Korrekt hållning är huvudgarantin för att få och behålla skönhet, vilket gör att aktiviteten i handlingar kommer att öka. Och detta betyder att alla inre organ kommer att fungera smidigt, och viktigast av allt, korrekt. Varje kränkning av hållning kommer att leda till olika och ganska allvarliga sjukdomar associerade med ryggraden. I den här artikeln kommer vi att prata om övningar för jämn hållning. Rekommenderas till absolut alla!
Komplex av fysiska övningar för hållning: formation och korrigering
Många har ingen aning om att ryggraden också behöver ständig vård. Dessutom bör varje person ge sin egen rygg den nödvändiga uppmärksamheten. Men som regel börjar detta hända först när svår smärta känns. Men det är detta symptom som gör det tydligt att problemområden redan finns och att de måste botas.
Det är värt att komma ihåg att den interna fungerar korrektorgan kan bara utföras när kroppen får full blodcirkulation, så redan i tidig ålder är det värt att tänka på hur man gör hållningsträning till en vanlig sak för barn.
Om i livets process bara en av kotorna komprimeras, då börjar personen h alta. På grund av detta kommer sjukdomens utseende att provoceras. Det kommer att vara möjligt att korrigera den sneda hållningen i alla åldrar. Men för detta måste du helt förändra din huvudsakliga livsstil, samt helt ompröva dina egna vanor och livsåskådning.
Förutom detta måste du använda vissa övningar som är nödvändiga för hållningen hemma. I grunden är alla dessa övningar enkla, så du kan göra dem själv.
Huvudorsaker till dålig hållning
Felaktig hållningsfunktion bildas ofta bara på grund av degenerativa sjukdomar i hela ryggraden. Ofta kan någon krökning i ryggraden läggas ner i barndomen. De huvudsakliga problemen som provocerar uppkomsten av en sjukdom i ryggraden:
- Skada under förlossningen.
- Mikroskopiska lesioner i ryggraden.
- Genetiska sjukdomar.
- Fetma.
- Obekväm madrass, orsakar fullständigt obehag.
- Arbetsaktiviteter som utförs i sittande ställning, såväl som i en obekväm kroppsställning.
- Bär ofta väskor på ena axeln.
- Obekvämtskor.
- Överdriven träning.
Sådana störningar hos barn förekommer vanligtvis oftare än hos vuxna. Detta kan också förklaras av att deras ryggradssektion utvecklas mycket snabbare, och efter det bildas den endast i ett visst segment.
Dessutom kan störningar hos små barn uppstå på grund av deformation av broskvävnader, som är i nivå med brosktransformation till riktiga ben. Men alla dessa faktorer kan vara helt föremål för eventuell återställning med korrekt inställning av hållning och under vissa förutsättningar. Det vill säga, praktiskt taget alla med ryggradsdefekter bör regelbundet utföra korrigerande övningar.
Hur man bestämmer den korrekta platsen för kotorna
Särskilt riktigheten och skönheten i hållningen kommer att spela den största rollen i en persons liv. Varje utelämnande av axellederna, såväl som böjning, avslappning av en hängande mage - allt detta kommer att tala om lathet och, naturligtvis, oförmågan att ta hand om sig själv.
Med rätt hållning kommer kroppen och huvudet på en person endast att vara på samma nivå, det vill säga vertik alt. På båda sidor kommer axlarna endast att ligga på samma höjd. Axelgördeln ska vara något utfälld. Ryggmärgssystemet måste vara fritt från krökning.
Om en person inte har några problem med hållningen kan han enkelt räta ut sin ryggrad. Det är inte svårt att identifiera krökningen av hållningen. Men för detta kommer det att vara nödvändigt att stå med ryggen mot väggbeklädnaden och luta sig mot den. Fötterna i detta fall ska föras samman och pressas mot golvet. Låt någon lägga sin hand mellan väggen och nedre delen av ryggen. Om handen passerar fritt, kommer det att vara möjligt att anta att hållningen i detta fall är jämn.
Konsekvenser av krökning
Om krökningen av ryggraden redan har upptäckts rekommenderar vi att du läser listan nedan - detta är en mycket trolig framtid om ingen åtgärd vidtas.
