Våra ögon påverkas kraftigt hela dagen. Men de får vila bara under sömnen. Detta är i grunden fel, eftersom sömn inte lindrar dem från spänningar till slutet. Det är vad ögonövningar är till för. Sådan träning är effektiv för både närsynthet och översynthet. Vad är det för användning?
Fördelar med ögonträning
Innan du förstår vad du kan få genom att utföra sådana övningar måste du förstå hur ögat fungerar och vilka funktioner det har. Så låt oss ta reda på det.
Vad är ett öga?
Ögat är ett mycket rörligt organ och ofta är inte varje utrustning lämplig för att spåra dess rörelse. Och allt för att våra ögon ständigt rör sig, tack vare vilket de ger förmågan att se. Detta händer på grund av de sex huvudsakliga musklerna. Men det finns de bland dem som inte beaktas (de som fokuserar synen, vidgar eller drar ihop pupillerna och så vidare). Vi vet att alla muskler måste tränas och hållas i god form. För detta ochdet finns visuella övningar som inte bara tränar ögonen, utan också låter dem vila och undvika nedsatt funktion.
Gymnastik för syn förbättrar blodtillförseln till ögat, lindrar trötthet, stress och hjälper samtidigt till att bibehålla och förbättra hälsan.
Ett måste för ögonen
Även om det vid första anblicken verkar som att ögonen är ett evigt batteri, men det är det inte. De är inte mindre än resten av de mänskliga organen behöver speciella klasser. När ögonmusklerna inte tränas kan synen försämras och efter det ökar arbetsförmågan, inlärningsförmågan, nervositeten och bråkigheten.
På grund av bristen på motion för synen förvärras det inte bara, utan även andra problem uppstår. Det tråkigaste är att folk sällan tänker på det, särskilt de som jobbar med huvudet och spenderar sin tid konstant vid datorn. Fast det är de som riskerar sin syn mest.
För de flesta handlar övningarna för att förbättra synen till att sitta med slutna ögon. Fördelarna med sådan lossning är ganska tillfälliga.
Typer av övningar
Träningspass har också olika uppgifter. Det finns till exempel övningar för att förbättra synen, och det finns tekniker som lär ut hur man slappnar av eller förbättrar ögonens prestanda. Men i princip är alla komplex inriktade på att behålla sin hälsa och förbättra bildens kvalitet.
Utöver träningen kan du göra kortvariga övningar. Den består oftast av fem övningar och tar inte mer än tio minuter. Laddardet rekommenderas att göra det utan att gå upp ur sängen och under hela dagen, när du har en ledig minut. Hur många gånger om dagen man ska träna gymnastik beror på arbetets karaktär och arbetsplatsens komfort. När det är väl upplyst, men arbetsvolymen är stor, rekommenderas att ta en paus varje timme i femton minuter. Om arbetsförhållandena lämnar mycket att önska och mängden arbete med datorn är stort, är det nödvändigt att avbryta varje halvtimme, eller till och med var tjugonde minut.
Ljus och ögon
Alla vet från barndomen att man inte ska läsa i mörker, speciellt under en filt med ficklampa. Men alla lydde inte sina föräldrar, och som ett resultat har mer än hälften av världens befolkning synproblem.
För det mänskliga ögat är naturligt ljus mer fördelaktigt, men inte starkt solljus. Det senare belastar ögat mycket, vilket motsvarar att arbeta helt utan ljus. Men ett mjukt lysrör eller naturligt ljus genom tyllen är den bekvämaste miljön för ögonen. Men alla dessa rekommendationer gäller att arbeta vid en dator.
För att interagera med tryckt text är villkoren diametr alt motsatta. I det här fallet, ju mer ljus, desto bättre. Men starkt solljus avråds också.
Våra ögon påverkas mest negativt av lysrörsbelysning, som är mycket populärt på kontor. Ögonen tröttnar väldigt snabbt och här, mer än någonsin, vila var tjugonde minut och övningar för att återställa synen kommer väl till pass.
Vem visar gymnastik
Varje person bör ta hand om sin syn, respektive övningar för att återställa synen kommer att vara användbara för alla. Men du måste komma ihåg att innan du börjar med gymnastik måste du välja rätt, för för varje specifikt fall har den sin egen.
Till exempel, när synen försämras på grund av en tung belastning, måste du välja en uppsättning övningar för synen som kommer att slappna av och återställa ögonfunktionen. Om ett sådant komplex utförs utan avbrott, är chanserna att ta bort poäng ganska stora. Sådan gymnastik kan inte betraktas som ett universalmedel, men det kommer att bidra till att förbättra situationen som en av behandlingskomponenterna.
Visionsövningar för närsynthet och långsynthet kan vara mycket effektiva.
Vad är närsynthet?
Myopi är ett annat namn för närsynthet. Detta är en synnedsättning där patienten tydligt urskiljer föremål nära, men det som finns på avstånd ses suddigt. Det finns en praxis att eliminera denna sjukdom med hjälp av terapeutiska övningar.
Vad är framsynthet?
Det vetenskapliga namnet för denna sjukdom är hypermetropi. Här är allt tvärtom, och patienten urskiljer tydligt objekt på avstånd, men allt som är nära kan inte beaktas. För att kunna läsa något eller se i detalj måste han flytta föremålet på ett avstånd av trettio centimeter. Övningar för syn med långsynthet har sin terapeutiska effekt endast om de utförs regelbundet.
