Jämn hållning är grunden för en vacker och smal figur. När en person lutar sig, ser hans figur ful ut. En person med korrekt hållning ser längre ut, ser smalare ut, slankare, mer självsäker.
frisk rygg
Huvudregeln för en platt rygg är maximal bevarande av ryggradens naturliga kurvor. Bra hållning innebär den optimala relativa positionen för alla delar av kroppen. Det är viktigt att observera den gyllene medelvägen här. Naturligtvis är det skadligt att luta sig, men det är inte heller värt att hela tiden hålla ryggen för rak. I det här fallet utsätts ryggraden för nästan samma stress. Dålig hållning blir snabbt en vana. Med tiden leder detta till kronisk stretching eller förkortning av ryggens muskler och ligament. Som ett resultat fixeras en misslyckad hållning och allt svårare att korrigera, en krokig rygg bildas.
Ordet "skolios" är så bekant för alla att många, när de avgör dess närvaro i ett barn, inte gör någonting. Bästa falletär begränsade till sällsynta kommentarer på adressen till en tonåring om hans hållning när han gör skolarbete eller sitter vid en dator. Faktum är att skolios ofta leder till allvarliga problem som påverkar inte bara ryggraden utan även alla inre organ.
Skolios
Ordet "skolios" kommer från grekiskan - "krökning", och själva sjukdomen kännetecknas av krökning av ryggraden till höger eller vänster. I det här fallet vänder kotorna, bröstet deformeras, och därefter påverkar patologiska förändringar, på ett eller annat sätt, hela muskuloskeletala systemet. I avancerade fall leder ryggradsdeformitet inte bara till hållning i form av en krökt rygg, utan även till dysfunktion av inre organ och ibland ryggmärgen.
Orsaker till skolios
I de flesta fall orsakas skolios av metabola störningar i bindväven, som inkluderar benvävnad. Skivorna mellan kotorna flyttas gradvis åt sidan, och de som ligger ovanför lutar. Arbetet i musklerna och ligamenten som förbinder dem blir asymmetriskt, och detta, i kroppstillväxtprocessen, leder till vridning av kotan.
Eftersom ryggraden hålls i en viss position av muskler och ligament, kan orsaken till utvecklingen av ryggradsdeformitet vara svaghet i muskelapparaten, långvarig exponering för fel position under lektionerna i skolan, vid en dator eller TV. I det här fallet spänner sig musklerna, ökar i storlek och fixar det i en onormalposition.
Tecken på dålig hållning:
- olika axelhöjder;
- den nedre vinkeln på skulderbladet på ena sidan är högre än vinkeln på skulderbladet på den andra sidan;
- sänkta händer bildar trianglar med midjans sidolinjer, som kommer att vara asymmetriska med skolios, med platt rygg är de identiska.
Om ett barn har minst ett av dessa tecken, bör du kontakta en ortoped eller barnläkare för att klargöra diagnosen.
Vid vilken ålder ska ett barns hållning tas om hand?
Specialister är säkra på att man måste se till att barnet har en jämn hållning från ett barns födelse.
Medan barnet är 2-4 år gamm alt räcker det för honom att vara mobil, och föräldrarna måste följa dessa rekommendationer:
- Barns säng ska vara ganska fast för att skydda ryggraden från krökning. Under det första levnadsåret ska kudden vara liten, den kan mycket väl bytas ut mot en handduk som är vikt flera gånger.
- Den bästa sovställningen är på ryggen.
- Det är viktigt att lägga barnet på magen i tid.
- När du bär barnet i upprätt läge måste det hållas i ryggen.
- Om barnet försöker sitta upp, lägg inte kuddar runt honom, eftersom den böjda hållningen ökar trycket på den ömtåliga ryggraden.
- Titta på hans hållning, låt honom inte sitta i en position för länge.
- Bordet och stolen måste nödvändigtvis motsvara barnets längd och ålder. Han måste sitta så att hans knän är böjda under en rak linje.vinkel, och sulorna vilade helt på golvet. Höjden på bordet bör vara sådan att armarna böjs i rät vinkel när man sitter vid det.
- För skolbarn är det nödvändigt att köpa en ryggsäck som ska bäras på ryggen och inte på ena axeln, så belastningen fördelas jämnt, axlarna och ryggen är i linje, vilket säkerställer en jämn hållning.
Typer av postural deformitet
I fall av dålig hållning kan deformation av ryggradens fysiologiska huvudkurvor observeras:
- cervical lordosis;
- lumbal lordosis;
- bröstkyfos.
Om dålig hållning orsakas av fysisk inaktivitet, som att sitta vid en dator eller titta på TV i timmar, försvagas ryggmusklerna, vilket leder till degeneration av ryggradsskivorna.
