Dagligen tål knälederna den starkaste belastningen. Detta gäller särskilt för personer som är engagerade i professionell sport, eller på grund av sina aktiviteter är mobila hela dagen. Det är därför det spelar en viktig roll att stärka knäleden. Förutom multivitaminkomplex, som hjälper till att stärka kroppen som helhet, finns det ett antal övningar som bidrar till ledhälsa. Hur man utvecklar en knäled hemma - överväg i artikeln.
Knäledens egenskaper
Om ingen patologi i knäleden avslöjas, bör den böjas och böjas upp smärtfritt och utan hinder. Annars, till exempel efter en knäskada, tappar leden sinmotorisk funktion, så att patienten inte kan undvika rehabiliteringsterapi.
Den mest sårbara leden är knäet. Saken är den att belastningen på honom är den starkaste. Ett antal skäl kan tjäna utvecklingen av patologi:
- fetma;
- skador av olika etiologier;
- överdriven fysisk aktivitet med styrketräning;
- ålder.
Vad bör du komma ihåg innan du börjar ett träningspass?
Under lektionen kommer tränaren att lära dig hur du utvecklar ditt knä efter gipset till:
- förhindra muskelatrofi;
- återställ fogens funktionalitet;
- normalisera blodcirkulationen i skadade leder.
Förutom speciella övningar visas patienten massage, magnetoterapi, elektrofores, akupunktur, långa promenader, klasser i speciella simulatorer.
Knäsjukdom
När en person exponeras för yttre faktorer kan en person utveckla följande sjukdomar:
- artrit;
- artrit;
- bursit och andra sjukdomar.
Det finns verkligen många sjukdomar i knä, leder. Och förutom mycket fysisk aktivitet är lederna mycket benägna för olika typer av sjukdomar, infektioner och hypotermi, skador. Vid skador i svåra fall kan fixering med gips inte undvaras. Och för vissa skador räcker det med ett elastiskt bandage. Ibland måste en patient genomgå en knätransplantation.
Vad du behöver veta innan du påbörjar behandling och förebyggandeövningar
Det finns ett antal rekommendationer från experter om hur man utvecklar en knäled hemma:
- En uppsättning övningar bör väljas ut av en specialist.
- Gymnastik är förbjudet under en förvärring av sjukdomen.
- Motion är nödvändigt inte bara för att stärka lederna, utan även musklerna och ligamenten.
- Det borde inte vara någon smärta.
- Alla bör noggrant utvärdera sin fysiska kondition, belastningen bör vara måttlig och öka gradvis.
- Tillsammans med en uppsättning övningar rekommenderar experter att du besöker poolen, går oftare i frisk luft, du måste också välja rätt skor.
Grundläggande principer för en snabb återhämtning
Utan ordentlig fysisk aktivitet är det verkligen svårt att återställa en led. Det är därför sammansättningen av medicinsk terapi nödvändigtvis måste innehålla terapeutiska åtgärder för att stärka knäleden.
Grundläggande principer för en snabb återhämtning:
- Det är nödvändigt att utföra tekniken regelbundet, utan att missa klasser.
- Följer den strängaste dieten.
- Belastningen bör vara måttlig, med en gradvis ökning.
- Positiva resultat ger en massagekur.
Förebyggande övningar
En viktig förutsättning för att stärka knät är utförandet av speciella övningar som inte tar mycket tid, men ger en positiv effekt. I förebyggande syfte används en teknik som förhindrar möjligheten av utvecklingknäsjukdom. Utvecklingen av denna led kan gå både som en kurs av individuella övningar, och i kombination med morgonövningar. Användbara övningar för att utveckla knäleden i förebyggande syfte:
- Stående: böjda knän. Rotation av knäna växelvis i olika riktningar. Upprepa inom några minuter.
- Gör 10 knäböj och håll hälarna på golvet.
- Ett ben framåt, det andra benet bakom, upprepa knäböj 10 gånger. Vi byter ben.
- Sittande på golvet: vila handflatorna bakåt. Med fötterna, kör en "cykel" i två till tre minuter.
- Liggställning: benen höjs och böjs vid knäna. Utför en rotationsrörelse åt höger, åt vänster. Ledtid: 2-3 minuter.
- Sitter på golvet: benen i kors. Efter det måste du lyfta dem utan hjälp av händer. Gör 6-7 gånger.
- Stående, händerna på bältet. Ni ska röra knäna mot varandra, fötterna kommer inte från golvet. Upprepa 8-10 gånger.
