Frågan om att öka människokroppens skyddande krafter är grunden för nästan all världsmedicin. Härdningsprincipen är ett system av metoder för påverkan av naturliga miljöfaktorer på kroppen. Enligt läkare kommer vi som ett resultat att få en person med hög motståndskraft mot negativa faktorer. För mer än tusen år sedan inkluderade Avicenna information om härdning i de praktiska kapitlen i sin medicinkanon. Han föreslog att man skulle bada nyfödda i kallt vatten, samt att förbereda resenärerna för en svår resa i en varm öken och en snöstorm på vintern.
Principen om härdning var också vördad i Ryssland: munken Nestor skrev om hur spädbarn svävade i höjden i ett badhus och doppades i ett ishål! Härdningsprocedurer utfördes under de första 4-6 veckorna av ett barns liv och upprepades sedan i fallsjukdomar. Folket i Yakutia rekommenderar att man torkar barn med snö från födseln, medan kaukasier rekommenderar att man sköljer dem med isvatten.
Redan nu bekräftar moderna läkare, efter att ha studerat de hygieniska principerna för härdning, att dessa procedurer ökar människokroppens motståndskraft mot alla typer av förkylningar och infektionssjukdomar. Sålunda är härdningsprocedurer det mest kraftfulla läkningsverktyget som ges till oss av naturen själv.
Hygieniska principer för härdning
Hippokrates huvudbud "gör ingen skada" gäller inte bara i klassisk medicinsk praxis, utan också i härdningsprocedurer. Därför bör du inte tanklöst följa modet för en hälsosam livsstil och dyka ner i ett ishål för en oförberedd person från en löpande start. Kom ihåg att varje människokropp är unik, därför, innan du börjar härda, måste du välja en teknik som kommer att beräknas med hänsyn till dina individuella egenskaper. För att göra detta behöver du veta vad som gäller för de grundläggande hygieniska principerna för härdning.
Först av allt, studera din egen kropps reaktion på härdning, och faktiskt på stressfaktorer. När den är nedsänkt i kallt vatten blir din hud först blek (på grund av sammandragning av blodkärlen), sedan röd (kärlen vidgas) och slutligen blå (vilket indikerar frånvaron av glatt muskeltonus i blodkärlen), vilket resulterar i en känsla av frossa. Den första reaktionen kallas svag - den är otillräcklig för uppkomsten av härdningseffekten. Den andra reaktionen är genomsnittlig, vilket är precis vad vi behöver, men överdrivetreaktion hindrar kroppens anpassningsprocesser.
Baserat på detta inkluderar de grundläggande principerna för härdning:
- Psykologisk förberedelse. Processerna för termoreglering av människokroppen, dess immunreaktioner beror till stor del på det psykologiska humöret. Så om du är säker på att när du väl är i kallt vatten kommer du genast att bli sjuk, så var det!
- Systematisk Härdning är inte en procedur som kan utföras då och då. I det här fallet är det bättre att inte börja alls! Helst bör härdning utföras dagligen. Långa pauser (2-3 veckor) kommer att omintetgöra alla dina ansträngningar och fördelar.
- Principen för pulserande temperaturer. Den vanligaste orsaken till förkylningar är ett kraftigt temperaturfall. Din huvuduppgift är alltså inte nedsänkning i kallaste vatten, utan övergången från varmt vatten till kallt. Varje gång bör du öka intervallet för temperaturvärden.
- Gradvis. Härdning kan representeras som exponering för lägsta möjliga temperaturer eller som exponering för låga temperaturer under den längsta tidsperioden. Du bör börja med att sänka temperaturen (säg, 15 ° C i 1 minut), under den andra proceduren är du mer uppmärksam på exponeringstiden (15 ° C i 5 minuter), tredje gången du sänker temperaturen igen (13 grader) i 1 minut) osv.
- Individuellt tillvägagångssätt. Denna viktigaste härdningsprincip bygger på det faktum att varje person har sin egen reaktionshastighet: någon bordestarta procedurer från 15 °С och höj dem till 3-5 °С, och till en annan - från 20 °С till 10 °С.
- Komplexitet. Som du vet har olika delar av kroppen olika känslighet för temperaturförändringar. Dessutom har vatten, luft och andra element en annan kylande effekt på kroppen.
