Om föräldrar vill se sitt barn starkt och friskt, då måste de träna upp hans värmereglerande processer i kroppen. Härdning med vatten, sol, luft - det här är de tre komponenterna som hjälper barnet att anpassa sig till yttre förhållanden och vänja sig vid dem. Idag kommer vi att ta reda på vad som är betydelsen av en sådan påverkan, principerna, typerna av kroppsstärkande procedurer. Och överväg också hur det är nödvändigt att härda ordentligt för att inte skada din kropp, utan tvärtom, hjälpa den, göra den mer stabil.
Vad är rutinerna för?
Härdning är en ständig träning av de skyddande krafterna hos en vuxen och ett barn genom påverkan av vissa naturliga förhållanden. Detta är inte en metod för att behandla förkylningar, utan en metod för att förebygga dem. Värdet av härdning är stort: under genomförandet av en eller annan effekt på solens och vattnets kropp anpassar en person sig till miljöförhållanden. På grund av detta inflytande börjar termoregleringsmekanismerna i en persons kropp att återuppbyggas.
Härdning är en specifik metod, som ett resultat av att en person får motstånd mot en specifik fysisk faktor. Till exempel, om en person ständigt sköljdes med kallt vatten, då honkroppen anpassar sig endast till frost och kommer inte att vara resistent mot värme.
Av ingen liten betydelse är stabiliteten i härdningen. Om till exempel ingreppet inte utförs inom en vecka, börjar kroppen tappa sin tidigare form och du måste börja om från början.
Härdning kan göras i alla åldrar, men ju tidigare du startar den här verksamheten, desto bättre resultat.
Principer för procedurer för att förbättra kroppen
Härdningssystemet bygger på sådana bestämmelser som:
- personligt bemötande;
- gradvishet och konsekvens;
- systematisk;
- kombination av lokala och allmänna procedurer;
- skillnad i former och medel;
- självdisciplin;
- aktiv livsstil.
Typer av stärkande träningspass
Som ett sätt att öka kroppens motståndskraft mot de negativa effekterna av naturliga faktorer används ofta:
- luft;
- vatten;
- sön.
Därav följer att härdning av kyla, värme, atmosfärstryck är grunden för människors hälsa.
Babyprocedurer
Spädbarns anpassning till påverkan av yttre faktorer är också viktig, och barns hälsa beror på hur föräldrar lär sina döttrar och söner till naturliga förhållanden. Härdning kommer att ge stark immunitet för pojkar och flickor. Föräldrar, i sin tur, sinnesfrid för sina barns hälsa, samt sparar familjebudgeten på mediciner. Härdning av barn kan göras från de första minuterna av livetsmulor. Men innan detta bör du definitivt konsultera en barnläkare.
Grunderna för härdning och acceptabla procedurer för nyfödda är följande:
1. Stämningsbad vid klädbyte.
2. Dusch.
3. Våta smuts.
4. Vädra rum innan du går och lägger dig.
Indelning av barn i kategorier
Innan du påbörjar procedurer för återhämtning av barn måste du bestämma barnets hälsotillstånd, såväl som kroppens förmåga. Barn kan villkorligt delas in i följande härdningsgrupper:
- Bebisar som brukade göra liknande procedurer och är helt friska.
- Barn som inte tidigare har härdat, har för närvarande mindre hälsoproblem.
- Pojkar och flickor med kroniska sjukdomar. För en sådan grupp börjar härdningen med sparsamma procedurer med en långsam övergång till optimala.
Om barnet gör framsteg kan det överföras till en särskild förordning, men endast efter undersökning och tillstånd från barnläkaren. Det finns praktiskt taget inga kontraindikationer för härdning. Om barnet är svagt väljs helt enkelt en mer skonsam regim för honom. Naturligtvis är sådana aktiviteter tillfälligt avbrutna under varaktigheten av en förvärring av sjukdomen eller uppkomsten av skador.
Former för att temperera barn
Barns hälsa kommer att vara stark om dessa fyra principer följs och följs:
- Tvätt.
- Rubbing.
- Fotbad.
- Pours.
Vanligt evenemang - tvätt kan göras fastare. Detta kräver att vattentemperaturen långsamt sänks varannan dag med 1 grad. Du måste börja vid 28 grader och gradvis föra dem till:
- +20 grader för spädbarn upp till 2 år gamla;
- +18 grader för småbarn från 2 till 3 år gamla;
- +14 grader för barn över 3 år.
Avtorkning är den enklaste av alla vattenhärdningsprocedurer. Det kan utföras även för spädbarn. Du måste börja med ansiktet och händerna och sedan gå vidare till nacken, ryggen, bröstet, etc.
Fotbad är ett utmärkt sätt att bygga upp barns motståndskraft mot förkylningar. Till att börja med kan de nedre extremiteterna helt enkelt vattnas från duschen eller sänkas i 1 minut i en bassäng med vatten. Du kan börja med en temperatur på 36 grader och sedan sakta sänka den med 1 grad var tredje dag. För småbarn högsta tillåtna rabatt:
- för barn från 1 till 3 år - upp till 20 grader;
- för spädbarn från 3 till 7 år - upp till 17 grader;
- för barn över 7 år - upp till 15 grader.