Vad kan gymnastik fixa?
Till sjukdomar som kan korrigeras medövningar inkluderar astigmatism, synstörningar orsakade av trötthet och stress, och skelning.
Vem borde inte göra gymnastik
Det verkar som om den uppenbara fördelen inte är absolut. Det finns tillfällen då sådan träning kan vara skadlig. Till exempel när de utförs tidigare än nödvändigt efter ögonoperationer.
Näthinneavlossning är också en kontraindikation för träning. Faktum är att all aktivitet framkallar en ökning av blodcirkulationen, vilket är mycket farligt i det här fallet.
Inflammatoriska processer i ögonen är också en kontraindikation för ökad aktivitet. Alla infektioner sprids genom blodet och när blodcirkulationen stimuleras påverkar de ett ökande område.
Ökat intraokulärt tryck är ytterligare ett argument mot träning.
Närsynthet över sex dioptrier begränsar automatiskt stora belastningar. Men i det här fallet finns det ett alternativ att justera uppsättningen övningar.
Naturligtvis, innan någon åtgärd påbörjas är det nödvändigt att genomgå en undersökning och konsultera en läkare.
Ögonövningar
Det finns universella komplex för ögonträning, och det finns de som syftar till att lösa ett specifikt problem. Överväg en variant av övningar som hjälper till att förbättra ögonfunktionen utan allvarliga problem.
Träning för att förbättra synen
Sådan gymnastik kommer att ge den största fördelen för dem vars arbete är kopplat till datorer och är också perfektdessa ögonövningar för barn. Förresten, det finns ingen anledning att göra alla övningar. Du kan bara välja ett fåtal, men fördelen kommer fortfarande att vara det. Flera typer av övningar:
- Masserande rörelser. Ögonen stängs, ögonlocken (nedre och övre) masseras med fingertopparna. På det övre ögonlocket flyttas till det yttre ögonvrån och på det nedre tvärtom till det inre.
- Tryckande rörelser. Ögonen är stängda, de anslutna pek- och långfingrarna placeras på ögonlocken. Tryck lätt på ögonlocket i ett par sekunder och släpp sedan. Upprepa fem eller sex gånger.
- Skisar. Alla lekte kurragömma i barndomen, så att göra övningen kommer inte att vara ett problem. Först tar de en sittande position och sluter sedan ögonen hårt i fem sekunder. Sedan öppnar de ögonen och ger ögonlocken vila. Upprepa det upp till åtta gånger. Denna synkorrigeringsövning fungerar genom att tona ögonmusklerna och öka blodcirkulationen.
- Blink. Det finns inget lättare än denna övning. Det tar bara en minut i sittande läge att blinka snabbt. För effekten måste du hålla huvudet rakt hela tiden.
- Ändring av fokus. Denna övning utförs både sittande och stående. Först tittar de på ett föremål som är långt borta, sedan tittar de lite närmare och tittar på pekfingrets nagel. Titta på honom i minst fem sekunder. Avståndet från fingret till näsan bör inte vara mindre än trettio centimeter. Upprepa övningen tio gånger.
- Turas om att ta en penna eller en penna i handen och placera den på samma avstånd som fingret i föregående övning. vid spetsenpenna eller pennfokus i sex sekunder. Allt eftersom tiden går täcker de det vänstra ögat med handen och tittar på pennan eller pennan med den högra, efter att tiden gått byter de öga. Övningarna upprepas fem gånger och avslutas med två öppna ögon.
- Ögonspårning. Med en halvböjd arm med ett utsträckt pekfinger i luften, rita en cirkel. Ögon sliter inte av fingret medan han ritar. Upprepa minst tio gånger.
- Träning för synskärpa utförs på nästan samma sätt som den föregående. Skillnaden ligger i rörelseriktningen (inte från sida till sida, utan uppifrån och ned).
- Korstrafik. Övningar utförs sittande och titta först i taket, sedan på golvet, till höger och till vänster. När man utför tvärblickar är det bättre att ibland ändra ordningen, då ökar effektiviteten. Upprepa övningen minst tio gånger.
- Pekfingret höjs på ett avstånd av minst femtio centimeter från ögonen. De ritar en cirkel i luften och följer fingret med ögonen. Dra först medurs och sedan mot. Du måste göra fem cirklar.
- Cirkulära rörelser. Kärnan i övningen är densamma som den föregående, bara den utförs utan händer, men på grund av ögonrotation. Efter att ha upprepat det antal gånger som krävs stängs ögonlocken och roteras redan under de stängda ögonlocken.
- Ögonrörelser i kors. De utförs denna gång med sänkta ögonlock minst sex gånger. Håll huvudet rakt.
- Fixation. I sittande läge fokuserar du på ett föremål som är långt borta i sex sekunder. Sedan börjar de titta pånästippen i samma sex sekunder. Upprepa övningen sju gånger.
- Denna övning utförs i stående position. Benen placeras axelbrett isär, först sänker de huvudet och tittar på höger fot, sedan höjer de huvudet och fokuserar på rummets övre vänstra hörn. Så byt fötter och vinklar med varje repetition av övningen.
Om du gör alla dessa visuella övningar regelbundet kan du förhindra utvecklingen av närsynthet eller hypermetropi, samt förbättra synkvaliteten och lindra ögontrötthet.
