Ofta tänker vi inte på hur vi ska skydda hjärtat, vad vi ska göra för detta förrän det gör sig påmind. Problem ackumuleras vanligtvis omärkligt och visar sig inte förrän en viss punkt. Dödligheten på grund av hjärtsjukdomar ligger högst upp på listan, hjärtinfarkter och stroke är yngre. Det är därför det är viktigt att uppmärksamma hjärtat och blodkärlen i tid, för att stärka dem, främst genom fysisk aktivitet. Att träna hjärtat och utveckla uthållighet, stress på blodkärlen är alla viktiga delar av en frisk persons liv.
Varför är det nödvändigt att belasta hjärtat och blodkärlen?
Motion bidrar till:
- Minska mängden C-reaktivt protein, vilket gynnar uppkomsten av inflammatoriska processer i kroppen.
- Minska blodtrycket och triglycerider.
- Höjer det goda kolesterolet.
- Reglera blodsocker och insulin.
- Viktminskning.
Inaktivitet provocerar problem med hjärtat och blodkärlen. Träning av hjärtat sker när styrkan i sammandragningarna ökar, pulsen ökar vid belastningstider. Fartygen är ocksåtränar.
Övningar för att träna hjärtat
Faktum är att komplexet av sådana övningar är ganska brett. Hjärtaträning utförs genom konditionsträning och aerob träning. Du kan jogga, cykla minst en halvtimme om dagen, hoppa rep, simma i poolen, träna aerobics och steppa, dansa, eller bara gå i 20 minuter på kvällen, ge upp hissen. I det här fallet rekommenderas det att följa reglerna:
- Den optimala pulsen är etthundratjugo–130 slag (inte över 130 och under 110).
- Du kan inte ordna träningspass som varar mer än en timme (med svaga blodkärl - 30 minuter).
- Gör dessa sessioner två eller tre gånger i veckan.
Det är också användbart att träna hjärtat genom att springa. Gör det inte till en rutin. Jogga tre till fyra gånger i veckan i 20 minuter, övervaka ditt tillstånd. Om du känner dig obekväm, gå en promenad.
Andra faktorer
Stress, ekologi och näring leder gradvis blodkärlen till en ökad tonus, vilket påverkar blodtrycket. I en sådan situation, lita inte bara på hjälp av farmaceutiska preparat, du måste återställa full blodcirkulation, och framför allt i kapillärerna. Detta hjälper dig att träna hjärtat och blodkärlen. Vibrationsövningar kommer att vara effektiva: på morgonen i sängen, lyft upp armarna och benen, skaka dem i cirka två minuter. Det är så vibromassage av kapillärer utförs ochlymfan omfördelas, genom vilken kroppen renas från gifter och gifter. Det är lämpligt att upprepa övningen på kvällen innan du går och lägger dig.
Med frekventa spasmer i hjärnkärlen som orsakar högt blodtryck, illamående, nedsatt minne, tal, koordination av rörelser, är det nödvändigt att arbeta med att stärka dem genom att organisera en hälsosam kost, använda mediciner och fysiska övningar. Du kan utföra huvudrotationer i en riktning och den andra i två till tre minuter, såväl som framåtböjar med imitation av att hugga ved. Att svänga benen framåt (vänster ben till höger utsträckt arm) är effektivt. Du kan rotera armarna asynkront (vänster framåt, höger bak), gör en backstand "björk". Övningarna utförs mycket smidigt. Om musklerna i nacken är försvagade spänner de ofta och klämmer ihop blodkärlen, vilket stör blodcirkulationen. Deras träning hjälper till att återställa blodkärlens arbete och bota effekterna av klämning.
Stagnation av blod i benen påverkar venerna. För att stärka benens kärl och deras bättre arbete rekommenderas det att gå på knäna fram och tillbaka. Det är nödvändigt att utföra framåtböjar med nödvändigtvis raka ben, samtidigt som du når golvet med fingrarna. Den här övningen är väldigt användbar för benens ådror: ta en stor kavel eller en vattenflaska av plast, knäböja, lägg flaskan på vaderna, sitt på toppen och liksom åk den från knäna till fotleden och ryggen. Det är användbart att långsamt jogga, med obehag, övergå till att gå.
