Det är ingen hemlighet att inte bara den yttre attraktionskraften hos en person, utan också arten av hur hans inre organ fungerar beror på rätt hållning. Ett av de vanligaste hälsoproblemen i dagens samhälle är dock dålig hållning. Vilka är orsakerna till en sådan nedslående omständighet och hur kan man utrota den?
Vad är hållning?
Den enklaste definitionen av det presenterade konceptet är den vanliga hållningen för en avslappnad person, beroende på sådana faktorer som ryggradens form, den fysiska utvecklingen (inklusive kroppens muskler) och så på. Utan tvekan har korrekt hållning ett betydande estetiskt värde, men dess viktigaste fördel är en betydande inverkan på människans fysiologi, nämligen att öka dess prestanda, samt förbättraandnings- och cirkulationsorganens funktion.
Det är viktigt att notera att aspekten som övervägs utforskas från topp till tå. Så med en hälsosam hållning observeras ett absolut symmetriskt arrangemang av alla delar av kroppen i förhållande till ryggraden. När det gäller visuella observationer är den mest informativa egenskapen hos ryggraden från absolut alla sidor. Det är därför varje person självständigt har möjlighet att avgöra riktigheten av sin egen hållning genom att noggrant undersöka sig själv framför, bakom och i profil.
Förebyggande av dålig hållning
Stöd för en sund hållning och, om nödvändigt, korrigering av den utförs genom implementering av komplexa åtgärder, inklusive:
- ransonering av sömn och vila;
- avlägsna dåliga vanor;
- simning;
- övningar för korrekt hållning.
Det bör noteras att förekomsten av den presenterade defekten oftast observeras hos barn och ungdomar, varför kroppshållningskorrigering i första hand riktar sig till motsvarande del av befolkningen. Så en persons sovplats är av särskild betydelse. Det ideala alternativet i det här fallet är en hård säng. Dessutom rekommenderar experter inom det medicinska området att du sover på rygg eller mage.
Optimal organisation av dagen är en av huvuddelarna i förebyggandet av posturala störningar. I enlighet med denna bestämmelse är det viktigt för varje person att avsätta en viss tid för att äta, sova ochhåll dig vaken, träna hållningsövningar och var aktiv.
Det är absolut nödvändigt att ge upp dåliga vanor, där man först och främst ska tillskriva fel position av kroppen vid skrivbordet eller till och med på soffan. Belastningen på ryggraden är också viktig, därför är simning så välkommen.
Huvudorsaker till defekten
Inledningsvis bör det noteras att orsakerna till krökning av ryggraden klassificeras som medfödda och förvärvade. Så den första gruppen inkluderar en kränkning av adekvat intrauterin utveckling, vilket innebär underutveckling av kotorna eller bildandet av ytterligare sådana.
Antalet förvärvade orsaker är mycket större:
- olika sjukdomar (rakitis, ischias, tuberkulos och andra);
- alla typer av skador (till exempel en fraktur på ryggraden);
- fel kroppsställning på grund av mänsklig fysiologi (platta fötter, ojämn benlängd, närsynthet och så vidare).
I dagens värld finns det en trend av ökande befolkning med hållningsproblem som förvärvats som ett resultat av professionella aktiviteter. Det är lätt att gissa att vi pratar om kontorsarbete som innebär lång tid vid bordet. Därför måste anställda på företag, skolbarn, studenter och personer inom andra områden övervaka kroppens position under arbetet, samt förbättra situationen på alla möjliga sätt: simma, följa den dagliga rutinen, göra övningar för att utveckla korrekt hållning, etc.
Konsekvenserdålig hållning
Ofta gör människor ett stort misstag genom att inte bry sig om ryggradens tillstånd, och trots allt är det inte lika svårt att leda en hälsosam livsstil och träna regelbundet för att få rätt hållning som att återta det som redan har gått förlorat. Vilka är konsekvenserna av en sådan dum försummelse?
För det första bör detta inkludera uttalad smärta i nedre delen av ryggen på grund av frekventa muskelspänningar i ryggraden.
För det andra är detta en betydande kränkning av andningsprocesserna, på grund av ihåligheten i bröstet och överkroppen, vilket direkt påverkar mängden syre som absorberas av en person. Dessutom, tillsammans med ryggradens krökning, finns det också en förlust av höjd, orsaken till detta är puckelryggseffekten.
