Det finns knappast en person som inte skulle bry sig om sitt utseende. Var och en av oss vill se attraktiv ut - att ha idealiska kroppsproportioner, kanske till och med bli en ny standard för skönhet. Men som ni vet är vi alla olika - i höjd, ålder, konfiguration.
På många sätt påverkas en persons självkänsla av hans vikt. Följaktligen, ju högre den är, desto mer obekväma känner vi oss. Det är osannolikt att det finns en person som vägrar att beräkna idealvikten för honom. Som nämnts tidigare är vi alla olika, vilket innebär att kroppsvikten blir individuell.
Sätt att beräkna idealvikt
Vi är inte lika, och alla har sin egen skönhet. Och i jakten på en idealisk figur skulle det inte skada att veta den exakta vikten du behöver sträva efter. Detta gör det lättare att styra vägen och den återstående vägen till din standard.
När du beräknar din idealvikt, kom ihåg att du först och främst ska känna dig bekväm med dessa kilogram. Eftersom vissa människor är galna i utskjutande nyckelben, medan andra tvärtom föredrar kurviga former.
Trotsför alla individuella preferenser har läkarna satt ett slags ram för att fastställa bristen eller överskottet av kilogram. Hittills har väldigt många onlineräknare och olika tabeller utvecklats och sammanställts. Många experter studerar frågan om hur man beräknar vikt efter längd och ålder, kön. Men de kom inte till enighet.
De mest kända betalningsmetoderna:
- Av Quetelet
- Enligt Broca.
- Enligt Egorov-Levitsky.
- Enligt Lorentz.
Beräkning av vikt efter längd och ålder kan du självständigt utföra med någon av metoderna. Och efter att ha lärt sig den uppskattade figuren kommer det att vara möjligt att börja vägen till din standard.
Beräkning av BMI av Adolf Quetelet
Varnas för att denna metod inte kommer att beräkna idealvikten. Enligt Quetelet måste du beräkna ditt BMI (body mass index) baserat på din nuvarande vikt och längd. Efter, med fokus på resultatet och den utvecklade tabellen, få information om behovet av att gå upp i vikt eller gå ner i vikt.
Den här forskaren beräknade kroppsmassaindexet med formeln: vikt, kg / (höjd, m² höjd, m).
|
BMI |
Vikt | |
| Ålder 18-25 | Ålder 26-46 | |
| Upp till 17, 5 | till 18 | Insufficient |
| 17, 5-19, 5 | 18-19 | Underskattat, men inte kritiskt |
| 19, 5-22, 9 | 20-25, 9 | Norma |
| 23-27, 4 | 26-27, 9 | Excessive |
| 27, 5 och uppåt | 28 och uppåt | Fetma |
Exempel: en kvinna i åldern tjugosju, hundra sjuttio centimeter lång och som vägde sextiosju kilo. BMI=67 / (1,7 × 1,7)=23,18. Enligt tabellen anger kroppsmassaindex vikten inom normalområdet.
Quetelet-metoden är egentligen inte en beräkning av vikt för någon längd. Eftersom formeln för beräkningar endast är lämplig för den genomsnittliga personen (170-190 cm för män och 155-175 för kvinnor). Om du ständigt rör på dig och tränar på gymmet är den här beräkningsmetoden inte heller lämplig för dig. Fördelen med BMI är att det inte driver en person på vägen till ett osynligt ideal, utan bedömer det verkliga tillståndet.
Beräkning av idealvikten enligt Brokk
Paul Brokk är en fransk kirurg och antropolog. Formeln med vilken det är möjligt att beräkna vikten av en person, uppfann han 1871. Du kan applicera det för personer med en höjd av etthundrafemtiofem till etthundrasjuttio centimeter. Ett villkor för beräkningen är också innehavet av en genomsnittlig kroppsbyggnad. Formel för kvinnor: vikt=längd, cm - 100. Multiplicera sedan den resulterande siffran med 0,85. För män, subtrahera också hundra från höjden. Och multiplicera resultatet med 0, 9.
Till exempel, för en kvinna med en genomsnittlig kroppsbyggnad och en längd på 170 centimeter, en idealvikt på 59,5 kilogram ((170 - 100) × 0,85=59, 5).
Uppdaterad Brokk-kalkyl
Efter en tid förbättrades formeln. Eftersom den tidigare versionen krävde en person med genomsnittlig byggnad, tillväxt i ett visst intervall, kunde personer med en icke-standardfigur inte gå in i denna kategori. Till exempel med tunga ben eller skrymmande muskler. Efter bearbetning av forskare blev Brocca-metoden mer verklig och tillförlitlig:
- för kvinnor: vikt=(höjd - 110) × 1, 15;
- för män: vikt=(höjd - 100) × 1, 15.
Till exempel kommer beräkningen av idealvikten för en kvinna med en längd av etthundrasjuttio centimeter att se ut så här: (170 - 110) × 1, 15=69. Sextionio kilogram är det optimala vikt för det svagare könet med en icke-standardfigur.
