För att människokroppen ska fungera korrekt måste den ge tillräckligt med näringsämnen. I det här fallet talar vi inte om att tillfredsställa hungerkänslan, utan om intaget av vitaminer och mineraler i kroppen. En person kan inte syntetisera de flesta av dessa ämnen på egen hand och måste hela tiden ta emot utifrån. Helst är mat källan, men ibland räcker det inte till och syntetiska droger krävs.
Näringsämnen
Den dagliga normen av vitaminer bestäms individuellt för varje person, baserat på hans ålder och livsstil, men utan att misslyckas, allas kost måste berikas med både fettlösliga mikronäringsämnen och vattenlösliga sådana. Den första gruppen innehåller få ämnen och kombinerar deras förmåga att ackumuleras i människokroppen. Konsumerar en stor mängd vitaminer E, A, D och K relaterade här, kan du provocera fram berusning av kroppen. Den dagliga normen för vitaminer i denna kategori behöver inte konstant övervakning, mankonsumerar tillräckligt av dem med mat, och förmågan att ackumulera förser kroppen med näringsämnen även vid en tidpunkt då de inte kommer från maten.
Kategorien vattenlösliga vitaminer inkluderar mikronäringsämnen från grupperna B och C. Dessa ämnen syntetiseras inte alls av kroppen och ackumuleras praktiskt taget inte i den, därför bör de för att kroppen ska fungera norm alt. konsumeras regelbundet. I vissa fall ordinerar experter till och med ett extra intag av syntetiska droger med deras innehåll.
Inträdesregler
För att det dagliga intaget av vitaminer och mineraler ska absorberas helt av kroppen bör de tas enligt följande regler.
- Vitaminer ska drickas först efter frukost efter 10-30 minuter, på morgonen absorberas de bäst. Att ta på fastande mage kan provocera fram en ökning av surhetsgraden och ytterligare gastrointestinala sjukdomar.
- Mikronäringsämnen konsumeras bäst på eftermiddagen, oavsett mat.
- Aminosyror bör tas 30 minuter före måltid på fastande mage.
- Vitaminer och hormon- eller hjärtmediciner kan endast tas tillsammans med minst en halvtimmes mellanrum, annars förvrängs effekten av det senare.
- Du kan endast dricka mikronäringsämnen med rent vatten.
- brustabletter kan vara skadliga för patienter med sår.
- Piller och kapslar får inte delas eller öppnas.
- Antagningsförloppet är 15-30 dagar, därefter är det nödvändigtta en paus.
- Det är bättre att köpa ett komplext botemedel med maxim alt innehåll av vitaminer och ett minimum av spårämnen.
Kombination av ingredienser
Det genomsnittliga dagliga intaget av vitamin C är 60 mg, men mängden av detta ämne som en person behöver kan variera beroende på hans livsstil. Dessutom kan fel kombination av vitaminer ändra mängden absorberat ämne, och även om ett visst antal anges på förpackningen är det inte nödvändigt att allt används för sitt avsedda syfte. Så för att förbättra effekten av mikronäringsämne C är det bäst att dricka det tillsammans med retinol och tokoferol. Den senares verkan förstärks av selen, och vitaminerna B9, B6 och B12 fungerar bäst tillsammans. Det optimala dagliga intaget av D-vitamin kan erhållas genom att kombinera dess intag med magnesium och kalcium.
Det är viktigt att känna till negativa kombinationer med vitaminer. Så nikotin förstör selen, tokoferol, retinol och askorbinsyra som konsumeras av kroppen. Alkohol förstör magnesium, zink, kalcium, kalium, vitamin B och A, och överdriven konsumtion av koffein minskar koncentrationen av kalium, zink, järn, vitamin B och PP.
Läkemedel är också skadligt för mikronäringsämnen. Sömntabletter förstör vitaminerna D, A, B12 och E i kroppen, antibiotika - kalcium, magnesium, järn och B-vitaminer, och acetylsalicylsyra minskar koncentrationen av kalcium, kalium, vitamin A, B och C.
Regler för val av droger
När du väljer det bästa komplexetav syntetiskt ursprung bör du inte köpa läkemedel med maxim alt dagligt intag av vitaminer, eftersom en del av näringsämnena fortfarande kommer från mat och hypervitaminos kan provoceras.
