Män som idrottar fyller på kroppens proteinlager genom att konsumera en extra dos. Detta tillskott är mer känt som protein. Vilka är fördelarna och hur påverkar protein styrkan? Den här frågan delade bokstavligen människor i två läger.
Vad är protein och vad gör det?
I den moderna världen finns det en tvetydig uppfattning om protein som idrottsnäring. Protein är 90% protein. Idrottare använder sig av dess användning för att bygga muskelmassa, som gradvis förbränns under träning.
Protein är ett kosttillskott. Den används av idrottare efter varje intensiv träning. Protein består av en massa som innehåller en minimal mängd fetter och kolhydrater, de är framställda av naturliga produkter. Detta kosttillskott innehåller mycket protein. Det fungerar som det huvudsakliga byggmaterialet vid återställandet av muskelfibrer. Proteinråvaror finns i ägg, mejeriprodukter och soja.
Idrottare behöverutveckla muskler genom intensiv träning. Dessutom måste de äta rätt. Naturliga livsmedel innehåller varierande mängder protein. Därför smälts det också olika. Till exempel finns mycket protein i kött. Men kött är tung mat för kroppen. Ägg smälts väl, dock finns det lite protein i dem. Och om du kombinerar både kött och ägg i en måltid, blir det svårt för kroppen att ta upp dessa tunga livsmedel.
Fördelar med sportnäring
Det snabbaste och enklaste sättet att få ett utmärkt "byggmaterial" för muskeltillväxt är att använda en proteinblandning som tillskott. Hur påverkar protein styrkan? Den mest angelägna och brännande frågan. Låt oss ta reda på vilka typer av protein som är.
Typer av protein
Det finns en hel del fetter och kolhydrater i proteinet - cirka 10 %, 90 % i detta kosttillskott av proteiner. Tänk på vilka typer av protein:
- Vassle. Det hjälper till att snabbt öka volymen av muskelfibrer. Vassleprotein klassificeras i ytterligare två underarter: isolat och koncentrat. Råvaran för dessa typer av sportnäring är vassle.
- Ägg. Folk frågar ofta: vilket är det bästa proteinet för att få muskelmassa? Det mest populära och eftertraktade alternativet som aktiverar muskeltillväxt är äggprotein. Detta kosttillskott innehåller essentiella aminosyror som inte finns i vanlig mat.
- Soja (isolera och koncentrera). Sojapulver har ett lågt biologiskt värde. Proteinet baserat på det absorberas dåligt, eftersom det innehållerliten uppsättning aminosyror. Den största nackdelen med sojapulver är fytoöstrogener och låg smältbarhet.
- Kasein – tillskott av den här typen har långtidseffekt. De bör konsumeras före sänggåendet för att fylla på proteinlagren under sömnen. Detta system för kaseinintag kommer att spara vikt och förhindra viktminskning.
Det finns tillräckligt med kvinnliga könshormoner i sojaprotein. Det är han som är farlig när det gäller potens. Men sojaprotein i sig är nödvändigt för människokroppen, eftersom det är huvudkomponenten för cellstrukturer.
För det mesta vegetarianer konsumerar sojaprotein. Däremot kan dess missbruk hota en man med impotens. Speciellt om en man lägger till steroider till sportnäring. Vi kommer att prata om deras inverkan senare.
Ovanstående typer av kosttillskott för sport är aktivt efterfrågade bland idrottare. Om det inte finns några patologiska sjukdomar i njurarna, levern, så påverkar inte proteinet styrkan.
Man måste komma ihåg att det finns absolut säkra kosttillskott, nämligen: bcaa, gainer, proedin. Och även separata grupper av "steroid" särskiljs. De senare påverkar produktionen av hormoner och är verkligen farliga för både män och kvinnor.
Effekten av protein på en mans kropp
Som nämnts ovan är proteinet huvudelementet för att bygga muskler. Med detta viktiga element kan kosttillskott för sport ha olika namn: bcaa, protein, polypeptider. Om protein regelbundet tillförs människokroppen kommer det automatiskt att bibehållaskvävebalans. Följaktligen kommer ökningshastigheten i muskelmassatillväxt att märkas. Proteiner innehåller många aminosyror. De kan vara av både animaliskt och vegetabiliskt ursprung.
Proteinintag ger bara resultat om du använder en beprövad kvalitetsprodukt. Förfalskning gör ingen nytta.
Hur påverkar protein styrkan? Även med långvarig användning av detta kosttillskott har forskare inte registrerat någon negativ effekt på manlig styrka.
Protein jämförs ofta med de så kallade "anabolerna" och steroider. Denna åsikt är dock felaktig. Det är vetenskapligt bevisat att proteinpulver inte påverkar "manlig styrka" negativt. I vissa fall avslöjades effekten av självhypnos på erektion. Detta är dock bara självhypnos.
Är protein dåligt för män?
Om farorna med protein kan bara sägas om idrottaren använder steroider tillsammans. Låt oss prata om deras biverkningar senare.
Vilka är för- och nackdelarna med protein för män? De tydliga fördelarna med detta extra kosttillskott:
- ökning av muskelvolym;
- förebyggande av energiförlust (detta fenomen inträffar under intensiv träning);
- hjälper till att förbättra hälsan;
- förbränner kroppsfett;
- förbättrar utseendet på en mans kropp.
