All krökning av ryggraden ger en person mycket besvär. Förutom yttre förändringar i figuren, gång, skadar de hälsan avsevärt. Skolios är ett vanligt och vanligt problem som uppstår i bröst- eller ländryggsregionen. Terapeutisk träning för skolios är ett av de mest effektiva sätten att eliminera sjukdomen.
Vad är en sjukdom
Barn och ungdomar är mest mottagliga för krökning av ryggraden. I tidig ålder uppstår bildningen av benskelettet, eventuella systematiska kränkningar av hållning leder snabbt till en förändring i ryggradens form. Under påverkan av belastningen på bröst- eller ländregionen sker en förändring av hållningen, som återställs under vilan.
Permanent krökning leder till deformation av benbasen, formen på bröstet förändras, placeringen av inre organ förskjuts. Utvecklingen av skolios sker med frekvent felaktig belastning påryggraden. Sjukdomsförloppet framkallar bildandet av ett bråck, klämning av ryggradsnerverna, svår smärta, förlust av full arbetskapacitet.
Skäl till utseende
Bland de frekventa och vanliga faktorerna som påverkar ryggradens krökning och deformering av ryggkotorna utmärker sig följande:
- konsekvenser av skador i bröstkorgen, ländryggen;
- närvaro av rakitis som gör att benen mjuknar upp;
- fel kroppsställning när man sitter vid ett bord (skrivbord);
- förskjutning av tyngdpunkten under fysisk ansträngning;
- intensiv träning i tidig ålder, utan specialistövervakning;
- frekvent ensidig belastning som ett resultat av professionell aktivitet;
- ärftlig anlag;
- medfödda patologier.
I det inledande skedet av skolios hjälper fysioterapiövningar att hantera sjukdomen utan större svårighet.
Sjukdomsklassificering
Inom medicin delas skolios in i flera huvudgrader och typer. Detta tar hänsyn till närvaron av deformation av kotorna, förskjutningsriktningen till höger eller vänster sida, typen av krökning och böjningsvinkeln. Den första graden inkluderar förändringar i ryggraden med en förskjutning på upp till 10 grader. Utåt är sjukdomen osynlig under kläderna.
Vid grad 2 når krökningen en vinkel på 25 grader, böjningen är uttalad, det finns en lätt asymmetri i axellinjen och ländryggen. Skolios av tredje graden diagnostiseras hos patienter med en böjvinkel upp till50 grader. Den extrema, 4:e graden, har en vertikal avvikelse av ryggraden på mer än 50 grader. Den S-formade formen av sjukdomen är en högersidig krökning av bröstryggen, med en förskjutning av ländryggen åt vänster.
Behandlingstyper
Träningsterapi för skolios av 1:a graden är huvudtypen av terapi, kräver inga ytterligare medicinska åtgärder. Förutom vanlig gymnastik bör patienten begränsa den fysiska aktiviteten, utrusta arbetsplatsen ordentligt, exklusive långvarig krökning av ryggraden.
Sjukdom av andra graden kräver konsultationer med en ortoped, neurolog, lungläkare. Patienten är utvalda speciella skor som korrigerar gång och hållning. Ett komplex av fysioterapiövningar ordineras för skolios på 3 och 4 grader förutom sjukgymnastik, manuella procedurer, farmakologisk terapi.
Allmänna regler för träningsterapi
Gymnastik, som rekommenderas för krökning av ryggraden, är inte en tillfällig händelse. För att behålla en permanent form måste den utföras regelbundet, som en integrerad del av livsstilen. När du tränar för skolios finns det några viktiga och grundläggande regler att tänka på som hjälper till att säkerställa utmärkta resultat.
- Vid fysioterapiövningar utesluts belastningen i kroppens vertikala position. Det är nödvändigt att undvika skarpa svängar i bålen, aktiva danser, snabb löpning och hopp.
- Gymnastik utförs i långsam takt, antalet repetitioner av varje övning ökar gradvis. Börjabehövs med enkla uppvärmningsrörelser.
- Armarna och benen spelar en viktig roll i bildandet av rätt hållning. Komplexet av nödvändiga övningar inkluderar flera obligatoriska metoder för dessa grupper.
- När du gör träningsterapi måste du vara särskilt uppmärksam på tekniken för att genomföra klasser. Övningar för att bekämpa sjukdomen är asymmetriska, kräver exakt utförande.
