Vet du hur viktig god vila är för kroppen? Sömnen förbereder en person för nästa dag. Den fyller kroppen med styrka och energi, gör att du kan koncentrera dig perfekt och tänka klart. En välsov person känner sig vältränad hela dagen. Och naturligtvis orsakas helt motsatta förnimmelser av dålig nattsömn hos en vuxen. Vad ska man göra i en sådan situation? Hur återställer man livets normala rytm?
Vanliga orsaker
Man kan argumentera länge om vad som kan störa normal vila och varför en vuxen sover dåligt på natten, eftersom det finns många orsaker till detta fenomen.
Följande punkter bryter oftast mot en god vila:
- Sömnlöshet. En lång process av att somna, konstanta nattuppvaknanden ger en känsla av trötthet och svaghet på morgonen. Nästan alla upplever episodisk sömnlöshet. Mänsklig. Ett kroniskt liknande tillstånd diagnostiseras hos 15 % av befolkningen.
- Snarkning. I sig stör det inte resten av en sovande person. Men snarkning kan leda till sömnapné. Detta är ett tillstånd där en person slutar andas. Detta syndrom är en allvarlig komplikation som negativt påverkar sömnkvaliteten. Dessutom ökar det flera gånger risken för stroke och kardiovaskulära patologier.
- Centr alt sömnapnésyndrom. Patienter med denna diagnos lider av nedsatt funktion av andningscentrum, lokaliserat i hjärnan. Som ett resultat av denna patologi leder andningsstopp till akut syresvält, som alla organ lider av.
- Restless legs syndrome. Detta är en neurologisk störning där en person i ett lugnt tillstånd upplever obehag i de nedre extremiteterna. Obehagliga känslor passerar efter små rörelser av benen.
- Circadian disorders. Grunden för störd sömn är bristande efterlevnad av vilo-vak-regimen. Liknande tillstånd förekommer hos personer som ofta arbetar natt. Ändring av tidszon gör också att den interna klockan i kroppen inte fungerar.
- Narkolepsi. I detta fall kan patienten somna när som helst. Patienter rapporterar följande symtom. Plötsligt finns det en skarp svaghet. Hallucinationer kan förekomma. De kan observeras både under insomningen och vid uppvaknandet. Sömnförlamning följer.
- bruxism. Detta är ett tillstånd där käkarna ofrivilligt spänner sig. En sådan person börjar knarra i sömnentänder. Efter en sådan vila klagar patienten över att må dåligt. Han har huvudvärk, muskler, tänder, käkled.
Vad mer är dåligt för sömnen?
Ovanstående skäl är långt ifrån de enda som negativt påverkar kvaliteten på vilan. Med tanke på varför vuxna har dålig sömn på natten bör man uppehålla sig vid flera faktorer som ger en känsla av trötthet och svaghet på morgonen.
Otillräcklig nattvila kan dikteras av följande skäl:
- Misförstånd. Tyvärr förstår inte alla vuxna hur viktig sömn är för kroppen. De använder den avsatta tiden för vila för alla andra företag: avsluta arbetet, titta på en film, spela på datorn. Morgontrötthet uppfattas av sådana människor som ett norm alt tillstånd. Som ett resultat koncentrerar de sig mindre på sina plikter, vaknar hårt, blir irriterade, känner sig slöa.
- Arbetsschema. Många människor är helt enkelt laddade med ansvar. Ofta tar arbetet mycket fritid. Vissa dröjer sig kvar i kontorets väggar till natten, andra rusar dit även på helgerna. Naturligtvis har de praktiskt taget ingen tid att slappna av och varva ner.
- Spänt schema. Den moderna människan strävar ständigt efter att göra allt. Människor går till jobbet, besöker gym, deltar i olika aktiviteter. Dessutom finns hushållsuppgifter: plocka upp barn från trädgården, ta hand om äldre föräldrar, odlaträdgård. Att göra-listan kan bli enorm. Uppenbarligen leder viljan att komma i tid till en betydande förändring av tiden när du kan gå och lägga dig.
- Livet förändras. Alla förändringar som inträffar hos en person kan påverka sömnkvaliteten. Goda nyheter ger ett upphetsat tillstånd där det är ganska svårt att slappna av helt. Negativa förändringar leder till lidande, mot vilket depression kan utvecklas. I det här fallet kan patologin manifestera sig omärkligt och gradvis. I sådana fall är en person inte ens alltid medveten om sitt tillstånd.
