Hela människokroppen, inklusive halsen, bildas av muskler. Listan över de viktigaste inkluderar också bältesmuskeln i nacken, som vår artikel kommer att ägnas åt.
Varje muskel har sin egen fiberriktning. För de som ligger på sidorna är det snett, och för de mittersta är det längsgående. Alla muskler är ett slags rörligt huvudstativ och spelar en mycket viktig roll.
Bältet är alltså ett ytligt lager av djupa mänskliga muskler som baserar ryggradens muskeluppsättning och bildar tre lager (övre, mellersta och djupa). Liksom andra är bältesmuskeln välutvecklad. Den är stor och stark, ligger på baksidan av livmoderhalsregionen och är ett ångbad. Sammandragande symmetriskt förlänger denna muskel ryggraden, och med en unilateral sammandragning vänder den cervikala delen endast i en riktning. Innerveringen av muskeln utförs med hjälp av de bakre spinalnerverna, den matas av de djupa cervikala och occipitalartärerna.
Vem lider av muskelvärk
Nackdelarna med stillasittande arbete är välkända för personer som med en lång felaktig huvudposition kan utveckla muskelspasmer i nacken. Ibland uppstår smärta vid promenader eller annan överansträngning av detta område. Resultatet är vasokonstriktion,kränkning av blodcirkulationen och blodtillförseln till musklerna, vilket leder till svullnad, smärta och hypoxi.
Det här tillståndet kan i sin tur leda inte bara till uppkomsten av frekvent huvudvärk utan också till nervösa störningar. Därför, om bältesmuskeln i nacken gör ont, är det nödvändigt att ta korta pauser i arbetet och vara uppmärksam på det.
Hur man stärker muskler
Alla musklerna i nacken är parade, det vill säga lateral flexion-extension kommer att använda dem helt. Tack vare denna funktion räcker det med de enklaste stretchövningarna, men innan du börjar göra dem måste du bestämma i vilken riktning lutningen är lättare. För vissa är detta en bakåtrörelse, för andra är det förlängning (lutning av huvudet mot bröstet). Därför bör övningarna göras i etapper, först utvecklar vi sträckmusklerna och först därefter, för att stärka dem, börjar vi utföra laterala lutningar av huvudet.
Börjar smått, men gör det dagligen och ökar gradvis spänningen i nackmusklerna, ser vi till att de blir starkare, inklusive, naturligtvis, bältesmuskeln i nacken.
Tillägg för tillägg
Övningar utförs i stående position. Med hjälp av händerna vikta på baksidan av huvudet trycker vi på huvudet och drar hakan mot bröstet. Ryggen ska hållas rak. I denna övning används nackmuskeln utmärkt, liksom huvudets semispinous, scalene och trapeziusmuskler.
Stretching
Efter att ha arbetat bra med den här muskelgruppen kan du lägga till lite belastning och börja sträcka ut dem. I ett sådant pass lutar vi huvudet växelvis - till vänster och sedan till höger
Acceptera startposition:
- Vänster hand är placerad på baksidan av huvudet.
- Luta dig framåt och försök sedan nå hakan till axeln.
- Vila.
- Byt hand.
Sidmusklerna är inblandade här, men medianmusklerna arbetar också extra. Sådana övningar förbättrar blodcirkulationen, lindrar överflödig statisk stress, och tack vare dem är bältesmuskeln i huvudet och nacken väl stärkt.
Böjövningar
Fortsätt sedan med att böja och luta huvudet bakåt:
- Händerna vikta i ett pannlås.
- Axlarna nere.
- hakan sträcker sig så högt som möjligt.
Och avslutningsvis upprepar vi övningarna för att stretcha sidomusklerna. Grundregeln för muskelsträckning är att rörelsen görs strikt motsatt den vanliga rörelsen. Om du upplever obehaglig smärta i bältesmuskeln, använd övningarna.
För att känna det måste du sitta ner och luta huvudet något åt sidan. Genom att trycka fingrarna på nackhörnet kan du känna hur bältesmuskeln i nacken spänner sig. Dess funktioner är ansvariga för att vända, böja och sträcka livmoderhalsen. Genom att trycka på den med fingrarna och hålla dem i denna position en stund kommer du att känna hennes långsamma och behagliga avslappning.
Varför gör ryggmusklerna ont
Medicinsk statistik visar att återkommande ryggsmärtor förekommer hos var tredje vuxen. Oftast är det en nackspasm, men det finns andra orsaker:
- En av dem är ischias i livmoderhalsen. Det uppstår när nervrötterna kränks och uttrycks i form av akuta smärtattacker. För att förhindra detta är det nödvändigt att ägna särskild uppmärksamhet åt bildandet av den muskulära korsetten. Det låter dig ta bort onödig stress från nacken.
- Om du vrider på huvudet kraftigt eller utför övningarna felaktigt kan de sträckas ut, åtföljd av obehaglig smärta.
- Om nackmuskeln besväras av långvarig värkande smärta, och palpation tydligt känns förtjockning och smärtan blir starkare, finns myosit - inflammation i nackmusklerna.
- Det finns ett antal andra allvarligare sjukdomar där muskelsmärta observeras - hjärtischemi, polymyalgi, ankyloserande spondylit. Om du upplever ofta smärta i nacken bör du därför konsultera en läkare.
Ta hand om dig själv
Om en muskelspasm ändå uppstår och smärtan är tillräckligt stark, bör du inte omedelbart dricka smärtstillande medel. I de flesta fall räcker det med ett varmt, avkopplande bad, en lätt massage eller en kort avkopplande promenad.
Pectoral nackmuskeln spelar en viktig roll i andnings- och sväljprocesserna, när du uttalar ljud, så du bör vara särskilt uppmärksam på den, utföra enkla övningar dagligen, övervaka din hållning och tillåta dig själv att arbetakort paus. Det är en viktig del av vår kropp som bör skyddas.