- De hygieniska principerna för härdning inkluderar dessutom principen om optimal dosering av procedurer (med hänsyn till ålder och fysiologiska egenskaper) och mångsidighet (härdning kan påbörjas när som helst på året och under alla väderförhållanden).
Härdningsmedel
Märkligt nog, men det viktigaste sättet att härda är tillgängligt för alla. För att mobilisera kroppens försvar räcker det att ständigt hålla temperaturen i rummet vid 18 ° C. Denna temperaturnivå ger en konstant ton av skelettmusklerna och upprätthåller aktiviteten i hjärnbarken. När temperaturen i rummet stiger, överhettas kroppen, den latenta svettningsprocessen börjar.
Det kommer också att vara användbart med en kontrastdusch, kläder som matchar de aktuella väderförhållandena och mer. Dessa aktiviteter representerar en generell härdning. Principerna och medlen för härdning gör att du kan hålla kroppen i god form och ge en genomsnittlig motståndskraft mot infektioner.
För att bibehålla immuniteten på en konsekvent hög nivå räcker det ofta inte med generell härdning. Lokal härdning inkluderar exponering för lokala delar av kroppen, främst händer och fötter. På dessa ytor finns många temperaturer,sensoriska och reflexzoner, vars irritation har en positiv effekt på kroppens allmänna tillstånd.
Användbara tips:
- Tvätta händerna med kallt vatten.
- Snasa inte på dig att ta på dig handskar vid första tecknet på en köldknäck.
- Gå barfota oftare (runt lägenheten, gården, stranden, gräs och till och med snö).
Principer och härdningsmetoder
Beroende på vilka procedurer du väljer, finns det flera metoder för härdning: aerohärdning (luftbad), helioterapi (exponering för solljus), härdning med vatten (och dessa är inte alltid extremt låga temperaturer) och några andra som är mycket mindre vanliga i praktiken i Europa och OSS. Var och en av dessa metoder har sina egna fördelar och nackdelar, såväl som nyanser av applicering och kontraindikationer.
Lufthärdning
Luftbad har länge ansetts vara ett utmärkt sätt att stärka immunförsvaret för människor, oavsett ålder och hälsotillstånd. Principen för lufthärdning är att luftmassor av en viss temperatur har en komplex effekt på hela människokroppens yta.
Experter rekommenderar att du startar luftbad i ett ventilerat rum i vila eller i rörelse, efter att du släppt kroppen från kläderna. Under de första procedurerna bör lufttemperaturen vara 15-20 ° C i 20-30 minuter. Om du känner frossa bör du inte avbryta proceduren - gör några kraftiga rörelser med armar, ben, bål. Med tiden, sträva efter att sänka temperaturen till 10-12 ° C ochta exponeringstiden till 2 timmar. Det är bättre att ta luftbad på morgonen och kombinera dem med gymnastik.
Efter en veckas regelbundna ingrepp kommer du att känna förbättringar i det kardiovaskulära systemets arbete, termoreglering. Dessutom kommer en gynnsam effekt också att påverka nervsystemets funktion - kraft, balans kommer att uppstå och sömnen kommer att förbättras.
Vattenhärdning
Vatten är kanske det mest populära härdmedlet, och ofta det enda. Så många människor, när de bestämmer sig för härdning, börjar omedelbart skölja över sig med isvatten, som ett resultat blir de i bästa fall förkylda. De grundläggande hygieniska principerna för härdning föreslår att du bör börja gradvis och ta hänsyn till din kropps individuella egenskaper. Börja med att gnugga kroppen med en fuktig handduk, sedan en kontrastdusch, och först efter det kan du försöka kasta dig ner i ishålet.
Användbara tips:
- Innan du tar vattenprocedurer bör du först värma upp kroppen med fysiska övningar.
- Försök inte att öka tiden du spenderar i kallt vatten, det är bättre att gradvis sänka temperaturen.
- Lufttemperaturen bör inte vara under 18 °C i början av härdningen.
- Den bästa tiden för härdning är första morgonen efter att ha vaknat.
Det är bättre att börja härda på sensommaren - tidig höst med en vattentemperatur på 30-35 ° С. Och sedan bör du sänka temperaturen med 1 ° C efter 3-5 dagardagliga rutiner.
