För människor som arbetar hårt räcker inte 24 timmar för att få allt gjort. Det verkar som att det fortfarande finns mycket kvar att göra, men till kvällen finns det inga krafter kvar. Hur man håller jämna steg med allt, men samtidigt upprätthåller ett glatt hälsotillstånd? Allt handlar om våra biorytmer. Dagligen, månadsvis, säsongsbetonad, hjälper de vår kropp att fungera smidigt, cell för cell, som en enda orubblig naturlig organism. När allt kommer omkring, glöm inte att i naturen är allt genomtänkt till minsta detalj, och en person, som stör skaparens lagar, skadar bara sig själv.
Biorytm: vad är det och varför behövs det
Det moderna livet har ett frenetiskt tempo. I jakten på sina drömmar skonar människor varken sig själva eller sin hälsa. Vi glömmer ofta enkla saker, lyssnar inte på vår kropps interna samtal. Men det är så lätt att bekanta sig med naturliga biorytmer och hålla sig till deras schema. Detta tillvägagångssätt hjälper dig att hålla dig alert hela dagen, och ävenbibehålla en sund funktion hos alla organ.
Enligt medicinsk terminologi är biorytm en cyklisk process i en levande organism. De är inte beroende av ras eller nationalitet, men de påverkas mycket av naturliga och sociala faktorer.
Vi säger ofta om människor: "Den här personen är en lärka, men den här är en uggla." Vi menar alltså att dessa två personer har olika dygnsrytm, som djur. Vissa kan gå upp väldigt tidigt och arbeta i gryningen. De kallas "lärkor". Nästan 40 % av befolkningen är just morgonfåglarna, som utöver allt annat går och lägger sig tidigt.
Motsatt typ - "ugglor". Det finns ganska många sådana människor, cirka 30%. De skiljer sig åt genom att deras högsta arbetsperiod infaller på kvällen. Men på morgonen är det väldigt svårt för dem att gå upp.
Resten av människorna är blandade. Det märks att nästan alla idrottare är "ugglor". Deras förmåga att arbeta efter kl. 18.00 är 40 % högre än på morgonen.
Vad är biorytmer
Dagligen - den mest märkbara biorytmen i var och en av oss. Dess komponenter är sömn och vakenhet. Sömn är avgörande för en person fullt ut. Under perioden av den "snabba" fasen återställer hjärnan minnet, och personen har underbara drömmar, som blandade bilder från det förflutna. Den "långsamma" fasen hjälper till att fylla kroppen med ny energi.
Det märks också att det även på dagtid och på natten finns vissa timmar av aktiv vakenhet (från cirka 16.00 till 18.00) och ett passivt tillstånd (från kl.två till fem på morgonen). Det har bevisats att de flesta trafikolyckor inträffar före gryningen, när förarna är avslappnade och oförmögna att koncentrera sig.
säsongsbetonade biorytmer
Visas med årstidernas växling. Det är bevisat att på våren, som ett träd, förnyas människokroppen, metaboliska processer intensifieras. På vintern saktar dessa processer ner. Det är svårt för människor att leva under sådana klimatförhållanden, där förändringen av fyra årstider inte inträffar. Till exempel i norr är den säsongsmässiga biologiska rytmen mycket kraftigt störd på grund av att våren här kommer mycket senare än i mittbanan.
gynnsamma och kritiska biorytmer
Har du märkt hur du verkligen gillar vilket jobb som helst och sedan minskar intresset? Eller är du intresserad av något, men efter två eller tre veckor är det inte längre intressant för dig? Alla sådana fenomen förklaras av förändringen av tre biorytmer: fysisk, emotionell, intellektuell:
- fysisk aktivitetscykel är 23 dagar;
- emotionell - 28 dagar;
- intelligent - 33 dagar.
Grafiskt kan var och en av dessa cykler representeras som en våg som gradvis ökar, når ett maximum, stannar på toppen ett tag och sedan faller ner och passerar nollvärdet. När den når bottenpunkten flyttas den uppåt igen.
I praktiken betyder det att du är intresserad av något, så när du beräknar schemat för utbildningar, tjänsteresor och rapporteringsprojekt måste du ge dig tid för en paus ochbyte av yrke.
Det här problemet har studerats ingående i Kina. Som ni vet måste vanliga arbetare utföra enkelt men monotont arbete i det himmelska imperiets otaliga fabriker. Med tiden blir en person trött på monotoni, och hans prestation minskar. Det är under denna period du behöver byta arbetsplats för att byta. Genom att byta arbetare lyckas kineserna alltså uppnå maximal arbetseffektivitet.
