Härdning har varit känd sedan Hippokrates tid. I gamla tider ägnade läkare särskild uppmärksamhet åt att stärka patientens kropp genom att utsätta den för sol, vatten och luft. Redan vid det första och andra årtusendet beskrev den stora Avicenna, vars verk inte har förlorat sin relevans till denna dag, i en av avhandlingarna de huvudsakliga sätten att härda kropps- och hudfunktionerna, vilka förbättras.
Vilka är fördelarna med härdningsprocedurer
Varje levande organism som helst anpassar sig till förhållandena i omvärlden. Härdning är en sorts utbildning för system utformade för att säkerställa den inre miljöns beständighet. I det här fallet blir människokroppen immun mot den fysiska faktorn som används för härdning. I grund och botten är sätten att härda kroppen och hudens funktioner, som förbättras med träning, inriktade på att motstå vibrationer.omgivningstemperatur. I detta fall stimuleras skyddsreaktioner i kroppen, som syftar till att reglera produktionen av intern energi och värmeöverföring till den yttre miljön.
Huden och slemhinnorna är den första barriären mot alla typer av infektioner som lever omkring oss. De representerar en mekanisk, kemisk och biologisk barriär för främmande organismer. Dessutom innehåller hemligheterna i ögonen, näsan och luftvägarna olika biologiska ämnen som dödar farliga bakterier och virus. När skyddssystemet misslyckas, till exempel när kroppen är hypoterm, bryts barriären och sjukdomen utvecklas.
Huden har ett utvecklat kärlnätverk. Härdning tränar kärlen, vilket får dem att expandera och dra ihop sig, vilket i sin tur har en gynnsam effekt på hela det kardiovaskulära systemet. En annan viktig funktion hos huden är att ta bort gifter och andra slaggprodukter från kroppen. Ju bättre utvecklat det vaskulära nätverket, desto lättare är det för huden att klara av denna uppgift. Härdning stimulerar ämnesomsättningen och bidrar till att förnya hudepitelet, bibehålla elasticiteten och elasticiteten i det subkutana lagret.
Härda kroppen med vatten och mer
När ordet "härdning" har många av oss associationer till att simma i hålet och skölja med kallt vatten. Det här är de svåraste sätten att träna kropp och själ. Men det finns andra metoder som är jämförbara i sin effektivitet medvinterbad.
Det finns olika sätt att härda kroppen, och hudens funktioner är också avsevärt förbättrade.
Typer av härdning är uppdelade efter fysisk faktor:
- kallt;
- warm;
- lågt atmosfärstryck.
Den sista metoden vänjer kroppen vid en låg syreh alt i luften, vilket gör att antalet röda blodkroppar ökar, hemoglobinnivån i blodet ökar och en rad andra adaptiva förändringar i ämnesomsättningen inträffa. Det används ofta för att förbereda idrottare för tävlingar (i bergen), samt för att behandla många sjukdomar (i tryckkammare).
En integrerad metod används ofta. Ett klassiskt exempel är en kontrastdusch efter morgonträning.
Vad du behöver veta innan du börjar ett träningspass
De grundläggande reglerna för att härda kroppen är enkla och kokar ner till följande punkter:
- Gradvis. Procedurer utförs, med början med förhållanden som är något mindre bekväma för kroppen än vanligt. Öka gradvis tiden och graden av exponering för härdningsfaktorn.
- Regularitet. Härdning utförs dagligen, ibland två gånger om dagen - på morgonen och på kvällen. Om du av någon anledning tog en paus på mer än 1-2 veckor, gå tillbaka till startpositionen och börja om från början.
- Psykologisk stämning. Positiva känslor och övertygelse om behovet av procedurer ökar avsevärt effektiviteten av härdning.
- Intelligens. Övervaka kroppens tillstånd, gå inte för långt. Procedurerna ska vara roliga. Förstärkapåverkan, styrd av välbefinnande. Ta väl hand om dig själv.
- Det är oönskat att utföra procedurer på fastande mage eller direkt efter att ha ätit.
Det finns tre grader av hudkylning:
- I den första huden blir blek och kall.
- Då vidgas kärlen, det kommer ett rinn av blod, det finns en känsla av värme och rodnad i huden.
- I det tredje steget sker en förlust av värme, kroppen blir underkyld och försvarsmekanismer aktiveras. Hjärtaktiviteten saktar ner, blodet drar sig tillbaka till de inre organen. Huden blir återigen blek till blå, blir kall. Det finns frossa och allmän slöhet. Uppkomsten av det tredje steget bör inte tillåtas, det ger ingen fördel och är farligt för hälsan. Värm upp din kropp omedelbart och drick något varmt.
Kontraindikationer
Härdning av människokroppen kan inte utföras vid akuta sjukdomar, med en ökning av kroppstemperaturen. Om sjukdomen är i ett kroniskt stadium bör du rådfråga din läkare. Små barn tempereras enligt ett speciellt schema, alla metoder är inte tillämpliga på dem.
