Hardening är ett komplex av fritidsaktiviteter. Tack vare dem ökar kroppens motstånd mot påverkan av ogynnsamt väder och klimatförhållanden i livsmiljön. Tänk sedan på några av reglerna och teknikerna för härdning.
Allmän information
Följande de grundläggande reglerna för härdning, tränar en person kroppens försvar och förbereder dem för snabb mobilisering. Procedurer bidrar till normaliseringen av den känslomässiga sfären, vilket gör en person mer balanserad, återhållsam. Dessutom förbättras humöret, den övergripande tonen, prestationsförmågan och uthålligheten ökar. För den mest effektiva användningen av naturliga faktorer bör du följa de grundläggande reglerna för härdning.
Ställningsintensitet
Den bör ökas gradvis. Samtidigt bör intensiteten i den härdande effekten vara tillräcklig för att kroppen ska kunna svara på den. Minskade belastningar minskar effekten, överdrivna belastningar framkallar överbelastning eller betydande inbromsningar. Allt detta förhindrar härdning. Det är inte specialisterdet rekommenderas att starta proceduren med att simma i hålet eller gnugga med snö. De kan orsaka allvarliga hälsoskador. I de inledande stadierna av procedurerna har kroppen en viss reaktion från det kardiovaskulära, andnings- och nervsystemet. Med regelbunden upprepning börjar responsen gradvis försvagas. Den efterföljande tillämpningen av procedurerna har ingen härdningseffekt. I det här fallet bör du ändra varaktigheten och styrkan av effekten på kroppen.
regelbundenhet
Härdningsreglerna ger inte bara kontroll över intensiteten, utan också kontinuiteten i procedurerna. Regelbundenhet innebär systematisk upprepning under hela livet. I detta fall bör intervallet mellan procedurerna inte vara längre än varaktigheten av den sista kursen. Korta men frekventa härdningar anses mer effektiva än sällsynta och långa. Det är tillrådligt att fastställa frekvensen av procedurer i den dagliga rutinen. Denna rekommendation finns också i reglerna för härdning för barn. Vid en yngre ålder är det mycket lättare att vänja ett barn vid systematiskt genomförande av procedurer. För att fixera frekvensen av härdning i den dagliga regimen är det viktigt att komma ihåg att avslutningen av en 2-3-månaders kurs leder till att effekten försvinner efter 3-4 veckor. hos vuxna och 5-7 dagar hos barn. Förfarandena bör avbrytas om någon sjukdom har dykt upp. Efter återhämtning måste du återigen börja följa reglerna för härdning. För barn är vuxenstöd mycket viktigt i det här fallet. Det systematiska genomförandet av förfaranden av föräldrar ärbra exempel.
Individuella egenskaper hos organismen
Härdningsreglerna är inte bara det direkta tekniska genomförandet av procedurer. När man upprättar ett schema för deras genomförande, beaktas organismens individuella egenskaper, mottaglighet för vissa influenser. Därför, trots att det finns grundläggande regler för att härda en person, bör du konsultera en specialist för råd innan du påbörjar procedurerna. Detta är särskilt viktigt för dem som börjar träna för första gången. Med hänsyn till kroppens egenskaper kommer läkaren att utveckla ett individuellt program. En specialist kan göra justeringar av härdningsreglerna för skolbarn eller äldre. I framtiden behövs konstant självkontroll för att reglera intensiteten och frekvensen av procedurer.
Andra härdningsregler
När du utför procedurer, använd så många faktorer som möjligt. Det kan till exempel vara kyla och värme, strålenergi, vatten och så vidare. När du applicerar flera influenser under dagen är det nödvändigt att ta pauser mellan dem. Varje efterföljande procedur börjar först efter återställandet av normal kroppstemperatur. En förutsättning, som inkluderar härdningsreglerna, är sekvensen av procedurer. Innan lektionen börjar bör du värma upp med mer skonsamma träningspass. Det kan vara ett hårbad eller ett fotbad.
Mer information
Om ovanstående regler inte följs kan du inte bara inte uppnå den förväntade effekten, utan ocksåskada kroppen, provocera hypotermi och andra patologiska tillstånd. Du bör också vara medveten om att det finns ett antal kontraindikationer för genomförandet av härdningsprocedurer. I synnerhet rekommenderas inte sådan träning för feber, cirkulationssvikt på 2-3 grader, akuta psykiska störningar, hypertensiv kris, blödning. Kontraindikationer inkluderar även kolik (njur- och lever), omfattande brännskador, astmaanfall, matförgiftning.
