Efter att ha drabbats av skador eller kirurgiska ingrepp, med sjukdomar i nervsystemet, kan hjärnstrukturer drabbas, vilket manifesteras av yrsel, en känsla av yrsel och försämrad koordination. Med störningar i den vestibulära apparaten kommer speciell vestibulär gymnastik att hjälpa, vilket lindrar symtomen och förhindrar utvecklingen av sjukdomen.
Mycket ofta kommer patienter som har drabbats av en stroke till läkaren med klagomål om yrsel och inkoordination när de går. Vestibulär gymnastik efter en stroke hjälper sådana patienter att förbättra sin livskvalitet. Efter flera veckors regelbunden träning har positiv dynamik redan noterats.
Vad är vestibulär gymnastik?
Sådana övningar är inte förknippade med muskeltillväxt. För varje ålderskategori skiljer sig denna fysiska aktivitet i takt, andningscykler och antal repetitioner.
Alla övningar utformade för att stärka den vestibulära apparaten börjar med en rak bålställning. För att värma upp, lyft upp händerna, titta på handflatorna, dröja i två till tre sekunder och andas ut genom munnen.
Huvudkomplex
Vestibulär gymnastik utförs i en takt som är bekväm för dig. Varje övning upprepas fem till sju gånger, med undantag för hopp och armhävningar. Inandning sker genom näsan och andas ut genom hårt sammanpressade läppar. Startposition - stå rak med armarna ner, hälarna och tårna ihop.
Exempel på övningar
- Från startpositionen, räta ut ryggen, vänd på bröstet, spänn magen, höj huvudet lite. Därefter höjs raka armar över huvudet och handflatorna sammanfogas. Denna position är fixerad i fem till sju sekunder. Återgå till ursprunglig position.
- Lyft upp det högra benet och fixera positionen i 5-7 sekunder, höj sedan det vänstra. För komplikation, höja det högra benet, ta det med händerna och tryck foten mot den inre ytan av låret. Hälen ska vara närmare ljumsken, tån pekar nedåt. Stå på vänster ben, försök att hålla höger ben i samma plan med kroppen. Sedan upprepas övningen på det andra benet.
- Vrid nacken åt höger och vänster till det läge där obehag känns, fixera läget i fem till sju sekunder. Övningen utförs med avslappnade nackmuskler. Dra upp kronan, fixera i yttersta läget i 5-7 sekunder.
-Huvudet lutas framåt tills hakan nuddar bröstet, fixerat i denna position. Efter det utförs lutningar åt höger och vänster, och försöker nå axeln med örat. Axeln går inte att lyfta. Fixa positionen.
- Huvudet roteras medurs och moturs.
- Luta dig framåt, sträck ut den övre delen av kroppen och knäppa ihop axlarna med händerna.
- Stå på knä när du andas in, lyft höger arm och vänster ben för att försöka bibehålla balansen.
- Från startpositionen hoppar de upp och försöker göra en sväng i hoppet runt sin axel. Upprepa 2-10 gånger i varje riktning. Övningen är endast lämplig för tränade personer.
Den sista delen kan göras avslappnande genom att meditera i lotusställning.
Träning för äldre
Vestibulär gymnastik för äldre är ett idealiskt sätt att förebygga och förbättra. Äldre människor noterar en minskning av smärta i ryggen, frånvaron av yrsel, domningar i armar och ben och buller i huvudet och öronen. Trots att sådana övningar anses ofarliga är det nödvändigt att konsultera en läkare innan du utför dem.
Inledningsvis måste du göra övningarna utan att blunda. Efter att balansen förbättrats kan du utföra övningarna med slutna ögon, men det är önskvärt att det finns en person i närheten som kan försäkra. Här är några övningar för äldre som hjälper till att hantera vestibulära problem:
- Du kan tränares dig från en stol och sätt dig på den, titta rakt fram och sedan med slutna ögon.
- Sitt på en stol, försök att få ett föremål från golvet och återgå till dess ursprungliga position. Sedan måste du returnera varan tillbaka.