- Dåliga vanor. Dålig sömn kan dikteras av rökning, alkohol, koffein. Skadligt för kvaliteten på vilan, till exempel vanan att äta en tung middag precis innan läggdags.
Medicinska skäl
Vissa sjukdomar kan provocera fram dålig nattsömn hos en vuxen. Behandling av större åkommor kommer att förbättra kliniken avsevärt. Ibland är patologier som påverkar vilans kvalitet tillfälliga:
- stretch senor;
- influensa;
- nylig operation.
Men dålig sömn kan också bero på sjukdomar som följer patienten hela livet:
- astma och andra luftvägsbesvär;
- epilepsi;
- artrit;
- hjärtsjukdom.
Otillräcklig vila kan dikteras av medicin som ordinerats av en läkare. Vissa mediciner orsakar irritabilitet, skadligapåverka sömnen. Andra kan göra dig sömnig.
Vad ska man göra?
Så, det finns en bild: dålig nattsömn hos en vuxen. Vad ska man göra i en sådan situation? När allt kommer omkring kan otillräcklig vila i framtiden leda till ett antal allvarliga patologier.
Låt oss börja smått. Analysera rummet där du sover. Kanske påverkas sömnkvaliteten av yttre stimuli.
För att göra detta, svara på frågorna så ärligt som möjligt:
- Är rummet väl ventilerat innan du somnar?
- Är rummet tillräckligt ljudisolerat?
- Gatuljuset kommer inte in i sovrummet?
- När bytte du säng senast?
- Hur bekväm är din kudde?
När du hittar dessa problem, försök att åtgärda dem. Om din sömn återgick till det normala, efter att du blivit av med irriterande ämnen, betyder det att dessa skäl påverkade din vila negativt.
För framtiden, kom ihåg att du är högkänslig. För en bra och kvalitativ semester behöver du en lugn och tyst miljö.
Effekt av koffein och alkohol
Ovan angav vad som kan orsaka dålig nattsömn hos en vuxen. Orsakerna till otillräcklig vila döljs ofta i överdriven konsumtion av koffein eller alkohol. Analysera hur många koppar kaffe du dricker per dag. Eller kanske du på kvällen gillar att sitta framför tv:n med ett glas öl?
Varje kropp reagerar på dessa drycker på sitt eget sätt. Det kan inte uteslutas att det är för dig som berusad dos blir för hög,ger dålig sömn.
Försök att vägra sådana drycker för att säkert veta om detta är anledningen. Se upp ditt tillstånd.
Daglig rutin
Någonsin från skolan får en person lära sig att följa den dagliga rutinen. Tack vare sina föräldrar går de flesta elever faktiskt och lägger sig samtidigt. Men vid en högre ålder följer människor som regel sällan regimen. När de går och lägger sig långt efter midnatt minskar de själva vilotiden, och det är inte förvånande att de sover dåligt på natten i det här fallet.
Vuxen, som du vet, en natts vila bör vara 7-8 timmar. Endast i detta fall kan kroppen vila och säkerställa normal funktion.
Läkare säger att sömnstörningar framkallar en ökning av nivån av kortisol (detta är dödshormonet). Som ett resultat kan en mängd olika sjukdomar utvecklas. Därför måste du börja med att observera dagens regim, där minst 7 timmar är avsatta för nattvila.
Analyze medicines
I terapeutiska syften ordineras människor olika läkemedel. Studera noggrant annoteringen av dessa läkemedel. Var medveten om biverkningar, eftersom vissa mediciner kan orsaka sömnproblem för vuxna på natten.
Vad ska man göra om de läkemedel som läkaren ordinerat ligger i hjärtat av den störda vilan? Naturligtvis uppsöka läkare. Specialisten kommer att välja nya mediciner som inte kommer att orsaka sådana negativa reaktioner.
Fysisk träning
Om du har dålig sömn på nattenvuxen, vad ska man göra under dagen för att bli av med problemet? Först och främst, ge kroppen normal aktivitet. Idrottsaktiviteter är bra för att stärka och utveckla uthålligheten. Dessutom förbättrar de vilokvaliteten perfekt. En organism som är tillräckligt mättad med syre somnar lättare och bättre.
