Gymnastik för hypertonipatienter är ett av de effektiva sätten att hjälpa till att hantera problemet med högt blodtryck, eftersom det oroar ett stort antal människor. Experter identifierar en lista över orsaker som kan leda till att det inträffar. I den här artikeln kommer vi att berätta vilka övningar som kan vara effektiva och även hjälpa till att bli av med denna åkomma en gång för alla.
Gymnastik för nacken
Gymnastik för hypertonipatienter riktar sig ofta mot nacken, eftersom en av orsakerna till denna sjukdom kan vara klämning av kärlen i halsryggraden. I en sådan situation rekommenderas det att använda tekniken som utvecklats av Dr Alexander Yuryevich Shishonin. Detta är en enkel uppsättning övningar för att lindra tryck vid högt blodtryck.
Det finns ett direkt samband mellan ökat tryck och nacken. Nuförtiden är många människors arbete kopplat till att vara innesittande på samma plats, medan deras livsstil är så stillasittande som möjligt. Hela kroppen lider av detta, men främst hjärt-kärlsystemet. På grund av låg fysisk aktivitet uppstår cirkulationsstörningar, som ett resultat av att en sjukdom som kallas arteriell hypertoni utvecklas.
Sedentära problem
Om en patient tillbringar flera timmar med att böja sig över papper eller arbeta vid en dator, blir hans nacke och rygg domna. I denna situation är smärta möjlig upp till en fullständig begränsning av rörligheten. Resultatet är muskelspasmer, och dess konsekvens är klämning av blodkärl och nervändar. Sådana skador på blodkärl och nervändar visar sig omedelbart, eftersom en person känner smärta i nacken och ryggen.
Men det är mycket svårare att märka cirkulationssvikt på grund av dess tillstånd. Detta problem kan yttra sig i huvudvärk, yrsel, minnesstörning och koncentration. Men alla dessa symtom kan också indikera banal trötthet.
Enligt Dr. Shishonin är den verkliga orsaken till detta tillstånd i den stela nacken. På grund av detta kommer en tillräcklig mängd blod inte in i hjärnan, en person börjar syresvält. Konsekvensen är en ökning av intrakraniellt tryck, vilket leder till hypertoni. Man tror att med regelbunden prestation av Shishonins gymnastik kommer du att kunna förhindra utvecklingen av denna patologi, samtidigt som du bibehåller normal hälsa.
Komplexets väsen
Dessa övningar varutvecklades för mer än tio år sedan på grundval av Dr Bubnovskys centrum. Därför kallas de i vissa källor gymnastik för Bubnovskys hypertonipatienter. Det finns ingen skillnad mellan dessa komplex.
Dr Alexander Shishonin följde och studerade noga tillståndet hos patienter i olika åldrar med alla typer av diagnoser, på ett eller annat sätt relaterade till hypertoni. Som ett resultat kom han till slutsatsen att orsaken till de flesta människors hälsoproblem är en kränkning av cirkulationsprocessen. När blodet cirkulerar stadigt i hela kroppen, förses vävnader och organ med tillräckligt med syre, såväl som de nödvändiga näringsämnena. Detta är en av principerna för deras fullständiga och oavbrutna funktion.
Samtidigt, när nackmusklerna är mycket spända, börjar störningar uppstå i blodcirkulationsprocessen i hjärnan. Deras resultat är migrän, smärta av varierande styrka, högt blodtryck.
En uppsättning enkla övningar för nackmusklerna gör att de kan slappna av och återställa den nödvändiga blodcirkulationen. Så, enligt Shishonin, är det möjligt att hantera inte bara högt blodtryck, utan också med många andra sjukdomar.
Indikationer för gymnastik
Denna uppsättning övningar för hypertonipatienter rekommenderas för patienter med vissa andra sjukdomar. Den visar sin effektivitet i följande patologiska tillstånd:
- vegetovaskulär dystoni;
- osteokondros i halsryggraden;
- sömnstörning eller konstant dåsighet;
- vanlig svår huvudvärk och migrän;
- minnesförsämring;
- nedsatt koncentration.