Om avtorkningsprocedurerna har genomförts framgångsrikt kan du börja skölja. Denna metod används dock inte för försvagade barn, eftersom proceduren utförs med ganska kallt vatten.
Barnet ska stå i badrummet med varmt vatten (37-38 grader), en speciell badmössa måste sättas på huvudet.
För spolning av barn rekommenderas att sänka temperaturen till ett sådant maximumindikatorer:
- för spädbarn från 1 till 2 år gamla - 20-22 grader;
- för barn från 3 till 7 år - 18-20 grader.
Längden på en sådan procedur bör inte vara mer än 40 sekunder. Och du måste avsluta blötläggningen genom att gnugga med en frottéhandduk.
Mikroklimat som bas för hälsa
Lufthärdning - det är från en sådan händelse som du kan börja läka dig själv och dina barn. Utflykter i friska luften är obligatoriska: på sommaren kan du vandra, på vintern - skidor, pulka.
Specialhärdning bör göras, börja med 30 minuter av att vara halvnaken i ett välventilerat rum och snart utomhus i skuggan vid en temperatur på 18 grader. Varje dag är det viktigt att öka proceduren med 10 minuter, vilket ger dem upp till 2 timmar. Under en sådan händelse är det absolut nödvändigt att göra aktiva rörelser, till exempel för att göra övningar.
Barnlufthärdning
För barn i lägenheten måste du tillhandahålla normala hygieniska livsvillkor. Luften i rummen ska vara ren, det är mycket viktigt att göra våtstädning i varje sovrum, och även ventilera huset 3-4 gånger om dagen. Den optimala temperaturen i lägenheten bör vara mellan 22-23 grader.
Långsamt är det viktigt att lära barn att vara i ett rum som är ventilerat. Men det är oacceptabelt att göra ett utkast om barnet är i rummet.
Det är mycket viktigt att ditt barns kläder alltid matchar årstiden och vädret.
Många barnläkare rekommenderar att du låter barnet somna utomhus, som på gården, på verandan, i trädgården.
Lufthärdning innebär också en promenad med barnet i friska luften. Här gäller det att klä bebisen efter vädret, så att den varken är varm eller kall.
På sommaren ska barnet få rätt att gå barfota på gatan.
Föräldrar bör veta att barns härdning genom luftbad uppstår även när barnet byter kläder efter sömn, under ett självständigt klädbyte. Och även om barnet är i lätta underkläder (trosor, T-shirt) under morgonövningar, som måste utföras från och med det tredje levnadsåret. Laddning kan utföras med ensidig ventilation under den varma årstiden och på vintern med stängda fönster. På sommaren är det bättre att gå ut och träna där.
Regler för luftbad
Sådana aktiviteter kräver efterlevnad av vissa regler:
- Lufthärdning bör utföras senast 60 minuter före ätning.
- En bra tidpunkt att utföra proceduren är från 8.00 till 18.00.
- Aktiviteter relaterade till att härda en person med luft bör kombineras med muskelaktivitet - gå, svaja, etc.
- Platsen där ingreppen planeras att genomföras måste skyddas från en skarp vindpust.
försvarsträning för dagis och småkroppar
Inte bara hemma, det är nödvändigt att förbereda barnet för yttre miljöfaktorer. Pedagoger måste också hårdna i förskolans läroverk. I det här fallet genomför läraren ofta följande uppsättning övningar ihela dagen:
1. Lufthärdning:
- Mottagande av barn från föräldrar på morgonen på gatan.
- Luftbad med olika övningar.
- Sover med fönstret öppet.
- Sola.
- Vila utomhus i skuggan.
- Går runt i gruppen barfota.
- Vardagliga promenader oavsett väder (förutom regn och hård vind).
2. Barns härdning med vatten i förskolans läroanst alt ger:
- Tvätta spädbarn med kallt vatten.
- Skölj munnen med kall vätska.
- Skölj fötterna med vatten under den varma årstiden.
- Våt handduk.
3. Andra behandlingar:
- Fingergymnastik.
- Går på räfflad bräda och s altstigar.
- Självmassage.
- Dagtupp utan t-shirts.
- Andningsövningar.
Den himmelska kroppens inverkan på kroppen
Värdet av härdning genom solens inverkan är följande: när man följer och utför procedurer relaterade till träning av kroppens termoregulatoriska processer, bidrar solbad till den normala funktionen av andnings- och nervsystemet, rörelseapparaten. Tack vare dem förbättras den metaboliska processen, lymfans sammansättning och nivån av hemoglobin ökar. Som ett resultat av sådana procedurer återgår det mänskliga matsmältningssystemet till det normala, bukspottkörtelns funktion förbättras. Dessutom kan solen öka kroppens övergripande ton, såväl som dess motståndskraft mot infektioner. Under denna metodhärdning börjar producera vitamin D, vilket är nödvändigt för benens normala tillstånd.
