Det finns ingen medicin i världen som kan förhindra någon infektion. Om folk kände till honom skulle det inte finnas några köer på kliniker och sjuka patienter. Det finns inga magiska piller för att stärka immuniteten för livet. Därför är det nödvändigt att ta hand om sin egen hälsa på andra sätt. En av de mest effektiva är rätt kost.
Fördelarna med mat är inte längre en hemlighet för många människor. Men få människor vet att med hjälp av dem kan du öka immuniteten, samt stärka den och förhindra många sjukdomar. För att vara frisk måste du äta hälsosam mat. Därför bör alla veta exakt vad som ska ätas i första hand för att inte bli sjuk.
Vad behöver immunitet?
Med information om vilka produkter som ökar immuniteten mot en vuxen, kan du inte bara bli av med en kronisk sjukdom, utan också förbättra ditt välbefinnande. För dettaDu måste lära dig hur man korrekt komponerar en daglig diet. Tro dock inte att produkter kan bota allt. Rätt mat kan förbättra livskvaliteten och förebygga många sjukdomar, men det är bara en av de saker som kan påverka kroppen.
När du funderar på vilken mat som ska stärka immuniteten, bör du komma ihåg att maten du äter inte kommer att fungera fullt ut för hela kroppen. Men rätt kost kan normalisera aktiviteten hos inre organ, vilket är särskilt viktigt under epidemier, tung fysisk och moralisk stress. Det är därför det är så viktigt att veta exakt vilka åtgärder som måste vidtas för att höja immuniteten:
- Ta hand om din magkänsla. Detta organ kan skydda kroppen från skadliga bakterier. I tunntarmen finns områden med lymfoid vävnad. De kallas också ofta för öar eller Peyers fläckar. De hjälper immunförsvaret att övervinna sjukdomen från insidan. Att upprätthålla en stabil funktion av mag-tarmkanalen anses därför vara en nyckelpunkt i den övergripande förstärkningen av immuniteten.
- När du stöder aktiviteten hos tarmmikrofloran i tarmen kan du skydda kroppen från förorening av gifter och gifter. Om det alltid är norm alt kommer alla skadliga bakterier som har kommit in med maten att tas bort snabbt och effektivt.
- Hälsosam mat innehåller vitaminer, mineraler och fibrer. Dessa element kan förbättra aktiviteten hos inre organ.
Dietkorrigeringmat
Innan du bestämmer dig för vilken mat som ska stärka immuniteten, måste du förstå att för en hälsosam livsstil måste du helt ändra din uppfattning om näring. Först och främst bör du följa följande regler:
- För att bibehålla tonen i immunförsvaret måste du dricka tillräckligt med rent dricksvatten. Utan det kommer kroppen inte att kunna bearbeta mat, eftersom viktiga kemiska reaktioner inte kommer att inträffa.
- Ät fiberrik mat. För att fylla behovet av det bör du luta dig mot mat av vegetabiliskt ursprung. För att öka immuniteten måste du äta råa frukter och grönsaker. Tack vare fiber kommer maten att smältas snabbare. Dessutom säkerställer denna komponent regelbunden avföring och normal tarmmikroflora, har förmågan att binda kolesterol och skyddar mot onkologiska sjukdomar i matsmältningssystemet.
- Glöm inte proteiner och fetter. När du tänker på vilka livsmedel som ska stärka immuniteten bör du definitivt inkludera proteinmat i din kost, vilket stärker muskler och blodkärl. För att de endokrina körtlarna ska fungera bra är det nödvändigt att konsumera hälsosamma fetter.
När du anpassar din meny till det bättre får vi inte glömma barnen. Deras immunförsvar behöver också skyddas och stärkas. Alla föräldrar bör veta om vilka livsmedel som höjer barnets immunitet. När allt kommer omkring beror barnets livskvalitet, såväl som hans framtida matvanor, bara på dem. Att lära barn från tidig ålder till rätt kost,du kan inte bara öka deras immunitet, utan också skydda dem från eventuella störningar i mag-tarmkanalen, fetma och många andra sjukdomar.
Alla som tar livet på allvar behöver veta om vilka produkter som kan stärka immuniteten för ett barn och en vuxen. Endast i det här fallet kan vi räkna med att förbättra hälsan för den nya generationen.
Proteinmat för att stärka immuniteten
Om du tänker på vilken mat du ska äta för att stärka immuniteten, kan du inte ignorera proteinmaten av vegetabiliskt och animaliskt ursprung. Proteiner är en källa till essentiella syror som behövs för syntesen av immunglobulin. Produkter med sitt innehåll återställer celler påverkade av bakterier och infektioner. För att öka och stärka immuniteten måste proteiner finnas i kosten dagligen. De flesta av dem finns i följande livsmedel:
- Saafood.
- Kött.
- Ägg.
- Mejeriprodukter.
- Kål.
- Nötter.
- Svamp.
- Beans.