Glöm dock inte att välja rätt tid för träning. Fysisk aktivitet bör avbrytas helt minst 2 timmar före sänggåendet. Sport ger mer än bara syresättning. Det stimulerar produktionen av adrenalin. Och detta ämne är ett dåligt sömnmedel.
Innan du går och lägger dig är regelbunden promenad mycket användbar. De kommer att avsevärt förbättra dess kvalitet. Gå nerför gatan eller ta en promenad i parken. 30 minuter är tillräckligt för att säkerställa en bra vila.
Dessutom rekommenderas att träna muskelavslappning. Det kan även göras i sängen. Proceduren består i alternerande spänningsavslappning av musklerna. Till exempel: spänn benmusklerna i 5 sekunder, slappna sedan av dem helt. Gör en magträning.
Rätt näring
Mycket ofta uppstår frågan: om en vuxen sover dåligt på natten, vad ska han ta för att förbättra kvaliteten på vilan?
Inledningsvis bör du vara uppmärksam på kosten och kosten. Att äta precis innan sänggåendet är ofta orsaken till en rastlös vila. Kroppen kan inte komma in i sömnstadiet förrän magen håller på att smälta mat. Dessutom genereras vid denna tidpunkt energi som inte alls bidrar tillresten. Med detta i åtanke bör ätandet vara klart 3 timmar innan ljuset släcks.
Mat som är rik på magnesium kan förbättra sömnkvaliteten avsevärt. Bristen på detta mikroelement leder till kränkningar av processen att somna. Så se till att inkludera magnesiumrik mat som pumpafrön och spenat i din kost.
Vattenbehandlingar
Spabehandlingar hjälper till att övervinna en dålig nattsömn hos en vuxen. Kroppen behöver slappna av. Därför, innan du går och lägger dig, ta ett varmt bad eller dusch. En sådan enkel procedur kommer att lindra dig från stress och orsaka dåsighet.
Folkmedel
Om en vuxen har dålig sömn på natten kan folkmedicin också förbättra vilan avsevärt och hjälpa till att somna snabbt:
- Fyll din kudde med örter. Det rekommenderas att använda rosenblad, myntablad, lager, hassel, oregano, geranium, ormbunke, tallbarr. Alla dessa komponenter bidrar till att snabbt somna.
- Drick 1 kopp varmt vatten med 1 msk honung före sänggåendet. Den bästa effekten ger varm mjölk med kanel och honung. Detta botemedel gör att du kan somna även efter stark upphetsning.
- Användbar tinktur av humlekottar. Det ger en avslappnande och smärtstillande effekt. För att förbereda produkten måste du mala 2 msk. l. kottar. Fyll råvaror med kokande vatten - 0,5 l. Kompositionen ska infunderas i 1 timme. Se till att sila det och ta ¼ kopp 20 minuter före måltid. Det rekommenderas att använda infusionen tre gånger om dagen.
Medications
Ibland ger ovanstående rekommendationer inte det önskade resultatet. Sådana människor bör definitivt konsultera en läkare. Eftersom de i detta fall kommer att hjälpa till att normalisera dålig sömn på natten med en vuxen medicin. Men kom ihåg att endast en specialist bör ordinera sådana läkemedel.
Följande sömntabletter är populära:
- "Melaxen";
- Donormil;
- Zopiclone;
- "Melatonin";
- "Dimedrol";
- "Imovan";
- Somnol;
- Ivadal;
- "Andante";
- Sondox.
Dessa droger kan snabbt och effektivt återställa sömnen. De minskar antalet nattuppvaknanden. Ger utmärkt hälsa på morgonen, efter att ha vaknat.
Men kom ihåg att endast en specialist kan välja rätt läkemedel och dess dosering om en vuxen sover dåligt på natten. Tabletterna ovan, som alla läkemedel, har kontraindikationer och kan framkalla ganska obehagliga biverkningar. Anför därför din hälsa och din sömn åt proffs.
Slutsats
Full sömn är nyckeln till framgång och hälsa. Bristen på normal vila leder till uppkomsten av olika sjukdomar och en minskning av effektiviteten. Så ta hand om dig själv. Ge din kropp en fullständig vila. När allt kommer omkring beror livskvaliteten på det.