Var inte uppmärksam på komplex med tillsatta örter, aminosyror och enzymer, eftersom en sådan sammansättning bara ökar kostnaden för läkemedlet, men har ingen ytterligare fördel.
För barn eller patienter med svårigheter att svälja bör speciella medel i form av sirap eller droppar väljas.
Förpackningen med läkemedlet måste vara intakt, ha en välläst etikett och motsvara utgångsdatumet. Förvara dessa produkter borta från barn på en sval plats.
Det är strängt förbjudet att överskrida de doser som anges på förpackningen eller ordinerats av en läkare. När du dessutom tar andra mediciner bör du konsultera en specialist.
Symtom på brist på vitaminer och spårämnen
Om det dagliga intaget av vitamin C är mindre än 50 mg, kommer en vuxen att känna sig överväldigad, hans aptit kommer att störas och hastigheten för återhämtning från sjukdom kommer att minska.
Tokoferolbrist kan leda till nedsatt koordination, och retinolbrist kan provocera fram torr hud och nedsatt skymningsseende.
Brist på vitamin B12 i kosten leder till muskelsvaghet, anemi och stickningar i extremiteterna. B6-brist åtföljs också av anemi med nedsatt aptit, koncentration och håravfall.
Tillräckligt intagspårämnen är viktiga inte mindre än det nödvändiga dagliga intaget av vitaminer. Brist på kalcium i kosten leder till benskörhet, skört hår och naglar, försämrad benstyrka, muskelvärk och i svåra fall pareser. Brist på magnesium i kroppen manifesteras av svaghet, yrsel och hjärtrytmstörningar. För lite selenintag leder till störningar av hjärtat och sköldkörteln, och folsyra till störningar i nervsystemet och utveckling av fosterskador hos fostret under graviditeten. Järnbrist leder till järnbristanemi.
Symtom på överflöd av mikronäringsämnen
Om det dagliga intaget av C-vitamin överskrids leder det till diarré, huvudvärk, illamående, enstaka näsblod och ökad risk för njursten. Ett överskott av tokoferol kan också leda till blödningar, högt blodtryck och huvudvärk. För mycket vitamin A i kroppen kan leda till lungcancer hos rökare och gula hud- och leverskador hos andra.
Det är farligt att öka koncentrationen av vitamin B6 i kroppen, eftersom dess överskott kan framkalla irreversibel instabilitet i armar och ben och påverka nervsystemets funktion.
Ett överskott av spårämnen är också farligt för människor. En ökad koncentration av kalcium leder till depression, diarré eller förstoppning, magnesium i stora mängder bidrar till högt blodtryck och störningar i matsmältningssystemet. Folsyra i överskott leder tilluppblåsthet, ökad gasbildning, aptitlöshet och en obehaglig eftersmak i munnen. Selen kan orsaka håravfall och mindre nervskador.
Hur bestäms mängden ämnen i droger?
Det dagliga intaget av vitamin C, som alla andra substanser, kan beräknas på två sätt. Den första är en genomsnittlig indikator på den nödvändiga mängden näringsämnen för alla kategorier av medborgare, beräknad av specialister från USA. Det andra alternativet är en indikator på det dagliga behovet av ämnen för en person som äter på en diet på 2000 kalorier per dag. Det är detta alternativ som används vid beräkning av indikatorerna för vitaminer och mineraler på läkemedelsförpackningarna.
Dessutom, på varje förpackning av ett syntetiskt medel, måste andelen ämnen i dosen i förhållande till den dagliga normen anges. Till exempel, om anteckningen innehåller information om innehållet i varje dos på endast 40% av normen per dag, måste de återstående 60% erhållas från en annan källa. Läkemedel med en frekvens på 100 % bör endast tas enligt ordination av en specialist och i mycket sällsynta fall är det bättre att undvika sådana läkemedel.
Rekommenderat intag för nyfödda
Vid denna tid utvecklas kroppen mycket snabbt, och varje avvikelse från normen kan leda till oåterkalleliga konsekvenser, så att ta syntetiska droger på egen hand är strängt förbjudet.
Så, det dagliga intaget av vitamin C för spädbarn under 1 år är 25-35mg. Nästa:
- tokoferol - 3-4 mcg;
- Vitamin D - 10 mcg;
- Vitamin A - 400 mcg;
- mikronäringsämne - PP 5-6 mg;
- biotin - 10-15mcg;
- vitamin – K 5-10 mcg;
- grupp B: 1 - 0,3-0,5 mg, 2 - 0,3-0,5 mg, 5 - 2-3 mg, 6 - 0,3-0,6 mg, 12 - 0,3-0,5 mcg.