Även med en lätt krökning av ryggradssystemet kan du få:
- Fullständig förändring av funktionella data i förhållande till diafragman, följt av försämring av andningen.
- Hemodynamiken försämras märkbart.
- Intensiteten i blodcirkulationen förändras, och i armar och ben minskar den märkbart.
- Basisk hjärnvävnad utsatt för möjlig hypoxi.
- Ligament i detta fall genomgår förbening.
- Muskler kommer att vara spända.
- Det finns periodiska smärtor i ben, fötter, huvud och även i hela bröstet.
- Sömnstörning uppstår.
- Nerveändar kan klämmas.
- Programmering av osteokondros visas.
Lista med övningar
Fysiska övningar med felaktig hållning kommer att behöva börja med en fullständig förstärkning av ryggradssystemet. För att göra detta måste du göra en hel rad övningar, där både musklerna i ryggen och hela kroppen kan vara involverade.
Träning för korrekt hållning:
- Armhävningar från golvet. Hela kroppen stärks, liksom musklerna i axeldelen. Börja med två set och gör 15 reps varje gång.
- Lägg dig på golvet och under tiden, räta ut armarna åt sidorna och höj sedan huvudet. Samtidigt kommer tårna på benen behöva dras mot dig. I samma position måste du göra fem tillvägagångssätt och allt detta med ett grundläggande intervall på 30 sekunder.
- Sätt dig på en stol, lägg händerna bakom huvudet, böj sedan det mesta av ryggen, och efter fem sekunder måste du slappna av.
- Slott. Stå upprätt, lägg händerna bakom huvudet och lås sedan i låset. I en liknande position måste du anstränga dem och sedan slappna av igen. Fem tillvägagångssätt bör göras.
- Lägg dig på rygg och sträck ut armarna längs kroppen och höj sedan axlarna. Under träningen, ta inte benen från golvet och böj inte. Händerna kan hålla i kroppen lite. Utför alla dessa åtgärder medan du håller andan. Gör 10 gånger.
Övningarna nedan är redan för personer som har passerat puberteten, men som fortfarande oroar sig för sin hållning.
Övningar för att förebygga störningar:
- Lägg dig på mage, ta tag i anklarna med händerna och försök sedan luta huvudet mer mot benen. Kroppen måste vara spänd. Håll positionen och slappna av. Gör minst fem gånger.
- Lägg på mage, armarna ska sträckas ut längs kroppen, benen böjda och lyfta så högt som möjligt. Håll tillbaka originaletposition inom några sekunder. Upprepa 10 gånger.
En effektiv version av gymnastiska övningar för att korrigera hållningen
Ett av de mer effektiva systemen för ryggraden består av övningar:
- Stå upp rakt, sätt sedan fötterna axelbrett isär, andas in, luta dig framåt, rör sedan golvet med fingrarna och andas ut och räta upp dig.
- I samma utgångsläge, lägg händerna på baksidan av huvudet, och under tiden, försök att ta armbågarna åt sidan, böj bröstet lätt och utför cirkulära varv på kroppen.
- Att vara i startpositionen, medan armarna måste sträckas ut åt sidorna, andas in luften, vänd kroppen åt sidan, ta sedan tillbaka händerna med en lättare bröstböjning, och andas ut, bör återgå till föregående position.
Yogaterapi
Alla större kroppsställningar såväl som fysiska yogaövningar kommer att kanaliseras till verkligt ryggarbete. Vissa av dem anses vara lätta och lätta att utföra. Yoga för alla nybörjare kommer att bestå i korrekt sittning, där utövaren kommer att tvingas räta ut ryggen. Den här situationen borde bli vardag för många.
En enkel kroppskorrigeringsövning på arbetsplatsen:
- Sitt upprätt, medan hakan ska sänkas mot bröstet, ska skulderbladen föras ihop och slappna av.
- Stå upp och gör sedan slumpmässiga handrörelser.
- Stå upp rakt och sträck ut dig.
- Försök att läggaböcker på huvudet och sitt så här eller bara gå runt i rummet.
Därmed, tack vare yoga, kommer din rygg att hitta en bättre position, och efter det kommer den helt att sluta kröka med fel rörelser.