Man tror att Shishonins gymnastik kommer att vara särskilt användbar för personer som tillbringar större delen av dagen i sittande läge, äter dåligt, upplever regelbunden stress.
Ett viktigt villkor för efterlevnaden av vilken effektiviteten av denna gymnastik beror på är regelbundenhet i klasserna. Allra i början av behandlingen bör övningarna upprepas dagligen, så i två till tre veckor. När trycket stabiliseras, och de obehagliga symtomen försvinner eller blir mindre uttalade, kan du byta till en förebyggande gymnastikkur för hypertonipatienter. I en sådan situation räcker det att göra hela uppsättningen övningar två till tre gånger i veckan.
Features of gymnastics
Komplexet av grundläggande övningar för högt blodtryck inkluderar sju enkla steg. Den stora fördelen är att du kan utföra dem direkt på din arbetsplats. Dessutom tar de väldigt lite tid (ungefär en kvart), kräver ingen stor fysisk ansträngning, så även äldre patienter, såväl som personer som lider av övervikt, kommer att kunna göra det.
Det här är enkla och effektiva övningar som redan har hjälpt till att bli av med högt blodtryck hos ett stort antal patienter. Många gör sitt val till sin fördel, eftersom denna gymnastik också har sådana fördelar:
- Motion skadar inte människors hälsa. Alla rörelser ska utföras försiktigt och smidigt, vilket förhindrar eventuell skada.
- Gymnastik är lätt att göra, även personer med låg fysisk kondition kan göra det.
- Komplexet tar väldigt lite tid (i genomsnitt ungefär en kvart).
- Som ett resultat av träning blir musklerna mer elastiska. Efter ett par lektioner kommer du att kunna vända huvudet åt valfri riktning utan att använda bålen.
- Slutligen, genom att regelbundet utföra hela uppsättningen av övningar, kommer du att bli av med krampaktig smärta i nacken, migrän, normalisera blodtrycket, återhämta dig från ett stort antal obehagliga symtom.
Healing gymnastics
Nu kommer vi att berätta i detalj för dig vilka övningar som kan göras för hypertonipatienter. Var och en av dem har sitt eget namn.
- "Metronom". När du sitter i sittande läge måste du luta huvudet nedåt samtidigt som du drar huvudet lätt till en av axellederna. Så fort du känner en lätt spänning, frys i cirka en halv minut. Efter det, återgå till startpositionen, upprepa övningen på andra sidan. Den här övningen, precis som alla andra, utförs fem gånger.
- "Vår". Sänk ner huvudet, frys i denna position i 30 sekunder. Efter det drar du försiktigt nacken framåt och uppåt. Frys i ytterligare 30 sekunder.
- "Se mot himlen". Vrid huvudet åt höger eller vänster tills du känner obehag. Frys i denna position i en halv minut och upprepa sedan övningen i motsatt riktning.
- "Frame". Denna övning utförs på samma sätt som den föregående, men du behöver fortfarande använda dina axlar. Placera din vänstra hand på din högra axel, håll armbågen parallell med golvet. Slappna av din högra hand så mycket som möjligt. Upprepa för andra sidan av kroppen.
- "Fakir". Gör först rörelsen "Titta på himlen" och avsluta den med att böja armbågen och knyta handflatorna ovanför huvudet.
- "Heron". Placera handflatorna på knäna. Lyft försiktigt upp hakan samtidigt som du för händerna bakom ryggen. Stanna i denna position i 30 sekunder. Gör lite lätt stretching. Luta sedan huvudet mot axeln och tryck försiktigt handen mot nacken och rör dig i motsatt riktning.
- "Gås". Detta är en övning som ska utföras i stående position. Fixa först hakan så att den är parallell med sockorna. Börja sträcka nacken framåt. Vrid huvudet åt sidan och sträck det till axeln. Om du känner lätt obehag, håll i 30 sekunder. Gör samma övning i motsatt riktning.