Ofta klagar personer med dålig hållning över smärta i rygg och nacke samt huvudvärk. Detta beror på den kontinuerliga lutningen av huvudet framåt, vilket leder till överdriven spänning i rygg- och nackmusklerna. Naturligtvis, i denna situation, förändras det allmänna välbefinnandet, såväl som en persons humör, till det sämre. Detta indikerar ett akut behov av att ändra något, nämligen: registrera dig för en pool, optimera din dagliga rutin, utför regelbundet övningar för korrekt hållning och, naturligtvis, hålla ryggen rak på arbetsplatsen.
Posture testing
Tack vare modern medicinsk forskning har varje person möjlighet att självständigt utvärdera sin egen hållning. Det enklaste sättet äri behovet av att stå mot väggen på ett sådant sätt att fötterna är i ett stängt tillstånd, redo att röra vid planet, och händerna är i sömmarna.
Nästa kommer den roliga delen: om din handflata inte passar mellan väggen och nedre delen av ryggen är din hållning bra. Handflatan som passerar mellan de presenterade delarna av experimentet indikerar det akuta behovet av att utföra övningar för korrekt hållning, såväl som att korrigera ryggraden med andra metoder, eftersom magmusklerna är extremt svaga, vilket innebär att ryggraden dras framåt av magen (inom medicin kallas detta fenomen lordos).
Samhället bör sträva efter perfektion, vilket är anledningen till att under det presenterade testet, det idealiska alternativet för alla, utan undantag, kommer att vara positionen för huvudet och bålen på samma vertikala, utplacerade axlar vid en fast nivå, symmetrisk avlastning av nacken, standardreflekterad fysiologisk krökning av ryggraden, inverterad buk, upphöjd bröstkorg, samt uträtade ben i knä- och höftleder.
Övningar för korrekt hållning: "orm", "kattunge", "bräda"
Om testet ovan misslyckas bör åtgärder vidtas omedelbart. Det handlar om fysisk aktivitet. I allmänhet är följande uppsättning övningar för bildandet av korrekt hållning lämplig även när testet visade ett positivt resultat, eftersom det inte finns någon gräns för perfektion:
- Övningen som kallas "orm" utförs på mattan (som alla andra delar av komplexet) och involverar kroppens position med magen nedåt. Armbågarna ska fästas på golvet och händerna ska knytas till nävar. Därefter måste du dra dig framåt på underarmarna, samtidigt som du inte lyfter kroppen från golvet, varefter armbågarna rör sig i samma riktning och operationen upprepas. I enlighet med ovanstående metodik är det nödvändigt att flytta 2-4 meter.
- När du utför "kattunge"-övningen bör du knäböja, sedan sänka rumpan på hälarna, sträcka armarna så mycket som möjligt och böja dig framåt. Det är lämpligt att upprepa sådana rörelser i 3 minuter.
- "Board" utförs från positionen på magen. Armarna och benen ska sträckas ut och från golvet, så att kroppen kan räta ut sig i en linje. Det är nödvändigt att fixa denna teknik i 15 sekunder och sedan upprepa den 10 gånger.
Övningar för att bilda rätt hållning: "båt", "stretch", "rullar"
"Båt" är att rulla från en position till en annan. Denna övning liknar den föregående, men dess "chip" är ytterligare aktivitet som ett resultat av att de övre och nedre delarna av kroppen flyttas till planet växelvis. Ovanstående åtgärder måste fortsätta i tre minuter och sedan fortsätta till nästa övning av komplexet som kallas "stretching".
Först måste du ligga på golvet med ryggen nedåt, räta ut benen, sprida armarna åt sidorna,böj det vänstra benet och, utan att böja sig, flytta det smidigt åt höger. Således är nedre delen av ryggen och ryggraden föremål för vridning. Det är viktigt att notera att under operationen måste axlarna pressas mot golvet. Den presenterade positionen fördröjs i 10 sekunder och upprepas sedan, men åt andra hållet.
Nästa övning, som kallas rollovers, utförs från sittande läge. Det är nödvändigt att korsa anklarna, dra knäna så nära kroppen som möjligt och sänka huvudet så att hakan nuddar bröstet. Efter fixering ska du försiktigt rulla först på skulderbladen och sedan tillbaka (och så vidare 6 gånger).
Pilates för hållning
Fysisk perfektion är det perfekta resultatet av hårt arbete. Således kan endast de mest målmedvetna uppnå verkliga resultat i jakten på skönhet och hälsa. Det är viktigt att notera att denna layout aktivt främjas av modern teknik och program som är relevanta inom det relevanta området.
