I den här artikeln kommer vi att titta på vad BCAA är och när du bör ta detta botemedel. Så låt oss svara på den här frågan nu. BCAA står för Branched-chain amino acids (ordagrant: "branched chain amino acids", det vill säga leucin, valin och isoleucin). Detta läkemedel är en viktig komponent i kosten för professionella idrottare.
Dessa aminosyror, till skillnad från andra grundämnen, syntetiseras inte av kroppen. Det betyder att de måste konsumeras i maten. Det unika med BCAA ligger i att det ger musklerna energi direkt, medan andra aminosyror utnyttjas i levern. Observera bara att ökad konsumtion av BCAA noteras när du svälter (inte får i dig tillräckligt med näringsämnen) och under långa träningspass (mer än fyra timmar i rad).
Glutamin
Vi har angett vad BCAA är, men vi har inte nämnt en sådan komponent som glutamin, och detta är huvudaminosyranmuskler. Den består av 60% av alla muskelaminosyror. Med all stress börjar glutamin utsöndras från musklerna till blodet, vilket gör att de flesta idrottare snabbt behöver återställa det.
Vi kommer inte att beskriva på länge vad BCAA är, utan vi kommer snarare att ange intagsmönstren.
Hur tar man BCAA?
Allmänna rekommendationer för aminosyraintag indikerar en dos på 5-10 g före och efter träning. Dessa 10-20 gram kan delas upp i flera gånger och tas i tillägg under lektionerna. Detta är naturligtvis inte nödvändigt, speciellt om du inte tränar mer än 1,5-2 timmar i sträck. Inför tävlingen, när en strikt diet krävs, ökas dosen till 30-50 g per dag.
Den största effekten av att ta läkemedlet märks med anaeroba (styrka) belastningar. När det gäller aerob träning kommer du inte att märka så stor skillnad. För dessa idrottare är det bättre att välja aminosyrakomplex.
Vissa typer av aminosyror
Ett brett utbud av aminosyror finns tillgängligt på sportnäringsmarknaden. Några av de vanligaste är Nutrition BCAA och Powder.
Det första företaget tillverkar olika komplex av aminosyror, som endast kan innehålla aminosyror eller ett antal vitaminer och näringsämnen. Detta gör att du kan kompensera för förluster så mycket som möjligt under ansträngande träningspass och strikta dieter innan tävlingen.
Om vi pratar om BCAA-pulver, så innehåller dessa produkter så viktiga ämnen som valin, leucin ochisoleucin och glutamin. Med hjälp av läkemedlet ökar nivån av tillväxthormon och testosteron, katabolismprocessen minskar, konsumtionen av muskelcellsproteiner begränsas.
Vi berättade vad BCAA är och när de används. Det är värt att varna nybörjare som vill få resultat snabbare. Vid otillräckligt intensiva belastningar är ett ökat intag av aminosyror inte nödvändigt. Dessutom, om du börjar ta sportnäring, kan du få motsatt resultat. Kroppen måste inte bara få ytterligare energi, utan också förbruka den. För fullfjädrad träning krävs i sin tur förberedda och tränade muskler, och detta är endast möjligt efter systematisk träning. Det vill säga, om du är nybörjare, men redan är intresserad av frågan om vad BCAA är, är det bättre att börja träna, och när du inser att du har uppnått ett bra resultat, men vill ha mer, studera det här ämnet.
