Begreppet "dålig hållning" är bekant för många. Men under denna beteckning ligger inte bara den vanliga lutningen, utan också mer allvarliga hälsoproblem. Konsekvenserna av dålig hållning hos barn och vuxna, liksom dess orsaker och tecken presenteras i artikeln.
Korrekt hållning
Den normala positionen beaktas när skulderbladen och axlarna inte är förskjutna, medan huvudet är rakt och ryggraden böjs mjukt, utan veck och utskjutande delar. Samtidigt verkar det som att personen står rakt, och ryggen är helt rak. Tyvärr är den korrekta hållningen idag ganska sällsynt. Betyder detta att alla människor har problem med ryggraden? Nej, krökning och andra obehagliga patologier är inte så vanliga, men sådana människor ser nedbuktade och trötta ut av bördan av livets problem.
Tecken på dålig hållning
Alla förändringar i ryggraden som inte är resultatet av en skada kan hänföras till definitionen av "fel hållning". Hon har följandetecken:
- Huset kommer framåt eller böjer sig. I det här fallet kan lutningen vara åt alla håll, men oftast framåt eller åt sidan.
- Skulderbladen sticker kraftigt utåt.
- Axlarna skjuts framåt. De är böjda och kan bara återställas till det normala med viss ansträngning.
- Bröstet sjunker in.
- Baksidan ser visuellt böjd ut.
- Bäckenet slås ut ur en platt körfält och tenderar att gå framåt eller bakåt.
- Axlarna är på olika nivåer.
Med bra hållning är kroppen jämn, lutar inte åt någon sida, huvudet är rakt och ryggen är jämn.
Orsaker till krökning
Felaktig hållning kan inte bara bero på en krökt sits på en stol, utan också av ett antal andra anledningar:
- Medfödda patologier i skelettet. Denna orsak är ganska sällsynt, samtidigt är det mycket svårt att fixa. Med åldern blir förändringarna mer märkbara och kan också orsaka en del obehag. Oftast krävs i sådana fall kirurgisk korrigering av ryggraden.
- Sitter ofta i böjt över vatten. Denna vana börjar bildas på dagis och grundskola. Moderns uppgift är att kontrollera barnets hållning, annars omstruktureras kroppen och böjning uppstår även i stående position. Dessutom kan en stillasittande livsstil förknippas med arbete, till exempel kontorsanställda.
- Överdriven fysisk aktivitet kan sänka axlarna ochböj ryggraden.
- Övervikt, under vars tyngd ryggraden också antar en onaturlig form.
- Att bära en väska eller portfölj på ena axeln får dig att böja dig över till andra sidan och lyfta bördan med axeln.
- Onaturliga sovställningar eller alltför mjuk madrass.
Dålig syn kan också vara en orsak till dålig hållning, som ett resultat av att en person måste böja sig ned i sittande läge för att kunna göra något rekord. Dessutom påverkar höga klackar hos kvinnor också ryggraden negativt.
Varieties
Beroende på krökningens karaktär särskiljs dessa typer av felaktig hållning:
- Stoop är en patologi där huvudet, axlarna sjunker, och en mjukt rundad rygg.
- En platt rygg är ett fenomen där det inte finns några anatomiska kurvor i ryggraden, i synnerhet en naturlig avböjning. Ett karakteristiskt tecken är en utskjutande buk.
- Plattkonkav rygg är ett tillstånd där ryggen är rak när man sitter och ser böjd ut när man går.
- Runda tillbaka. Denna patologi kännetecknas av en stark böjning av ryggraden i området för skulderbladen. Om det inte finns någon lösning på problemet kan en puckel uppstå.
- Skolios är ett tillstånd där det finns en krökning av ryggraden som får en person att se onaturligt krokig ut.
Patologi är lätt att upptäcka, eftersom en person med en krökt ryggrad inte kan sitta rak under lång tid även med en utvecklad muskulös korsett.
Konsekvenser
Dålig hållning kan leda till dessa sjukdomar:
- Kyphos är en patologi där krökningen av ryggraden observeras i bröstkorgen. Det är vanligast hos flickor och utvecklas under tonåren.
- Lordosis är en typ av krökning av ryggraden i livmoderhalsen och ländryggen. I det här fallet visas en karaktäristisk utskjutande mage.
I de tidiga stadierna av utvecklingen av sådana tillstånd kan problemet fortfarande lösas på enkla sätt.