Denna uppsättning övningar bör göras dagligen. När du blir av med smärta kan antalet klasser minskas. I en sådan situation kommer du snart att helt glömma högt blodtryck.
Specialmassage
Som en förstärkning av behandlingen av hypertoni med hjälp av gymnastik, rekommenderas att göra en speciell massage. Det är viktigt att det kan utföras självständigt, det vill säga utan utomstående.hjälp.
Börja med lätta drag på baksidan av huvudet och gå sedan vidare till skulderbladen, axlarna och ryggraden. Använd cirkulära rörelser och massera halskotorna. Ta sedan tag i nacken med en hand, medan tummen ska vara på ena sidan och resten på motsatt sida. Utför masserande rörelser, åtföljda av en lätt nypning.
Knåda framsidan. För att göra detta, med lätta slag, behandla området från hakan till nyckelbenet. I slutet av massagen, behandla baksidan av nacken.
Viktminskning
Provocerande faktor vid högt blodtryck är övervikt. I det här fallet hamnar patienten ofta i en ond cirkel. För att bli av med extra kilon borde han faktiskt gå in för sport, och det rekommenderas inte att ladda ett redan arbetande hjärta. Det finns dock en uppsättning speciella övningar för hypertonipatienter för viktminskning.
Det viktigaste är att inte överdriva det. Börja med korta pass på 10-15 minuter om dagen, som kommer att träna upp hjärtat och låta det vänja sig vid stressen. Varannan vecka kan träningspassets längd ökas med fem minuter. I slutändan bör morgonövningar för hypertonipatienter vara 30-60 minuter långa och utföras fem till sex gånger i veckan.
Var ska man börja?
Börja med en rask promenad. Om du inte alls är van vid fysisk aktivitet räcker det med en rörelse på 10 minuter utan uppehåll. Gör sedan stretchövningar i ytterligare 5 minuter (utan att böja).
Under den tredje veckan kan du gå på kursenaerobics för nybörjare eller motionscykelklasser.
Om du känner hjärtklappning eller yrsel bör du sluta träna och minska träningstakten.
tyngdlyftning
Bli av med övervikt hjälper effektivt att bygga muskelmassa. Detta kan uppnås genom styrketräning. Sådana övningar innebär att arbeta med vikter eller träna på speciella simulatorer.
Att lyfta tunga vikter är känt för att belasta hjärtat extra mycket, vilket kan leda till högt blodtryck. För att undvika problem, ge företräde till lätta vikter i början. Samtidigt, titta på dina andetag. Utför en uppsättning övningar i låg eller medelhög takt.
För högt blodtryck rekommenderas det att du sprider armarna med hantlar, gör knäböj, utfall, armhävningar, bänkpress med hantel.
Övervakning
Varje träning ska avslutas med en stretchövning. Efter det bör du övervaka ditt blodtryck i en timme.
Konsultera din läkare, förse honom med data efter träning, speciellt om det finns några avvikelser från normen.
Terapeutisk träning
Träningsterapi för hypertonipatienter är en av metoderna som används för att behandla och förebygga denna sjukdom. Se samtidigt till att den fysiska aktiviteten överensstämmer med patientens tillstånd, sjukdomens form och dessnedströms.
Terapeutisk träning i en sådan situation används för att generellt stärka kroppen, förbättra aktiviteten och konditionen hos hjärt- och kärlsystemet, centrala nervsystemet och andra system. Dessutom hjälper träningsterapi till att normalisera vaskulär tonus, förbättra ämnesomsättningen, vilket undviker sannolikheten att utveckla åderförkalkning.
Kontraindikationer
Samtidigt måste du tydligt veta vilka övningar som inte kan göras med högt blodtryck. Patienter med denna diagnos bör undvika att lyfta tunga vikter, övningar som åtföljs av muskelsammandragning utan rörelser i armar och ben.
Faran kan vara rytmisk gymnastik, klättring till en kulle, fysisk aktivitet vid för låga eller höga lufttemperaturer.
Farliga isometriska övningar baserade på långvarig muskelspänning utan några rörelser. De måste uteslutas från hypertonikomplexet.