Vad är härdningen gjort
Medlen för att härda kroppen är enkla och tillgängliga för alla hemma. Vem minns pionjärbarndomen har inte glömt sloganen: "Solen, luften och vattnet är våra bästa vänner!". Och det är det verkligen. Beroende på graden av påverkan på kroppen byggs följande "stege":
- luft,
- sol,
- härda kroppen med vatten (gnugga, skölja, bada)
- torka snö, bada i snön,
- gå barfota,
- bad kombinerat med kallt vatten (pool, ishål)
- simning i hålet (vintersim).
Komplexa härdningsmetoder - i kombination med fysiska övningar, övningar, jogging, massage, autogen träning.
Luftbad
Det mjukaste och mest prisvärda sättet att härda är att ta luftbad. Den moderna ökningen av levnadsstandarden har lett till det faktum att människokroppen är inhägnad från påverkan av den yttre miljön: luftkonditionering, uppvärmning, vinterkläder har gjort vårt liv bekvämt och bekvämt. Men det gör att kroppen i stort sett tappat sin förmåga att klara kyla och värme. Vad händer med den moderna människan om hon lämnas naken i kylan? Men indiska yogis kan under sådana förhållanden inte bara hålla sig vid liv, utan också torka de våta lakan som lindas runt den med värmen från sin kropp.
Så lufthärdning, trots sin uppenbara enkelhet, utvecklar effektivt kroppens förmåga att motstå aggressiva temperaturer. Förfarandet börjar med en lufttemperatur på + 20 ° C, tid - 10-15 minuter. Öka sedan varaktigheten dagligen med 10 minuter, vilket ger härdningstiden till 2 timmar. Det är bättre att utföra procedurerna naken, men vid låga temperaturer kan du klä dig efter vädret och bara gå i frisk luft. Det är bra att kombinera luftbad med morgonträning.
Solbad
Solens strålar stimulerar metaboliska processer i huden och bidrar till produktionen av vitamin D. De tar allmänt och lok alt solbad. Exponeringstiden gradvisöka från 5-10 till 40-50 minuter. Badning utförs endast efter solprocedurer. Att vidta försiktighetsåtgärder mot sol och värmeslag:
- tid på dagen: före 11:00 eller efter 15:00;
- huvudet är täckt med en huvudbonad;
- Det rekommenderas inte att överskrida härdningstiden.
Vid missbruk är ökad trötthet och irritabilitet, tidigt åldrande av huden och ökad risk för cancer möjliga.
Låt oss gå vidare till vattenprocedurer
Huden utsätts för vatten med olika temperaturer: från varmt (+39°C) till kallt (mindre än +18°C). Metoder för att härda kroppen med vatten inkluderar följande procedurer.
- Rubbing. Kan vara allmänt eller delvis. Utför proceduren med en mjuk handduk eller svamp doppad i vatten. De börjar med en vattentemperatur på +36°C, sänks gradvis med en grad på 3-5 dagar, vilket bringar den till +18°C och lägre - beroende på välbefinnande.
- Hällning. Börja också med varmt vatten, gradvis bringa temperaturen till den maximala tolererbara temperaturen. Det är tillrådligt att hälla dig själv med huvudet, stå barfota på marken. Häller 1-2 hinkar vatten över sig själva eller duschar i 1 till 3 minuter.
- Bad i dammar eller pooler. Det är bra att börja härda på sommaren, medan naturen kommer att ge dig en daglig temperatursänkning. Rekommenderad initial vattentemperatur + 22°С, luft +24°С.
- Vintersim. Till skillnad från andra härdningsmetoder, bada ihålet har åldersbegränsningar. Det rekommenderas inte att starta det efter 50 år och träna det för barn under 14-16 år. Procedurerna bör påbörjas efter att ha förberett kroppen med hjälp av andra typer av härdning: dousing, bad i kallt vatten, och så vidare. Innan du badar måste du göra övningar, sträcka ut stora leder och gnugga kroppen med en massage. Först störtar de i vattnet en eller flera gånger, varaktigheten av badet är inte mer än 20 sekunder. Öka sedan tiden gradvis till 1 minut. En längre vistelse i hålet rekommenderas inte. Efter bad, gnugga kraftigt med en handduk och klä omedelbart. För att bibehålla effekten räcker det att kasta sig ner i hålet 2-3 gånger i veckan.
- Kontrastdusch är det bästa härdnings alternativet för upptagna människor. Börja med varmt vatten, ändra det till kallt. Temperaturskillnaden ökas gradvis, liksom varaktigheten av proceduren. Ta med upp till 4-5 växlingar som varar ungefär en minut vardera. Sådan gymnastik för blodkärl stärker perfekt det kardiovaskulära systemet, förbättrar hudfärgen och dess elasticitet; ger energi för hela dagen.
Andra härdningsmetoder
Svampning med snö och bad i snö utförs i lugnt lugnt väder. Det rekommenderas att gnugga händer och överkropp i 10 sekunder, gradvis öka behandlingstiden till 30 sekunder.
