De som strävar efter en idealisk figur, försök att följa svängningarna i sin vikt. Detta är mycket lättare att göra om du känner till gränserna för normal kroppsvikt för en viss längd. När man vet vad en normalvikt med en höjd på 165 cm (170 osv) ska vara är det mycket lättare att kontrollera sig själv och inte gå för långt med att gå ner i vikt. När allt kommer omkring kan alltför låg eller hög kroppsvikt orsaka irreparabel skada på hälsan.
Hur bestäms ramar?
Det bör omedelbart noteras att indikatorerna för normalvikt för en person kan skilja sig från de för en annan, även om deras längd är exakt densamma. En viktig roll för att bestämma viktramen spelas av kön. För män är viktindikatorerna en storleksordning högre än för kvinnor. Detta beror på det speciella med strukturen hos den manliga kroppen, nämligen med benens svårighetsgrad. Till exempel är normalvikt med en höjd av 170 cm för en kvinna cirka 55–60 kg, och för en man viktindikatorermed samma höjd varierar de mellan 63–67 kg. Vilken bar att hålla sig till, minimum eller maximum, valet av varje person individuellt. Dessa gränser sätts av läkare och bestämmer vid vilka indikatorer kroppen kommer att må bra.
Enkelt sätt att beräkna normalvikt
Det enklaste sättet att bestämma normalvikten för en viss persons längd är med följande formel: subtrahera hundra från tillväxthastigheten och subtrahera ytterligare 10 % för män och 15 % för kvinnor från den resulterande skillnaden. Denna formel utvecklades av den franske antropologen Paul Brock. Uppgifterna är mycket ungefärliga, men du kan uppskatta gränserna på detta sätt.
I grund och botten är formeln lämplig för personer med medellängd. Dessutom visar denna metod inte viktfördelningen över figuren. Även med normala mått kan en person ha hela ben eller andra delar av kroppen. Vid beräkning av idealvikten finns det många faktorer som kan påverka slutresultatet. Därför har flera andra metoder för att bestämma normal kroppsviktsindikatorer utarbetats som är mer exakta.
Body mass index (BMI)
Denna indikator har utvecklats av den belgiske sociologen Adolf Cuetl. Det används fortfarande inom medicin och sport, även om det länge har bevisats att metoden inte är helt korrekt. Formeln för att beräkna body mass index ser ut så här.
BMI=Vikt (kg)/höjd2 (m)
Resultatet är ett tvåsiffrigt tal, som har sin egen tolkning från Världensjukvårdsorganisationer. Om indexet sträcker sig från 18,5–25 anses vikten vara normal och utgör ingen hälsorisk. BMI-värden i intervallet 25-30 indikerar övervikt. Om den resulterande siffran överstiger 30 indikerar detta en viss grad av fetma. Det är värt att notera att indikatorer under 18,5 kan indikera brist på kroppsvikt, vilket för en kvinna är fyllt med obehagliga konsekvenser, inklusive infertilitet. Män kan också drabbas av undervikt.
BMI-justeringar
Body mass index återspeglar verkligheten endast när det gäller medelhöjd och normal kroppsbyggnad. Det vill säga att normalvikten med en höjd på 168 cm för en man fortfarande kan beräknas med denna formel, men om den är lägre, bör ytterligare 10% subtraheras från den resulterande siffran. Detsamma gäller kvinnor under 154 cm.
För kvinnor över 174 cm och män över 188 cm, kommer resultatet av normalviktsberäkningen från formeln ovan att behöva justeras. För att göra detta, lägg till 10% till den erhållna indikatorn. Justeringar av formeln lades till under användningen, när det stod klart att för personer som är längre eller kortare än genomsnittet är resultaten otillförlitliga.
Exempel på att beräkna normalvikt med BMI-formeln
Låt oss överväga hur man beräknar normalvikten med en höjd på 180 cm. För att göra detta byter vi ut tillväxthastigheten och gränserna för kroppsmassaindexet med BMI-formeln. Resultatet är:
18, 5 (25)=X/3, 24, där X är normalvikten för en höjd av 1,80 m.