Tekniken är väldigt enkel, men den har ett stort plus: den är ganska effektiv och hjälper till att stärka knälederna. Viktigt! För att denna teknik ska ge en positiv effekt bör de första sessionerna utföras under överinseende av en specialist eller tränare. Bara de kan förklara hur man tränar ordentligt utan att skada sig själva.
Träning efter en fraktur
För att stärka knäleden efter behandling av frakturer ordinerar läkaren sjukgymnastik. Detta är procedurer som utesluter fysisk påverkan påknäområdet. Först och främst syftar övningar till att stärka muskelvävnaden. Du bör följa reglerna för hur man utvecklar ett knä efter en fraktur:
- Patienten behöver träna regelbundet.
- Se till att övervaka kompositionens position. Regelbundna belastningar hjälper till att närma sig och täta sammansmältningen av benfragment. Förutom att stärka, noterade patienten återställandet av brosk, ligament och benvävnad.
- Hälsan ska vara normal. Patienten bör övervaka blodtryck och kroppstemperatur.
- Behandlingsförloppet och förebyggande åtgärder är lång och tar flera veckor.
Träning efter borttagning av gips
Utveckling av knäleden efter gipsborttagning: en uppsättning exemplariska övningar
- Sittande på en stol, utför flexion och extension av lederna i knäna från 10 till 13 gånger. En liknande övning utförs liggande på mage och liggande på rygg.
- Luta bålen till benen upprepa flera gånger.
- Motion "cykel", det måste utföras i långsam takt, detta görs för att leden inte ska överbelastas.
- Sitter du på en stol måste du höja benet och hålla det i några sekunder.
Ofta efter träningen känner patienten lätt smärta och spänningar i ledområdet. I det här fallet bör antalet och frekvensen av inflygningar minskas tills känslan av obehag försvinner.
Behandlingsregler och förebyggande åtgärder efter operation
Efter en ledoperation krävs en lång rehabilitering. Innan patienten beskriver övningarna om hur man utvecklar knäet efter operationen, bör patienten vara uppmärksam på följande punkter:
- Programmet för behandling och förebyggande är verkligen svårt.
- Sport och ansträngande fysisk aktivitet bör överges.
- Obligatorisk uppföljning med en specialist i flera år.
- Belastningen på fogen ska vara minimal, öka styrkan varje dag.
Rehab
Framgången med rehabilitering beror direkt på patienten själv:
- För det första kommer patienten att kunna slutföra hela programmet.
- Kommer han inte att slappna av efter ett tag, eftersom terapiförloppet kan sträcka sig över flera månader eller till och med år.
- Kommer patienten att träna hemma på egen hand.
Det är möjligt att genomföra en kurs med terapeutiska åtgärder hemma, i alla fall måste patienten förstå att han kommer att behöva möta smärta och spänningar. Men se till att få saken till ända och genomgå sjukgymnastikövningar dagligen.
En uppsättning övningar efter operation
Låt oss ge ett exempel på övningar för hur man utvecklar en knäled hemma. Redan den andra tredje dagen efter operationen kan du påbörja en uppsättning övningar
- Börja med att sträcka ut och böja tårna.
- Försök att dra in och ut foten.
- Böj och böj upp benen medan du sitter och står.
- Bsittställning sätt foten på pallen, höj och sänk knät.
Efter att du har kunnat sänka benen och har lärt dig att stå upp behöver du vänja dig vid att gå på kryckor.
En vecka senare kompletteras övningar efter knäoperation för knäskada med nya rörelser:
- Lägg till luftstopp.
- Extension, flexion i rät vinkel, med en rulle placerad under hälen.
- Lutar, vänder. Benet är något förlängt framåt.
- Imitation of walking.
Utveckling av leder efter gips, operation är ett svårt dagligt arbete. Redan på den 9:e dagen, antalet övningar, ökar deras styrka.
Nyckeln till framgång
Alla övningar måste upprepas dagligen hemma, lägg till övningar på magen, lyft på tå. Hur lång tid tar det för kroppen att återhämta sig? I ett direkt och öppet språk är det nödvändigt att utföra en uppsättning övningar under hela ditt liv. Det är omöjligt att helt glömma bort skadan och operationen efter avslutad rehabilitering.
Kom ihåg att rörelse är livet. Alla kommer att hålla med om detta uttryck, rörelser är särskilt viktiga för muskuloskeletala systemet. När allt kommer omkring leder en stillasittande livsstil till störningar av kroppens organ och system, leder till olika patologier. Brist på rörelse leder till fetma, vilket återigen är en extra belastning på knälederna. För att undvika patologier, sjukdomardet är nödvändigt att närma sig frågan korrekt: hur man utvecklar en knäled hemma.