Vad leder det till?
Konsekvenserna av dålig hållning hos kvinnor kan vara följande:
Huvudvärk orsakad av dålig hållning
- Smärta i ländryggen.
- Obehag i bröstryggen. Ibland dyker det också upp i bröstet. Det kan vara svårt att andas.
- Smärta och domningar i nacken.
- Kronisk muskelspasm.
- Deformation av bröstet med begränsad rörlighet.
- Tryck på hjärtmuskeln i bröstet.
- Störning av mag-tarmkanalen på grund av dess felaktiga position.
- Patologiska förändringar i bäckenorganen.
- Artros, där ryggradens motoriska funktion är nedsatt.
- Bråck orsakade av kompression av mellankotvätskan.
- Nyp eller inflammation i ischiasnerven, som åtföljs av akut smärta.
- Protrusion är ett tillstånd därden intervertebrala annulus fibrosus förlorar sin elasticitet, vilket gör att mellankotskivorna rör sig inåt.
- Dålig hållning kan leda till ischias. Det visar sig i den karakteristiska "ländryggen" i ryggraden.
Konsekvenserna av dålig hållning kan vara svåra att korrigera, så det rekommenderas att övervaka din egen ryggs position.
Hur fixar jag?
Trots allvaret i de möjliga konsekvenserna kan detta korrigeras med enkla metoder. Detta bör göras när de första tecknen på felaktig hållning upptäcks:
- Kvinnor rekommenderas att sänka sin hälhöjd till 5 cm. Allt högre kan bidra till felställning av ryggen.
- Sedentär livsstil kan spädas ut med måttlig fysisk aktivitet, bland annat simning, fitness och yoga är särskilt användbara för ryggraden.
- Konstant övervakning av ryggradens position när man går, sitter. Det är viktigt att bryta vanan att ha händerna i fickorna, eftersom det också kan leda till att du sjunker.
- Övervikt sätter press på ryggraden. Om du blir av med den försvinner den här belastningen.
Det är också användbart att bära bandage som bärs på ryggen och räta ut axlarna.
Hur berättar man?
Dålig hållning kan leda till många ryggproblem. Därför är det mycket viktigt att identifiera det i ett tidigt skede. Det finns flera sätt att ta reda på om ryggradens krökning:
- Behöver stå näraväggen, lutad bakåt mot den. Norm alt ska det finnas fritt utrymme mellan baksidan och väggen. En hand måste gå igenom den. Om den passerar för fritt eller omvänt inte passerar alls, då är ryggen krökt.
- Det är nödvändigt att fästa ett snöre med en vikt fäst vid den sjunde halskotan. Skolios kan bestämmas av en sådan pendel. För att göra detta måste han avvika i nivå med sätesregionen.
- Felaktig hållning kan också identifieras av skulderbladens avvikelse uppåt, som uppträder när ryggen böjs.
Arten och graden av utveckling kan endast fastställas av en specialist efter en noggrann diagnos. Självundersökningsåtgärder visar bara behovet av att besöka en läkare.
Hur bibehåller man en bra hållning?
Krökning av ryggraden kan uppstå i alla åldrar under påverkan av de orsaker som beskrivs ovan. För att förhindra att detta händer rekommenderar ortopediska specialister att följa dessa enkla regler:
- Självdisciplin som hindrar dig från att slappna av och kröka på ryggen. Du måste hela tiden se till att din rygg är rak, dina axlar är uträtade och att huvudet är uppåt.
- När du sitter på en stol ska du alltid trycka ryggen mot pallens baksida. Det rekommenderas också att hålla benen i en vinkel på 90 grader, inte korsa dem tillsammans och inte korsa benen.
- Du måste sova på en hård madrass med en liten kudde under huvudet, som också ska vara medelmjuk.
- Att läsa i liggande ställning skadar inte bara synen, utan också hållningen, eftersom ryggraden taronaturlig position.
- Du behöver inte bära vikter i en hand, det är viktigt att fördela vikten jämnt.
- Träning regelbundet ger dig mer självförtroende, viktminskning och hjälper till att hålla ryggen rak.
Felaktig hållning kan leda till allvarliga konsekvenser, som kommer att vara ganska svåra att rätta till. Därför rekommenderas det att övervaka din ryggs tillstånd från tidig ålder.
