Den vanligaste typen av smärta är ryggsmärta. Dessa obehagliga förnimmelser begränsar de dagliga aktiviteterna för cirka åtta procent av den vuxna befolkningen på vår planet.
Sergey Mikhailovich Bubnovsky är skaparen av alternativa ortopedi- och neurologimetoder, som utvecklade speciella övningar för att lindra ryggsmärtor. De hjälper till att bli av med kroniska sjukdomar i muskuloskeletala systemet på grund av människokroppens inre reserver.
Alternativ metod
S. M. Bubnovsky kan kallas en slags pionjär inom medicin. De metoder som föreslagits av honom tillåter att rädda patienten från smärta och obehag i leder och muskler. Detta ger i sin tur en person tillbaka till ett helt liv utan operation och medicinering.
Grunden för professor Bubnovskys många års arbete är principen för tillämpning av rörelse (kinesiterapi). Detta är ett alternativ till tredje parts ingripande, som aktiverar kroppens inre potential. Ett sådant sättgör att återhämtning kan uppnås till stor del genom patientens egna ansträngningar.
Driften för utvecklingen av en sådan teknik var Bubnovskys egen erfarenhet. Efter de allvarligaste skadorna i olyckan förutspådde läkarna ett livslångt handikapp för honom. Den unge mannen gav dock inte upp och flera år senare återhämtade han sig av sig själv.
Käran i den alternativa metoden
När en patient klagar över ryggsmärtor rekommenderar läkare vanligtvis att man undviker ansträngning och vila. Det är dock osannolikt att en sparsam regim leder en person till återhämtning.
Ett annat sätt föreslår Dr. Bubnovsky. Grunden för hans terapi är rörelse och övningar för ryggsmärtor, utförda på speciell styrketräningsutrustning. Med hjälp av anordningar utvecklade av professor Bubnovsky själv blir patienten av med muskelödem, som är den främsta orsaken till smärta. Under lektioner på speciella simulatorer återgår blodtillförseln i problemområdet till det normala.
Inte bara för ryggsmärtor, Bubnovskys övningar rekommenderas för människor. De hjälper också som en förebyggande åtgärd för dem som inte har en diagnos. Att använda denna teknik är ett rimligt val för alla personer. När allt kommer omkring, för sina patienter väljer Bubnovsky ett individuellt komplex som är mest lämpligt för dem, vilket gör att du kan bota sjukdomar i leder och ryggrad.
Populariteten för den berömda läkarens metodik ledde till skapandet av ett stort antal friskvårdsprogram. De kräver inte en speciell nivå av fysisk kondition för att prestera. Tvärtom, ide flesta av dess behandlingssystem tar hänsyn till äldres oro.
Du kan göra övningar så att ryggen inte gör ont, och enligt professorns böcker. Författaren målar alla rörelser på ett enkelt och begripligt språk och påpekar behovet av självdisciplin och regelbundenhet i att utföra hälsoförbättrande gymnastik.
Övningar mot ryggsmärtor Bubnovsky rekommenderar att du gör det utan att misslyckas. De bör inte försenas även om de är obekväma.
Tillämpningsomfattning
Bubnovskys behandlingsteknik hjälper till med:
- osteochondrosis;
- artros;
- intervertebral bråck;
- ischias;
- coxarthrosis;
- astma;
- kronisk bronkit;
- förkylningar;- migrän.
Den berömda läkarens teknik hjälper också till att snabbt återställa hälsan under den posttraumatiska rehabiliteringsperioden.
ryggradsbehandling
Smärta i ryggen ger mycket obehag i vardagen. För att eliminera detta fenomen rekommenderar Dr Bubnovsky en uppsättning övningar utvecklade av honom. Med ryggsmärtor syftar de till att återställa och ytterligare förbättra ryggradens muskuloskeletala funktioner.
Hur hjälper utövandet av den alternativa metoden till att eliminera obehag? För att förstå detta måste du veta vad som orsakar ryggsmärtor. När brosk eller ligament skadas börjar musklerna skydda det drabbade området. De drar ihop sig och orsakar smärta. Tiden går och personen återhämtar sig. Men om musklerna i fokusområdet inte är inblandadepatologier, de försvagas och upphör att motstå de tidigare, även om de är obetydliga, belastningar. Samtidigt dyker det upp förnimmelser som ger obehag.
Teorin om Dr. Bubnovsky bygger på principen om att stärka och slappna av muskler, såväl som utveckling av leder. Starka vävnader skyddar inte bara brosket och ryggraden från skador, utan stärker dem också avsevärt.