Bland de uppenbara nackdelarna med protein bör följande noteras:
- med en överdos är möjliganedsatt lever- och njurfunktion;
- med ett antal sjukdomar (vi kommer att prata om dem nedan).
Vissa idrottare tar syntetiska hormoner. Det är av denna anledning som en felaktig uppfattning om farorna med protein utvecklas. Protein påverkar inte en mans sexuella hälsa på något sätt.
Vem bör inte ta protein?
Innan du tar sportnäring bör du rådfråga din läkare om förekomsten av patologiska sjukdomar.
Du kan inte använda protein med sådana patologier:
- Med dysbakterios - under denna sjukdom utvecklas patogen flora i tarmarna. Protein för henne är en näringsbas. Med användning av protein och närvaron av dysbakterios kan en man uppleva diarré, flatulens och buksmärtor.
- Vid allergier - om det finns en allergisk reaktion mot olika ämnen så ska protein inte tas. Protein är inget undantag. Om den rätta mängden enzymer i kroppen som är ansvariga för proteinnedbrytningen saknas, kan dysbakterios utvecklas.
- Vid njurinsufficiens - vid någon patologisk njursjukdom är proteinintag kontraindicerad. När en stor mängd protein kommer in i kroppen skapas en extra belastning på kroppen. Mannens hälsa kommer märkbart att försämras.
- Vid överdosering kan protein påverka levern. Proteinenzymer överbelastas levern. Det finns bara en utväg: minska konsumtionsdosen.
- Med förlusten av kalcium blir kroppen uttorkad. Till honommer vatten behövs, och patienten bör inkludera mat rik på kalciumfosfat i kosten.
Sojaprotein har en negativ effekt på manlig styrka. Den innehåller fytoöstrogener, som till sin sammansättning liknar det kvinnliga hormonet östrogen.
Kraft och kreatin
Protein bränner fett och bygger muskelmassa. Följaktligen förbättras utseendet på idrottarens kropp. Kreatin bidrar till berikning av muskelenergi.
Kroppen ska producera kreatin på egen hand, men riktiga idrottare behöver en extra dos. Det läggs till sportnäring.
Varför är protein dåligt för män? Så snart energiprodukten kommer in i matkanalen, känner personen omedelbart en våg av styrka och energi. Men om du ständigt använder ett kosttillskott är detta kantat av allvarliga konsekvenser:
- svullnad utvecklas, vilket uppstår på grund av ansamling av vätska i kroppen;
- går upp extra i vikt när fettet ökar;
- muskelspasmer uppträder.
Kreatin påverkar dock inte styrkan. Individuella sporter kan ha en negativ inverkan på mäns sexuella hälsa. Till exempel hos professionella cyklister förvärras blodcirkulationen i bäckenområdet. Därför störs den erektila funktionen. Det kan dock botas om du utför en speciell uppsättning övningar som förbättrar mäns hälsa.
Bieffekt
Det finns konsekvenser av protein imän i vissa fall. Om du använder höga doser av steroider under en längre tid kan detta leda till infertilitet. Testiklarna kommer gradvis att atrofieras och sexuella kvinnliga egenskaper kommer att utvecklas.
När en steroid kommer in i kroppen dämpas testosteron i den manliga kroppen. Av denna anledning är den sexuella lusten försvagad. Detta händer dock bara när muskelmassan växer kraftigt.
Subjektiva faktorer
Forskare har bevisat att protein inte har en negativ effekt på mäns hälsa. Undantag är njur- och leversjukdomar, allergier, fytoöstrogener i sojaprotein, samt individuell intolerans mot proteinråvaror.
Det finns ett antal faktorer som kan provocera fram en minskning av styrkan hos idrottare:
- Psykologisk faktor. Den urgamla debatten om proteinets negativa inverkan på mäns hälsa minskar en mans erektila funktion. Och det ligger i mäns psyke. Självhypnoseffekten är en stor kraft.
- Utmattande träningspass. Med ökad fysisk aktivitet ackumuleras allvarlig trötthet. Följaktligen minskar manlig makt. Flytta inte skulden från trötthet till proteinexponering. Det måste finnas en balans mellan vila och träning.
- Brott mot kosten. Det finns en åsikt bland idrottare att proteintillskott kan ersätta en normal kost. Denna uppfattning är felaktig och skadlig. Protein ensamt räcker inte för ett aktivt sexliv och energiåtervinning.
Hur påverkar protein styrkan? Påstyrkan kan påverkas negativt av stressiga situationer.
Vad säger experterna?
Absolut naturligt proteinämne. För- och nackdelar: vad säger forskarna för män? De har länge bevisats att användningen av protein bara stimulerar kroppens naturliga processer.
Proteinets verkan påverkar inte den sexuella funktionen och påverkar inte den sexuella prestationen på något sätt.
Hur tar man protein på rätt sätt?
Rätt kost, iakttagande av den dagliga rutinen på mäns förmågor kommer bara att återspeglas positivt. Om idrottaren kände "en störning i manlig styrka" så kanske proteintillskottet var en falsk eller upplevd stress dagen innan.
Obligatorisk proteindosering för män: 1,5-2g per kilo idrottares vikt.
Protein för att få muskelmassa - vilket är bättre? Satsa på ett vassleprotein av god kvalitet. Se till att följa dagens regim och näring, balansträning och vila. Dessa regler innehåller utmärkta sportprestationer som inte bara kommer att överraska dig.