Genom enkla beräkningar finner vi att gränserna för normalvikt för en given längd är 60–81 kg. För kvinnor måste du lägga till 10 % till denna siffra och du får ett intervall på 66-89 kg. Det är värt att notera att dessa är medicinska indikatorer på normal vikt, vilket inte utgör ett hot mot människors hälsa. För bekvämt välbefinnande och en vacker reflektion i spegeln behöver vissa människor sträva efter ett nedre eller övre märke. Till exempel, för en frisk ung man 180 cm lång anses en vikt på 60 kg vara låg, men inte dödlig.
Faktorer som påverkar BMI-poäng
Många faktorer påverkar normalvikt för 1,60 m höjd (och alla andra). Det tas till exempel med i beräkningen att med åldern kan BMI-indikatorn öka och siffran kan hålla sig inom det normala intervallet.
En persons livsstil beaktas också. För idrottare återspeglar inte detta index den verkliga bilden, eftersom muskler är mycket tyngre än kroppsfett. Och det visar sig att en person som har varit aktivt involverad i sport hela sitt liv har ett BMI över 30. Även om han i själva verket kanske inte har extra kilon alls, och BMI visar inte graden av fetma, utan muskelvikten massa.
Fysik spelar också en viktig roll för att bestämma normalvikt. Till exempel är normalvikten för en kvinna med en längd på 175 cm cirka 60 kg. Denna indikator kan säkert ökas med fem kilo för kvinnor med ett brett ben. Yrket som modell innebär en kroppsbyggnad med ett sm alt ben. Modeller väger sällan mer än50 kg, medan deras höjd måste vara minst 175 cm. Ofta leder önskan att komma närmare sådana former till utmattning av kroppen.
Nackdelar med BMI-metoden
Den största nackdelen med denna teknik är för ungefärliga uppgifter om normen för kroppsvikt. Med hjälp av BMI är det också omöjligt att bestämma viktnormen för gravida kvinnor och barn. Ett barns förhållande mellan höjd och vikt är inte detsamma som för en vuxen, så även med alla justeringar för höjd under 164 cm kan formeln inte tillämpas.
Normal vikt med en höjd på 160 cm enligt BMI-formeln kan nå 64 kg, men det som är medicinskt acceptabelt för en vuxen kan vara farligt för ett barn. Förutom längd bör ett barns ålder beaktas i normalviktsindikatorn.
Andra metoder för att bestämma viktnormen
I processen med att använda body mass index blev det tydligt att denna indikator inte indikerar en idealisk siffra. De erhållna uppgifterna återspeglar endast en normalvikt ur medicinsk synvinkel, men med samma längd och vikt kan en person se vältränad och smal ut, och den andra full och lös. Det beror på andelen kroppsfett från den totala massan och dess fördelning i hela kroppen. Till exempel kan en normalvikt med en längd på 170 cm för en atletisk person vara tio kilo mer än för en som lever en stillasittande livsstil.
Flera moderna metoder används för att bestämma andelen kroppsfett, men baratvå. Den första metoden är att en lågeffektströmpuls leds genom kroppen. Hastigheten för passage av strömpulsen genom fettlagren är mycket lägre än genom musklerna och benen. Och ju mer fett, desto långsammare går signalen. Denna metod är utbredd på grund av dess noggrannhet, men var tills nyligen endast tillgänglig på medicinska centra, eftersom sofistikerad professionell utrustning användes. Nu kan du ta detta mått även hemma med hjälp av vågar som innehåller en sådan funktion.
Den andra metoden är att mäta fettveck i olika delar av kroppen med en speciell anordning som liknar en bromsok. Data som erhållits experimentellt jämförs med de framtagna tabellerna och graden av fetma beräknas. En elektronisk anordning för sådana mätningar kallas en bromsok. Den analyserar automatiskt mottagen data och ger omedelbart resultatet. Fördelen med den här metoden är bromsokets bärbarhet, som tar väldigt lite plats. Som i det första fallet kan du med hjälp av det ta mått och beräkna normalvikten med en höjd av 165 cm eller någon annan.