För ryggsmärtor utförs övningar på ett komplext sätt. Samtidigt är de ganska enkla och innehåller inslag av yoga, aerobics och pilates. Bubnovskys simulatorer är nödvändiga för dem som lider av nedsatt funktion av ODA. Denna speciella utrustning gör att patienter kan få den fysiska aktivitet de behöver. Om du har ont i ryggen, vilka övningar ska du göra hemma? Låt oss titta närmare på dem.
Böj och slappna av i ryggen
Denna övning börjar från startpositionen på alla fyra. I det här fallet bör du känna musklerna i ryggen och slappna av dem. Nästa är ett andetag. Samtidigt bågar ryggen. Sedan följer utandningen. Ryggen är välvd. Den här övningen utförs i måttlig takt minst tjugo gånger.
Stretching av musklerna
Om din rygg gör ont, vilka andra övningar ska du göra? För att lindra obehag är det nödvändigt att sträcka musklerna. Patienten börjar övningarna, står på alla fyra, hukar på vänster ben och trycker tillbaka det högra. I denna position sträcks musklerna. Det vänstra benet ska dras framåt, och kroppen ska sänkas så lågt som möjligt. En övningmåste göras tjugo gånger. Därefter förändras stödbenet. Hon utför också minst 20 övningar.
Tilts
För att utföra dessa övningar ska patienten gå på alla fyra, sträcka kroppen framåt och inte använda bältets muskler.
Utför rörelsedata i långsam takt. Det är viktigt att upprätthålla balans och övervaka andningen.
Spine Stretch
Dessa övningar måste också göras på alla fyra. Den första rörelsen görs på utandningen. För dess utförande lutar patienten kroppen mot golvet samtidigt som armarna böjs. Vid utandning återgår kroppen till sin ursprungliga position. Samtidigt rätas armarna ut, betoning läggs på hälarna. Denna övning, som sträcker musklerna i ryggen perfekt, upprepas minst sex gånger.
Tryck
Denna övning börjar från ryggläge med händerna under huvudet. Därefter görs kroppslyftarna. Armbågarna ska nudda de böjda knäna. Antalet sådana övningar kommer att variera beroende på patientens fysiska kondition. Om de utförs för första gången, kommer de smärtsamma förnimmelserna i bukmusklerna att fungera som en guide. I framtiden rekommenderas det att öka belastningen och öka varaktigheten av dess påverkan.
Halvbrygga
Dessa övningar för smärta i ryggen och nedre delen av ryggen börjar utföras från liggande position. Patienten ska höja bäckenet så mycket som möjligt och sedan sakta sänka det. Armarna ska sträckas ut längs med kroppen. Man bör komma ihåg att höjningarna är nödvändigaandas in minst trettio gånger.
Adaptiv gymnastik
Bubnovsky har övningar för ryggsmärtor, designade för dig som precis har börjat träna kinesiterapi. Rörelserna i adaptiv gymnastik tillåter patienter att sträcka ut och stärka sina muskler. I framtiden kommer detta att tillåta dig att utföra mer komplexa komplex.
Innan du börjar klasserna bör varje nybörjare läsa Bubnovskys råd. Den berömda läkaren rekommenderar att du bara tränar på fastande mage när som helst. Den mest föredragna tiden är dock på morgonen eller efter jobbet.
Träningen måste göras i minst tjugo minuter. Ett tecken på deras effektivitet är utsläpp av svett. Efter slutförandet av klasser krävs vattenprocedurer i form av en kontrastdusch. Du kan också bara torka av dig själv med en våt kall handduk.
Övningar för smärta i ryggen och nedre delen av det adaptiva komplexet är nära sammankopplade. Var och en av dem är ett komplement till den andra. Misströsta inte om övningarna inte fungerar direkt av ryggsmärtor. Färdigheterna kommer att förbättras med övning. Och först efter att ha bemästrat adaptiv gymnastik kommer patienten enkelt att kunna gå vidare till profilkomplexet.
Vilka övningar rekommenderas för nybörjare? Tänk på några av dem:
1. Patienten sitter på hälarna. Vid inandning ska han resa sig och sprida armarna åt sidorna. Därefter ska han sänka sig på utandningen och ta startpositionen.
2. För utföranderenande andetag bör lägga händerna på magen. Andas sedan ut genom hårt sammanbitna tänder. Detta bör göra ljudet "pf".
3. Magövningar börjar från ryggläge med böjda knän. Att lyfta kroppen bör göras under utandning. Därefter måste ett ben kastas över det andras knä och svänga pressen diagon alt. Samtidigt börjar armbågarna arbeta. Den vänstra ska nå höger bens knä och vice versa.
4. Nästa övning för ryggsmärtor måste utföras på sidan med betoning på armen. I denna startposition måste du andas ut och höja bäckenet. Därefter byts sida.