Norm för barn under 10
Vid denna tid utvecklas kroppen inte så snabbt, utan med samma intensitet, så mängden viktiga ämnen ökar, och deras överskott eller brist är också farligt. Den dagliga normen för vitamin E i denna ålder stiger till 5-7 mcg, och askorbinsyra - upp till 60 mg. Annars märks också en ökning av normen:
- vitamin A - 500-700 mcg;
- mikronäringsämne PP - 9-12 mg;
- biotin - 19-30mcg;
- vitamin K - 15-30mcg;
- grupp B: 1 - 0,7-1 mg, 2 - 0,7-1,2 mg, 5 - 3-5 mg, 6 - 1-1,2 mg, 12 - 0,7- 1,4 mcg.
Intressant nog är intaget av vitamin D i denna ålder reducerat till 2,5-4 mcg. Detta beror på en avmattning i kroppens intensiva tillväxt.
Vuxennorm
Den dagliga normen för C-vitamin för en vuxen är i genomsnitt 60 mg, men mängden ligger inom det normala intervallet och i doser på 45-100 mg. Det beror på livsstil, kön och exakt ålder.
Vuxna tolererar lättare vitaminbrister, men det är ändå värt att hålla ett öga på deras tillräckliga mängd i kosten. Så kroppen behöver få per dag:
- vitamin A - 3400-5000JAG;
- vitamin D - 100-500 IE;
- biotin - 35-200 mcg;
- tokoferol - 25-40 IE;
- vitamin K - 50-200mcg;
- grupp B mikronäringsämnen: 1 - 1, 1-2,5 mg, 2 - 1,3-3 mg, 3 - 12-25 mg, 4 - 5-12 mg, 6 - 1, 6-2, 8 mg, 9 - 160 -400 mcg, 12 - 2-3 mcg.
Norm för äldre
Med åldern blir upptaget av näringsämnen i kroppen svårare, och de som redan finns i kroppen tvättas snabbt ut, så dosen bör ökas för äldre personer. Så den dagliga normen för vitamin C är redan 55-150 mg och betakaroten - 3600-6000 IE. Normer för andra ämnen ökar också:
- biotin - upp till 300 mcg;
- tokoferol - 45-60 IE;
- vitamin K - 70-300 mcg;
- grupp B mikronäringsämnen: 1 - 1, 5-3 mg, 2 - 2, 3-5 mg, 3 - 15-27 mg, 4 - 7-15 mg, 6 - upp till 20 mg, 9 - 200 -500 mcg, 12-2, 5-4 mcg.
D-vitamin krävs i mängden 150-300 IE, vilket i vissa fall till och med är mindre än den dos som krävs i vuxen ålder.
I alla åldrar rekommenderas det att endast ta syntetiska droger efter att ha rådfrågat en specialist. Oftast sker mötet när det är nödvändigt att snabbt rehabilitera efter operation, en allvarlig sjukdom eller under graviditet. I andra fall är det bättre att berika din kost med naturliga näringskällor.
Mat rik på näringsämnen
För att undvika att ta extra vitaminer i form av syntetiska föreningar så länge som möjligt bör du berika din kost med mat,som innehåller viktiga ingredienser. Så askorbinsyra kan erhållas från citrusfrukter, potatis, vitlök, tomater, vinbär, broccoli och många andra grönsaker.
Vitamin E finns i vegetabiliska oljor, avokado, spannmål och nötter. Det finns också mycket selen i spannmål, nötter och skaldjur. Folsyra finns i baljväxter, apelsinjuice, spannmål, jäst och gröna bladgrönsaker. Mycket kalcium i mejeriprodukter och havsfisk. Den innehåller också en tillräcklig mängd fosfor och jod.
Spannmål och animaliska produkter innehåller vitamin B12 och B6. Det senare finns även i vattenmeloner, sojabönor, bananer och avokado.
Magnesium finns i rikligt med baljväxter, spannmål, fisk och mörkgröna bladgrönsaker. Vitamin A finns i höga koncentrationer i apelsingrönsaker och frukter, samt i mejeriprodukter och ägg.
