Vad är tryck och hur går det till? Hur övervakar man sitt tryck så att det är norm alt? Vilka produkter för att sänka trycket eller omvänt öka det? Svaren på dessa och andra frågor finns i följande artikel.
Pressure
Mänskligt blodtryck är den kraft som uppstår i artärerna vid en tidpunkt då motstånd skapas för blodet i de perifera kärlen. Den når sitt maxvärde när hjärtat drar ihop sig och minimum - när det slappnar av. Dessa två indikatorer går hand i hand med varandra. De anges som en bråkdel och uttrycks i millimeter kvicksilver. Det genomsnittliga normala trycket för en frisk vuxen i vila är 130/70 millimeter kvicksilver.
Högt blodtryck övervägs när indikatorn är 140/90 och högre. Detta sjuka tillstånd kallas högt blodtryck och har blivit vår tids gissel.
Högt blodtryck
Hypertoni är inneboende hos både barn och vuxna, men de senare har naturligtvis mycket fler faktorer som leder tilldenna sjukdom:
- först av allt är detta åderförkalkning, på grund av vilken kärlen smalnar av;
- övervikt;
- tungt s altintag;
- stadsliv i högt tempo;
- p-piller;
- rökning;
- dålig fysisk aktivitet;
- konstant stark känslomässig stress på jobbet;
- plötslig förändring i atmosfärstryck och väder;
- andra sjukdomar.
Efter att ha identifierat förekomsten av högt blodtryck en gång, är det nödvändigt att kontrollera det flera gånger för att säkerställa att detta inte var ett isolerat fall till följd av en stressig situation, alkoholkonsumtion eller andra orsaker. Man bör komma ihåg att efter en hård dag är den vanligtvis något högre på kvällen.
När förekomsten av högt blodtryck ska fastställas bör åtgärder vidtas för att sänka den. För detta är det inte nödvändigt att omedelbart ta mediciner. Du kan börja med att ta reda på vilka livsmedel som sänker en persons blodtryck och äta dem.
Lågt blodtryck
Ett annat smärtsamt tillstånd är hypotoni eller lågt blodtryck. Vanligtvis diagnostiseras personer som lider av det med vegetovaskulär dystoni, när trycket vid minsta obehagliga tillstånd börjar minska, vilket gör att huden blir blek, yrsel, illamående och allmän svaghet börjar. Personen kan utveckla kallsvettning eller till och med svimma.
Behandlingen i det här fallet är svår och lång. Dricker vanligtvis för att öka blodtrycketgrönt te, kaffe och medicinalväxter. För sådana människor är det oerhört viktigt att ha en lång hälsosam och återställande sömn. Måltider bör innehålla mycket kalorier, högt innehåll av glukos.
Hur man övervakar ditt blodtryck
Innan du går på en diet och studerar vilka livsmedel som ökar blodtrycket och vilka som sänker det, bör du lära dig hur du mäter det korrekt.
Patienten rekommenderas att föra en dagbok över mätningar och spåra deras tillstånd. Mät trycket på morgonen vid 6-8-tiden, innan du tar medicin, och sedan på kvällen, från 18-21. Det är bäst om du gör det samtidigt. Följande rekommenderas:
- vila i fem minuter, och om det var en belastning av fysisk eller känslomässig natur, vila då i minst en kvart;
- en timme före ingreppet, drick inte te, kaffe eller ännu mer alkohol och rök inte;
- håll tyst medan du mäter;
- sitt i en bekväm position och håll handen på ett ganska fast underlag;
- skriv in alla mått i en speciell anteckningsbok.
Nu när du har kommit på hur du ska bete dig när du har en sjukdom kan du gå vidare till näringsavdelningen och upptäcka vilken mat som kan sänka ditt blodtryck.
Mat
När det finns problem med tryck är en viktig komponent för dess normalisering en korrekt utvald kost. Du måste veta exakt vilka livsmedel som ökar blodtrycket och vilka som sänker det, och använda dem beroende på ditt hälsotillstånd.
Samtidigt sammanställs en lista över produkter som innehåller vissa vitaminer,mineraler och spårämnen.
För högt blodtryck behövs:
- vitamin C och E;
- Omega-3-fettsyror;
- kalium och magnesium;
- folsyra.
För lågt blodtryck bör kosten innehålla:
- vitamin B och C;
- proteiner.
Protein kommer lika mycket att hjälpa dem som lider av högt eller lågt blodtryck. Det ger bättre blodcirkulation.
Folsyra stärker blodkärlen och normaliserar hjärtfunktionen. Fettsyror, särskilt Omega-3, bygger elastiska väggar i artärerna.
Vitaminer verkar gradvis på kroppen och bidrar till utvecklingen av det nödvändiga skyddet. De är involverade i blodtillförseln och reglerar spänningen på blodkärlens väggar.