5. Vidare tillhandahåller komplexet av adaptiv gymnastik rotation av bäckenet. De bör göras på dina knän.
6. Utan att ändra den tidigare positionen ska patienten luta kroppen framåt och bakåt.
7. Lägg dig sedan på mage och lyft upp benen från golvet. Sådana rörelser alternerar med att lyfta bålen.
8. För att utföra följande övning bör patienten ligga på sidan. Detta följs av en benhöjning med en paus i mitten av svingen. Liknande rörelser utförs på andra sidan.
9. Dessutom rekommenderar komplexet av adaptiv gymnastik armhävningar från golvet.
10. När du utför nästa övning måste du sätta dig ner och försöka röra dig bara på sätesmusklerna.11. Nästa övning för ryggsmärtor är att svänga benet framåt och bakåt. De framförs på alla fyra.
Kinesiterapi för akut lumbalgi
Patienter som lider av svår ryggsmärta, som tränar enligt Bubnovsky-metoden, blir först och främst av med det bildadesjukdom av stereotypen av att gå. Detta sker som ett resultat av att stärka den muskulära korsetten. Den berömda läkaren utvecklade övningar för akut ryggsmärta som utförs på crossover-maskinen.
Dessutom rekommenderas sådana patienter att göra läxor. Vilka är Bubnovskys övningar för akut ryggsmärta? Den berömda läkaren rekommenderar dagligen:
1. Flytta runt i rummet på dina knän, samtidigt som du fokuserar på dina händer.
2. Ligg på rygg, håll stödet med armarna utsträckta uppåt. När du andas ut tar du sedan upp benen mot magen. Vid lätt smärta behöver träningen inte avbrytas, men vid kraftiga besvär ställs lektionerna in.3. Ligg på rygg med händerna knäppta bakom huvudet. Benen ska vara böjda vid knäna. Håll tårna på golvet och lyft överkroppen.
Var och en av ovanstående övningar bör upprepas minst tjugo gånger. Efter att smärteffekten försvinner fixeras resultatet genom att sträcka på den horisontella stången.
När svår smärta uppstår under träning, rekommenderar Dr. Bubnovsky att du lägger en kall handduk under ryggen. Detta gör att du kan eliminera obehag ett tag.
Klinisk praktik av kinesiterapitekniken har visat sin goda smärtstillande effekt. Det visar sig genom sammandragning och avslappning av muskler.
Var inte rädd för obekväma förnimmelser i början av Bubnovskys medicinska komplex. När allt kommer omkring kommer den terapeutiska effekten av proceduren att erhållas först när hjärnan vänjer sig vid den.sammandragning av muskelvävnad. Att övervinna smärta förbättrar ryggradens rörlighet och bildar en stark naturlig ryggkorsett.
Men samtidigt bör man komma ihåg att för starka obekväma förnimmelser omöjliggör användningen av kinesiterapimetoden. I det här fallet måste en person eliminera svår smärta med hjälp av mediciner och först därefter fortsätta med terapeutiska övningar.
Allmänna rekommendationer
Dr Bubnovsky hävdar att varje person bör närma sig förbättringen av sin kropp på ett heltäckande sätt.
I sitt liv bör vara närvarande inte bara träning och fysisk aktivitet. Effektiviteten av övningarna blir mycket högre om:
- genomför lektioner i frisk luft;
- säkerställer sömn i ett ventilerat rum;
- gör morgonövningar dagligen;
- gå barfota;
- drick upp till tre liter vätska per dag;
- besök bastun och ta en kontrastdusch;
- sluta röka och alkohol;- ta en hälsosam mat.
Du måste hjälpa ryggen i sängen också. När allt kommer omkring tillbringar en person nästan en tredjedel av sitt liv i en dröm. För att sängen inte ska vara en förutsättning för uppkomsten av smärta är det nödvändigt att välja rätt madrass. Det ska också vara en bekväm ställning under sömnen. Det rekommenderas inte att sova på mage. Då måste du böja nacken, vilket kommer att belasta lederna för mycket. Det är bäst att sova på sidan eller på rygg, stödjandedin kropp med en kudde.
Efter en natts sömn, gå inte upp ur sängen snabbt. Du måste stretcha och låta kroppen vakna. En sådan höjning kommer att vara ett bra förebyggande av skador. Ökad ryggsmärta provocerar en felaktig position bakom ratten i en bil. För att undvika obehag bör stolen vara optim alt placerad utan att trycka den långt bakåt.
Du måste också skydda ryggen på jobbet. Detta gäller särskilt för dem som tillbringar hela dagen vid bordet. En spänd hållning i samma position blir den första orsaken till smärta i ryggen. Du måste sitta rakt. När allt kommer omkring ökar trycket på ryggraden att böja sig framåt. Dessutom är det viktigt att resa sig från bordet efter var 45-50:e minuts arbete. Detta kommer att vara en bra uppvärmning för ryggraden.