Utmärkt effekt av att stärka kroppen ger gå barfota. Denna härdningsmetod tolereras väl av barn och äldre. Som alltid, börja gåbara fötter på golvet vid en temperatur på ca + 20 ° C, gradvis öka tiden och sänka temperaturen. Sista etappen är att gå barfota i snön i 3-5 minuter.
Helst, gå barfota hela tiden och på plats du kan. Gå runt i lägenheten, på gården, på dagg och gräs, på hård mark, grus och sten, på sand och på vatten. Detta hårdnar inte bara kroppen, utan stimulerar också många aktiva punkter som finns på sulan. Som ett resultat stärks immuniteten, tendensen till förkylningar försvinner, inre organs funktion förbättras och nervsystemet återgår till det normala.
Barn och härdning
Härdningen av ett barns kropp är något annorlunda i metoder, men inte i själva essensen av processen. Funktioner för termoreglering av ett förskolebarn är att kompensationsmekanismerna ännu inte är tillräckligt utvecklade. Med hypotermi har barnet en reflexreaktion från de övre luftvägarna, manifesterad av nysningar och hosta. Det cilierade epitelet, som ska trycka ut slemmet och bakterier som samlats i det, klarar inte av sin uppgift. Som ett resultat utvecklas en infektion, barnet blir sjukt. En rinnande näsa, hosta, ont i halsen, halsfluss, bronkit och lunginflammation är alla resultatet av ett fel i skyddsmekanismen i de övre luftvägarna. Att härda barnets kropp gör att du kan träna kompensatoriska reaktioner och lära immunsystemet att förhindra utvecklingen av infektioner. Det bildas också termoreglering som gör att du kan hålla dig varm i kroppen ävenmed plötslig nedkylning, så härdade bebisar nästan inte överkyles.
Temperera ett barn efter ålder
Metoder för att härda kroppen hos barn under det första levnadsåret är mycket mjuka, sparsamma, men man bör inte underskatta styrkan i deras effekt på kroppen. Applicera luft och solbad. Barnet klär av sig och läggs på bordet i 1-2 minuter, vilket gradvis ökar exponeringstiden till 10-15 minuter. Barnet vänds från ryggen till magen. Förfarandet utförs först 2-3 gånger om dagen, sedan 4 gånger om dagen. Lufttemperatur i rummet +20°С.
På sommaren utförs härdning på gatan, från och med 3 månader. ålder. Lufttemperaturen är inte lägre än + 20 ° С, välj en lugn plats i skuggan. De börjar också med några minuter och ökar gradvis luftbadets varaktighet till 20-30 minuter.
Det rekommenderas att sova utomhus på sommaren, på vintern - i ett rum med öppet fönster (bebisen är varmt insvept i en filt). Rummet ventileras regelbundet i frånvaro av ett barn. Ta dagliga promenader: vid 1 månads ålder. ungefär en halvtimme om dagen, öka sedan gradvis varaktigheten till 3-4 timmar om dagen. En lätt rinnande näsa är ingen anledning att avbryta en promenad. Du bör inte bara gå i kraftigt regn, frost, snöstorm.
Slå aldrig in ditt barn. Om barnet svettas är det farligare än om det är lite kallt. Vid högre ålder hindrar överflödiga kläder barn från att röra sig, vilket också kan leda till hypotermi.
Från och med 7 månader utförs vattenhärdning. Torka av barnet med en mjuk handduk indränkt i varmt vatten ellerflanellblöja.
Barn från 1 till 3 år kan gå utomhus i temperaturer så låga som -15°C. De fortsätter även att härda med luftbad, avtorkning och sköljning. Vattnets initiala temperatur är +35°C, sänks sedan gradvis till +25°C.
Temperaturen i rummet höjs gradvis till +15°C. Solen börjar ta från 2 år. De ser till att barnet inte överhettas, huvudet måste täckas med en panamahatt. Även från 2 års ålder börjar simningen i öppet vatten.
Kindergarten (åldrar 3 till 7). Barnet kan redan utföra procedurer på egen hand. Starkare metoder för att härda kroppen används, och hudfunktionerna utvecklas mer intensivt. Det är viktigt att ställa in barnet ordentligt så att han inte är rädd för härdning och förstår dess fördelar. Vid en ålder av tre till sju år börjar de simma i havsvatten, fortsätter att sola och andra procedurer. Vattentemperaturen sänks till +18°C, luft - upp till +15°C. Utomhusvandringar fortsätter vid -20°C.
Teenagers. I gymnasieåldern är härdningsmetoderna desamma som för vuxna. Om ett barn är vant vid att härda sedan barndomen, svarar hans kropp redan bra på alla procedurer. Om härdningen precis har börjat, följ de allmänna rekommendationerna för att ta sol- och luftbad, genomföra vattenprocedurer (i början är temperaturen något lägre än behaglig, varaktigheten är flera minuter, sedan minskas temperaturen gradvis och tiden är ökat).
Reglerna för att härda kroppen av barn i någonålder är desamma som för vuxna: gradvishet, daglig, frivillighet och rimlighet. Kom ihåg att vid akuta sjukdomar stoppas härdningen, och om det blir ett uppehåll på mer än två veckor börjar de från den initiala nivån.
