De flesta människor klagar med jämna mellanrum över sitt "flickaktiga" minne. Som regel skiljer de sig praktiskt taget inte från dagböcker, där de noggrant skriver in alla sina planer för nästa dag. Men svårigheter väntar överallt. Ibland kan oförmågan att komma ihåg någons namn vara ganska pinsamt. Eller önskan att hjälpa barnet med lektionerna förvandlas till ett fullständigt fiasko.
Hur utvecklar man minnet hos en vuxen? Glömska människor ställer sig den här frågan då och då. Och de som inte bara letar efter ett svar, utan också börjar implementera alla rekommendationer i livet, märker så småningom ett utmärkt resultat.
Orsaker till dåligt minne
Med åldern försämras människors förmåga att memorera, och frånvaro uppstår också. En person behöver ha för mycket information i huvudet, vilket gör att han ibland glömmer bort de mest uppenbara fakta.
Men det är inte bara det. Ju äldre en person blir, desto sämre är hans förmåga att resonera förnuftigt. Orsakerna till dåligt minne hos vuxna är dolda både i åldersrelaterade förändringar och idålig livsstil, stress, dålig sömn och mycket mer. Det finns färre nervceller, och tillsammans med detta är det svårare och svårare för en person att fördjupa sig i något nytt.
Dåligt minne hos en vuxen kan vara resultatet av vissa sjukdomar. Det noteras att förmågan att komma ihåg, såväl som att tänka, påverkas negativt av:
- högt blodtryck;
- åderförkalkning;
- diabetes;
- fullness.
Ibland kan minnesstörningar vara resultatet av att utveckla Alzheimers sjukdom.
Metoder för att förbättra minnet
En fantastisk förmåga kan tränas, som en muskel i kroppen. För att göra detta måste du göra speciella övningar för minne. Hos vuxna kommer naturligtvis träning att kräva viss ansträngning. Det är trots allt lättast att göra detta i barndomen. Småbarn försöker komma ihåg allt de ser.
Belastningen på elevens minne är redan ganska betydande. Men när en person slutar studera och börjar arbeta är hans minne inte längre mottagligt för systematisk träning. Livet blir tråkigare och vardagligare. För att minnet ska fortsätta utvecklas måste en person få intryck. Det är bra om olika trevliga händelser händer och folk försöker att inte glömma dem.
Tobakens inflytande
Hur utvecklar man minnet hos en vuxen? Först och främst måste han bli av med nikotinets skadliga effekter. Flera studier har bekräftat att tobak avsevärt försämrar förmågan att komma ihåg.
Om vi jämfören person som tränar sitt minne och röker samtidigt, och en annan som inte arbetar med förmågan att komma ihåg, men han har ingen dålig vana, kommer det att visa sig att den första har ett bättre resultat. Men om deras villkor är utjämnade visar det sig att tobak fortfarande försämrar minnet.
Studier har visat att elever som röker presterar sämre på uppdrag än icke-rökare. Även om tobak har förmågan att omedelbart öka koncentrationen går det snabbt över.
Påverkan av alkohol
Ett flexibelt sinne kan inte upprätthållas genom att dricka alkohol. De försvagar trots allt också minnet.
Även en liten dos alkohol minskar förmågan att komma ihåg. Dess systematiska mottagande berövar en person möjligheten att fixa något i minnet. Därför bör de människor som funderar på hur man utvecklar minne hos en vuxen avstå från alkohol.
Det rekommenderas att utesluta alla typer av alkohol innan ett ansvarsfullt evenemang där du behöver komma ihåg något.
Medications
Vissa mediciner kan också störa minnet och till och med orsaka minnesbortfall. Dessa inkluderar olika lugnande eller stimulerande läkemedel, samt smärtstillande medel, antihistaminer och antiinflammatoriska läkemedel.
Huvudrekommendationer
Det finns regler för att hålla minnet i fungerande skick:
- berika blod med syre;
- se till att sova gott;
- missbruk inte alkohol och tobak;
- undvik (om möjligt) minnesstörande mediciner.
Memoriseringstekniker från genier
Psykolog Carl Seashore tror att den genomsnittliga personen bara använder 10 % av sitt minne, medan 90 % förblir oanvänd.
Få människor vet att nästan alla metoder för minnesutveckling hos vuxna är baserade på de tre naturlagarna för memorering. Det handlar om känslor, associationer och upprepning. Att känna till dessa regler kan hjälpa både i vardagen och i ansvarsfulla situationer.
