"Hormoner of glädje", de är också endorfiner, produceras av sig själva i människokroppen. Men det finns ett antal faktorer som påverkar deras produktion, och därför kan du, om så önskas, orsaka frisättning av endorfiner på egen hand. Det är inte så svårt som det kan verka, du behöver bara veta vad du ska göra och hur. Vad betyder endorfinfrisättning? Vad är det till för och hur tillverkar man det? Allt detta kommer att diskuteras i artikeln.
Vad är endorfiner?
Endorfiner är en grupp kemiska föreningar som produceras i hjärnans nervceller. Till sin effekt kan de jämföras med opiater. Det är som en naturlig drog som produceras av kroppen själv. När en person upplever trevliga känslor, stiger nivån av endorfiner i blodet, vilket gör att han upplever lycka, glädje, lycka.
Endorfinernas betydelse och roll
Värdet av endorfiner för människokroppen är mycket högt. Detta är inte bara ett "glädjehormon", det reglerar också funktionen hos vitala organ, stöder immunförsvaret. Med en betydande ökning av endorfiner i mänskligt blodsmärttröskeln kan minska, och han kommer att känna mycket mindre smärta. Därför måste du veta hur du hanterar dem så att du kan anpassa deras produktion om det behövs.
Orsaker till brist på endorfiner
Varje dag ställs en person inför ett stort antal stressfaktorer, glädjeämnen, problem, smärta, sorg, lycka. Men alla känslor har inte en positiv effekt på honom. Alla problem kan orsaka brist på endorfiner:
- tvist i familjen;
- dismissal;
- uppbrott med en kille (tjej);
- svårigheter att röra sig;
- sjukdom eller död av en älskad.
Detta är bara några av de vanligaste problemen, men det kan finnas många fler. Och som ett resultat av en sådan brist på endorfiner inträdde först letargi och apati. Det utvecklas sedan till sorg, sorg, melankoli och nostalgi, som, om den inte behandlas, kan orsaka stress, sömnlöshet, neurologiska problem och depression.
Endorfiner och beroende
Glädje och lycka är människans största önskan. Tillfredsställelse är innebörden av idag, liksom igår och imorgon. Därför kan de som inte känner denna tillfredsställelse börja på konstgjord väg orsaka glädje, frisättning av endorfiner (hormoner) i blodet. Det finns flera alternativ för detta:
- droger;
- alkohol;
- konstgjord induktion av endorfiner.
De två första metoderna är mycket skadliga och leder så småningom oundvikligen till "avgrunden" av fullständig förtvivlan och död. Problemet är,att många människor så starkt önskar att få just den glädjen att de för den skull går till extrema åtgärder, använder droger eller alkohol för att slappna av och känna lycka. Kroppen tenderar dock att anpassa sig, och därför leder det systematiska mottagandet av "konstgjord glädje" till att hormonet upphör att produceras. Endorfinfrisättningen upphör helt.
Om endorfiner inte fyller sin funktion så behövs de inte, och därför försvinner de helt enkelt. En brist på detta hormon utvecklas, och en person kan inte längre glädjas utan en flaska eller läkemedel som ersätter det. Naturligtvis behandlas detta, men bara om patienten önskar, och detta kan inte alltid uppnås.
Men det tredje sättet - frisättningen av endorfiner, låter dig inte bara tillfredsställa din önskan om lycka, utan också att förbättra kroppens tillstånd. Det vill säga, en person blir psykologiskt, moraliskt och fysiologiskt lycklig.
Hur utlöser man en endorfinfrisättning?
Det finns så många sätt att göra detta. Men deras effekter kan variera avsevärt i grad, varaktighet och tillgänglighet. Så hur kan du frigöra endorfiner?
- Naturligtvis är den mest beprövade och alltid effektiva metoden piller, som skrivs ut oftast till personer med depression. De dämpar inte bara smärtan eller nervositeten, utan de gör också personen lite gladare eller väldigt glad, beroende på vilka mediciner som ordinerats. Men denna metod är inte tillgänglig för alla människor. Liknande läkemedel expedieras på apotekendast recept.
- Det andra alternativet är mat. Det finns några livsmedel som kommer att diskuteras nedan som påverkar produktionen av endorfiner.
- Det tredje alternativet är att tänka. Positiva tankar orsakar motsvarande känslor och, som ett resultat, produktionen av "glädjehormonet". Allt du behöver är att lära dig att tänka rätt och radik alt ändra alla dåliga tankar till bra. Inom psykoterapi används denna metod flitigt för olika störningar, neurasteni, panikattacker etc. Den består i att ständigt kontrollera mental aktivitet och styra den i rätt riktning.
- Skratt orsakar alltid frisättningen av "glädjehormonet" och förbättrar samtidigt immuniteten.
- Motorisk aktivitet gör att du kan lindra spänningar från musklerna och orsaka en kraftig frisättning av endorfiner. Det perfekta alternativet är sex, men sport är ett bra alternativ. De bästa sporterna för detta är löpning, tennis, simning, cykling. Med andra ord, det du behöver göra under lång tid är lämpligt - minst en halvtimme, och det ska vara metodiska, liknande rörelser och inte en uppvärmning. Vid någon tidpunkt under träningen märker idrottaren helt enkelt fullständig tillfredsställelse, jämförbar med en hög.
- Nya upplevelser, bara bra, kan öka endorfiner. Det är inte för inte som små barn är så glada på nyår och jullov, de kan inte somna efter att ha gått till skogen eller firat sin födelsedag. Anledningen till detta är positiva intryck. För vuxna är det lite annorlunda. Semester är ofta förknippad med utgifter, hushållsarbete och ger inte den önskade tillfredsställelsen. Därför nydet är bättre att leta efter sensationer på andra ställen - gå på bio, teater, utställning, fallskärmshoppning, resa utomlands.
