För att hitta svaret på frågan om hur mycket en man ska väga använder människor olika formler för att beräkna det optimala förhållandet mellan längd och vikt. De flesta av dem är dock villkorade, eftersom faktorer som fysiologiska egenskaper, kost, livsstil och ålder inte beaktas. Så hur mycket ska en man väga? Vi erbjuder oss att förstå.
Förhållandet mellan vikt och längd hos en man: rätt proportioner
Optimal kroppsvikt för män bestäms vanligtvis av tre indikatorer:
- tillväxt;
- bentyngd;
- bröstvolym.
Förhållandet mellan längd och vikt för de allra flesta friska män som följer rätt kost är ett konstant värde. En betydande ökning av denna indikator kan indikera överdriven viktökning, och en minskning indikerar som regel inflammatoriska processer inutiorganism.
Fysik och vikt
En mans vikt kan påverkas av flera faktorer, till exempel kroppstyp. Idag finns det tre huvudtyper:
- asthenic;
- hypersthenic;
- normostenisk.
Asthenics - personer med långsträckta lemmar, smala axlar, smala och lätta ben, accelererad ämnesomsättning. Hos vanligt folk kallas asteniker oftast seniga, torra. Faktum är att dessa smala människor har praktiskt taget inget kroppsfett, vilket idealiskt för en man bör vara 10-18 % av den totala kroppsvikten.
Hypersteniker är personer som kännetecknas av breda axlar, en kort och tät nacke och förkortade lemmar. Dessa män har som regel breda och ganska tunga ben, en långsam ämnesomsättning. De kallas bredbenade, starka, täta. Även med det optimala förhållandet mellan höjd och vikt kommer deras massa att vara mycket större än för en normostenisk och astenisk.
Normosthenics är människor som har den mest balanserade kroppen. De har en normal metabolism, ben med genomsnittlig volym och massa.
Med tanke på alla kroppstyper har forskare utvecklat speciella fördelar. En av fördelarna som används aktivt idag är tabellen över förhållandet mellan massa och höjd för normosteniker, hypersteniker, asteniker.
Hur du bestämmer din kroppstyp själv
Att tillhöra en viss typ kan bestämmas visuellt. Men om du har några tvivel rekommenderar vi att du går igenom en korttest för att bestämma kroppstyp.
Försök att ta tag i din handled, till exempel den vänstra, med tummen och långfingret på höger hand. Om du inte lyckades, då är det säkert att säga att du är hyperstenisk. Jag lyckades ta tag i det, men med svårighet - normosteniskt. Om du tog tag i din handled utan problem är detta ett tydligt tecken på en astenisk kroppsbyggnad.
Det finns ett annat sätt att bestämma en mans kroppstyp. För att göra detta måste du mäta omkretsen på din handled:
- volym upp till 17 centimeter - astenisk;
- från 17 till 20 centimeter - normostenisk;
- från 20 centimeter - hyperstenisk.
Höjd till viktförhållande: Brocks formler
En av forskarna som undrade hur mycket en man borde väga var professor Brock. Han sammanställde sina egna formler som möjliggör en ganska exakt beräkning av massan, med hänsyn till inte bara fysik och tillväxthastigheter, utan också mannens ålder. Den första och enklaste formeln är:
- det är nödvändigt att mäta höjden på en man (i centimeter);
- om en man är under 41, subtrahera 110 från tillgängliga längddata;
- om en man är över 41 år, subtrahera 100.
Det resulterande värdet är normalvikten för en normostenik. Om din vikt är lägre än det mottagna värdet med 10 procent eller mer, är du asteniker. Vikten överstiger normen med 10 procent eller mer, du är hyperstenisk.
Brocks andra formel tar inte hänsyn till kroppstypmän, men tar hänsyn till hans ålder. Det är dock omöjligt att kalla en sådan beräkning exakt hur mycket en man ska väga. Formel:
- 100, 105 eller 110 subtraheras från en persons fulla längd. Till exempel måste män med en längd på upp till 165 cm subtrahera värdet 100. Värdet på 105 måste subtraheras om höjden är 166 -175 cm. För män vars längd överstiger 176 cm måste du subtrahera värdet 110.
- Det resulterande värdet är normen för män vars ålder är 41-51 år. För yngre män i åldern 21-31 år måste det resulterande värdet minskas med 10 %. De som är över 51 år bör lägga till 7 % till resultatet för att få normalvärdet.