Exempel på dagliga biorytmer
Hela vårt liv på jorden är kopplat till dess rotation runt sin axel och runt solen. Därför varar den dagliga biorytmen för en person cirka 24 timmar, exakt så länge som jorden gör en fullständig rotation runt sin axel. Under tiden från midnatt till midnatt görs olika mätningar: belysning, luftfuktighet, lufttemperatur, tryck, till och med styrkan på de elektriska och magnetiska fälten.
Som tidigare nämnts inkluderar dygnsbiorytmer växling mellan sömn och vakenhet. Dessa två faser är nära besläktade och bildar varandra under dagen. Om kroppen är utmattad och behöver vila, börjar sömnfasen, under vilken återhämtning sker. När viloprocessen är klar börjar vakenhetsfasen. Forskare rekommenderar att sova under dagen i 1-2 timmar, inte bara för barn, utan även för vuxna efter 50 år. Detta har en positiv effekt på förnyelsen av styrka och förbättrar avsevärt hälsosamt välbefinnande.
Principer för sunt sömnbeteende
Det här är särskilt viktigt:
- Du måste försöka behålla regimen. Kroppen är väldigt känslig förinkonstans. Om du går och lägger dig vid samma tid varje dag räcker det med 5 timmar för att återställa full styrka.
- Korrekt fördelning av timmars arbete och vila. Nyckeln till god sömn är fysisk aktivitet under dagen. Passiv livsstil och dagssömn kan leda till störningar i nattvilan.
- Överdriv inte dina sömntabletter. Ta piller endast i de mest extrema fallen, men försök först med andra metoder för att förbättra vilan: en promenad i friska luften innan du går och lägger dig, ett varmt bad, uppvärmd mjölk med honung etc. Vet att piller trycker ner nervsystemet och leder till avbrott i naturliga rytmer.
- Tappa aldrig modet, även om du inte kan sova. Du behöver bara slappna av. Lyssna på musik, läs en bok, se en film… Och så kommer sömnen av sig själv.
Hur våra organ fungerar under dagen
Våra organ lyder också dagliga rytmer. Var och en av dem har timmar av maximal belastning och minimum. Detta gör att läkare kan välja tidpunkt för att behandla den skadade biomekanismen vid den mest gynnsamma tidpunkten för detta. Tänk på organens dagliga biorytmer och ange tidpunkten för deras maximala aktivitet:
- från 1 till 3 på morgonen - levern fungerar;
- 3 till 05:00 – enkelt;
- från 05:00 till 19:00 - tjocktarmen;
- från 7 till 9 på morgonen - mage;
- från 9 till 11 - pankreas (mjälte);
- från 11:00 till 13:00 - hjärta;
- från 13.00 till 15.00 - tunntarmen;
- från 15:00 till 17:00 - blåsa;
- från 17.00 till 19.00 laddas hjärtsäcken (hjärta, system)cirkulation);
- från 19:00 till 21:00 - njurar;
- från 21.00 till 23.00 - total energikoncentration;
- från 23.00 till 01.00 - gallblåsa.
Rhythm of human life: norm and patology
En frisk organism kommer att vara när dess inre cykel är helt koordinerad med yttre förhållanden. Exempel på detta kan lätt hittas i naturen. Maskrosor stänger sig på natten för att öppna sina knoppar igen på morgonen. Tranor med höstens ankomst känner att kylan kommer och börjar flyga söderut. Med vårens intåg rör sig fjällrävar allt närmare Ishavet på jakt efter föda. Av dessa biologiska fenomen är växter föremål för dagliga biorytmer. Många av dem, som människor, "går och lägger sig" på natten.
Men växter påverkas bara av en faktor: graden av belysning. En person kan ha dussintals sådana faktorer: arbete på natten, livet i norr, där ett halvår är natt och ett halvt år dag, belysning med en lysrörslampa på natten, etc. Patologier förknippade med en kränkning av biologiska rytmer kallas avsynkronisering.
Orsaker till rytmstörningar i mänskligt liv
Det finns två faktorer som påverkar desync:
- Internt. Förknippad med det psyko-emotionella tillståndet hos en person, depression, apati, som åtföljs av sömnstörningar och otillräcklig energi. Negativt påverkar användningen av ämnen som först exciterar nervsystemet och sedan utarmar det. Dessa är alla typer av alkohol, cigaretter, kaffe,stimulantia, näringstillskott.