Träna hemma
Hjärt-, muskel- och kärlträning kan också ske hemmabetingelser. Till exempel sitter på huk bredvid dörren. Du måste sitta på huk och hålla i dörrhandtagen, knäna i linje med strumpor. Börja med ett litet antal repetitioner, ta upp dem till 100 på 2 månader, sedan fler. Först, knäböj tjugo till trettio centimeter, en månad senare - djupare. Musklerna i hjärtat, ryggraden och benen stärks. Och benmusklernas sammandragningar hjälper blodet att flöda uppåt genom venerna.
Nordisk promenad med käppar har blivit populärt de senaste åren. Försök att gå rytmiskt, naturligt, samtidigt som du arbetar med arm och ben. Träning som denna är ett fantastiskt hjärtpass utomhus!
Vad mer ska man hålla utkik efter?
Förutom träning:
- Sluta röka.
- Gå ner i vikt vid övervikt.
- Följ din läkares rekommendationer för att ta dina mediciner.
- Ät mindre s alt.
- Sov 8-9 timmar.
- Ät en varierad, hälsosam och hälsosam kost.
Hjärtmuskeln får väl näring och stärks av "Panangin", som påverkar de metaboliska processerna i hjärtat, förbättrar dess arbete, förhindrar tidigt åldrande av myokardiet, förhindrar uppkomsten av åderförkalkning, högt blodtryck, arytmier. Det rekommenderas till friska människor som ett sätt att stärka hjärtmuskeln och för att förebygga kärlsjukdomar. Sammansättningen av "Panangin" inkluderar kalium och magnesium, som också kan erhållas dagligen med mat. Ät spenat, tång, linser, havregryn, solrosfrön, vetekli, linolja, fiskolja förkärlrengöring.
Hjärtaträning: puls och dess indikatorer
Hur bestämmer man träningsintensiteten för att uppnå resultat? Vi bestämmer maxpulsen, den är individuell. Subtrahera din ålder från 220. Resultatet är din maxpuls. Hjärtat återhämtar sig i en indikator på 50-60% av den maximala pulsen. Detta förbättrar tillståndet för kardiovaskulära och andningsorganen. Pulsens höjning till 80 % av maxvärdet täcker fler blodkärl, lungventilationen ökar, hjärtats storlek och styrka ökar. Träning i den röda linjen (80-90% av max) utförs i god fysisk form, under medicinsk övervakning.
Utvecklas vidare
Glöm inte att träning av hjärtat och att utveckla uthållighet bör locka lika mycket uppmärksamhet. Alla stadier av att öka intensiteten av övningar bör slutföras gradvis, långsamt, för att inte skada hjärtat och blodkärlen och utveckla deras uthållighet. Nyckeln till framgång är regelbundenhet. Om du går till poolen, cykla flera gånger i veckan, då ska morgonövningar göras dagligen. Utöver den tidigare rekommenderade skakningen, vändningen rekommenderar vi ett antal övningar för hjärta och blodkärl:
- Gå på tå med höga knän.
- Händerna ovanför huvudet i slottet, med benen isär. Djupa sidoböjar.
- Händerna åt sidorna, för samman, klappa påaxlar.
- Rotation av armar framåt - upp - bakåt och vice versa.
- Simulera cykling när du ligger ner.
- Korsformade rörelser av benen på en höjd av 30-40 centimeter från golvet i bukläge.
Kom ihåg: det är inte mängden träning och intensiteten på belastningen som spelar roll, utan regelbundenhet. Belastningen bör öka gradvis. Efter det är avslappning nödvändig så att muskelfibrerna ökar, och hjärtmuskeln, blodkärlen stärks, deras uthållighet ökar.
Stärka hjärtat och folkliga recept
Det är mycket viktigt att hjärtmuskeln får de nödvändiga vitaminerna, här räcker det inte med enbart träning. Här är några tips från healers:
- Blanda hackade torkade aprikoser, valnötter, fikon, citronskal, russin, honung. Alla tar 250 gram. Förvaras kallt. Ta 3 matskedar dagligen.
- För ett och ett halvt glas vatten, ta en matsked hagtorn, koka i trettio minuter. Drick en kvarts kopp tre gånger före måltid.
- Ta 10 gram citronmeliss, johannesört, björklöv, 30 gram eldgräs. Ånga en matsked i 300 ml vatten. Ta ett glas tre gånger om dagen.
- Häll en matsked bovete i 500 ml vatten, låt stå i 2 timmar. Drick ett glas tre gånger.
- Fem matskedar rosmarinört häll 100 ml vodka, låt stå i 7 dagar. Ta tjugofem droppar tre gånger en halvtimme före måltider.
Var frisk!