Det finns också ett färdigt bord som tydligt visar hur mycket en man bör väga med en höjd av 148 till 190 cm.
| Höjd (cm) | Ålder 30-39 | Ålder 40-49 | Ålder 50-59 | Ålder 60-69 |
| 148 | 55,2kg | 56,2kg | 56,2kg | 54,2kg |
| 150 | 56,6kg | 58kg | 58kg | 57,5kg |
| 152 | 58,6kg | 61,4kg | 61kg | 60,5kg |
| 154 | 61,5kg | 64,6kg | 64kg | 62,3kg |
| 156 | 64,5kg | 67,5kg | 66kg | 63,8kg |
| 158 | 67,4kg | 70,5kg | 68,1kg | 67,1kg |
| 160 | 69kg | 72,5kg | 69,8 kg | 68,2kg |
| 162 | 71kg | 74,5kg | 72,5kg | 69,1kg |
| 164 | 74kg | 77kg | 75,5kg | 72kg |
| 166 | 74,6kg | 78,1kg | 76,5kg | 74,5kg |
| 168 | 76kg | 79,5kg | 78kg | 76,1kg |
| 170 | 77,8kg | 81kg | 79,5kg | 77kg |
| 172 | 79,5kg | 83kg | 81kg | 78,5kg |
| 174 | 80,6kg | 83,8kg | 82,6kg | 79,5kg |
| 176 | 83,5kg | 84,5kg | 84kg | 82kg |
| 178 | 85,7kg | 86,1kg | 86,6kg | 82,7kg |
| 180 | 88,1kg | 88,2kg | 87,6kg | 84,5kg |
| 182 | 90,7kg | 90kg | 89,6kg | 85,5kg |
| 184 | 92,1kg | 91,5kg | 91,7kg | 88,1kg |
| 186 | 95,1kg | 93kg | 93kg | 89,1kg |
| 188 | 97,1kg | 96kg | 95,1kg | 91,6kg |
| 190 | 99,6kg | 97,5kg | 99,5kg | 99kg |
För att förstå detaljerna i beräkningarna med metoderna ovan föreslår vi att du uppmärksammar exemplen på beräkningar.
Höjd 170
Hur mycket en man ska väga med en höjd på 170 cm kan enkelt beräknas med metodenBroca:
- Beroende på kroppstyp kommer vikten av en normostenik att variera inom 61-71 kg, hyperstenisk - 65-73 kg, astenisk 58-62 kg.
- För män under 31 år är normalvikten upp till 72 kg. Ålder upp till 41 år - 77,5 kg, upp till 51 år - 81 kg. Ålder under 60 - 80 kg, över sextio - 77 kg.
- Enligt den modifierade formeln är den normala kroppsvikten 80,5 kg (170-100) 1, 15,
Höjd 175
Hur mycket ska en 175 cm lång man väga? Låt oss försöka beräkna med ovanstående metod:
- Om vi tar hänsyn till höjden på 175 cm, så kommer vikten på normosteniken att variera mellan 65-71 kg. Asthenic väger i området - 62-66 kg, och hyperstenic - 69-77 kg.
- För män under 30 år är normalvikten 77,5-80,8 kg. Om din ålder är från 31 till 40 år är den normala kroppsvikten 80,8-83,3 kg. Från 50 till 60 år - 82,5-84 kg. Över 60 år – 79–82 kg.
- Enligt den modifierade formeln är den normala kroppsvikten 86,25 kg (175-100) 1, 15.
Samma information kommer att vara användbar för personer som letar efter ett svar på frågan om hur mycket en man ska väga med en höjd av 176 cm. Viktindikatorer kommer att förbli nästan oförändrade.
Höjd 178
Med den här formeln kan du ta reda på hur mycket en man bör väga med en höjd av 178 cm:
- Vikten hos en normosteniker är från 66 till 72 kg efter kroppstyp, hyperstenisk - 72-83 kg, astenisk - 63-66 kg.
- För män under 30 år - 79-83,3 kg. Upp till 40 år - 83,3-85,6 kg. Upp till 50 år - 84-86,5 kg. Över 60 år – 80–83 kg.
- Enligt den modifierade formeln är den normala kroppsvikten 89,7 kg (178-100) 1, 15,
Höjd 180 cm
Hur mycket ska en 180 cm lång man väga? Beräkningen ser ut så här:
- Vikten hos en normosteniker är från 68 till 75 kg efter kroppstyp, hyperstenisk från 72 till 91 kg, astenisk - 66-67 kg.