Lufthärdningsregler
Inverkan av naturliga faktorer förbättrar funktionen hos alla kroppssystem. Härdning med luft har en särskilt gynnsam effekt på förloppet av endokrina, matsmältnings- och endokrina processer. Dessutom stimuleras aktiviteten hos andnings- och kardiovaskulära systemen, förändringar sker i blodets morfologiska sammansättning. Det finns flera typer av luftbad, beroende på temperaturen:
- Varmt (över 30 grader).
- Varmt (över 22°C).
- Indifferent (inom 21-22 grader).
- Cool (cirka 17-21°C).
- Måligt kallt (ca 13-17 grader).
- Kallt (cirka 4-13°C).
Det är lämpligt att kombinera att vara ute med aktiva rörelser. På vintern kan det till exempel vara skidåkning eller skridskoåkning, på sommaren kan det vara utomhusspel.
Rekommendationer
Experter rekommenderar att du börjar ta luftbad i rummet närtemperatur inte lägre än 16 grader, oavsett årstid. Du kan bara gå ut efter en viss tid. Rummet måste vara väl ventilerat. Kroppen exponeras och lämnas i ett sådant rum i högst 3-5 minuter. I början av kursen är detta den mest optimala tiden. Därefter ökas varaktigheten. När du tar svala och särskilt kalla bad bör du springa på plats, gå, gymnastiska övningar.
Utomhusbehandlingar
Efter att kroppen är förberedd kan du gå ut i det fria. Bad tas på lugna platser, skyddade från direkta strålar. Börja proceduren vid en temperatur på cirka 20-22 grader. Varaktigheten av 1 luftbad är inte mer än 15 minuter. Varaktigheten av efterföljande härdning ökas med 10-15 minuter. Kalla bad får endast tas av utbildade personer. Varaktigheten av procedurerna är 1-2 minuter, följt av en ökning till 8-10. Luftbad bör startas tidigast 1,5-2 timmar efter och avslutas - 30 minuter innan. före måltider. En av de viktiga förutsättningarna för att uppnå resultatet av härdning i luft är användningen av kläder som passar vädret och tillåter fri cirkulation av luftströmmar.
Exponering för strålar
Infraröd solstrålning har en uttalad termisk effekt på kroppen. Det bidrar till ytterligare värmeproduktion. Som ett resultat ökar svettkörtlarnas aktivitet, avdunstning från huden ökar. Skyddskärl expanderar, utvecklashyperemi i huden, ökad blodcirkulation. På grund av påverkan av infraröd strålning förstärks effekten av ultraviolett strålning. UV-strålning är övervägande kemiskt aktiv och har en betydande biologisk effekt. På grund av dess inflytande ökar produktionen av vitamin D. Det förhindrar i sin tur utvecklingen av rakitis hos barn. Dessutom förbättrar ultravioletta strålar blodsammansättningen.
Experttips
Som reglerna för härdning av solen säger, måste du sola på morgonen. Vid den här tiden är det inte för varmt. Samtidigt är luften ren och frisk. Experter rekommenderar också att bada på kvällen, före solnedgången. I mittbanan är den bästa tiden för garvning perioden från 9 till 13 och från 16 till 18 timmar, och i söder - från 8 till 11 och från 17 till 19. De första baden tas vid en temperatur på minst 18 grader. Deras varaktighet bör inte vara mer än fem minuter, följt av tillsats av 3-5 minuter, gradvis bringas tiden till en timme. Du bör inte sova medan du badar. Ögonen ska skyddas med mörka glasögon och huvudet med hatt.
Vattenbehandlingar
De vanligaste formerna av härdning hemma inkluderar smuts, duschar och fotbad. Dessa procedurer utförs hemma. Gnidning görs med en handduk, svamp, lakan eller en speciell vante fuktad med vatten vid en temperatur på 34-36 grader. Slaget utförs sekventiellt: på armar, rygg, sedan bröst och ben. Därefter, med hjälp av en torr handduk, torkas kroppen avlätt rodnad. Var 3-5 dag bör vattentemperaturen minska med 1-2 grader. tills den når 10-12 grader på 2-3 månader. Ibland rekommenderas att få temperaturen till 22-24 grader. Rubdowns utförs också i 2-3 månader. Med en gynnsam kurs kan du fortsätta till en ytterligare minskning till 10-12 ° C. För att förbättra effekten av härdning rekommenderas proceduren att utföras med ett öppet fönster eller fönster. Samtidigt bör lufttemperaturen inte vara för låg.
