Problemet med vikt påverkar så många människor, i vissa länder är det så akut att enorma ekonomiska och mänskliga resurser avsätts för att hitta en lösning. Individer har i allmänhet goda möjligheter att korrigera kroppsviktstörningar utan att tillgripa operation. För att framgångsrikt starta denna process måste du utföra flera åtgärder, som att beräkna ett BMI, genomgå en medicinsk undersökning och välja en diet. Låt oss prata om det första steget. Så, hur beräknar man BMI?
Vad är BMI och vad betyder det
BMI står för "Body Mass Index". Detta är ett index genom vilket du kan berätta om mängden fett i kroppen och närvaron eller frånvaron av problem som orsakas av dess överskott. I sig är BMI bara en av de diagnostiska indikatorerna, och inga allvarliga förutsägelser och slutsatser baserade på endastdet går inte att göra. Det skulle vara bäst att besöka en dietist som kommer att berätta hur du beräknar BMI-indexet och gör en ytterligare undersökning, samt utarbetar den korrekta viktminskningsregimen (om nödvändigt).
Kroppstyp, dess egenskaper
De flesta människor, som utvärderar sin attraktionskraft, tänker först och främst på kroppsvikten. Att beräkna BMI-indexet som den främsta indikatorn på framsteg mot skönhet är ett fundament alt felaktigt tillvägagångssätt. Dessutom, förutom kroppsvikt och kroppsfetttjocklek, finns det många faktorer som måste beaktas för att inte skada hälsan.
- Astenisk typ. Dessa människor är mer benägna att bli smala än att bli mätta. En accelererad ämnesomsättning säkerställer snabb konsumtion av kalorier, vilket inte heller bidrar till tillväxten av fettvävnad. Mycket ofta lider personer med denna typ av kroppsbyggnad av överdriven tunnhet. Att återställa normal vikt tar mycket tid och mer ansträngning.
- Den normosteniska typen är en figur med medelstora proportioner. Som regel fluktuerar vikten inom ett litet intervall.
- Hyperstenisk typ har bredare axlar och större kroppsvikt. Ibland gör människor av den här typen försök att minska sin vikt avsevärt, men detta är inte alltid möjligt på grund av kroppens karaktär.
Innan du beräknar BMI och bygger en viktminskningsregim baserat på det, måste du objektivt bedöma dina egna kroppsparametrar och försöka bestämma din kroppstyp. Detta är nödvändigt för attkräva det omöjliga av dig själv och lyckas få vikten tillbaka till det normala bara för dig själv.
Hur man beräknar BMI (body mass index)
Många är mest intresserade av hur mycket du kan lita på resultaten som erhålls efter beräkningen. Eftersom själva begreppet normalvikt är ganska subjektivt, finns det ingen enda standardiserad formel för alla. Men den mest kända och därför populära versionen av formeln för att beräkna BMI (body mass index) är vikt i kilogram dividerat med höjd i meter i kvadrat.
För det vanliga metriska systemet för oss kommer ett exempel på beräkningen att se ut så här: med en vikt på 70 kg och en höjd på 1,70 m blir beräkningen så här 70 / (1, 70) 2=24, 22
BMI-tolkning
Innan du beräknar BMI måste du ta hänsyn till några faktorer. För en person över 20 år bedöms denna indikator på en standardskala, men för barn och ungdomar måste kön och ålder beaktas, för vilka det finns separata resultattabeller.
Standard BMI-värden hos en vuxen: 18,5 eller mindre - underviktig, 18,5–24,9 - normal, 25,0–29,9 - överviktig, från 30,0 - fetma.
Ovanstående formel, på grund av sin enkelhet, kan användas av vanliga människor för att kontrollera kroppsvikten. Men det finns andra, mer specifika metoder som mest används av dietister.
Vad kan påverka BMI
Förutom de som redan nämntskroppstyp kan BMI påverkas av andra egenskaper hos varje enskild person. Trots att ålder och kön inte ger signifikanta avvikelser av BMI från standardvärden, uppstår i vissa fall sådana fluktuationer, eftersom det finns mer fettvävnad i kvinnans kropp, medan muskelvävnad dominerar hos mannen. Till exempel: om en man går in för sport, kommer mer utvecklade muskler att öka hans kroppsmassaindex allvarligt, eftersom muskler väger mer än fett. Det här ska inte skrämma eller störa.
Utseende och BMI
Du måste förstå att två personer med exakt samma BMI kan vara väldigt olika varandra, och att närma sig indikatorn till idealet i sig kommer inte att göra en person oemotståndlig. Förutom att reglera kroppsvikten är det också nödvändigt att äta rätt och träna regelbundet för att hålla kroppen i god form.
Glöm inte heller den välkända sanningen: en vacker kropp är en frisk kropp. Besök din läkare regelbundet, särskilt om du just nu justerar din vikt och håller reda på förändringar i BMI. Läkaren bör undersöka kroppens tillstånd och eventuellt ordinera eventuella samtidiga ingrepp som mildrar biverkningarna av dieter.
Också, oroa dig inte om ditt BMI är något förhöjt och håller sig vid den nedre gränsen för övervikt. Om kroppen inte känner sig obekväm, utmatta den inte med dietrestriktioner. Det kan vara värt att lägga till små promenader i den dagliga rutinen och minska mängden skadliga matkomponenter. Byt till exempel ut kaloririka chokladkakor mot nyttigare frukter och ät lite grönsakssallad istället för stora portioner söta bakverk.
Men om det efter beräkning av BMI visade sig att dess värde översteg tröskeln, vilket innebär fetma, är detta en anledning att boka tid hos en läkare och påbörja behandling. Fetma är en sjukdom, och ofta kan en person helt enkelt fysiologiskt inte övervinna den på egen hand. I det här fallet kommer läkaren att berätta för dig vad du ska göra och hur du kan få din kroppsvikt till hälsosammare värden. För vissa patienter kan ytterligare diagnostik behövas för att utesluta sjukdomar som bidrar till viktökning. Om sjukdomar upptäcks är det bäst att genomgå behandling först. Att bli av med själva sjukdomen kan mycket ofta hjälpa till att gå ner i vikt.