- Extern. Förändringar i människokroppen påverkas av många yttre faktorer: tid på året, arbetsschema, människor runt om på jobbet och hemma, sekundära behov som tvingar dig att arbeta övertid, etc. Av dessa fenomen klassificeras arbetsscheman som dagliga biorytmer. Det är han som till stor del påverkar bildandet av den dagliga cykeln. Om en person har många nattskift byggs hans kropp om för att möta nya behov, men detta är ganska svårt och smärtsamt att göra. Hur som helst, det kommer en tidpunkt på morgonen då du känner dig outhärdligt sömnig.
En annan yttre faktor som är föremål för den cirkadiska biorytmen är användningen av ett lysrör under dygnets mörka timmar. Sedan urminnes tider är vår kropp designad på ett sådant sätt att när skymningen kommer förbereder den sig för sömn. Och om det fortfarande finns dagsljus vid den tidpunkt då du redan behöver gå och lägga dig, är kroppen förvirrad: hur då? Detta leder till desynkronisering. Undantag är regionerna i Fjärran Norden under polarnätterna.
The Secret of Survival
I den buddhistiska religionen finns en grundläggande lag: stör inte livets naturliga gång. Han säger att man måste lyda det som naturen föreskriver. I den moderna världen glömmer vi ofta att vi är en del av universum. Människan försöker erövra jorden, rymden, lösa mysterier och bli världens härskare. Det är i detta ögonblick som en person glömmer att han inte kontrollerar naturen, men hon kontrollerar honom. Jakten på en dröm leder till att den dagliga biorytmen går förlorad, och detta leder tilluppkomsten av farliga sjukdomar som ofta leder till döden.
För att säkerställa organismens överlevnad måste vi ta hand om säkerheten för sådana faktorer:
- mat;
- vatten;
- förändrade miljöförhållanden.
Vi måste dämpa oss själva och lära våra barn att göra detta. Ju närmare en person är naturen, desto friskare är han.
Brott mot den dagliga regimen
Vi kan ha en ledig dag i veckan, gå till havet en gång om året, vila en gång i månaden, men vi måste sova varje dag. Av dessa fenomen hör förändringen i tidpunkten för vakenhet och vila till dagliga biorytmer. Följande sjukdomar är förknippade med brott mot detta schema:
- Syndrom med fördröjd sömnfas - en person somnar väldigt sent och går upp närmare middagen, men kan inte ändra sig.
- Advanced sleep phase syndrome - tidiga fåglar går och lägger sig tidigt och vaknar i gryningen.
- Oregelbunden sömn-vakna rytm. Patienterna kan sova ett par timmar om dagen samtidigt som de mår bra. Till exempel att gå och lägga sig och gå upp sent.
Hur återställer du den dagliga cykeln
Den dagliga biorytmen för en person är uppbyggd på ett sådant sätt att när solen går upp måste du börja arbeta och när den går ner måste du gå och vila och gå och lägga dig. När man vänjer sig vid samma rutin är det svårt att anpassa sig efter en förändring i yttre förhållanden. Men det finns några tips för att göra det enklare:
- Nattpass måste bytas med dagpass så att kroppen successivtanpassad.
- Om du, på grund av din aktivitets karaktär, ofta måste byta plats med en ny tidszon, måste du utveckla en uppsättning permanenta åtgärder som kommer att skjutas upp på en undermedveten nivå och hjälpa dig att acceptera förändrat verkligheten. Ett exempel på en sådan daglig biorytm: på morgonen för att hålla kroppen vaken, även om det är djup natt i hemlandet, och innan du går till sovrummet, lugna kroppen med avkopplande teer, lura den inre klockan.
- Om resorna är täta men korta är det ingen idé att anpassa sig. Men du måste också utveckla en uppsättning handlingar som ständigt upprepas. Vi har det på ett undermedvetet plan: tvätta på morgonen, äta frukost, jobba, äta lunch, jobba igen, äta middag och gå och lägga oss. Minst en gång i veckan tvättar vi alltid håret, varje månad går vi till en läkare, men av de uppräknade fenomenen är det bara de som alltid upprepas varje dag som klassificeras som dagliga biorytmer.
Fysisk aktivitet
Ju tröttare en person är, desto lättare är det för honom att somna.
Forskare från University of Barcelona Trinitat Cambas och Anthony Diez, specialister på kronobiologi, hävdar att vår kropp är ett unikt självläkande system. Och hon själv kommer att fungera bra om en person inte stör naturens biorytmer. Om din sömn blir fel, känner du dig överväldigad och utanför ditt element, tänk på det, kanske du själv är skyldig till sådana konsekvenser.