Det är därför övningar som utvecklar rätt hållning kännetecknas idag av en speciell variation. Dessutom finns det många innovativa sätt att korrigera ryggradsproblem, inklusive pilates.
Detta program låter dig återställa eller förbättra graden av flexibilitet i kroppen, samt göra muskler, ligament och leder unga och helt friska. En betydande fördel med Pilates är möjligheten att träna hemma. Övningarna i det presenterade komplexet utesluter kraftspänning, vilket innebär fullständig avslappning av musklerna ochföra dem i ton.
Det visar sig att god hälsa och skönhet i många år inte bara är möjligt, utan också mycket enkelt.
Yoga för hållning
Genom medicinsk litteratur och internetresurser kan du i oändlighet studera vilka övningar som utvecklar den korrekta hållningen, men standardkomplex kan långt ifrån alltid återuppväcka en persons uppriktiga intresse. Det var därför österländska metoder kom till undsättning.
Med regelbunden prestation av flera asanas är det fullt möjligt att bilda en inre korsett som kan hålla rätt hållning. Åsikten från östliga healers i denna fråga är mycket intressant. De hävdar att det inte alls är fel position i ryggraden som leder till fettavlagringar, utan tvärtom innebär denna faktor en betydande nedgång i ämnesomsättningen. Naturligtvis kommer det snart att leda till bildning av subkutant fett.
En av de vanligaste yogaövningarna är plankställningen.
- För att implementera det måste du sitta på böjda knän, sprida lite på benen, vila händerna på golvet och sedan flytta vikten till händerna. Det är viktigt att notera att handledslederna ska vara exakt under axellederna.
- Du bör titta i golvets riktning på ett sådant sätt att nacken fungerar som en förlängning av ryggen.
- Efter att ha gjort ovanstående måste du försöka att gradvis inkludera magmusklerna i processen, samtidigt som du inte glömmer att eliminera nedböjningen i nedre delen av ryggen.
- Nästa steg är att ta knäna från golvet och fästa dem på tårna.
Att stå på händer är inte en lätt uppgift. Detta kan endast göras vid en viss kroppsvikt. Men ett värdigt alternativ till den presenterade operationen är underarmarnas position på golvet, fingrarnas riktning bort från dig och placeringen av armbågarna direkt under axellederna. I det här fallet måste ryggen vara helt jämn.
Styrkeövningar för att korrigera hållningen
Vanligtvis använder människor en uppsättning övningar för korrekt hållning eller någon annan i ett försök att uppnå en mängd olika mål: lösa problem med vissa delar av kroppen, förbättra kroppens allmänna tillstånd, korrigera hållningen. I det senare fallet är styrketräning ett effektivt alternativ.
Den uppenbara fördelen med dessa är möjligheten att träna hemma, men i fitnesscenter kan du ofta hitta en person som är involverad i sport för att eliminera krökningen av ryggraden
Övningar för ryggen (för korrekt hållning) av kraftkaraktär är särskilt olika. Det mest populära idag är följande komplex:
- först måste du göra skarpa ryck i vikten med handen;
- följt av sittvikter och standardkast.
Det är viktigt att notera att det under träningsprocessen kommer att vara tillrådligt att gradvis öka vikten på hantlarna, där det viktigaste är att inte överdriva det.
Fördelar med bra hållning
Korrekt hållning är en vacker lätt gång, där huvudet hålls högt och axlarna rätas ut. Som det visade sig, när man väl har uppnått detta, bör man fortsätta att stödja musklerna och lederna, eftersom det är mycket värre att stanna länge i en stationär ställning, men med bra hållning, än att röra sig regelbundet med dålig hållning. Det är därför övningar för korrekt hållning hos barn och vuxna är en av de viktigaste nyanserna av god hälsa och välbefinnande för en person.
Utan tvekan tackar kroppen generöst personen för genomförandet av så enkla villkor. Det manifesterar:
- för att bibehålla korrekt ben- och ledinriktning för maximal muskelprestanda;
- för att minska överdrivet tryck på ledytorna (för att undvika artrit), samt stress på ligamenten i ryggradens leder;
- för att förhindra fixering av ryggraden i en ohälsosam position;
- eliminera allmän trötthet, spänningar och stelhet.
Så, att bibehålla rätt hållning löser många problem, öppnar vägen till perfekt hälsa och, naturligtvis, gör en person många gånger vackrare.