Lorentz ideal
Forskaren utvecklade en formel exklusivt för representanter för den vackra halvan av mänskligheten, dessa beräkningar kommer att vara olämpliga för det starkare könet. Beräkningen av den ideala kroppsvikten är som följer: (höjd - 100) - (höjd - 150) / 2=kroppsvikt.
Exempel: en kvinna är en meter sjuttio centimeter lång. Beräkningen kommer att se ut så här (170 - 100) - (170 - 150) / 2=70 - 20 / 2=60. Så enligt Lorentz formel, för en representant för den svaga hälften av mänskligheten, skulle idealvikten vara sextio kilogram.
Jämfört med Brokks beräkning har Lorenz strängare viktkrav. Denna formel är mer lämpligarton år gamla flickor. Och om den föreslagna figuren inte riktigt passar dig, glöm det bara och använd formeln från en annan forskare. Och dessutom passar beräkningen inte kvinnor över 175 centimeter.
Egorov-Levitsky-metoden
Viktberäkningsformel behövs inte för denna metod. Forskaren skapade en tabell som anger den maximala kroppsvikten, med hänsyn till en persons ålder och kön.
| Höjd, cm | 20-30 år | 30-40 år | 40-50 år | 50-60 år | 60–70 år | |||||
| F | M | F | M | F | M | F | M | F | M | |
| 150 | 50 | 51 | 54 | 57 | 56, 5 | 58, 5 | 56 | 58 | 55 | 57 |
| 160 | 60 | 63 | 66 | 70 | 69 | 73 | 70 | 70, 5 | 65 | 68 |
| 170 | 69 | 73 | 76 | 78 | 80 | 81 | 77 | 80 | 75 | 77 |
| 180 | 81 | 85 | 84 | 88 | 88 | 90 | 84 | 87, 5 | 82 | 84 |
När de kompilerade tog utvecklarna hänsyn till alla de viktigaste faktorerna som utgör vikten. De angav endast maxgränsen, men angav inte minimum. Och i själva verket är det inte nödvändigt. När allt kommer omkring är en person främst oroad över överskjutande kilogram, och inte deras brist.
Hur du uppnår din idealvikt
Om du, efter att du har beräknat vikten efter ålder, längd och kön, upptäcker att det finns ett par extrakilon, är det dags att tänka på att ta bort dem.
Genom att försöka behålla din ideala kroppsvikt gör du en enorm tjänst för din kropp. I många utvecklade länder utgör överviktiga personer femtio procent av den totala befolkningen. Och varje år ökar deras antal exponentiellt. Övervikt är en extra, onödig börda på människokroppen. Det påverkar lederna och de inre organen i större utsträckning. Men det är ändå värt att notera att tunnhet inte heller gynnar. Den gyllene medelvägen i frågan om vikt är vad varje person behöver.
Har fattat ett beslutgå ner i vikt, försök inte hitta en mirakelverkande och snabb diet. Sådant finns inte. Det kommer inte att ge fördelar, men det är ganska kapabelt att försvaga kroppen. Det är bäst att gå ner i vikt gradvis. När allt kommer omkring är det faktiskt inte svårt att bli av med övervikt, svårigheter uppstår när du försöker behålla den.
Metoden att gå ner i vikt anses vara säker, där du går ner från femhundra gram till ett kilo per vecka. Om vikten går av snabbare, bränner du inte bara fett, utan även muskelfibrer. Och detta är absolut oacceptabelt. Eftersom det med välutvecklade muskler är lättare att behålla optimal vikt.
Tips för att nå ditt mål
Steg till idealvikt:
- Drick ett glas rent dricksvatten på fastande mage och femton minuter före en måltid.
- Hoppa inte över frukosten. Och nej, du ska inte skippa någon måltid. På så sätt kommer du trots allt att bli hungrig och äta ännu mer nästa gång. Och som ni vet är det bättre att äta många gånger, men lite.
- Försök att minska ditt fettintag.
- Kom till butiken med en förberedd inköpslista. På så sätt blir du inte frestad att ta något onödigt och skadligt.
- Tugga din mat noggrant. Således kvävs du inte bara, utan får också tillräckligt snabbare. När man äter långsamt försvinner hungerkänslan snabbare.
- Om du inte känner att du är mätt och behöver en påfyllning, är det första du behöver göra att ta dig tid. Sitt i fem minuter. Och tänk efter: är hungerkänslan verkligen så stark.
- Ät strikt i köket. Ät aldrig när du står eller går.
- Lägg till en färsk frukt eller grönsak till varje måltid.
- Håll dig borta från vitt bröd.
- Sjuda och grädda. Försök att inte steka din mat.
- Erkänn sötma inte mer än en gång i veckan.
- Stoppa snabbmat.
- Det optimala antalet måltider per dag är fem.
- Lock din egen mat oftare. På så sätt kommer du att kontrollera hur den bearbetas och kalorier.