- Akupunktur och massage har en positiv effekt på nervsystemet och hela kroppen. Specialister vet hur man slappnar av klienten och kan påverka de mest känsliga områdena och därigenom bidra till frisättningen av "lyckohormonet".
Mat
Det är känt att vissa livsmedel påverkar frisättningen av endorfiner. Användningen av dem förbättrar humöret, förbättrar det allmänna välbefinnandet och låter dig lindra trötthet eller smärta.
- Chilipeppar är konstigt nog en av dessa "glada" produkter. Det är inte nödvändigt att äta det, du behöver bara hålla det lite på tungan. Detta gör att du kan känna dig avslappnad, lugn och till och med bli av med smärta.
- Choklad är idealisk i små mängder. Det hjälper till att må bättre, vackrare, mer åtråvärda. Stämningen stiger och förbättras. Men i stora mängder kommer det att skada snarare än hjälpa, eftersom det påverkar magen, hjärtat och figuren.
- Bananer och jordgubbar förbättrar inte bara humöret, utan är också bra för kroppen. De rekommenderas av alla läkare utan undantag, om det inte finns några kontraindikationer.
- Bara 1 avokado om dagen kommer att göra världen till en bättre och lyckligare plats.
- Potatis har en bananliknande effekt på människokroppen och hjälper därför till att bekämpa stress och depression, vilket förbättrar humöret.
- Cilantro stimulerar nervsystemet och förbättrar det allmänna välbefinnandet.
- Betor bryter ner homocystein, vilket orsakar stress och depression, alltsåden mest höjande stämningen.
Dessutom finns det ett antal livsmedel som stimulerar produktionen av seratonin, ett annat "glädjehormon". Dessa är senap, mjölk, paprika, vinbär, timjan, etc.
På grund av deras fantastiska effekter på kroppen, rekommenderas dessa produkter för deprimerade människor för att förbättra det allmänna välbefinnandet, för att ersätta psykotropa piller eller förstärka deras effekter. Naturligtvis kan de användas bara så i olika mängder. Men det är viktigt att förstå att det inte kommer att finnas mer glädje över antalet bananer som äts. Det första en person kommer att uppleva efter den fjärde frukten är tyngd i magen från överätande, inte glädje. Därför bör användningen av dessa produkter vara med måtta, i rätt kombination med andra produkter, och endast om det inte finns några kontraindikationer.
Endorfiner och depression
Målet för nästan alla människor är lycka. Var bara glad, gör det som gör dig lycklig. Endorfin, eller endogent morfin, som produceras inuti kroppen, är ansvarigt för just denna lycka, tillfredsställelse, glädje. Om detta hormon inte produceras av en eller annan anledning, börjar en person uppleva depression, sedan sorg, tristess, sorg, vilket resulterar i depression.
Behandling av depression bygger på att öka nivån av "lyckohormoner" i blodet på alla möjliga sätt. Hur utlöser man frisättningen av endorfiner i blodet? Både metoderna som anges ovan och medicinska kommer in i bilden. Så, till exempel, under stress i kroppen, minskar nivån av kalium, som är involverad i kampen mot det, kraftigt. Därför måste du följa en speciell diet med ett högt innehåll av detta ämne, som ordineras till en person. Kaliuminnehållande vitaminer kan förskrivas som tillskott.
Behandlingen av depression är baserad på en fullständig medicinsk och psykologisk studie och lösning av problemet. Därför är det omöjligt att behandla det enbart med mediciner eller skratt, här behövs ett integrerat tillvägagångssätt.
Effekt av musik på endorfinnivåer
Musik kan också orsaka en kraftig frisättning av endorfiner, men inte alla och inte alltid. Men det är mycket lättare att känna lycka från musik än från något annat, om en person är förtjust i den. De välkända gåshuden eller till och med tårarna är ett direkt tecken på att nivån av endorfiner har ökat.
Idag finns det mycket olika musik, en del skapad speciellt för terapeutiska ändamål, den andra - för älskare, fans. Det är omöjligt att entydigt säga vilken som kommer att skapa tillfredsställelse, inte ens forskare kan skapa något sådant. Varje person har sina egna begrepp om skönhet, associationer, känslor, och det är dessa faktorer som påverkar dess uppfattning när du lyssnar på musik. För vissa finns det inget bättre än country, andra älskar rock. Sydkorea, Indien, Amerika, England och andra länder har sina egna utmärkande musikaliska drag. Återigen, typen av melodi är också viktig - om den är sorglig eller glad, snabb eller långsam. Men det finns ingen universell "glad" musik som är lika för alla människor. Det som behagar en person kan irritera en annan.
Intressanta fakta
- Det har förekommit rapporter om kvinnor som använder endorfiner som smärtstillande medel under förlossningen. Detta gjordes genom att lyssna på musik. Samtidigt kände de praktiskt taget inte smärta, som om de fick bedövning.
- Inte bara sex, utan all fysisk intimitet kan utlösa frisättningen av endorfiner. Forskare noterar att människor som kysser mycket är mindre benägna att stressa. Detsamma gäller för kramar, under vilka en person slappnar av och känner en våg av glädje.
- På morgonen, medan du smuttar, ökar nivån av endorfiner i blodet dramatiskt.
- Som nämnt ovan bidrar skratt till frigörandet av "glädjehormonet", men dessutom bidrar ett enkelt leende till detta, under vilket det produceras automatiskt.
Det finns ingen bestämd norm för endorfiner. För varje enskild person finns det rätt mängd av ett ämne för kroppens normala välbefinnande och funktion.
Nu vet du hur du utlöser frisättningen av endorfiner i kroppen. Var glad!