Det finns dock kontraindikationer för användning av solbad. Sådana procedurer är förbjudna:
- kvinnor i en intressant position;
- för barn;
- personer med akut tuberkulos;
- personer med högt blodtryck;
– personer som har hudsjukdomar.
Regler för att härda kroppen med solen
- Allt ska vara med måtta.
- För bästa resultat bör du sola på morgonen (före kl. 11.00) och på kvällen före solnedgången (efter kl. 16.00).
- Atmosfärstemperaturen bör vara minst 18 grader Celsius.
- Till en början bör sola inte vara mer än 5 minuter. Sedan kan du lägga till 5–7 minuter varje dag, vilket ger upp till 1 timme.
- Under ett sådant evenemang måste du täcka åldersfläckar eller mullvadar med en näsduk.
- Under proceduren är det lämpligt att bära mörka glasögon och en hatt.
- Under denna procedur rekommenderas det inte att äta mat. Det är bättre att göra detta 2 timmar innan du solar.
- Efter den här händelsen är det mycket användbart att skölja med kallt (17-18 grader) vatten samt aktivt gnugga.
Vattenbehandlingar för vuxna
Härdning och hälsa är två termer som är fast förbundna med varandra. Och vattenprocedurer är en av metoderna för att läka kroppen. De är grunden för härdning. Det här är:
- dusch;
-bada;
- sköljning;
- dousing;
- rubdown;
- våt omslag.
Den uppstramande effekten av sådana aktiviteter beror på fuktirritation i hudens nervändar. Som ett resultat uppstår kroppens svar.
När du är i duschen är det lämpligt att växla mellan kallt och varmt vatten. I det här fallet vänjer sig människokroppen vid en sådan kontrasteffekt, varje gång denna process blir lättare.
gnidningsregler
För ett sådant evenemang behöver du en skål med vatten, en liten mjuk handduk, som måste fuktas i en ren vätska med en temperatur på 36–37 grader och sedan kramas ordentligt. Sedan måste du snabbt gnugga hela kroppen eller bara lemmarna i 10 minuter. I det här fallet masseras först en hand, varefter den måste torkas torr, och sedan den andra, rygg, mage, bröst, ben på samma sätt.
Var 7:e dag måste vattentemperaturen sänkas med 1 grad och höjas till det högsta tillåtna.
Proffs rekommenderar att du torkar på morgonen samtidigt, du kan efter träning. Samtidigt är det nödvändigt att se till att temperaturen i rummet där evenemanget hålls är mellan 18-20 grader Celsius. Och efter de utförda manipulationerna rekommenderas det att bära varma kläder.
Hällningsregler
Vattnet för denna härdningsmetod bör initi alt ha en temperatur i intervallet 37–38 grader Celsius. Varaktigheten av sköljningen till en början bör inte vara mer än 1minuter och öka denna tid gradvis till 3 minuter.
Efter de utförda manipulationerna rekommenderas det att gnugga hela kroppen med en varm mjuk handduk.
Det är förbjudet att skölja med mycket kallt vatten omedelbart. Du måste långsamt anpassa immunsystemet till proceduren, eftersom en oförberedd kropp kan reagera negativt: en person kan bli förkyld.
Badregler
Du kan dyka i poolen, floden, dammen, havet. I en öppen reservoar bör härdning genom bad startas med en vattentemperatur på 20-22 grader Celsius och luft - 23-24 grader. I det här fallet måste du följa enkla regler:
- Optimal härdning på sommaren.
- Innan du går i vattnet måste du sola dig lite, och det är också lämpligt att sträcka ut kroppen i 5 minuter.
- Den bästa tiden att simma i öppet vatten är före kl. 12.00 och efter kl. 16.00.
- Du måste gå ner i vattnet gradvis så att kroppen långsamt kan vänja sig vid vattnets låga temperatur.
- Under denna härdningsmetod måste du röra dig, simma för att inte frysa.
- Torka din kropp ordentligt efter badet med en ren handduk.
Vintersim
Detta är ett annat sätt att härda, vilket innebär att bada i öppet vatten på vintern. Detta är en av de mest allvarliga procedurerna för att stärka människokroppen.
Att börja vinterbada är endast möjligt efter preliminär kallhärdning i många år. Innan proceduren behöver duläkares råd, för när man simmar i vatten under 5 grader, spenderar människokroppen mycket energi, hjärtfrekvensen ökar och trycket stiger. Läkare rekommenderar inte vinterbad för personer över 50.
Först är en person i isvatten i högst en halv minut, sedan ökar han gradvis badtiden upp till 1 minut. Mer än 60 sekunder är inte önskvärt att vara i behållaren.
Vintersim är förbjudet för personer som har problem med hjärtat och blodkärlen, det finns problem med andningsorganen och sådana ingrepp kan inte utföras för barn under 18 år.
Nu vet du att naturens naturliga delar, som luft, sol och vatten, är huvudingredienserna för att härda kroppen. Man måste dock komma ihåg att en positiv effekt efter ovanstående procedurer endast kan erhållas om de utförs systematiskt, utan luckor. Och alltid med läkarens tillstånd.