- Den sista delen av gymnastiken syftar till att slappna av i muskelvävnaden. Återställande av andning, massage utförs.
Resultatet av att utföra övningar för skolios beror till stor del på tidpunkten för träningen, dess regelbundenhet och efterlevnad av specialistens instruktioner.
Fysisk utbildning för barn
Småbarn och tonåringar löper ofta risk att utveckla skolios. Detta beror på den felaktiga positionen av kroppen under skolarbete, gör läxor. Permanent krökning av ryggraden leder till deformation av ryggkotorna, vilket förvärrar graden av sjukdomen.
Terapeutisk träning för barn med skolios kräver obligatorisk närvaro av vuxna. Du måste utföra övningar i ett rum med god luftcirkulation. Träning för barn i grundskoleåldern överstiger inte 10-15 minuter, tonåringar kan göra upp till en halvtimme. Uppkomsten av de minsta tecken på obehag eller smärta signalerar omedelbart upphörande av klasserna. Terapi med terapeutiska övningar utförs i positionen liggande på mage, rygg, stående på alla fyra.
- I utgångsläget påbuken ska placera händerna längs bålen, benen är raka. I flera minuter är det nödvändigt att sträcka ryggraden, sträcka armarna framåt, kroppen kommer inte från golvet.
- Under nästa övning pressas armarna mot golvet i axelhöjd. Bröstet ska pressas mot golvet, huvudet ska lyftas upp. Händerna utför glidande rörelser framåt, varefter de böjs, samtidigt som skulderbladen sammanförs. Antalet repetitioner är 4-6 gånger. I ryggläge är händerna knäppta i ett lås bakom halskotorna, höger ben och vänster arm växelvis böjda, armbågen sträcker sig till knäleden. För varje grupp av lemmar måste du göra 5 repetitioner.
- Händerna placeras längs kroppen, benen är lätt böjda vid knäna, lutade åt höger, håll posen i flera sekunder. Upprepa sedan övningen på vänster sida. Antalet repetitioner är inte fler än 5 gånger på varje sida.
- Stående på alla fyra, ryggen rundas gradvis, huvudet är högt upp. Håll positionen i 3-5 sekunder, böj sedan ryggen, tryck hakan mot bröstet.
- Stående i startposition på knäna, höger ben böjs, drar knäet mot huvudet, rörelsen upprepas med vänster ben. Gör 4-5 repetitioner på varje ben.
Efter att ha genomfört den sista övningen behöver barnet slappna av och lägga sig ner i ett lugnt tillstånd i några minuter.
Gymnastik för vuxna
Terapeutisk träning för skolios hos vuxna utförs även i stående läge på alla fyra, liggande på mage, rygg. Innanträning måste du utföra en lätt uppvärmning för att hjälpa till att värma upp muskelvävnaden. I utgångsläget, stående, fötterna axelbrett isär, händerna lyfts försiktigt upp vid inandning, gör en brosch, sänk långsamt ner vid utandning. Upprepa övningen 5-6 gånger, följ noggrant andningen.
I utgångsläget placeras händerna på axlarna, när kroppen lutar parallellt med golvet dras armarna framåt, andas ut, fixerar läget i 5 sekunder, återgår till utgångsläget, tar ett djupt andetag. Det är effektivt att utföra några grunda knäböj för en uppvärmning och sträcka armarna framåt. Alla övningar ska utföras långsamt, samtidigt som man bibehåller en jämn andning.
Huvudkomplex
Efter en preliminär uppvärmning kan du gå direkt till träningspasset. Du måste börja från startpositionen, stående, borstar placeras på axlarna. Utför långsamt cirkulära rörelser med armbågarna 4 gånger framåt och bakåt. Det är viktigt att hålla ett långsamt tempo, undvika plötsliga rörelser.
Nästa övning utförs i stående läge, växelvis sänkning av axeln och dragning bakåt. De återgår till sin ursprungliga position. Samtidigt tillåter de inte kroppens rotation och försöker maximera användningen av axelleden. Antalet repetitioner på varje sida är 5-6 gånger.
I ryggläge är det effektivt att utföra "sax" och "cykla" med benen, det är tillrådligt att observera den minsta vinkeln mellan benen och golvet. Därmed tränas magmusklerna. Varaktigheten av varje övning är 30-40 sekunder,varefter det är nödvändigt att ge benen vila i 1-2 minuter.