Yoga för fullständig uträtning av hela ryggradssystemet hos ungdomar
Skolios är vanligast hos tonåringar. Föräldrar i det här fallet är ofta rädda och inte förgäves, eftersom sjukdomen i sin avancerade form kan vara livshotande.
Här är några övningar för hållning hemma från yogans arsenal:
- Press hela kroppen från bakhuvudet till hälarna till golvet, ta sedan några "steg" med fötterna, men försök samtidigt behålla positionen.
- Gör cirkulära rörelser med dina axlar och försök sedan böja dig ner mot golvet och lyft upp händerna. Ta samtidigt ett djupt andetag och sänk ner dem medan du andas ut.
- Lägg dig på mage och lyft sedan upp dina armar och ben.
Svårare övningar görs bäst i närvaro av en tränare.
Kan tonåringar gå till gymmet?
Många experter rekommenderar inte att utöva tunga sporter förrän vid 14-16 års ålder, för fram till dess anpassar sig människokroppen bara till den yttre miljön. Naturligtvis kan du fysiskt belasta ett barn upp till denna ålder, men ingen läkare kommer att råda dig att göra detta, eftersom allvarliga konsekvenser är möjliga. Det rekommenderas att en tonåring undersöks av en specialist, varefter hans fysiska kulturgrupp kommer att fastställas.
Vad hjälper?
För barn är hållningsövningar vad de ska börja sin morgon med, så om du inte har en horisontell balk hemma rekommenderar vi starkt att du köper eller gör en. Den horisontella stången utvecklar många muskelgrupper, från vilka inte bara hållningen blir jämn, utan även axlarna är starka.
Gym för att hjälpa
För att helt räta ut din egen hållning hemma och för att förebygga den måste du stärka muskelkorsetten i ryggen helt. När du tränar i gymmet måste du ta detta på allvar.
Denna övning utförs på en speciell simulator som inte kommer att få ryggraden att deformeras. I det här fallet bör du ligga på mage och lägga en handduksrulle under höfterna. Sträck ut armarna framför dig och lyft upp överkroppen medan du andas ut. Simulatorn är justerbar för alla höjder, så du bör korrigera den själv. När du utför övningen, håll händerna bakom huvudet eller framför dig, omsluta dem i ett lås. För att helt undvika skador i processen måste rörelserna saktas ner.
En uppsättning övningar för hållning:
- Sätt dig på simulatorn, fixa dina ben och använd dina händer för att dra handtaget bakom ditt huvud. Det är mycket viktigt att hålla armarna i samma nivå som kroppen och sedan ta upp dem.
- Nu måste du sträcka dig från nedre blocket till nedre delen av ryggen i sittande läge. Så för detta måste du sitta på simulatorn, med hjälp av dina ben vila mot själva fotbrädan. Dessutom, i detta tillstånd, måste ryggen hållas rak. Dra blocket till midjeområdet,efter det måste du räta ut benen vid knälederna, och när du rätar ut dem bör du försöka sträcka dig framåt, men bara med kroppen.
Denna övning kommer att fungera för många. Det görs på Gravitron. Dra upp exakt så mycket som dina muskler tillåter, dessutom måste du göra detta strikt enligt en viss metod. Du bör inte belasta dig själv och din kropp med mer belastning än den klarar av.
Var försiktig på gymmet
I inget fall bör en tonåring lämnas på gymmet utan tillsyn, eftersom han kan skada sig själv allvarligt med överdriven belastning och få ett bråck. Registrera dig endast med specialister, de kommer att skapa en unik metod för att förbereda ryggmuskler, nämligen övningar för att korrigera hållningen. Den här varningen gäller inte bara ungdomar utan även vuxna som överskattar sina förmågor.
Glöm inte heller hållningsövningar hemma, de kommer definitivt att hjälpa dig att hålla dig i form utanför gymmet, till exempel på jobbet, i skolan etc. Det viktigaste är att inte glömma att vardagsträning är nyckeln till framgång.
Avslutningsvis
Vi hoppas att du efter att ha läst den här artikeln förstår hur värdefull din hälsa är. Försök att spendera så mycket tid utomhus som möjligt, gör övningar för en jämn hållning, för kroppen är precis så anpassad till rörelse som möjligt, snarare än passiv tidsfördriv vid bordet.