Mineralernas roll är också stor. De normaliserar hjärtats arbete, säkerställer dess optimala rytm och hjälper till att anpassa sig till stress.
Övriga ingredienser
Förutom att bestämma vilka livsmedel som kan sänka blodtrycket och vilka livsmedel som kan öka, måste du ompröva hela din livsstil. Kanske behöver många saker ändras och något måste överges helt.
Ska jag säga att dåliga vanor som alkohol och rökning måste överges?
Blodtrycksnormalisering kommer säkerligen att underlättas av måttlig fysisk aktivitet (oavsett om det är att springa, träna eller bara tvätta bilen) som utförs dagligen.
Rätt andning, ibland kalladmeditativ, kommer också att spela en positiv roll i denna fråga och minska stressnivån, om någon.
Ge dig inte upp att arbeta helt och hållet. Om du arbetar mer än 41 timmar i veckan ökar risken för högt blodtryck. Detta är särskilt uttalat om arbetet är förknippat med stress och psykisk stress.
Att lyssna på lugn musik hjälper också till att normalisera blodtrycket.
Fytoterapi, när den appliceras korrekt och regelbundet, kan ge underbara resultat.
Naturligtvis, om problemet har blivit mycket allvarligt, måste du, förutom ovanstående åtgärder, ta till medicinska droger.
Vilka livsmedel för att sänka blodtrycket
Allmänna kostriktlinjer för högt blodtryck är följande:
- måste äta vegetabiliskt fett och undvika animaliskt fett;
- konsumera en minsta mängd s alt;
- ge upp kakor, godis, bakverk och andra saker;
- rökta och kryddiga rätter äts bara ibland;
- glöm alkohol och starkt te eller kaffe (grönt te är tillåtet).
Så vilken mat sänker blodtrycket? Först och främst bör hypertonipatienter äta mer mejeriprodukter. De innehåller mycket kalcium. Skummjölk och lågfettsprodukter från den passar bäst. Men tillsammans med andra hälsosamma livsmedel kan du äta en liten mängd feta mejeriprodukter. Detta vitamin finnsäven i alla gröna grönsaker, sardiner och mandel.
Magnesium, som klarar högt blodtryck bra, finns i äpplen och grapefrukt. Dessutom finns en avsevärd mängd av det i spannmål.
Bananer, vattenmeloner, apelsiner, tomater, torkade aprikoser, bakad potatis och tonfisk är rika på kalium.
Vitlök bekämpar framgångsrikt högt blodtryck - det rekommenderas att äta en kryddnejlika dagligen.
Frukt och bär, särskilt vindruvor, persikor, plommon, aprikoser, lingon, tranbär, hagtorn och viburnum, har en rik sammansättning av näringsämnen som normaliserar blodtrycket.
Broccoli är också gott, men den ska bara tillagas i några minuter, inte mer.
För att svara på frågan om vilka livsmedel som sänker blodtrycket hos människor kan man inte låta bli att nämna aronia. Det kan läggas till te, blandas med honung, ätas med nypon eller citrusfrukter.
Alla kan inte dricka rödbetsjuice, men om du blandar det med morotsjuice blir det mycket enklare och samtidigt ännu nyttigare.
Du bör veta att under graviditetsperioden kan hypertoni också utvecklas. Därför bör kvinnor definitivt överväga vilka livsmedel som sänker blodtrycket under graviditeten. Att följa rätt kost hjälper kvinnokroppen att lättare klara av sin uppgift.
Om du har lågt blodtryck
Nu vet vi vilka produkter som ska sänka trycket och vad vi ska äta om trycket,vice versa, reducerad Hur ökar man det?
Att följa dieten för hypotoni är mycket viktigt. Samtidigt är det bättre att minska engångsmängden mat och göra fler måltider.
Här är maten att äta med lågt blodtryck:
- kaffe och mörk choklad;
- s altad fisk och konserverad fisk;
- rökt kött;
- drick starkt te.
Fet, s alt och kryddig mat kommer att höja ditt blodtryck. När den konsumeras håller kroppen kvar vatten, vilket i sin tur normaliserar blodtrycket.
Med hypotoni kan örtmedicin hjälpa avsevärt, särskilt medicinalväxter som ginseng, johannesört, Eleutherococcus och Schisandra chinensis.
Vilka livsmedel sänker intrakraniellt tryck
Förutom arteriellt finns konceptet intrakraniellt tryck. Det betyder brist på cerebrospinalvätska eller, omvänt, dess ansamling i kraniet. Om dessa problem uppstår, utöver alla åtföljande produkter, rekommenderas en viss diet.
Så svaret på frågan om vilken mat som sänker denna typ av tryck är citron och vitlök. Det är också värt att äta mer mat som är rik på kalium.