För att stärka den muskulära korsetten i ländryggen bör du utföra övningar liggandes på magen.
- I utgångsläget är armarna böjda, handflatorna vilar på golvet i axelhöjd. Lyft långsamt upp bröstet, räta ut armarna medan du andas in, kasta huvudet bakåt. Positionen är fixerad i 5 sekunder och återgår smidigt till startpositionen, vilket gör en djup utandning. Antal repetitioner 5 gånger.
- Liggande på magen måste du lyfta raka ben och överkropp, böja nedre delen av ryggen, armarna sträckta framåt. Medan du håller posen sprids benen långsamt isär, efter 2 sekunder förs de samman och återgår mjukt till sin ursprungliga position. Övningen utförs i 2-3 set om 4 gånger.
- I utgångsläget är benen raka, händerna bakom huvudet. Samtidigt reser sig överkroppen med armar och ben bortförda till en höjd av 15-20 cm från golvet. Posen hålls i 7-10 sekunder, varefter de tar utgångspositionen. Antal repetitioner 6 gånger.
De första träningspassen görs bäst under överinseende av en specialist för att förstå exekveringstekniken och känna antalet repetitioner.
Inledande skede
Terapeutisk träning för skolios är effektiv när de primära tecknen på sjukdomen uppträder. Det är helt omöjligt att bli av med en löpform. Gymnastik hjälper bara till att korrigera det nuvarande tillståndet och undviker komplikationer. Om symtom på sjukdomen upptäcks, rekommenderas det att utföra en grundläggande kurs av övningar som korrigerar mindrekrökning, stärker den muskulära korsetten, förbättrar hälsan.
Utförandetekniken skiljer sig inte från övningar för skolios av mer komplex grad. Det är viktigt att observera regelbundenhet i rörelser, för att undvika ökad stress på kotskivorna, för att kontrollera andningen. Korrekt och regelbunden träning hjälper inte bara att bli av med missbildningen, utan också förhindra att den uppstår i framtiden.
Thorax skoliosövningar
Med krökning av ryggraden i den övre delen bör särskild uppmärksamhet ägnas åt andningen under träning. Övningarna utförs strikt enligt instruktionerna från specialisten. Terapeutisk träning för skolios i bröstryggen syftar till att eliminera den deformitet som orsakar kompression av bröstbenet.
Under utvecklingen av patologi lider ofta andningsorganen, inklusive lungorna. För att lindra det smärtsamma tillståndet bör du utföra övningen i ryggläge. Handen från sidan av krökningen är placerad längs kroppen, den andra höjs upp. Vid utandning är det nödvändigt att höja överkroppen, sträcka huvudet så mycket som möjligt. Posen bibehålls i 5-7 sekunder, varefter de tar ett andetag och återgår till sin ursprungliga position. Antalet repetitioner i det inledande skedet av sjukdomen är 5-6 gånger. I närvaro av en komplex form, utför 2-3 set, 4 repetitioner vardera, med en paus på 2 minuter.
Speci altillfällen
Träningsterapi för S-skolios skiljer sig lite från konventionella övningar, men det är nödvändigt att utesluta alla typer av lutningar. I områdetländryggen kan de öka krökningsbågen. Korrigerande gymnastik inkluderar i detta fall övningar i ryggläge, mage. Det är tillåtet att använda speciella lutande simulatorer.
Terapeutisk träning för skolios av 2:a graden utförs i flera huvudstadier:
- utför initi alt övningar som syftar till att sträcka ut ryggraden;
- nästa steg är korrigerande träning;
- muskelstärkande övningar;
- manuell terapianslutning;
- hemförbättring med ortopediska kläder, skor, sängkläder.
Att bli av med en åkomma är en lång och komplicerad process där det är viktigt att följa alla grundläggande regler.
Förebyggande
Träningsterapi för skolios hos barn och vuxna hjälper till att effektivt bekämpa sjukdomen. Regelbunden utförande av enkla gymnastiska övningar hjälper dock inte bara att förhindra krökning utan också stärka kroppen.
Föräldrar bör noggrant övervaka hur barnet sitter vid bordet, korrigera sin hållning, förklara de möjliga konsekvenserna av skolios. I förebyggande syfte rekommenderar experter att regelbundet besöka den friska luften. Var inte överflödig att idrotta, besök poolen.
