I artikeln kommer vi att överväga övningar för att korrigera skolios hos vuxna och barn.
Skolios är en ensidig krökning av ryggraden. Beroende på olika interna och externa faktorer utvecklas denna patologiska process i alla åldrar. Sjukdomen påverkar bröst- och ländregionerna, så speciella fysiska övningar behövs för att korrigera skolios.
Ofta åtföljs patologi av ett starkt smärtsyndrom, därför används vissa läkemedel i komplexet av terapeutiska metoder, men den mest effektiva metoden för terapi är gymnastik.
Reasons
Den bakomliggande orsaken som leder till uppkomsten av denna sjukdom är en krökning som uppstår som ett resultat av en lång vistelse i en obekväm ställning, skada, efter hög fysisk ansträngning, såväl som i fall av medfödda missbildningar av ryggrad.
Stages
Skolios har fyra utvecklingsstadier:
- I detta skede är störningarna i ryggraden obetydliga, patienten upplever inga betydande obehag. Vissa patienter rapporterar överdriven trötthet efter en lång promenad. Ofta kan man bli av med trötthet endast genom att ligga ner en viss tid i horisontellt läge. Att göra övningar för att korrigera skolios av grad 1 är lätt.
- Visuella kränkningar av kroppsställning observeras redan i det andra steget. Motorisk aktivitet är också nedsatt. I detta skede kan patienten inta onaturliga ställningar. Terapeutiska övningar för att korrigera skolios av grad 2 kommer att vara de mest effektiva - de hjälper till att lindra muskelspänningar och bromsa utvecklingen av den patologiska processen.
- Den tredje etappen är ganska farlig och ganska smärtsam också. Det finns allvarliga förändringar i strukturerna i ryggraden, av vilka de inre organen lider. Om patienten diagnostiseras med skolios av tredje graden, väljs övningarna för en sådan krökning av ryggraden av den behandlande läkaren på individuell basis, vilket kommer att undvika många komplikationer.
- Den fjärde krökningsgraden är den svåraste och extremt sällsynta. Samtidigt är visuella tecken mycket uttalade, patienten har betydande problem med arbetet i många organ och system.
Lär dig hur användbara övningar är för att korrigera skolios.
Förmån
Du bör alltid komma ihågatt alla övningar som syftar till att behandla skolios bör utföras endast efter samråd med en läkare. Efter att specialisten har bestämt stadiet av patologin kommer den mest effektiva uppsättningen övningar som ska utföras hemma att väljas. Varje grad av den patologiska processen har sina egna egenskaper, så du kan inte använda samma komplex i olika stadier av utvecklingen av denna sjukdom.
Så, om ryggradens krökning är i de två första stadierna, bör fysiska övningar syfta till att stärka patientens muskelkorsett, anta den korrekta kroppspositionen, samt återställa motorisk aktivitet. Ofta ordinerar specialister speciella balansövningar för att korrigera skolios. Deras ständiga implementering kommer att hjälpa till att eliminera de negativa symptomen på sjukdomen.
Om den patologiska processen har nått det tredje stadiet, utförs övningarna uteslutande under överinseende av en specialist. Samtidigt hjälper yoga och sjukgymnastikövningar till att klara krökningen. Alla övningar ska utföras noggrant och noggrant, eftersom det är stor risk för skador. Det bör noteras att terapi av skolios i det tredje stadiet aldrig utförs hemma, utan endast i medicinska institutioner.
När det gäller den patologiska processen i fjärde graden, behandlas den oftast med kirurgiska metoder, och en uppsättning övningar för att korrigera skolios spelar rollen som en hjälpmetod för att återställa och underhålla kroppen.
Träningsrekommendationer
Alla terapier, inklusive övningar, kan utföras med tillstånd av ortopeden. Dessutom är det nödvändigt att strikt följa alla hans recept, först då kommer behandlingen att ge den önskade effekten:
- Terapeutisk gymnastik gör att du kan återställa ryggraden till rätt position. Dessutom hjälper det till att undvika utvecklingen av andra sjukdomar i ryggraden.
- Fysiska tekniker hjälper till att bilda den korrekta hållningen, vilket gör att patientens motoriska funktioner kommer att förbättras avsevärt. Fysisk träning bör ha en positiv effekt på muskelkorsettens tillstånd och förbättra blodcirkulationen.
- Att utföra rätt övningar för att korrigera skolios förbättrar inte bara cirkulationen, utan förbättrar också andningen.
Läkare säger att om du inte ägnar dig åt sjukgymnastik för skolios är det nästan omöjligt att bli av med patologin, och detta leder till störningar i alla organs arbete, inklusive hjärtat.
Effektiva yogaövningar för att korrigera skolios.
Yoga
Yoga i utvecklingen av denna sjukdom är inte en traditionell behandlingsmetod, men många patienter hävdar att denna riktning av fysisk aktivitet har en positiv effekt på kroppens tillstånd. De inre organens arbete normaliseras, blodcirkulationen och andningen stabiliseras, musklerna stärks.
Specialister tränar speciella 13 yogaövningar för att korrigera skolios. De är riktade motstretching och förstärkning av muskler. Så, 13 övningar:
- Sträck på axlar och rygg och rät vinkel.
- Stretching av rygg och axlar i vertik alt läge.
- Katt och ko poserar för att stärka musklerna i bröstet.
- Stretch Puppy Pose för att sträcka ut musklerna i armar och nacke.
- Stretch för höftböjare.
- Piriformis duva stretch.
- Hamstretch.
- Vridning för ryggraden.
- Höj armar och ben.
- Stärkning av rectus abdominis.
- Båtpose.
