I artikeln kommer vi att överväga hur man tränar när ischiasnerven är i kläm.
Ganska ofta upplever patienter klämningar i ischiasnerven. Huvudorsaken till denna patologi i ryggraden är en stillasittande livsstil. Klämning är också vanligt vid högintensiv träning och under graviditet. Ischias (det korrekta namnet för att klämma ischiasnerven) åtföljs av svår smärta. Den huvudsakliga metoden för att eliminera klämman är att utföra speciella terapeutiska övningar. Laddning vid behandling av klämd ischiasnerv med ryggradsbråck spelar en viktig roll.
Reasons
Faktorer som kan provocera ischias är:
- Skärp muskelspasmer.
- Inflammatoriskprocess i ländryggen.
- Kombination av båda orsakerna.
När musklerna är spända, temperaturen stiger och huden i det drabbade området blir röd, liksom svullnad och domningar, måste du uppsöka läkare. Om smärtsyndromet är lindrigt är speciella övningar tillåtna.
Symptom
När man kläms är de vanligaste symtomen:
- Svår, skarp smärta när du böjer dig framåt.
- Manifestationer av neuralgi i regionen av sätesmusklerna.
- Känner obehag i ländryggen.
- Ömhet under rörelse.
Om dessa tecken uppträder bör du omedelbart söka medicinsk hjälp. Vid allvarligt smärtsyndrom ordineras komplex terapi, som inkluderar både att ta antiinflammatoriska läkemedel och att utföra speciella övningar.
När den inflammatoriska processen är lokaliserad i området kring benet eller låret, undersöks patienten. Som ytterligare metoder används en studie av urin och blod.
Vad betyder träning när ischiasnerven är i kläm?
Övningar: grundläggande komplex för nypning
Det mest effektiva sättet att ta bort blockeringen av en klämd nerv är stretchövningar. Denna gymnastik syftar till att lindra inflammation och smärtlindring i ryggraden i ländryggen.
När du utför terapeutiska övningar bör du undvikaplötsliga rörelser. Alla övningar utförs smidigt och mätt, i enlighet med rytmen och andningscykeln. Det är nödvändigt att dra musklerna på utandningen. De grundläggande övningarna för laddning när man klämmer ischiasnerven inkluderar följande:
- Ta en horisontell position med ett böjt ben. Dra benet mot dig, håll i knäet och fixera vid den punkt där muskelspänningen är störst. Håll ut i en halv minut. Förläng benet och upprepa cykeln två gånger.
- Ligg på golvet, böj knäna och dra upp dem mot bröstet. Det sjuka benet ska ligga ovanpå det friska. Benen knäpps med händerna och fixeras i en halv minut.
- Lägg dig på sidan och håll i tån på ditt ömma ben. Dra benet mot dig så mycket som möjligt och försök nå hälen till sätesmuskeln. Håll i denna position och släpp sedan sakta benet.
Behandling av en klämd ischiasnerv kan kräva en remiss till en kiropraktor eller osteopatisk specialist. När man behandlar hemma är det nödvändigt att ta de nödvändiga läkemedlen, utföra sjukgymnastik och träna.
Träning för klämd ischiasnerv enligt Bubnovsky
När man kläms, uppnås maximal effektivitet när man utför en uppsättning övningar som föreslagits av Dr. Bubnovsky. Varje övning utförs 20 gånger, så här kommer det att vara möjligt att uppnå maximal terapeutisk effekt:
- Bågande rygg med ytterligare avslappning. Utförs stående på alla fyra. Andas tillbakaböjer sig och böjer sig långsamt vid utandning.
- Stretching. Det framförs också på alla fyra. Höger ben måste sträckas bakåt. När du andas ut måste du gå så lågt som möjligt.
- Sittande på alla fyra utförs böjningar framåt.
- Förstärkning av magmusklerna. Ligg på rygg, böj knäna samtidigt som du lyfter kroppen. Armbågar ska röra knäna.
- Sitt på hälarna och res dig medan du andas in, sträck armarna i olika riktningar.
- Rengörande andetag. Det utförs genom att andas ut luft genom tätt sammanpressade läppar. Händerna ligger på magen.
- Knästående, vrid på bäckenet.
- Enkla armhävningar från golvet.
- I sittande läge, flytta på skinkorna.
- Upprepa armhävningar.
- Stå på alla fyra, sväng benen framåt och bakåt.
Förebyggande är också viktigt
Den listade uppsättningen övningar utförs inte bara i terapeutiska, utan också i förebyggande syfte. Det hjälper till att stärka musklerna och främjar normal blodcirkulation. Mot bakgrund av den inflammatoriska processen är det tillåtet att utföra övningar när du står. Fötterna och axlarna ska vara i samma plan.
Nedan kommer vi också att överväga övningar för gravida kvinnor med en klämd ischiasnerv.