I det här fallet särskiljs följande typer av hållning:
- Lukar. I det här fallet ökar bröstkyphosen, vilket leder till bildandet av en puckel. Det finns en minskning av axlarna till bröstet, höjden av skulderbladen.
- Platt rygg. Även denna typ av hållning kallas uträtad. I det här fallet är alla ryggradens böjningar praktiskt taget inriktade. Bäckenet kommer fram.
- En rund rygg är motsatsen till en platt rygg när det finns en ökning av bröstkyfos. Det liknar en båge. Mannens armar hänger ner, hans huvud sticker ut.
Vad hjälper dig att behålla en bra hållning?
En stark, harmonisk muskulatur är avgörande för att behålla en rak hållning och skydda lederna. Dålig hållning och svaga muskler varje årorsakar mer och mer skada på hälsan. Det är nödvändigt att göra minst 45 minuters måttlig fysisk aktivitet tre gånger i veckan, inklusive styrke- och stretchövningar för en jämn hållning. Särskilt fördelaktiga är aktiviteter som pilates, yoga och dans:
- Pilates. Exakta, kontrollerade rörelser stärker den axiella muskulaturen, förbättrar koordinationen och balanserar musklerna.
- Yoga. Yogans mjuka stretchrörelser ökar flexibiliteten. Asana är en speciell yogaövning som involverar gradvis stretching av muskler och ligament, vilket ökar deras blodtillförsel, elasticitet och ton.
- Dans. Förbättrar hållning, balans och koordination.
Övningar för att stärka ryggmusklerna och förbättra hållningen
Dessa hållningsövningar kommer märkbart att förbättra hälsan hos din rygg och inre organ.
- Medan du ligger på mage, vila handflatorna under axlarna och huvudet, rör vid pannan mot golvet. Medan du andas in, spänn dina ryggmuskler, lyft din övre bål. Andas in och andas ut 5 gånger, medan du andas ut, ta startpositionen.
- Flytta handflatorna lite bakåt - till brösthöjd - och lyft kroppen igen. Tryck försiktigt från golvet med händerna, böj dig mer. Andas in - andas ut 5 gånger. När du andas ut, återgå till startpositionen.
- Stå på alla fyra. Sitt på hälarna och böj dig framåt, låt pannan vila mot golvet. Sträck armarna framåt, andas in / andas ut fem gånger. Denna ställning kallas den halvböjda fosterställningen.
- Stå med armarna fritt hängande. Skjut dina axlar framåt så mycket som möjligt, ta dem sedan längre bakåt och koppla ihop skulderbladen. Gör fem repetitioner långsamt.
- Stå i stående position med armarna fritt hängande. Lyft axlarna mot öronen och för ihop skulderbladen. Ta sedan tillbaka dem och sänk dem. Upphöjda axlar ska inte riktas framåt. Upprepa fem gånger.
- Stå upp rakt, fötterna ungefär axelbrett isär, knäna lätt böjda. Luta dig framåt och ta tag i ett stabilt stöd, till exempel en stolsrygg. Tryck ditt bäcken bakåt tills du känner ett starkt drag i övre delen av ryggen. Efter att ha räknat till 15, återgå till startpositionen.
- Sitt på en stol med fötterna platt på golvet. Luta dig långsamt framåt. Sträck armarna mellan benen, ta tag i benen på en stol. Återgå långsamt till startpositionen.
- Sätt ihop fötterna. Placera händerna framför dig och sammanfläta fingrarna. När du andas in, höj armarna ovanför huvudet och vrid upp handflatorna. Vrid kroppen något åt höger, försök att inte röra vare sig bäckenet eller benen. Efter att ha tagit 3-4 andetag och utandningar, vrid kroppen åt vänster.
- Luta kroppen åt vänster. Vrid inte ryggen, böj dig inte framåt eller luta dig bakåt. Räta upp och gör samma lutning åt höger. Sträck sedan upp armarna så långt som möjligt och res dig på tårna. Slappna av genom att återgå till startpositionen. Upprepa 20 gånger.
Välj en träningsmaskin
För att förebygga ryggproblem, för att eliminera hållningsdefekter i ett tidigt skede av sjukdomen, är hemträningsutrustning för ryggraden användbar. I specialbutiker finns det många alternativ som är villkoradeuppdelad i:
- T-bar design;
- block;
- bänkar för förlängning;
- "puckelryggad".
Valet av en simulator för ryggraden beror på graden och typen av hållningsdeformitet. Till exempel är "puckelryggar" ett idealiskt val för barn i skolåldern, de hjälper till att upprätthålla en sund hållning när de sitter vid ett skrivbord, stödjer musklerna i ryggraden och livmoderhalsen i god form och stärker ryggraden.
Regelbunden fysisk aktivitet är viktig i alla åldrar, eftersom det ger ovärderliga fördelar för hela kroppen: stärker muskler och leder, upprätthåller benstyrka, förbättrar hållning och koordination av rörelser.