- Sidoplanka.
- Att koppla av i kroppsställning.
Grundläggande regler för utförande
Terapeutisk träning bör utföras i enlighet med några enkla regler som bidrar till maximal effektivitet av sådana övningar. Varje patient måste följa dessa regler:
- före lektionen är det nödvändigt att värma upp musklerna för att värma upp;
- övningar bör utföras långsamt, och olika akrobatiska element och hopp är förbjudna;
- belastningen bör inte vara för hög, du kan inte använda hantlar;
- övningar bör endast ordineras av den behandlande ortopeden, som fastställde sjukdomsstadiet.
Övningar för att korrigera skolios enligt Bubnovsky
Den huvudsakliga egenskapen hos Bubnovskys övningar, till skillnad från traditionell träningsterapi, är belastningenpå muskler genom smärta. Författaren till sådan gymnastik, Sergei Bubnovsky, anser att det är nödvändigt att bekämpa patologi genom att övervinna smärttröskeln, eftersom det är just ett sådant symptom som begränsar motorisk aktivitet och orsakar atrofi av muskelfibrer.
Grundläggande övningar
Komplexet av traditionell terapeutisk gymnastik består av uppvärmningselement, själva övningarna och den sista delen. För att utföra dem hemma är detta ett utmärkt grundläggande alternativ, eftersom detta komplex inte påverkar ryggraden och risken för skador är extremt låg.
Skolios i vuxen ålder är svårare att bota, så det behövs asymmetriska övningar som har en terapeutisk effekt, men de väljs ut av en läkare. Grundövningar är lämpliga för alla kategorier av patienter - ungdomar, vuxna och små barn.
Uppvärmning
Utför övningarna fem gånger:
- Luta dig mot en vertikal yta och räta ut ryggen så att kroppen intar rätt position. Sedan tas tre steg framåt, samtidigt som hållningen bibehålls.
- Stå upp rak, armarna längs med kroppen, fötterna axelbrett isär. Det är nödvändigt att göra knäböj med armarna utsträckta framåt, medan ryggen är jämn. Övningen genomförs i långsam takt.
- Fötter axelbrett isär, armarna fria. Det är nödvändigt att andas in och höja händerna upp, andas sedan ut, händerna sänks. Din rygg ska vara rak under denna övning.
Huvuddel
- Stå på ett ben,böjd i knäet, lyft så högt som möjligt och håll kvar en stund och återställ den sedan till sin ursprungliga position. Samma sak måste göras med det andra benet.
- Lägg dig på rygg och höj benen. Gör saxövningen.
- Stå på alla fyra, sitt med skinkorna på hälarna och vila händerna på golvet. Efter det är det nödvändigt att flytta överkroppen med hjälp av händer i olika riktningar. Rörelserna ska vara långsamma, fördröjning i varje position - 10 sekunder.
- Startposition - stående på alla fyra. Lemmarna axelbrett isär. Det är nödvändigt att böja ryggen upp och ner i långsam takt.
- För den här övningen behöver du en stadig kudde, som ska läggas på golvet och ligga på den. Händerna är knäppta bakom ryggen. Därefter bör du lyfta upp bålen till maximal höjd utan att överbelasta ryggraden.
- Stå på alla fyra, sträck vänster arm framåt, höger ben bakåt. I denna position måste du hålla ut så länge som möjligt, varefter du kan ändra positionen till den motsatta.
- Lägg dig på den sida från vilken ryggraden är krökt. En liten kudde läggs under buken. Överbenet ska vara böjt i knät, underbenet ska lämnas i samma position. Ena handen, som är på toppen, ska lyftas över huvudet, den nedre ska tas i nacken. I denna position stannar patienten i minst tio sekunder och lägger sig sedan på rygg och slappnar av.
Sista delen
- Sätt dig ner, böj benen, knäpp knäna med händerna. I ett sådantposition måste du ligga på rygg och göra rullningar. En sådan massage har en positiv effekt på ryggens muskler. Det är nödvändigt att göra den här övningen sju gånger.
- I stående läge, knäpp händerna bakom ryggen. Gå på hälarna i en minut.
- Lägg upp armarna och gå på tårna.
- Gå på ett ställe med höjande ben i tur och ordning - en halv minut.
Efter träning behöver du minst 30 minuter för att vila. Sjukgymnastik bör göras varje dag. Effekten kommer inte att vänta på sig om speciella övningar mot skolios utförs regelbundet och korrekt.
Övningar för att korrigera skolios hos barn finns också tillgängliga.
Träningens effektivitet hos ungdomar och barn
Det har bevisats att bildandet av hållning och själva ryggraden slutar med cirka tjugo år, så krökningen hos ungdomar kan behandlas mycket mer effektivt genom träning. De är mest relevanta för skolios av de två första graderna, men det är nästan omöjligt att korrigera sådana kränkningar i efterföljande skeden.
De huvudsakliga målen med övningar för att korrigera skolios hos ungdomar och barn är:
- minska belastningen på ryggraden;
- korrigering av hållningstillstånd;
- normalisering av kroppens tillstånd som helhet;
- stärka muskelramen.
Komplexet av terapeutiska åtgärder för krökning av ryggraden inkluderar också olika massagebehandlingar, manuell terapi och simning.
Användning av alla ovanstående metoderlåter dig bli av med ryggradens krökning i de tidiga stadierna så snabbt som möjligt, samt förhindrar utvecklingen av en sådan patologisk process. Gymnastik kan utföras av barn i hemmet, efter samråd och under överinseende av en kvalificerad ortoped.
Vi tittade på övningar för att korrigera skolios hos vuxna och barn.
