Hälsovården tar fart nu för tiden. Mänskligheten har börjat tänka mer på förekomsten av vissa vitaminer och mineraler i kroppen. På senare tid har D-vitamin blivit populärt, det kallas även solskensvitaminet. Men alla vet inte varför och i vilken mängd vi behöver det. Och huvudfrågan: var finns vitamin D och hur fyller man på det?
Vilket vitamin ger solen
Naturen ger oss varmt väder och strålande sol. Och det här är långt ifrån lätt. Allt har sitt eget mönster och sekvens. Under påverkan av en ljus stjärna sker komplexa processer i människokroppen.
Vitamin D avser en grupp biologiskt aktiva substanser. De spelar en viktig roll i olika processer i kroppen, vars bildande sker under påverkan av ultravioletta strålar. Dvs D-vitamin är ett vitamin som produceras i solen. Den kan också komma in i människokroppen med mat.
Värdet av vitamin D för kroppen:
- det här vitaminet reglerar de metaboliska processerna av kalcium och fosfor i människokroppen;
- utvecklar och stärker immunförsvaret;
- vitamin D är involverat i kampen mot infektionssjukdomar;
- förhindrar utvecklingen av sjukdomar associerade med hjärtaktivitet;
- minskar risken för vissa cancerformer;
- stärker nervsystemet;
- förhindrar utvecklingen av diabetes;
- skapar en gynnsam miljö för vävnads- och celltillväxt.
Vitaminer i grupp D är en mycket viktig del av människans kost. Den utför många funktioner. Närvaron av solvitaminet i kroppen är mycket viktigt. När allt kommer omkring, utan det, absorberas varken kalcium eller fosfor. Detta stör hela organismens funktion som helhet.
D-vitamins huvudsakliga uppgift är att främja normal tillväxt.
Och det påverkar också aktivt:
- korrekt utveckling av skelettsystemet;
- ingen bildning av rakitis och osteoporos;
- normaliserar blodtrycket;
- reglerar sköldkörtelns funktion.
Det här är den sortens vitamin som produceras i solen. Detta är en naturgåva som inte bara bör användas för nöjes skull, utan också för din egen hälsa.
Hur får man vitamin D
Vitamin från solen är också intressant eftersom det kommer till oss med mat. Det vill säga att dessa faktorer kan kompletteras eller bytas ut.
Förutom solen ochvissa livsmedel bidrar till bildandet av vitamin D i kroppen:
- massage;
- med en kontrastdusch eller luft.
Du måste upprätthålla den rätta balansen mellan solning, fysisk manipulation och rätt näring. I detta fall kommer vitaminet som solen ger att tillföras kroppen regelbundet i sin helhet. Och dess brist kommer inte att överskugga livet.
D-vitamin och solen
Solen kan anses vara den viktigaste källan till vitamin D. Det rekommenderas att vara under dess strålar oftare, men inte mitt på dagen. Fördelarna blir förstås från att sola inom rimliga gränser. Det finns ingen anledning att spendera hela dagen utomhus. Det räcker med att sola 2-3 gånger i veckan i 15-20 minuter.
Om en person får den nödvändiga dosen av ultraviolett strålning, syntetiseras vitamin D i rätt mängder.
När du får ett vitamin från solen, vilka faktorer bör du tänka på:
- årets säsong och dagen;
- procent melanin i huden;
- ålder och vikt;
- väderförhållanden;
- användar olika krämer;
- boende.
Den varma årstiden anses vara optimal. På morgonen eller kvällen, exponering för solen utan en skyddande kräm. En viktig punkt är miljövänlighet. Det är osannolikt att du kommer att kunna ladda ditt solenergivitamin i en stadsmiljö. Därför behövs periodiska resor till landsbygden till lanthuset, skogen eller dammen.
Brist på vitamin D i kroppen
D-vitaminbrist är ganska vanligt. Just nu lider jag avmiljarder av mänskligheten. Detta är ett ganska stort antal. Den huvudsakliga riskgruppen inkluderar barn och äldre.
De vanligaste effekterna av vitaminbrist från solen:
- Utvecklingen av rakitis hos barn i tidig ålder.
- Ökar sannolikheten för osteoporos.
- Sjukdomar i lever och tarmar dyker upp.
- Män kan uppleva problem med potensen.
- Fetmaproblem dyker upp.
Avitaminos manifesteras av följande symtom:
- det finns en dämpning av aptiten och, som ett resultat, viktminskning;
- har problem med att somna;
- visuella problem dyker upp;
- benskörhet ökar;
- Barn har missbildningar i extremiteterna.
Om det finns en kombination av flera tecken bör du omedelbart slå larm. Ju tidigare ett problem diagnostiseras, desto lättare blir det att åtgärda situationen.
Vitamin i livsmedel
Naturligtvis är det bra att gå i friska luften. Men glöm inte rätt mat. Vitaminet som solen ger en person kan fyllas på med följande produkter:
- fläsklever, nötkött och havsfisk;
- fet fisk;
- fläsk och lamm;
- ägg;
- fat mejeri;
- jäst;
- tång.
De här livsmedel med måtta kommer bara att göra dig gott.
Grupprisk
Det finns olika anledningar till varför man inte bör vara i solen. Till exempel är det kontraindicerat hos cancerpatienter. Mindre sola är för personer med onkologisk ärftlighet, såväl som ljushyade personer.
Om solen är kontraindicerad, eller av någon anledning det inte var möjligt att sola sig under dess strålar på sommaren, skulle alternativet vara att ta vitaminpreparat, vars användning är bättre att konsultera en läkare. Det måste förstås att en överdos av detta ämne är mycket farligt.
Vitaminöverdos
Det händer att en person självständigt bestämde sig för att förbättra sin hälsa och började ta vitaminpreparat, men tog inte hänsyn till alla komponenter: frekvensen av exponering för solen, nivån av vitamin D i kroppen, äta fet mat i stora mängder. I det här fallet är ett överutbud möjligt.
De huvudsakliga symptomen på en överdos av vitaminer, som solen ger:
- dålig sömn och irritabilitet;
- svår huvudvärk;
- ostabilt blodtryck;
- frekvent led- och muskelvärk;
- kräks;
- uttorkning.
Väldigt ofta är det hormonellt misslyckande. Kroppen slutar lyssna. Ofta är en överdos av ett vitamin mycket värre än en brist på det.
Misuppfattningar
Många kanske drar slutsatsen att du behöver sola oftare och oftare. Men allt är bra med måtta.
Du måste förstå att överdriven exponering för den brinnande solen utan skyddsutrustning inte kommer att ge några fördelar. Men att skadakanske ganska. Själva solbrännan påverkar ingenting. Men ju starkare den är, desto lägre är hudens förmåga att reproducera vitaminet.
Många misstar sig att Detta ämne kan fås genom att sola sig i solen i kontorsrummet. Fönsterglas är UV-beständigt.
Vissa människor försöker ersätta sola med ett solarium. Och det finns inget definitivt svar här. Vissa anser att artificiellt ljus är säkert, medan andra hävdar att solarier ursprungligen endast konstruerades för medicinska ändamål. Och du måste utsätta kroppen för ultravioletta strålar strikt under överinseende av sjukvårdspersonal.
Vitamin D är ett av de soligaste och mest nödvändiga ämnena. Förneka därför inte dig själv att gå i friska luften. Det är väldigt nyttigt att gå i tysthet och tänka på det goda. Och du kan ha det bra med dina nära och kära och släktingar i naturen. Genom att ta hand om din hälsa kan du undvika många obehagliga konsekvenser.