- Efter att ha tagit upp någon ritning måste du sträcka händerna framåt och fokusera dina ögon på bilden. Vänd huvudet åt ena sidan, sedan till den andra, utan att flytta på lakanet eller ta blicken från det.
Träning med försäkring
Följande övningar kräver hjälp av en tränare eller nära och kära för att undvika att falla:
- När du står på golvet måste du höja ett ben och försöka behålla balansen. För att göra det svårare kan du prova att göra övningen med slutna ögon.
- Gå rakt fram, försök att samtidigt vända huvudet åt ena eller andra hållet.
Småbarnsaktiviteter
Övningar för barn är enkla och lätta att utföra, barn älskar dem väldigt mycket. Dessutom är de bra för att tillbringa tid tillsammans mamma och lilla.
Hur kommer jag igång?
Vestibulär gymnastik utförs noggrant, barnet ska njuta av lektionerna. Mamma måste vara försiktig och hela tiden titta på barnet. Det är nödvändigt att hålla barnet tryggt, börja i en lugn och långsam takt, öka längden på klasserna gradvis.
Vestibulär gymnastik för barn är värd flera övningar. Du kan börja lektioner när barnet redan vet hur man observerar ett föremål som rör sig långsamt, det vill sägasedan ungefär två månader.
Kläder för både mamma och barn för klasser ska vara bekväma, du måste välja de övningar som bebisen gillar mest.
Exempel på övningar
För att stärka barnets ryggrad är det ofta nödvändigt att sprida det på magen. Medan barnet är i denna position, drar mamman försiktigt upp smulornas armar och vänder honom sedan på ryggen och höjer armarna och benen i tur och ordning. Du kan försiktigt rulla barnet på sängen, från en tunna till en annan.
För en ordentlig blodtillförsel till hjärnan måste barnets huvud vända sig ofta. I det här fallet hjälper en skallra, som mamman kallar bakom barnets rygg, och tvingar honom att vända huvudet till ljudet.
När barnet är fyra månader gamm alt kan du ta honom under armhålorna och studsa. Den här övningen är utmärkt för att träna den vestibulära apparaten och stärka musklerna.
Att svänga barnet på axeln, i mammans knä eller på en stor boll kommer att vara användbart, detta hjälper till att lära barnet att behålla balansen och kontrollera sin kropp. Vestibulära gymnastikövningar på bollen är mycket populära bland barn, dessutom hjälper sådana övningar att träna muskler, främja hjärnans utveckling och förbättra tarmfunktionen.
Barn älskar också övningen "flygplan": mamma ligger på rygg, tar barnet under armhålorna, höjer honom med utsträckta armar och sänker honom, håller honom vertik alt, horisontellt eller i en lutande position.
Föräldrar är ofta rädda för att skaka på huvudet på sina barn, även om dettaär en naturlig position för smulorna, som, medan de var i livmodern, var placerade på det sättet. Det är viktigt att hålla hans smalben stadigt, försiktigt lyfta honom mot dig och svänga åt sidorna. Sedan sänks smulorna försiktigt ner. En sådan övning gläder barn.
Vestibulär gymnastik för barn kan utföras med hjälp av en gunga, en karusell, som du kan åka på med ditt barn. Lite senare kan du låta honom svänga själv, utan att glömma att försäkra.
Rotationer är också användbara. När du lägger barnet på din axel måste du börja snurra försiktigt åt ena hållet och sedan åt det andra. Du kan ta barnet i underarmarna och snurra och räta ut armarna åt höger och vänster.
Att kasta orsakar många positiva känslor när mamma håller barnet under armarna och sedan kastar och fångar.
Vestibulär gymnastik för barn bör åtföljas av ord, du måste avsluta övningen innan barnet blir trött.
Sådana klasser är användbara för människor i alla ålderskategorier. En vuxen med hjälp av vestibulär gymnastik kan förbättra sitt tillstånd med vestibulära störningar. Träning hjälper till att lindra symtom och förbättra den allmänna hälsan.
Vestibulär gymnastik för spädbarn är särskilt användbar för unga föräldrar. Ett par enkla rörelser hjälper till att underhålla och lugna barnet.
