Livet konfronterar oss ofta med en situation där det är nödvändigt att mobilisera alla reserverna i hjärnan. Att förbereda sig för en tentamensession, flytta till ett nytt jobb, behöva lära sig nya färdigheter och memorera många ansikten och namn - i dessa fall kommer ett bra minne att komma till nytta. Tyvärr, under stress, upplever hjärnan en kolossal belastning och tänker sämre. Hur förbättrar man minnet och hjärnans funktion för att övervinna en svår livssituation?
Kortsiktig hjärnförbättring
I händelse av att du gör något ment alt arbete - skriver en uppsats, terminsuppsats eller förbereder dig för en muntlig tentamen - tröttnar hjärnan på en ovanligt hög belastning. Effektiviteten av hans arbete minskar, uppfattningen, memoreringen och bearbetningen av information försämras. Ett antal enkla knep hjälper till att återställa prestanda.
Andning
Det är ingen hemlighet att ämnesomsättningen i första hand kräver syre. Vanligtvis är en person engagerad i ment alt arbete och sitter i ett slutet rum. Och kanske inte märker detatt det blev kvavt, och han satt orörlig i mer än en timme. Andningsövningar hjälper till att förbättra minnet och hjärnans funktion. De kommer inte bara att mätta blodet med syre, utan också lindra nervösa spänningar.
- Ventilera rummet.
- Stå upp rakt, slappna av i armar och ben och vrid på huvudet.
- Ta ett djupt långsamt andetag in genom näsan. Fyll samtidigt magen med luft först, sedan bröstet.
- Håll andan längst upp i andningen i ett par sekunder.
- Andas ut långsamt genom lätt sammandragna läppar. Andas också ut först all luft från buken och sedan från bröstet.
- Upprepa cykeln 10-20 gånger. Försök att göra varje efterföljande inandning-utandning längre än den föregående i tid.
Vila
Hjärnan tröttnar på miljöns monotoni. Psykologer rekommenderar att man gör en liten (5-10 minuter) "switch" varje timme, vilket ändrar typen av aktivitet. En enkel övning, en uppvärmning för armar och ryggrad kommer perfekt att hjälpa till att slappna av. Jobbar du hemma kan du slå på trevlig musik och dansa i 5 minuter. Om du är på kontoret, lämna kontoret en stund, ta en promenad till en annan våning eller till gatan och tillbaka.
Nu om rökning. Alla som på allvar vill hjälpa sin hjärna borde veta att nikotin är det mest destruktiva giftet för hjärnans kärl. Om du inte kan bli av med en dålig vana, rök inte åtminstone medan du gör ment alt arbete. Detsamma gäller alkohol. Genom att dricka alkohol dödar du hjärnceller och förgiftar dem med giftiga ämnen.
Grönt te
Produkter som förbättrar minnet kommer vi att överväga mer i detalj nedan. Låt oss nu gå vidare till grönt te. Det är ett prisvärt sätt att lindra stress och mätta kroppen med mikronäringsämnen under arbetsdagen. En kopp grönt te lindrar trötthet och stimulerar hjärnan att arbeta vidare.
Skratt och umgänge
Vanligt skratt hjälper till att förbättra minnet och hjärnans funktion. Alla vet att det förlänger livet. Dessutom lindrar det stress och får olika delar av hjärnan att fungera. Som ett resultat slappnar du av, blodcirkulationen förbättras, fokus på excitation i hjärnbarken lugnar ner sig. Kommunikation med kollegor och vänner har också en god effekt på korttidsminnet.
Om försämringen av minnet är av långvarig karaktär, bör du ta din hälsa på allvar.
Långsiktig hjärnförbättring
Snasa inte för att köpa droger för hjärnan, om du upptäcker att ditt minne ofta sviker dig. Hjälp först din kropp med icke-drogmetoder.
Dyra minneshöjande vitaminer finns i de enklaste matvarorna.
Hälsosam mat
Vi är vad vi äter. Hjärnan kommer inte att svara på piller om den inte har de nödvändiga byggstenarna. Det finns produkter som förbättrar minnet, och det finns de som påverkar det negativt. Snabbmat, mat med mycket socker och andra raffinerade kolhydrater, kaffe - sådan mat täpper till hjärnans kärl och saktar ner dess arbete, vilket avsevärt försämrar minnet.
