till svåra.
- Utför gymnastik för att sträcka ut ryggraden bredvid stödet.
- Om du upplever något obehag, avsluta sessionen.
- Använd inte tung utrustning (som skivstänger eller hantlar) under träning.
Låt oss överväga hur varje etapp i klasserna genomförs.
Hur går uppvärmningen till?
I början av lektionerna, lasta av ryggraden och värm upp muskelvävnaden runt den. Regelbunden gång på alla fyra hjälper till att klara denna uppgift. För att göra detta, stå i en knä-armbågsposition och börja sakta röra dig runt i rummet.
Det andra alternativet att värma upp är också möjligt. För att utföra det, pressa dina skinkor, vader och skulderblad jämnt mot väggen. Räta ut ryggen och ta ett steg framåt, håll din hållning i samma position.
Ta nu ett djupt andetag och lyft upp händerna. Andas sedan ut och sänk armarna. Gör flera cirkulära rörelser med axlarna fram och tillbaka. Uppvärmningens varaktighet är 10 minuter. Nu kan du starta huvudaktiviteterna.
Behandling av skolios i ryggraden:en uppsättning övningar att utföra när du ligger på rygg
Genom att utföra övningar i ryggläge kan du tona magmusklerna, magen. Vid behandling av skolios är de mycket viktiga. Dessa muskler är komponenterna i ryggradskorsetten.
Hemma utförs en uppsättning övningar för skolios i tre tillvägagångssätt. Varaktigheten för varje typ av gymnastik är 40 sekunder.
Under passet utförs 3 grundläggande uppvärmningar:
- Övning "Rätning". Ligg på golvet, sträck på benen. Börja dra huvudet uppåt och bakåt samtidigt. Peka samtidigt hälarna mot golvet och dra framåt. I ett spänt tillstånd, frys i 10-15 sekunder, slappna sedan av i hela kroppen. Upprepa rörelserna 10 gånger. Vid denna tidpunkt bör händerna vara på golvet.
- Träning "Cykel". Böj dina knän och rör dig som om du cyklar. I det här fallet bör knäna inte vara över magen. Höj inte benen för högt. Håll ett genomsnittligt tempo.
- Övning "Sax". Ligg på rygg och höj dina raka ben i en 45-graders vinkel. Börja svänga med benen. I det här fallet bör extremiteterna vara placerade ovanför golvet.
Under 10-15 minuter, gör en liggande uppsättning övningar. Med skolios av 2:a graden kan denna tid reduceras. Lyssna på hur du känner dig under ditt träningspass.
Gymnastik att utföra på magen
Terapeutisk övning från en uppsättning övningar på magen syftar till att stärka ryggraden, tona ryggradsmusklerna. Varjeett element av gymnastik utförs i 10-15 sekunder. Utförandetakten är långsam.
Grundklasserna inkluderar 3 övningar.
Spine Stretch:
- Lägg dig ner på golvet.
- Sträck ut armarna framför dig.
- Börja sträcka dig framåt med armarna och bakåt med hälarna.
- Håll den här positionen i 10 sekunder och slappna av.
Stretchtid - minst 10 minuter.
Simulerad simning:
- Ligg på mage, fören handflatorna i slottet, placera dem med yttersidan vid hakan.
- Om du har räknat en, lyft din bål, huvud och ben från golvet. Frys i denna position i 20 sekunder.
- När du räknar två, slappna av och upprepa övningen igen (6 gånger). Räta sedan ut armarna framåt, synkront med benen, sprid isär dem.
- Det visar sig vara en imitation av bröstsim. Ge det 3 minuter.
"Sax" på magen:
- Placera huvudet på handflatorna.
- Höj benen.
- I medeltakt, gör övningen "Sax" (metoden beskrivs ovan).
Längd - 35 sekunder. Lyssna på dina känslor när du gör det. Om du upplever smärta, avbryt lektionerna.