Känslornas lag säger att för bättre memorering räcker det med att få levande intryck av ett givet ämne. Den mest kända personen som använde denna regel var Roosevelt. Han upprätthöll alltid en utmärkt koncentration av uppmärksamhet. Allt han läste memorerade han nästan ordagrant. Hemligheten med denna metod för att utveckla minne hos vuxna är gömd i behovet av att fullt ut fokusera, åtminstone för en kort stund, på den nödvändiga informationen. Det är i det här fallet som det kommer att komma ihåg bättre än om du tänker på det länge och blir distraherad.
Napoleon lämnade efter sig en fantastisk teknik. Han kom perfekt ihåg platsen för var och en av hans kämpar och hans efternamn vid granskningen av trupperna. Hemligheten med att komma ihåg en persons namn var att få ett mer levande intryck av honom. Till exempel att fråga hur hans efternamn stavas.
President Lincoln hade sin egen memoreringsteknik: han läste upp det som var viktigt att komma ihåg. Det visar sig att du behöver använda så många sinnen som möjligt. Detta gör det möjligt att effektivtpåverka utvecklingen av minne hos vuxna. Övningar som involverar flera sinnen rekommenderas av de flesta psykologer. Till exempel, för att komma ihåg, räcker det att skriva ner och sedan ment alt föreställa sig vad som skrevs.
Mark Twain föreläste ofta. För att komma ihåg en lång text skrev han ner ett par ord från början av varje stycke. Innan talet upprepade Twain hela föreläsningen med detta fuskblad. Men så dök en annan idé upp - och han började rita det han behövde komma ihåg.
Således kunde det förflutnas genier förkroppsliga alla tre minneslagarna.
Förbereder för klasser
Minnesträning för vuxna bör börja med följande övningar:
- 5-10 sekunder behåll ett helt tankefritt sinne. Detta är nödvändigt för att träna koncentrationen.
- Under denna process bör det inte finnas någon spänning: nervös eller mental.
- Från fem sekunder är det mycket viktigt att gradvis nå trettio sekunder av kontinuerligt att vara i detta tillstånd.
Utveckla förmågan att komma ihåg
Det är mycket viktigt att utveckla inte bara den visuella eller auditiva minnesförmågan, utan även andra typer. Du måste också komma ihåg att korttids- och långtidsminne är lika nödvändiga för en person.
Följande är rekommenderade minnesövningar för vuxna. Tänk på dem.
- Visuellt minne kan tränas om du försöker komma ihåg utseendet på människor som går förbi. Tillräckligten glimt av en person som går mot dig, och sedan måste du försöka föreställa dig hans utseende i alla detaljer.
- Det är väldigt användbart att då och då fråga dig själv hur omslaget till ditt favoritgodis ser ut, vad som visas där. Du kan försöka föreställa dig vad du såg när du återigen gick förbi affären, vad det var för skylt som stod där. Samtidigt måste du försöka komma ihåg allt in i minsta detalj.
- För att förbättra ljudminnet räcker det att regelbundet läsa högt eller lära sig dikter med ett barn. Sjung låten du just hörde. I gatuljudet, försök att höra fragment av fraser och fixa dem i ditt minne.
- När du äter, föreställ dig att du är en smakare som kommer ihåg smaken på rätten. Förknippa varje måltid med något. Spela gissningsleken med slutna ögon.
- Spraya din favoritparfym på en teststicka i parfymbutiken. Försök sedan komma ihåg deras namn. Träna med alla dofter runt omkring dig. Du kan börja med enklare dofter och sedan gå vidare till mer komplexa.
- Försök utveckla ditt nummerminne. För att kunna memorera hela kombinationen behöver du bara slänga räknaren. Till att börja med kan du helt enkelt bestämma förändringen i butiken för varje köp. Beräkningar i sinnet tränar i hög grad minnet i samband med siffror. Försök att bestämma priset för varje produkt. Räkna dina steg till exempel från entrén till lägenheten till hissdörren. Du kan försöka komma ihåg hur många gånger du måste rulla in lampanchuck innan den skruvas tillräckligt hårt.
- Alla typer av minne är perfekt utvecklade med hjälp av alla typer av brädspel. Du kan påskynda dina tankeprocesser med hjälp av schack och dam, spelkort, dominobrickor. Att träna ditt minne perfekt kommer att hjälpa till att lösa korsord, såväl som alla sorters pussel. Origami förbättrar rote memory. Olika typer av handarbete, som stickning, broderi och målning, förbättrar finmotoriken och koncentrationen på detaljer.
Slutsats
Alla har ett minne. Vissa människor har bara en fenomenal förmåga att komma ihåg. Andra erkänner att de är ägare till ett "läckande" huvud. Enligt psykologer är det väldigt få personer med dåligt minne. Samtidigt finns det många som inte vet hur man använder det på rätt sätt eller inte vet hur man utvecklar minnet hos en vuxen.