Aqua aerobics
Aqua aerobics blir mest populär idag. Denna version av gymnastik är lämplig även för dem som har en intensiv belastning på ryggraden. Att utföra övningar i vatten minskar avsevärt påverkan på kroppen. Dessutom används för att lindra spänningar från ländryggenäven gymnastik med boll.
Yoga
Yoga är också ett effektivt sätt att lindra en klämd ischiasnerv. Muskler med regelbunden träning stärks och blir mer rörliga.
Andra fördelar med yoga anses lindra muskelspasmer, minska smärtans svårighetsgrad och normalisera blodcirkulationen. Grunden för övningarna är korrekt utförande av andningstekniker. Du måste andas jämnt och mätt. En uppsättning övningar utförs dagligen. Du måste börja med enkla asanas (poser) och gradvis lägga till komplexitet.
Uppvärmning innebär att du slappnar av musklerna och förbereder dig för huvudkomplexet. "Tunnan"-övningen, som går ut på att välvning och välvning av ryggen medan du står på alla fyra, är optimal för detta.
Utför övningar bör vara i en period med låg smärta. Följande komplex är lämplig för detta:
- Ligg på rygg. Benen böjs och dras mot kroppen. Händerna lindas runt sätesmusklerna. Håll posen i en halv minut, slappna av.
- Liknande med föregående övning, men benen dras växelvis mot bröstet.
- Ligg på mage, höj och sänk kroppen så högt som möjligt. Fötterna stadigt pressade mot golvet.
- Ligg på rygg, stoppa in benen och sprid ut armarna bakom ryggen. Rör vid dina knän.
- I föregående position, höj och sänk bäckenet.
Yogaövningar som används i övningar för en klämd nerv i nedre delen av ryggen kräver inga speciellafysisk träning, de är ganska enkla. Nybörjare rekommenderas dock att söka expertråd. Följande tillstånd är kontraindikationer för träning:
- Hematologiska patologier.
- Infektionssjukdomar under exacerbationsperioden.
- Tidigare hjärtinfarkter och stroke.
- Onkologiska sjukdomar.
- Epileptiska anfall.
- Tuberkulos.
Dessutom rekommenderas inte yoga under den postoperativa perioden och med högintensivt smärtsyndrom. Om det uppstår obehag under träning, bör du överge denna typ av gymnastik. Så, hur tränar man när man klämmer ischiasnerven under graviditeten?
Nervknäppning under graviditeten
Mot bakgrund av långvarig stress under graviditeten, i slutskedet av att föda ett barn, kan en kvinna uppleva en klämd ischiasnerv. Huvuddelen av droger under denna period är förbjudna, så speciella övningar är fortfarande den enda vägen ut ur denna situation. Det finns flera övningar som kan göras under graviditeten:
- Knäböjer, vila händerna på golvet. Knäna ska vara under höfterna, händerna i axelhöjd. Ländryggen är välvd och fixerad i en minut, sedan görs en avböjning och fördröjs också ett tag. Huvudet ska vara rakt utan att luta.
- Föregående övning kan utföras i stående version. För det här benetplacerade höftbrett isär, armarna sträckta framåt för balans. Länden bågar och bågar, håller ställningen i en minut.
- Foten placeras på en liten pall eller trappsteg, kroppen sträcker sig efter den med största försiktighet. När det utförs på rätt sätt spänns ryggmusklerna på låren. Stretching görs varsamt och smidigt. I ett tillstånd av maximal spänning är hållningen fixerad. Rygg rak, andas jämnt.
Om ischias inte har observerats tidigare bör du uppsöka läkare efter förlossningen och genomgå en undersökning.
Träning vid klämd ischiasnerv ligger inom allas makt.
Bråckövningar
Om ischias uppstår mot bakgrund av ett kotbråck är det nödvändigt att välja ett speciellt komplex av terapeutiska övningar. Övningar i detta fall utförs liggande på en plan hård yta. Du kan inte göra plötsliga rörelser, eftersom du kan provocera fram ännu mer kompression av nerver och blodkärl.
När du tränar med en klämd ischiasnerv i ett ryggradsbråck är det viktigt att slappna av i ryggen och stretcha. Komplexet är baserat på följande övningar:
- Ligg på rygg, utför en andningsteknik med en djup, jämn inandning och utandning. Slappna av i ryggen så mycket som möjligt.
- Dra tårna så raka som möjligt.
- Benen böjda vid knäna, fötterna pressade mot golvet. Knäna dras långsamt mot bröstet, armarna sveper runt benen. Huvudet böjthakan går till knäna. Positionen är fixerad ett tag.
Om du är osäker på rätt teknik för övningen som utförs när ischiasnerven kläms av ett diskbråck, sök hjälp från en specialist.