Gymnastik i stående position
En komplett uppsättning övningar för skolios inkluderar alltid flera övningar som utförs stående. För mindre ryggradsdeformiteter används två element:knäböj och rotationsrörelser av armarna.
Squats utförs framför en spegel. På så sätt kan du kontrollera din hållning. Stå upprätt, räta ut ryggen. Räta ut armarna framför dig, sprid dem isär och börja sitta på huk. Det är viktigt att ryggen förblir rak under träningen.
Sitt på tårna, frys i 5 sekunder och återgå till startpositionen. Gör 15 av dessa knäböj.
Stå sedan upp rakt, böj armbågarna och placera handflatorna på axlarna. I denna position, utför cirkulära rörelser med händerna i motsatt riktning. Behåll en rak rygg och lugn andning under träningen. Hålltid - 15 sekunder.
Funktioner för specialgymnastik
Den grundläggande uppsättningen av övningar för skolios justeras med hänsyn till individuella indikatorer och baserat på information om platsen för deformiteten.
Patienter med S-formad krökning rekommenderas till exempel att träna länd- och bröstryggen först. Med deformation till höger sida riktas gymnastik till aktiveringen av musklerna på vänster sida. Skolios på vänster sida behandlas med böjningsövningar för vänster sida.
Ofta hålls lektioner på den svenska väggen. De kräver dock medverkan av en specialist som korrekt kan justera belastningen på en specifik muskelgrupp.
Behandlingsmetoder och en uppsättning övningar för skolios ibarn
Barnskolios behandlas inte bara med gymnastik, utan även med en rad andra metoder. Dessa inkluderar:
- med en korsett;
- terapeutisk massage;
- sov på en ortopedisk madrass;
- manuell terapi.
Barn uppmuntras att sova på hårda ytor och inta flera liggande ställningar under dagen. Detta gör att du kan avlasta musklerna runt ryggraden.
Med deformation på 1 och 2 grader kan goda resultat uppnås när man byter till en aktiv livsstil. Den dagliga rutinen inkluderar aktiva spel, simning.
En uppsättning övningar för skolios hos barn representeras av följande rörelser:
- Dra knäet på det böjda benet till armbågen på motsatt arm. Utförs i ryggläge.
- Höj armarna ovanför huvudet, sträck upp kroppen.
- Gå på hälar och tår, utförs omväxlande.
- I knä-armbågsposition, sträck på motsatt arm och ben. Håll dem i denna position i 15 sekunder.
- Höjer upp bålen (ligger på magen). I det här fallet knäpps händerna in i slottet, som ligger på baksidan av huvudet. Utförandetid - 7 sekunder.
- Gå på insidan och utsidan av foten.
Om missbildningen inte fortskrider har det dagliga utförandet av ovanstående övningar en positiv prognos.
Förebyggande av skolios
Om ett barn eller en vuxen har blivit botad från skolios, bör han vidta alla möjliga åtgärder så att patologin inte återkommer. mestdet bästa förebyggandet av denna sjukdom är en aktiv livsstil.
Undvik även asymmetrisk stress på ryggraden, försök att hålla ryggen rak för det mesta. Om du känner dig trött, ta en ryggläge. Ett par minuter räcker för att du ska slappna av.
Bär inte tunga väskor i en hand. Under arbetsdagen, försök att böja ryggraden i olika riktningar. Använd en tryckavlastande madrass och en medelfast kudde.
slutsatser
Vi tittade på hur terapeutiska övningar ser ut för skolios. En komplett uppsättning övningar för en viss patient ordineras alltid av en läkare. Vid första anblicken kan det verka som att övningarna är ganska enkla och inte kan skada. Men i praktiken är allt helt annorlunda.
Utan att konsultera en specialist kan du bara göra en uppvärmning för musklerna. Alla andra aktiviteter kräver läkares godkännande. Kom ihåg att skolios svarar bra på behandling, men bara när den ordineras korrekt!