Första steget i härdningen är att torka av med en fuktig handduk. Samtidigt bör vattnet vara varmt, lufttemperaturen bör inte heller vara lägre än 20-25 ° C, och varaktigheten av proceduren bör inte överstiga 5 minuter.
Efter 2-3 veckor kan du fortsätta med sköljning. Men kom ihåg att personer med hjärt-kärlsjukdomar, såväl som personer över 60 år, är ett sådant förfarande kontraindicerat. Dosning bör börja med en vattentemperatur på cirka 30 ° C i 3-5 minuter. Sedan måste du gnugga huden med en hård handduk till en lätt rodnad. Förresten förbättrar det blodets mikrocirkulation i huden, vilket leder till förstörelse av celluliter, hudbristningar och subkutant fett, och spelar också rollen som högkvalitativ peeling. När kroppen vant sig vid effekten av kallt vatten, försök att flytta till frisk luft och fortsätt hälla där.
På vintern, med en betydande minskning av lufttemperaturen utomhus, gå till vattenprocedurer i duschen. Börja igen med en temperatur på ca 30 °C, exponeringstiden är 1-2 minuter.
En annan populär typ av härdning är en kontrastdusch. Det lindrar både fysisk och moralisk trötthet, stärker. Beroende på kroppens totala hårdhet kan temperaturintervallet vara från 5 till 20 °C.
Principerna för härdning inkluderar även kombination och måttlighet. Så du kan kombinera härdning med vatten, luft och sol och kasta dig ut i öppet vatten. Men vi bör naturligtvis inte glömma hygienen: behållaren måste uppfylla sanitära standarder.
Vintersim som ett sätt att härda
Sdenna typ av härdning är förknippad med det största antalet myter och svårigheter, såväl som misslyckanden och förkylningar. Djävulen är dock inte så hemsk som han är målad! Med ordentligt och systematiskt vinterbad kommer du att stärka ditt immunförsvar och nervsystem, samt öka din effektivitet. Men kom ihåg att sådan härdning också har ett antal allvarliga kontraindikationer:
- akuta och kroniska infektionssjukdomar;
- kardiovaskulär sjukdom;
- sjukdomar i nervsystemet;
- alla former av tuberkulos.
Om du noggrant följer alla härdningsprinciper kommer inga problem att uppstå. För det första måste du börja inte i trettondagsfrost, utan från oktober. Innan du doppar, gör en lätt uppvärmning, värm upp. Stanna i vattnet bör reduceras till ett minimum - dopp och genast gå ut. Sedan gnuggade de kroppen med en handduk, klädde på sig snabbt och värmde upp igen lätt.
Vintersim är kontraindicerat att kombinera med alkohol, men varmt te är perfekt. Om du redan är en vinterbadguru, gå vidare till nästa steg, snögnidning. Efter att ha samlat en handfull snö, gnugga endast (!) den övre halvan av kroppen med energiska rörelser.
Värmehärdning
Inte bara låga temperaturer är stressfaktorer för kroppen. Det är också nödvändigt att kunna anpassa sig till värmen, såväl som till kylan. Det huvudsakliga och praktiska enda sättet att härda till värme är en bastu eller ett bad. Principerna, medlen och metoderna för kallhärdning liknar värmehärdning.
Men effekten av härdande badprocedurer är mycket mer varierande: avlägsnande av gifter, föryngring av kroppen i allmänhet och huden i synnerhet, behandling av ledsjukdomar, stärkande av immuniteten, behandling av kroniska luftvägssjukdomar, eliminering av kardiovaskulära sjukdomar patologier, normalisering av blodtryck, öka tonen i nervsystemet och mycket mer. Och badet är en stor hjälp för viktminskning.
Läkande och härdande effekt beror på vilken typ av bad du väljer. Ryskt (vått) bad är en kombination av hög luftfuktighet och låg temperatur. Den optimala tiden för närvaro i ångrummet är 10 minuter. Effekten kommer att förstärka den traditionella badmassagen med en kvast. Men kom ihåg att denna procedur är kontraindicerad för personer med endokrina sjukdomar och sjukdomar i hjärtat och blodkärlen.