Användbara ämnen och vitaminer förhjärnan finns i följande livsmedel.
- Valnöt, röd fisk, makrill, frön, baljväxter, pumpa, spenat, broccoli. De innehåller bland annat ett högt innehåll av omega-3-fettsyror, som är nödvändiga för överföring av nervimpulser till hjärnbarken, och hjälper även till att förbättra blodtillförseln till hjärnan.
- Nötter - mycket magnesium.
- Blåbär.
- Färska grönsaker som blomkål, spenat och broccoli innehåller betydande mängder kolin. Det hjälper till att återställa nervceller och är särskilt användbart för äldre.
- Druvor, tranbär, bär innehåller resveratrol, vilket förbättrar blodflödet till hjärnan.
- Komplexa kolhydrater ger den energi du behöver under hela dagen. De finns i fullkornsbröd, rullad havre och andra fiberrika spannmål, ärtor, bönor och andra baljväxter.
Apotekspreparat som förbättrar minnet innehåller som regel samma spårämnen och vitaminer som naturliga produkter.
Rätt näring inkluderar också rätt vattenintag. Hjärnan, som ett livsviktigt organ, lider minst av kronisk uttorkning, men om något är fel på kroppen, då är det svårt att förvänta sig att den ska fungera felfritt. Drick minst 2 liter rent vatten dagligen.
Den bästa läkaren för alla sjukdomar
Sömn är väldigt viktig för hela kroppen, men hjärnan påverkas särskilt av sin frånvaro. När du soverI vårt huvud finns många processer som syftar till att ladda hjärnaktiviteten, förbättra minnet och öka kreativiteten. Det är mycket viktigt, inte bara kvantiteten, utan också kvaliteten på vilan. För full återhämtning måste hjärnan nå ett djupt sömnstadium. Att hålla de grundläggande reglerna kommer att bidra till att förbättra minnet och hjärnans funktion.
- Stället att sova ska vara bekvämt och bekvämt. Kudde - inte för hög för att inte klämma kärlen som förser huvudet med blod.
- Sov med fönstret öppet eller ventilera rummet väl på natten.
- Sov i tot alt mörker. Innan du går och lägger dig, stäng av alla källor till EMP (TV, telefon, dator, etc.) i rummet.
- En halvtimme före läggdags rekommenderas det inte att titta på tv, jobba vid datorn, läsa. Gör en uppsättning avslappnande övningar, ta en dusch eller ta en kort promenad. Du kan reda ut saker, förbereda dig för morgondagen. Det viktigaste är att lugna hjärnans aktivitet så att den smidigt övergår i sömn i ett avslappnat tillstånd. Det är mycket användbart att meditera eller göra auto-träning innan du går och lägger dig.
- Sömntiden är individuell. För den som inte får tillräckligt med sömn rekommenderas minst 8 timmars sömn. På helgerna, tillåt dig själv att slappna av i 1-2 timmar till. Men sov inte för länge - det gör kroppen orolig.
Fysisk utbildning
Ett friskt sinne i en frisk kropp. Det gäller i högre grad hjärnaktivitet. Inte konstigt att många av antikens stora vetenskapsmänsamtidigt var också olympiska mästare. Träna minst tre gånger i veckan och gör morgonträningar dagligen. Att stärka kärlsystemet har en mycket positiv effekt på att förbättra minnet. Vid träning frigörs dessutom nöjeshormonet och ämnen som stimulerar utvecklingen av nya neuroner.
Meditation
Yoga och meditation är underbara och allmänt tillgängliga minnesförstärkare. Vem som helst kan lära sig enkel meditation. När det gäller styrkan av dess effekt på hjärnans funktion är det lika med en hel sömn.
- Välj en lugn, trevlig plats, helst i naturen.
- Sitt i en bekväm position, blunda, slappna av i kroppsmusklerna.
- Andas lugnt genom näsan. Koncentrera dig på att andas in och andas ut, känn hur luften rör sig genom näshålan, nasofarynx, fyller lungorna.
- Flytta gradvis din uppmärksamhet mot kroppen och försök känna alla dess delar samtidigt, som en helhet.
- Då kan du koncentrera dig först på ljuden som kommer utifrån, sedan på dofterna. Poängen är att inte tänka på något annat än ämnet koncentration under meditationsögonblicket.