Varje person som bryr sig om sig själv bör veta om vilka livsmedel som ökar immuniteten hos en vuxen. Detta är det enda sättet att rädda din egen hälsa. Genom att konsumera minst en av ovanstående produkter varje dag kan du förbättra tarmfunktionen, samt stärka utmattad immunitet.
Zinkrik mat
Zink är inte bara involverat i processerna för hematopoiesis, benbildning, immunitet, men ocksåi de endokrina körtlarnas aktivitet. Produkter som innehåller detta element hjälper kroppen att bilda nya immunceller och fagocyter. Genom att regelbundet äta mat med högt innehåll av zink kan du flera gånger öka nyttan av vitamin A och C, som är immunstimulerande ämnen. Följande livsmedel innehåller mest zink:
- Havsfisk och skaldjur.
- Kött.
- Lever.
- Havregrynsgröt och andra spannmål.
- Solrosfrön.
- Nötter, baljväxter.
- Svamp.
- Kycklinggulor.
- Ost.
- Gröna ärtor och bönor.
Ovanstående produkter innehåller inte bara zink utan även en hel del andra användbara vitaminer och mineraler. Om du fyller på ditt kylskåp med dem dagligen behöver du inte undra vilka livsmedel som ökar immuniteten hos en vuxen. Det kommer trots allt alltid att finnas nyttig mat på bordet.
Produkter med selen
Detta element är en kraftfull antioxidant. Det är involverat i produktionen av antikroppar som bekämpar bakterier och infektioner. Livsmedel som innehåller selen hjälper kroppen att absorbera zink väl, samt lagrar det i reserv. Att äta mat med selen dagligen kan förbättra hjärnans aktivitet, prestanda och förbättra sömnen. För att mätta med detta element måste du äta fisk, kött, skaldjur, nötter, frön, spannmål, svamp. För att kompensera för bristen på selen kan du ta bryggjästkapslar. Gör det bästkurser så att kroppen inte vänjer sig vid det ständiga överflödet av nyttiga ämnen.
Immunförstärkning med jodiserade livsmedel
Att äta mat med mycket jod är bra för sköldkörteln. Det har också förmågan att producera hormoner som är ansvariga för att skydda immunsystemet. Mat rik på jod bör finnas på bordet för varje person som vill förbättra immuniteten med rätt näring. Först och främst bör du vara uppmärksam på följande produkter:
- Saafood.
- Fisk.
- tång.
- Mjölk.
- Grönsaker.
- Grön.
- Ägg.
Alla ovanstående produkter är basen för näring för nästan varje person. Men ibland glömmer många människor de fördelar de ger kroppen i sin rena form. För att försöka stärka immunförsvaret bör du försöka utsätta användbara produkter för värmebehandling så lite som möjligt. Det gäller främst grönsaker, nötter och grönt. Rå, den här maten är mycket nyttigare.
Lakto- och bifidobakteriers roll i immunitet
Förutom att vi vet vilka produkter som ska öka immuniteten hos en vuxen, får vi inte glömma de nyttiga bakteriernas roll. En hälsosam tarmmikroflora beror helt på deras kvantitet. Lakto- och bifidobakterier är involverade i bildandet av det mänskliga immunsystemet och renar även mag-tarmkanalen från skadliga infektioner. Tack vare demen skyddande gynnsam miljö skapas som främjar reproduktionen av celler som skyddar kroppen från sjukdomar.
Bifidobakterier dödar mikrober som kommer överens med mat, förbättrar välbefinnandet och de inre organens funktion. Användbara lakto- och bifidobakterier finns i fermenterad mjölkmat: kefir, vassle, fermenterad bakad mjölk, keso. Det finns också tillräckligt av dem i hemgjord kvass, surkål, inlagda äpplen.
Vitaminprodukter för att stärka immuniteten
Att vitaminer stärker immunförsvaret är känt för alla. Det är dock få som har information om vilka vitaminer som hjälper kroppen mer än andra. Alla syftar inte till att öka och stärka immunförsvaret. Därför är det nödvändigt att ta reda på vilka fördelarna med vissa vitaminer är och vilka livsmedel som stärker immuniteten.
Att stärka kroppen med vitamin A
Det här vitaminets roll är mycket stor. Det stärker inte bara immunförsvaret, utan förbättrar också hudens kvalitet, skyddar slemhinnan från uttorkning, sprickor och sår. Tack vare vitamin A tränger inte skadliga bakterier in i vävnaderna i inre organ. En viktig faktor är det faktum att detta vitamin är involverat i arbetet med fagocytceller och har också en antioxidanteffekt. Genom att skydda kroppen från fria radikaler förhindrar A-vitamin utvecklingen av många sjukdomar. Mat som är rik på det:
- Frukt: mango, aprikoser, äpplen, vindruvor, melon, körsbär.
- Grönsaker: pumpa, morötter, tomater, paprika, färska ärtor, kål.
- Bär: vildros, havtorn.
- Grön.
- Proteinprodukter av animaliskt ursprung: havsfisk, lever, mjölk, ost, keso, smör.