- För män under 30 år - 80-85 kg. Upp till 40 år - 85-88 kg. Upp till 50 år - 86-90 kg. Över 60 år – 81–84 kg.
- Enligt den modifierade formeln är den normala kroppsvikten 92 kg (180-100) 1, 15.
Höjd 182 cm
Hur mycket ska en man väga med en höjd av 182 cm. Beräkningen är som följer:
- Vikten hos en normosteniker är från 68-76 kg, hyperstenisk från 73 till 92 kg, astenisk - 67-72 kg.
- För män under 31 år - 81-86 kg. Upp till 41 år - 86-91 kg. Upp till 51 år - 87-92 kg. Över 60 år – 82–85 kg.
- Enligt den modifierade formeln är den normala kroppsvikten 94,3 kg (180-100) 1, 15.
Höjd 185 cm
För en höjd av 185 cm ser beräkningen ut så här:
- Vikten hos en normosteniker är från 69 till 74 kg, hyperstenisk från 76 till 86 kg, astenisk - 72-80 kg.
- För män under 31 år - 89-93 kg. Upp till 41 år - 92-95 kg. Upp till 51 år - 93-96,5 kg. Över 60 år – 91,5–93 kg.
- Enligt den modifierade formeln är den normala kroppsvikten 97,7 kg (185-100) 1, 15,
Given ålder
Forskare har bevisat att en persons vikt, oavsett kön, gradvis bör öka med åldern. Det är inget fel med detta. Gradvis viktökning är en naturlig fysiologisk process. De kilogram som de flesta av oss anser vara överflödiga, är troligen inte det. För att ta reda på din optimala vikt, använd formlerna och tabellerna ovan.
En mans vikt beror både på kroppens konstitution och på fysisk hälsa. Ju högre höjd en person har, desto större massa har hans kropp. Vikten beror också på volymen på bröstet. Men övervikt och uppenbara extrakilon tyder på hälsoproblem
Som regel är orsakerna till fettökning och uppkomsten av överdrivet kroppsfett:
- undernäring (extremt kaloririk mat);
- metabolisk störning;
- brist på fysisk aktivitet, inaktivitet.
Dessa faktorer kan inte bara leda till fetma av varierande grad, utan också till allvarliga hälsoproblem. Till exempel:
- störningar i det endokrina systemet;
- sjukdomar i matsmältningssystemet;
- kardiovaskulär sjukdom.
Läkare rekommenderar att man håller sig till rätt kost och bibehåller optimal kroppsvikt. På grund av övervikt utvecklas som regel sjukdomar som artros, diabetes och hjärtsvikt. Överviktiga personer har ofta högt blodtryck.
Bra skäl att behålla optimal vikt
Att bibehålla optimal vikt är inte bara estetik, inga problem vid val av kläder, utan även hälsa och livslängd. För människor i alla åldrar som är överviktiga är extrakilon en börda som kan och bör avskaffas.
Vi erbjuder dig att överväga några få skäl till varför du bör vara mer uppmärksam på din fysiska form:
- Ta bort obehaget. Genom att tappa ens 10% av den totala kroppsvikten kommer vi att uppnå en betydande minskning av obehag och smärta i lederna, muskler som uppstår till följd av bristande rörelse. Extra kilon belastar lederna och skelettet som helhet avsevärt.
- Vi normaliserar blodtrycket. Extrakilon ökar risken för att utveckla högt blodtryck.
- Förbättra hjärtats arbete Ju högre massa vår kropp är, desto mer intensivt bör vårt hjärta arbeta. Genom att ta bort överflödiga kilon minskar vi avsevärt belastningen på hjärtat, vilket gör att det fungerar mer effektivt.
- Minskar risken för diabetes. Människor som är överviktiga är mer benägna att utveckla typ 2-diabetes.
- Lägre cancerrisk. Konstigt nog bidrar extrakilon till utvecklingen av vissa typer av cancer. För att undvika oönskade konsekvenser bör du övervaka din kroppsvikt.
- Minskar risken för artros. Artros är en sjukdom i lederna som kan uppstå vid övervikt. För att inte överbelasta din kropp, minska risken för uppkomst och utveckling av artros måste du behålla en optimal vikt.
Vi har bara gett en liten del av skälen till varför du bör övervaka din kroppsvikt. Med hjälp av tabellerna och formlerna i artikeln kan du ta reda på den optimala vikten för en man med olika längd, ålder och kroppsbyggnad.