Övning
Alla minnesträningsspel är baserade på att memorera något nytt. Ett bra sätt att stärka hjärnans arbete är också att lära sig ett främmande språk, behärska stickning, studera på ett musikinstrument eller bemästra kulinariska recept. Psykologer rekommenderar följande tekniker för att förbättra minnet i alla åldrar.
- Skriv några rader om dagen med vänster hand om duhögerhänt.
- Försök gå runt i huset med slutna ögon, gör enkla handlingar med dina andra sinnen.
- Titta på en obekant ritning i några sekunder, vänd dig sedan bort och skriv ner eller ange detaljerna i den.
- Ta pennor i båda händerna. Rita samtidigt olika former för dem: till exempel, vänster hand ritar en cirkel och höger hand ritar en fyrkant.
Mycket vanliga minnesträningsspel är pussel, matchproblem och korsord. Schack utvecklar tänkandet perfekt och tränar hjärnaktivitet.
Snasa inte för att dricka piller som förbättrar minnet. Ett minnesmärke hjälper dig att komma ihåg den mängd information som krävs - en serie tekniker som involverar bildligt tänkande.
- Om du behöver komma ihåg för- och efternamnet, länka dem till något sätt eller personer som du tidigare kände.
- Dela upp långa nummer i grupper med tre eller fyra siffror. Siffror kan skrivas i minnet med brinnande bläck eller korreleras med vilket objekt som helst genom att bygga en visuell bild.
- Inköpslistor är lätta att komma ihåg genom att placera föremål på en rutt du känner väl, i ett rum eller i fickor. Till exempel "lägg" bröd i soffan, "lägg" mjölk på bordet, lägg lök nära blomkrukan och så vidare.
- Memorera ny information, koppla den till den kunskap du redan känner till. Något som överraskar eller väcker starka känslor är också väl ihågkommen: avsky eller beundran.
- För att konsolidera det studerade materialetupprepa det nästa dag för att "skriva" det i ditt långtidsminne.
Vitaminer
Vissa kemikalier är mycket viktiga för minnet. Preparat som innehåller omega-3-fettsyror rekommenderas av läkare för att förbättra hjärnans funktion. Påverkar även den mentala prestationsförmågan positivt:
- B-vitaminer - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
- Vitamin D, E och P (bioflavonoider).
Det är lämpligt att dricka vitaminkomplex med tillsats av en Omega-3-kapsel.
Sådana vitaminer för hjärnan kommer att spela rollen som naturliga stimulantia.
Medicines
Ibland räcker det inte med enbart träning och vitaminer. För allvarlig minnesstörning ordinerar läkare läkemedel för hjärnan. De flesta av dem är nootropa.
- "Piracetam". Förbättrar ämnesomsättningen i hjärnan.
- "Aminalon". Stimulerar absorptionen av glukos och avlägsnande av metabola produkter från hjärnan, ökar motståndet mot syrebrist.
- "Phenibut". Stimulerar blodcirkulationen och normaliserar vaskulär tonus i hjärnbarken.
Dessa minnesförbättrande läkemedel ordineras av en läkare för allvarliga störningar i hjärnan: stroke, depression, ångest, cirkulationsproblem, för att återställa talet. De kan ha biverkningar som illamående, kräkningar, kramper, sömnlöshet, dyspepsi ochblodtrycksrubbningar. Därför bör du inte ta dem utan att konsultera en terapeut. Dessutom kan allvarlig minnesnedsättning kräva långtidsundersökning och sjukhusvård.
För en mild effekt på hjärnbarken kan du dricka en aminosyra som finns i gröna frukter och grönsaker.
"Glycin". Regelbundet intag av denna aminosyra i tabletter minskar irritabilitet, ökar effektiviteten och normaliserar sömnen. Det har minimala biverkningar i form av individuell intolerans (allergier)
Experter säger att redan efter trettio år försämras uppfattningen av ny information avsevärt, och minnet försvagas under perioden 40-50 år. För att tänkandet ska förbli klart till hög ålder bör du äta rätt, ladda hjärnan med information eller lära dig nya färdigheter. Det finns ett stort samband mellan fingrarnas aktiva aktivitet och hjärnbarkens arbete. Som du kan se av artikeln finns det många enkla minnesövningar. Läkemedel som förbättrar hjärnans aktivitet bör endast tas efter att ha rådfrågat en läkare.