För att göra det lättare att komma ihåg information om vilka livsmedel som snabbt höjer immuniteten kan du skriva ner en liten påminnelse till dig själv på ett klistermärke och fästa den med en magnet på kylskåpet. När du sammanställer en lista över dessa produkter måste du notera att alla grönsaker och frukter som är gula och orange är rika på vitamin A. Det finns också i örter. Därför bör du istället för kaffe och kolsyrade drycker luta dig mot ört- och bärteer gjorda på mynta och kamomill, samt torkade nypon och havtorn.
Kända C-vitamin på hälsans vakt
Tyvärr vet inte alla vilken effekt vitaminer har på immunförsvaret. Men undrar vilka produkter som kan öka immuniteten för en vuxen eller ett barn, alla kommer att göra ett val till förmån för citrusfrukter. Om du hör klagomål om förkylning eller influensa, kommer vilken läkare som helst att ordinera lämplig medicin för att bekämpa sjukdomen. Samtidigt kommer han, förutom mediciner, också utan att misslyckas rekommendera patienten att börja konsumera så mycket vitamin C som möjligt. Inget annat vitamin är så populärt bland läkare som detta. Och av goda skäl.
C-vitamin utför verkliga mirakel med människokroppen. Det gör den resistent mot alla negativa miljöfaktorer, vilketblir ofta boven till de flesta infektionssjukdomar. Det rekommenderas ofta som ett profylaktiskt läkemedel för vuxna och barn. En tillräcklig mängd C-vitamin kan till och med förbättra skolprestationer. Det är därför varje förälder, med tanke på vilken mat som ökar barnets immunitet, gör det första valet till förmån för mat som är rik på detta vitamin.
Daglig konsumtion av produkter med dess innehåll främjar produktionen av skyddande immunceller, stärker kärlsystemet och skyddar även mot skadliga fria radikaler.
En enorm mängd C-vitamin finns i apelsiner, citroner, grapefrukt, mandariner, kiwi, vinbär, hallon, jordgubbar, persimon, paprika, surkål och tomater. För att stärka immunförsvaret under en epidemi av en virusinfektion är det nödvändigt att dricka teer med högt innehåll av vitamin C så ofta som möjligt. Dessa inkluderar infusioner med havtorn, hagtorn, vildros, bergsaska.
B-vitaminer
Varje person ställer sig förr eller senare frågan: vilka livsmedel kan stärka immuniteten och stärka kroppens försvar? Förutom ovanstående användbara ämnen bör man komma ihåg vikten av B-vitaminer. Dessa inkluderar: folsyra, riboflavin, pantotensyra, tiamin, pyridoxin och cyanokobalamin. De stimulerar immunförsvaret under perioder av stress och när man återhämtar sig från sjukdom. B-vitaminer är involverade i produktionen av celler som kämpar motinfektion. När du tänker på att stärka immuniteten måste du därför inkludera följande livsmedel i din kost:
- Alla typer av baljväxter.
- Nötter och solrosfrön.
- Wheatgrass.
- Spannmål.
- Fullkornsbröd.
- Kycklingägg.
- Alla sorters grönsaker: spenat, persilja, dill, sallad.
Förutom ovanstående produkter bör immuniteten ökas med örtteer med högt innehåll av B-vitaminer. De bör bryggas från torra blomställningar av ginseng, echinacea, lakrits, rödklöver, maskrosor, johannesört och svalört. Medicinska preparat kan göras från dessa växter. Läkare rekommenderar att man dricker dem inte bara för att öka immuniteten, utan också under sjukdomsprocessen, för att föra återhämtningsstadiet närmare.
Öka immuniteten under graviditeten
Väntande mamma ska alltid ta hand om sin egen hälsa. När allt kommer omkring beror barnets tillstånd på hennes immunitet. God hälsa är nyckeln till en lyckad graviditet och enkel förlossning. Därför, när du bär ett barn, är det nödvändigt att äta nyttig mat och på alla möjliga sätt försöka stärka immunförsvaret. Vilka produkter som kan öka immuniteten under graviditeten bör varje kvinna veta.
Listen över hälsosamma livsmedel innehåller uppenbarligen inte söt läsk, snabbmat, för kryddig, stekt eller s alt. Det är också nödvändigt att begränsa konsumtionen av socker och mjölprodukter. För att stärka immunförsvaret bör en gravid kvinna luta sig mot färska eller stuvade grönsaker,söta frukter, spannmål, bär, proteinmat och hälsosamma fetter. De senare inkluderar kallpressade vegetabiliska oljor, som är önskvärda att lägga till grönsakssallader, fiskolja, nötter och frön.
Att äta på detta sätt börjar den blivande mamman se bättre ut, vilket också påverkar processen att bära en bebis. Hälsa börjar alltid med vad en person äter. Genom att äta hälsosam mat kan du minska risken för att få en virusinfektion med flera gånger.
När du vet vilken mat som kan förbättra immuniteten för en vuxen, kan du inte bara stärka kroppens försvar, utan också förbättra välbefinnandet. Hälsosam kost ökar ämnesomsättningen, påverkar funktionen hos alla inre organ.