Finsk bastu - högre temperatur, men låg luftfuktighet. Dess effekt på kroppen är mycket mildare, det finns färre kontraindikationer, och hälsoeffekten, i synnerhet härdning, är nästan lika med det ryska badet.
Bra tips:
Efter ångbadet, se till att ta en kall dusch eller kasta dig ner i en pool med kallt vatten - din kropp kommer att tacka dig
Solhärdning
Principerna för att härda kroppen inkluderar komplexiteten hos faktorer, varav en är ultraviolett solstrålning. Solning börjar alltid med reflekterat ljus, går sedan vidare till diffust ljus, och först efter det kan du sola direkt. Den bästa tiden är på morgonentimmar: 7 - 10 timmar i subtroperna, 8 - 11 timmar på tempererade breddgrader. Börja procedurerna tidigt på våren med 10-15 minuter, öka gradvis deras varaktighet. Försök också att avstå från att sola inom 2-3 timmar efter att du har ätit. Med tanke på gasinnehållet i atmosfären i stora moderna städer är solhärdning i staden till ingen nytta - du måste gå utanför staden eller åtminstone dra dig tillbaka till remsan av grönområden (park, torg, etc.).
Användbara tips:
- När det blir solhärdande, glöm inte att täcka huvudet - se till att använda en hatt eller annan huvudbonad.
- Det är bra att kombinera solbad med lätt träning.
Var uppmärksam
- Alkohol kan inte kombineras med någon typ av härdning.
- Avstå från rökning inom 1-2 timmar efter temperering.
- Om du har en kronisk sjukdom, rådfråga din läkare om härdning.
- Intensiv fysisk träning kommer att minska effekten och fördelarna med härdningsprocedurer.
- Kaffe skapar en extra belastning på hjärt- och kärlsystemet och nervsystemet under härdning.
- Du kan börja härda från de första dagarna av ett barns liv, men efter samråd med en barnläkare.
- Härdning är mer fördelaktigt för din hälsa i kombination med en hälsosam livsstil.
- Om du av någon anledninghärdningsprocedurer har avbrutits, de bör återupptas från ett tidigare skede.
- De grundläggande principerna för härdning är gradvishet och konsistens - börja i det smått - vädra, gå i frisk luft och en kontrastdusch.
Och några brister
Människor som är inblandade i härdning skryter om varje hörn av sin utmärkta hälsa och immunitet. Men några år senare förändras situationen – och här är de återigen i raden av vanliga dödliga med permanent snuva hela vintern. Så vad är affären, frågar du? Det är enkelt - du behöver veta måttet i allt! Det är en sak att dyka ner i ett ishål för en sekund då och då (detta stärker verkligen immuniteten), och en helt annan är vinterbad i flera minuter och fotograferingar i badbyxor mot bakgrund av snödrivor. Hypotermi minskar immuniteten, främjar aktiveringen av kroniska sjukdomar och förvärvet av nya.
I så fall, är härdning verkligen så bra? Typer, principer och metoder för de valda procedurerna bestämmer helt effekten för kroppen. Välj typer baserat på din hälsa och fysiska förmågor. Du bör inte sitta i ett ångbad i timmar med högt blodtryck eller dyka ner i ett ishål, duschar, sol och luftbad kommer att vara mer rimliga.
Dessutom är konsekvens mycket viktigt - förvänta dig inte direkta resultat. Först efter några månaders hårt arbete kommer du att märka att du har blivit mindre benägen att bli sjuk och må bättre. Och om du försöker påskynda effekten kommer du bara att skada dig själv och bli besviken över att härda överhuvudtaget.
Principerna för att härda barn skiljer sig inte från vuxna,förutom rädslan för en nybliven mamma. Din bebis är inte rädd för drag och kallt vatten förrän du börjar linda in honom och därmed döda hans immunitet. Men du måste också känna till måttet: med tanke på att termoregleringssystemet ännu inte är utvecklat hos spädbarn, bör du inte doppa en två veckor gammal baby i ett ishål. Och självklart, innan du börjar härda ditt barn, konsultera en specialist (detta är inte alltid din distriktsbarnläkare - alla läkare stöder inte härdning).
Medicinska experter är överens om att härdning är ett komplex av procedurer som utan tvekan är fördelaktiga för hälsan, men de bör hanteras på ett balanserat sätt och utan fanatism.
Bli ung och frisk!
